{"id":4077,"date":"2016-08-06T13:00:07","date_gmt":"2016-08-06T11:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4077"},"modified":"2023-03-07T17:50:44","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:44","slug":"5-typiska-viktfallor-manga-fastnar-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/5-typiska-viktfallor-manga-fastnar-i\/","title":{"rendered":"5 typiska viktf\u00e4llor m\u00e5nga fastnar i"},"content":{"rendered":"\n

Du r\u00e4knar kalorier, kanske letar efter lightprodukter\u00a0men g\u00e5r lik f\u00f6rbannat inte ner i vikt p\u00e5 det s\u00e4tt du \u00f6nskar. Frustrationen \u00e4r total. Kanske har du fastnat i n\u00e5gra av de fem vanligaste viktf\u00e4llorna? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00e4s h\u00e4r hur du navigerar f\u00f6rbi dessa f\u00e4llor!<\/p>\n\n\n\n

1. Du stirrar dig blind p\u00e5 kalorierna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antingen s\u00e5 har du f\u00e5tt f\u00f6r dig att ”ju mindre, desto b\u00e4ttre” – eftersom det l\u00e5ter helt logiskt, eller hur? Men att g\u00e5 p\u00e5 sv\u00e4ltkost (under 1000 kalorier per dag eller i vissa fall \u00e4nnu mindre) f\u00f6rs\u00e4tter kroppen i f\u00f6rsvarsl\u00e4ge, s\u00e4nker \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, lagrar fett och du blir givetvis l\u00e5g, sl\u00f6 och svinhungrig. Och kommer troligtvis att \u00f6ver\u00e4ta ist\u00e4llet. <\/p>\n\n\n\n

Eller s\u00e5 h\u00e5ller du dig till ditt rekommenderade kaloriintag per dag som n\u00e5gon tagit fram \u00e5t dig (kanske en PT\/dietist) men f\u00e5r \u00e4nd\u00e5 inte till viktnedg\u00e5ngen. Risken \u00e4r att du nitiskt undviker livsmedel med h\u00f6gt energiv\u00e4rde (som n\u00f6tter, fet fisk och avokado), men just dessa \u00e4r bra f\u00f6r att h\u00e5lla dig m\u00e4tt l\u00e4nge (s\u00e5 l\u00e4nge du inte \u00f6verdoserar dem! Se n\u00e4sta punkt…) och inte sm\u00e5\u00e4ta av annat som inte \u00e4r bra f\u00f6r dig. <\/p>\n\n\n\n

Alla kalorier har heller inte samma ”rang” eftersom de p\u00e5verkar kroppen p\u00e5 olika vis och ger den energi eller faktiskt inte tillf\u00f6r n\u00e5gonting f\u00f6rutom just…kalorier. \u00c4ter du mer kolhydrater \u00e4n du ska (exempelvis) s\u00e5 blir du s\u00e4llan m\u00e4tt (bara f\u00f6r stunden), medan protein h\u00e5ller hungern borta l\u00e4ngre (och dessutom \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r din muskeluppbyggnad).<\/p>\n\n\n\n

2. Du har inte koll p\u00e5 hur m\u00e5nga kalorier du stoppar i dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I b\u00f6rjan var du noga med att v\u00e4ga maten f\u00f6r att ha koll p\u00e5 vad olika saker inneb\u00e4r kalorim\u00e4ssigt. Men efter bara n\u00e5gon vecka blev du kaxig och t\u00e4nkte att ”det d\u00e4r \u00e4r ju superenkelt att ha koll p\u00e5!” och b\u00f6rjade mer och mer att h\u00f6fta energim\u00e4ngden i maten. Fast det \u00e4r v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att ha exakt koll p\u00e5 vad du f\u00e5r i dig om du inte f\u00f6r loggbok p\u00e5 det du stoppar i munnen! <\/p>\n\n\n\n

Vet du, eller gissar du? Om du skarvar och r\u00e4knar fel p\u00e5 bara 100 kcal per dag s\u00e5 kan det resultera i s\u00e5 mycket som 80 kilos \u00f6vervikt under en livstid (K\u00e4lla: Werlabs). Kokos \u00e4r l\u00e4tt att \u00f6verdosera, liksom olja, n\u00f6tter, s\u00e5ser, n\u00f6tsm\u00f6r, flingor, granola, ost, br\u00f6d. Och n\u00e4r du \u00e4ter p\u00e5 restaurang \u00e4r det v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att veta det exakta inneh\u00e5llet i maten (ta \u00e4ggr\u00f6ra p\u00e5 hotell exempelvis, hur m\u00e5nga \u00e4gg, respektive sm\u00f6r, eventuellt gr\u00e4dde r\u00e4knar du p\u00e5?).<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> Gissa inte – utan l\u00e4r dig att m\u00e4ta maten!\u00a0I alla fall i b\u00f6rna f\u00f6r att f\u00e5 hum om hur mycket protein en normal kycklingfil\u00e9 ger.\u00a0Och planera. V\u00e4g maten i F\u00d6RV\u00c4G, innan du tar med den som picknick, mellanm\u00e5l, lunchl\u00e5da eller vad det nu \u00e4r. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e4kna ut dagen INNAN hur mycket du ska \u00e4ta, f\u00f6rdelat p\u00e5 de olika n\u00e4rings\u00e4mnena och sedan m\u00e4ter du upp detta dagen efter n\u00e4r du tillagar. Var \u00e4ven kritisk och st\u00e4ll mycket fr\u00e5gor om maten du \u00e4ter n\u00e5gon annanstans \u00e4n hemma, samt k\u00f6per i butik – l\u00e4s p\u00e5 f\u00f6rpackningen och ifr\u00e5gas\u00e4tt. Googla, var nyfiken. Och – om n\u00e5got verkar f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sant \u00e4r det ofta det ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

3. Du \u00e4ter dig ”m\u00e4tt” p\u00e5 n\u00e4ringsl\u00f6s mat som \u00e4r kalorisn\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Var f\u00f6rsiktig med lightprodukter som inte tillf\u00f6r din kropp n\u00e5got vettigt \u00f6verhuvudtaget. F\u00f6r att bygga muskler kan du inte bygga dessa med ”tomma” kalorier. Och din kropp fungerar inte bra heller med f\u00f6r mycket tillsatser, konserveringsmedel, transfetter eller annat som utfyllnad. Mikropopcorn exempelvis (\u00e4ven ”lightversionen”), inneh\u00e5ller en massa transfetter. Och popul\u00e4ra, fettsn\u00e5la riskakor inneh\u00e5ller inte mycket n\u00e4ring heller – varp\u00e5 du snart blir hungrig igen. <\/p>\n\n\n\n

Det har ocks\u00e5 diskuterats v\u00e4ldigt mycket om huruvida lightdrycker triggar kroppen att bli sugen p\u00e5 \u00e4nnu mer s\u00f6tsaker, men n\u00e5gra tillf\u00f6rlitliga studier finns inte \u00e4nnu p\u00e5 detta. Kanske ligger det n\u00e5gon sanning i detta eftersom man tenderar att vilja \u00e4ta \u00e4nnu mer s\u00f6tt s\u00e5 fort man b\u00f6rjat. <\/p>\n\n\n\n

Och de ”fettsn\u00e5la” kakorna som marknadsf\u00f6rs som h\u00e4lsosamma, inneh\u00e5ller ofta bara pyttelite mindre kalorier \u00e4n originalet s\u00e5 det du ”sparar” \u00e4r h\u00f6gst marginellt. Du tenderar snarare att k\u00e4nna dig ”duktig” och \u00e4ta mer av n\u00e5got annat ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> Satsa i den m\u00e5n det g\u00e5r p\u00e5 oprocessad och ren mat, som inte har ”tillagats” p\u00e5 n\u00e5got vis innan du \u00e4ter den. Allts\u00e5 halvfabrikat och annat. Men \u00e4ven s\u00e5dant som smygs in i maten utan du kanske t\u00e4nker p\u00e5 det. Som r\u00f6kt skinka exempelvis, som m\u00e5nga uppfattar som nyttigt och h\u00e4lsosamt, som ofta har f\u00e5tt socker och koksalt insprutat, eller vissa f\u00e4rg\u00e4mnen\/r\u00f6karom f\u00f6r att smaka ”b\u00e4ttre”. <\/p>\n\n\n\n

Vill du vara riktigt hardcore s\u00e5 g\u00f6r du alla dessa ”p\u00e5l\u00e4gg” eller flingor eller vad det nu kan vara, sj\u00e4lv, p\u00e5 vettiga r\u00e5varor d\u00e4r du har hundra procent kontroll \u00f6ver inneh\u00e5llet.<\/p>\n\n\n\n

4. Du stoppar i dig f\u00f6r mycket fibrer p\u00e5 kort tid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du tidigare inte har \u00e4tit s\u00e4rskilt mycket fibrer, kan en f\u00f6r snabb omst\u00e4llning kostm\u00e4ssigt leda till att din mage f\u00e5r sv\u00e5rt att hantera m\u00e4ngden fibrer. Fiberrika livsmedel som havregryn, frukt, b\u00f6nor och gr\u00f6nsaker i f\u00f6r stora m\u00e4ngder kan leda till f\u00f6rstoppning, matsm\u00e4ltningsproblem, svullen mage, diarr\u00e9 – och faktiskt viss viktuppg\u00e5ng som f\u00f6ljd.<\/p>\n\n\n\n

Tips! <\/strong>Smyg in gr\u00f6nsaker och frukt i maten successivt, l\u00e4s nedan hur! Och \u00f6ka ditt vattenintag. Vattnet hj\u00e4lper tarmarna att ta hand om alla fibrer.<\/p>\n\n\n\n

5. Du har hoppat p\u00e5 en diet\/livsstil som du inte pallar att h\u00e5lla i l\u00e4ngden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om din diet\/kostplan eller ”l\u00e4ra” rimmar illa med din vardag, din ekonomi, dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar, ditt liv, din familj och ditt jobb – ja, d\u00e5 kommer det bli sv\u00e5rt att lyckas. Alla f\u00e5r g\u00f6ra vissa uppoffringar vid livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar – sj\u00e4lvklart. Man kan inte klamra sig fast vid att \u00e4ta chips och choklad varje dag och tro att man \u00e4nd\u00e5 kan g\u00e5 ner i vikt. <\/p>\n\n\n\n

Men det \u00e4r lika felaktigt och knasigt att tro att extrema f\u00f6r\u00e4ndringar med drastiska \u00e5tg\u00e4rder pl\u00f6tsligt ska bli n\u00e5got som du omfamnar och pl\u00f6tsligt lyckas med. Riktiga varningslampor utf\u00e4rdas f\u00f6r dieter d\u00e4r bara vissa livsmedel \u00e4r till\u00e5tna (paleo exempelvis, egentligen vettiga kostr\u00e5d, men kr\u00e5ngligt som tusen att efterf\u00f6lja i praktiken – vem har tid med det?), alternativt att man m\u00e5ste stryka ett helt n\u00e4rings\u00e4mne ur sin kost , eller att dieten i sig \u00e4r v\u00e4ldigt ensidig, komplicerad eller helt enkelt tvingar dig att g\u00e5 p\u00e5 f\u00f6r l\u00e5gt kaloriintag (i stort sett alla fastekurer, pulverdieter och Gud vet vad som du kan l\u00e4sa om i massor av tidningar\/online som lovar guld och gr\u00f6na skogar p\u00e5 extremt kort tid). Det s\u00e4ger sig sj\u00e4lvt att alldeles f\u00f6r extrema dieter blir om\u00f6jliga att lyckas med i l\u00e4ngden.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> Skit i dieter helt och h\u00e5llet och l\u00e4r dig att \u00e4ta vettigt ist\u00e4llet! Kr\u00e5ngligare \u00e4n s\u00e5 \u00e4r det inte.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du r\u00e4knar kalorier, kanske letar efter lightprodukter\u00a0men g\u00e5r lik f\u00f6rbannat inte ner i vikt p\u00e5 det s\u00e4tt du \u00f6nskar. Frustrationen \u00e4r total. Kanske har du fastnat i n\u00e5gra av de…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,108,96,136],"class_list":["post-4077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-livsstil","tag-resultat","tag-vikt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4077"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23771,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4077\/revisions\/23771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}