{"id":4228,"date":"2017-02-07T09:00:26","date_gmt":"2017-02-07T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4228"},"modified":"2023-03-07T17:49:25","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:25","slug":"olgas-30-dagarsutmaning-dag-4-du-ar-den-du-tror-du-ar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-30-dagarsutmaning-dag-4-du-ar-den-du-tror-du-ar\/","title":{"rendered":"Ers\u00e4tt d\u00f6mandet med acceptans"},"content":{"rendered":"\n

Du har s\u00e4kert h\u00f6rt uttrycket \u201dDet g\u00e5r inte att g\u00f6ra samma sak om och om igen och f\u00f6rv\u00e4nta sig annorlunda resultat\u201d. Det kan man till\u00e4mpa f\u00f6r allt, allt fr\u00e5n (uteblivna) tr\u00e4ningsresultat till mindset. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi tror att vi inte kan \u00e4ndra p\u00e5 hur vi t\u00e4nker. Visst, vi kan inte alltid kontrollera\u00a0v\u00e5ra tankar (gud vet varifr\u00e5n de kommer eller varf\u00f6r!) Men vi kan styra<\/em> om vi vill g\u00e5 vidare med tanken och hur vi vill f\u00f6rh\u00e5lla oss till det som dyker upp i skallen. Ju mer vi till\u00e5ter skiten dyka upp OCH p\u00e5verka oss, desto mer kommer vi att tro p\u00e5 det. Maskineriet blir till slut automatiskt och kommer att upprepas under flera och flera \u00e5r. Det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r man skapar sina egna sanningar<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Exempel: Du kunde inte g\u00f6ra 5 armh\u00e4vningar p\u00e5 f\u00f6rsta f\u00f6rs\u00f6ket, typ p\u00e5 gympan som 15-\u00e5ring. Det hela slutar med att nu, n\u00e4r du \u00e4r 40 bast, s\u00e5 tror du fortfarande att du inte kan. F\u00f6r att vid varje tillf\u00e4lle som d\u00f6k upp under \u00e5ren d\u00e5 du skulle g\u00f6ra armh\u00e4vningar har du bangat eller gn\u00e4llt ”\u00c5h, jag \u00e4r s\u00e5 svag!” Sant?<\/p>\n\n\n\n

Men vi har faktiskt ett val!<\/h2>\n\n\n\n

Vi kan faktiskt skita i det vi tror om oss sj\u00e4lva och faktiskt ta och k\u00f6ra dessa armh\u00e4vningar, sjunga fast \u201djag inte kan\u201d, eller dansa fast \u201djag \u00e4r omusikalisk\u201d, fixa n\u00e5got \u201dfast jag \u00e4r oteknisk\u201d. F\u00f6rresten! Det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r<\/em> man slutar utvecklas och testa n\u00e5got nytt, det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r man blir\u2026tant.<\/p>\n\n\n\n

Innan jag g\u00e5r vidare s\u00e5 vill jag po\u00e4ngtera att n\u00e4r vi s\u00e4ger att vi inte kan n\u00e5got s\u00e5 menar vi ofta \u201djag \u00e4r inte bra nog\u201d. Vi f\u00f6rminskar oss redan innan vi testat n\u00e5got. Vi har p\u00e5 f\u00f6rhand best\u00e4mt att vi inte kan rymmas i ett par jeans, innan vi ens provat dem. Vi tror att vi \u00e4r f\u00f6r feta och \u201dfet\u201d betyder i v\u00e5r v\u00e4rld \u00e4cklig och oattraktiv. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r<\/em> man t\u00e4nker n\u00e4r man k\u00f6per f\u00f6r sm\u00e5 kl\u00e4der fast f\u00f6r sm\u00e5 kl\u00e4der tenderar att signalera tv\u00e4rtom, att f\u00f6rtydliga det vi inte tycker om hos oss sj\u00e4lva…hur t\u00e4nkte vi d\u00e4r? Go figure! Men n\u00e4, vi v\u00e4grar k\u00f6pa en st\u00f6rre storlek eftersom f\u00f6r m\u00e5nga av oss inneb\u00e4r det att vi har f\u00f6rlorat ett krig och s\u00e5 g\u00f6r man ju inte, man ger inte upp, s\u00e5 vansinnet forts\u00e4tter.<\/p>\n\n\n\n

Sen har vi detta f\u00f6rbannade sj\u00e4lvd\u00f6mande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi lever i en v\u00e4rld av svart-vitt, bra-d\u00e5ligt, b\u00e4ttre-s\u00e4mre osv. Vi vet<\/em> det liksom fr\u00e5n f\u00f6dseln. Vi d\u00f6mer andra till h\u00f6ger och v\u00e4nster, det \u00e4r som om vi letar efter tecken p\u00e5 att vi har det bra i j\u00e4mf\u00f6relse med andra eller att andra har det lika illa som vi \u00e4r och det ger oss trygghet och tillfredsst\u00e4llelse. Problemet \u00e4r dock att vi blir mer h\u00e5rda mot oss sj\u00e4lva \u00e4n mot n\u00e5gon annan. Det vi s\u00e4ger till oss sj\u00e4lva och om oss sj\u00e4lva skulle vi aldrig i livet s\u00e4ga till v\u00e5r n\u00e4rmaste v\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n

Och p\u00e5 tal om kl\u00e4der: ist\u00e4llet f\u00f6r att tro en massa bullshit s\u00e5 kan vi v\u00e4lja att\u00a0se tajta kl\u00e4der som tecken p\u00e5 att vi kanske beh\u00f6ver minska lite p\u00e5 mat och \u00f6ka lite p\u00e5 tr\u00e4ningen. Utan att d\u00f6ma<\/em>! Inse att vi inte kan motivera oss till en positiv f\u00f6r\u00e4ndring genom att trycka ner oss sj\u00e4lva\u00a0\u00e4nnu <\/em>mer. Du kan inte k\u00e4nna dig upp\u00e5t-fram\u00e5t och mata dig sj\u00e4lv med negativa tankar samtidigt. Du blir aldrig bra nog, \u00e4ven om du kommer tappa dina 10 kg.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att inte tala om sj\u00e4lvsabotage<\/strong>…<\/h3>\n\n\n\n

Skit dras till skiten. Misery loves company. Om du \u00e4r negativt inst\u00e4lld, s\u00e5 kommer du att leta fel hos dig sj\u00e4lv automatiskt. Som om du s\u00f6ker bekr\u00e4ftelse och tecken p\u00e5 att ja, det \u00c4R illa.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 hur ska vi ta oss h\u00e4rifr\u00e5n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns ett s\u00e4tt: ers\u00e4tt d\u00f6mandet med acceptans.<\/p>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r att d\u00f6ma ut, l\u00e5t oss f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rst\u00e5 <\/em>varf\u00f6r vi g\u00f6r som vi g\u00f6r. Vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda om du tar och g\u00f6r dina armh\u00e4vningar fast du s\u00e4ger att du inte kan? Eller b\u00f6rjar sjunga fast du sk\u00e4ms? Tar p\u00e5 dig jeansen i r\u00e4tt<\/em> storlek? S\u00e4tter p\u00e5 dig shortsen fast du k\u00e4nner att du \u201cinte ryms\u201d i dem? Visst blir svaret mer motiverande \u00e4n det omedelbara s\u00e5gandet? Varf\u00f6r inte ers\u00e4tta d\u00f6mandet med acceptans och \u201ddet \u00e4r vad det \u00e4r\u201d? Jo, att f\u00f6rs\u00f6ka sjunga fast man tror annat \u00e4r scary. Men \u00e5terigen, testa och se vad som h\u00e4nder. Man kan ju alltid st\u00e4nga munnen f\u00f6r gott, acceptera det utan en massa drama…eller ta och anm\u00e4la sig till \u201dAlla kan sjunga\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du har s\u00e4kert h\u00f6rt uttrycket \u201dDet g\u00e5r inte att g\u00f6ra samma sak om och om igen och f\u00f6rv\u00e4nta sig annorlunda resultat\u201d. Det kan man till\u00e4mpa f\u00f6r allt, allt fr\u00e5n (uteblivna)…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-4228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4228"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23064,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4228\/revisions\/23064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}