{"id":4156,"date":"2016-08-09T13:00:53","date_gmt":"2016-08-09T11:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4156"},"modified":"2023-03-07T17:50:43","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:43","slug":"du-behover-inte-vara-radd-for-att-vara-hungrig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/du-behover-inte-vara-radd-for-att-vara-hungrig\/","title":{"rendered":"Du beh\u00f6ver inte vara r\u00e4dd f\u00f6r att vara hungrig"},"content":{"rendered":"\n

Hungern har blivit en issue. Att g\u00e5 hungrig \u00e4r n\u00e5got \u201dfarligt\u201doch icke \u00f6nskv\u00e4rt. Varf\u00f6r har \u201datt aldrig k\u00e4nna sig hungrig\u201d blivit en s\u00e5 big deal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 b\u00f6r man ligga p\u00e5 kaloriunderskott, dvs \u00e4ta mindre mat \u00e4n man f\u00e5r i sig (i stora drag). Problemet \u00e4r att alldeles f\u00f6r m\u00e5nga hamnar i f\u00f6r stort kaloriunderskott och kosten blir mycket restriktiv (resonemanget l\u00e5ter \u201dman ska g\u00e5 all in, annars \u00e4r det ju inte effektivt\u201d). <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning p\u00e5 det, ocks\u00e5 all in. Det \u00e4r h\u00e4r <\/em>hungern brukar sl\u00e5 till. Vi pratar om dygnet-runt hungern, hungern som g\u00f6r oss tr\u00f6tta, s\u00f6tsugna och matfixerade eftersom vi konstant g\u00e5r och t\u00e4nker p\u00e5 n\u00e4sta m\u00e5ltid. Vi g\u00e5r och t\u00e4nker p\u00e5 mat, vi dr\u00f6mmer om mat. Visst, man kan leva s\u00e5 h\u00e4r ett kort tag, men sen d\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

R\u00e4tt sorts hunger \u00e4r inget att vara r\u00e4dd f\u00f6r<\/h2>\n\n\n\n

Hunger \u00e4r kroppens signal om att den beh\u00f6ver p\u00e5fyllning. Precis som andra signaler vi f\u00e5r fr\u00e5n den: g\u00e5 p\u00e5 toa, sova, stiga upp osv. N\u00e4r det kommer till kisseriet s\u00e5 kan vi oftast v\u00e4nta lite, det \u00e4r s\u00e4llan att vi m\u00e5ste kissa typ NU! Det \u00e4r samma sak med hungern. Det \u00e4r naturligt att k\u00e4nna sig hungrig om man inte har f\u00e5tt mat p\u00e5 ett tag. Det \u00e4r bara kroppens s\u00e4tt att ber\u00e4tta att p\u00e5fyllning beh\u00f6vs.<\/p>\n\n\n\n

Vid viktnedg\u00e5ng \u00e4r det bra att l\u00e4ra sig att k\u00e4nna igen hungern och acceptera den. L\u00e5t hungern vara din inre klocka som l\u00e4r dig hur ofta just du<\/em> beh\u00f6ver \u00e4ta per dag.<\/p>\n\n\n\n

Hur mycket hunger ska man t\u00e5la?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi beh\u00f6ver inte lida oss igenom timmar av hunger men heller inte f\u00e5 panik om vi r\u00e5kar bli hungriga. N\u00e5gonstans mittemellan skulle jag s\u00e4ga, som med allt annat. M\u00e5nga av oss beh\u00f6ver inte \u00e4ta sex m\u00e5ltider per dag, en del av oss m\u00e5r b\u00e4ttre p\u00e5 f\u00e4rre men d\u00e5 med mer mat per g\u00e5ng eftersom vi m\u00e5ste f\u00e5 i oss tillr\u00e4ckligt med mat totalt. <\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4ter mer per g\u00e5ng s\u00e5 kanske du blir mer s\u00e4llan akut ”h\u00e4r-och-nu-hungrig”, om det nu \u00e4r ett problem som st\u00f6r dig i din vardag. T\u00e4nk dock p\u00e5 att det \u00e4r r\u00e4tt normalt att k\u00e4nna sig hungrig efter tre-fyra timmar efter man \u00e4tit. Blir du hungrig redan efter tv\u00e5 timmar s\u00e5 betyder det att du \u00e4ter f\u00f6r lite per tillf\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n

Hur mycket hunger man kan t\u00e5la skiljer fr\u00e5n person till person. I vilket fall som s\u00e5 ska du komma ih\u00e5g f\u00f6ljande: det \u00e4r helt normalt att vara hungrig i 30 min – 60 min f\u00f6re en m\u00e5ltid. Men du m\u00e5ste kunna tolerera det utan att symptom som kraftigt blodsockerfall \u00e4ger plats. Men f\u00f6rs\u00f6k att tr\u00e4na dig till att k\u00e4nna riktig <\/em>hunger: f\u00f6rst i 5 min och se vad som h\u00e4nder, \u00f6ka sedan tiden till 15 min och se vad som h\u00e4nder osv. \u00d6ka tiden tills du n\u00e5r din egen gr\u00e4ns och tills det blir obehagligt och du inte kan l\u00e4ngre hantera det.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hungern har blivit en issue. Att g\u00e5 hungrig \u00e4r n\u00e5got \u201dfarligt\u201doch icke \u00f6nskv\u00e4rt. Varf\u00f6r har \u201datt aldrig k\u00e4nna sig hungrig\u201d blivit en s\u00e5 big deal? F\u00f6r att g\u00e5 ner i…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[115,127,94,113,147],"class_list":["post-4156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-fibrer","tag-hunger","tag-kalorier","tag-vanor","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4156"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23745,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156\/revisions\/23745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}