{"id":4281,"date":"2018-02-20T18:00:32","date_gmt":"2018-02-20T17:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4281"},"modified":"2023-03-07T17:47:43","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:43","slug":"det-du-har-hemma-det-kommer-du-att-ata-upp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/det-du-har-hemma-det-kommer-du-att-ata-upp\/","title":{"rendered":"Det du har hemma, det kommer du att \u00e4ta upp"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00f6r m\u00e5nga av er kan denna bit k\u00e4nnas som den sv\u00e5raste. Har man inte jobbat med sitt mindset s\u00e5 kan kosten vara sv\u00e5r, absolut. Men! Hur vi beter oss och hur vi m\u00e5r p\u00e5verkar hur vi \u00e4ter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r det kommer till kosten s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k att t\u00e4nka s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Enkelt<\/li><li>Tidsbesparande<\/li><li>N\u00e4ringsrikt<\/li><li>Hela familjen ska kunna \u00e4ta den<\/li><li>Maten ska kunna \u00e4tas \u00e5ret runt, utan avbrott! Du kan befinna dig i en liten by, i en stor stad, p\u00e5 semester utomlands, hemma hos mormor. Du ska kunna \u00e4ta som vanligt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Genomg\u00e5ng, punkt f\u00f6r punkt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Punkterna ovan \u00e4r vad <strong>Trainimals<\/strong> kostkoncept g\u00e5r ut p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Enkelt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga startar sin kostf\u00f6r\u00e4ndring fr\u00e5n helt fel h\u00e5ll. Fasta, superstrikt och ensidig kost, olika sorts regler och listor av typen \u201d\u00e4t det h\u00e4r, men absolut inte det h\u00e4r\u201d. Det kr\u00e5ngliga har blivit standard. Inte s\u00e5 konstigt att ingen orkar h\u00e5lla i den kosth\u00e5llningen under l\u00e4ngre perioder! Det \u00e4r inte s\u00e5 h\u00e4r man b\u00f6rjar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vill du \u00e4ndra p\u00e5 din kost s\u00e5 m\u00e5ste du t\u00e4nka smart.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r att tappa fett s\u00e5 m\u00e5ste du ligga p\u00e5 ett visst kaloriunderskott. Det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra (och det f\u00f6rsta) \u00e4r att b\u00f6rja rensa din kost fr\u00e5n allt uppenbart skr\u00e4p, eftersom skr\u00e4pet alltid best\u00e5r av mycket kalorier: chips, fryst pizza, godis, glass, vitt br\u00f6d, l\u00e4sk, vit pasta, billiga nudlar osv. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Och som jag brukar s\u00e4ga: det du har hemma kommer du att \u00e4ta upp &#8211; f\u00f6rr eller senare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tidsbesparande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det f\u00e5r inte ta en hel kv\u00e4ll att f\u00f6rbereda maten. Vem har tiden att l\u00e4gga p\u00e5 matlagning n\u00e4r alla \u00e4r hungriga? Satsa p\u00e5 recept som inneh\u00e5ller s\u00e5 f\u00e5 ingredienser som m\u00f6jligt. Jo, det \u00e4r m\u00f6jligt! Kika i min bok &#8221;Olgas mat&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e4ringsrikt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dags att t\u00e4nka lite extra p\u00e5 vad du stoppar i dig. Visst, det kan vara sm\u00e4rtsamt att bli av med sin sylt till m\u00fcslin och Skogaholmsmackan, men det finns s\u00e5 mycket du kan \u00e4ta ist\u00e4llet utan att k\u00e4nna att du offrar n\u00e5got eller missar n\u00e5got.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hela familjen ska kunna \u00e4ta den<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r varken praktiskt eller ens smart att laga olika r\u00e4tter till alla familjemedlemmar. Jag \u00e4r f\u00f6r att barnen ska \u00e4ta samma mat som sina f\u00f6r\u00e4ldrar men med vissa modifikationer i form av mer fett (l\u00e4tt att fixa: bara att stoppa i en extra klick sm\u00f6r!) och kolhydrater. Ha alltid extra av vitt ris och vit pasta till barnen om du (och din partner) v\u00e4ljer quinoa eller r\u00e5ris (barn ska inte \u00e4ta f\u00f6r mycket fibrer). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maten ska kunna \u00e4tas \u00e5ret runt, utan avbrott<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maten ska vara s\u00e5 pass enkel och praktisk att du ska kunna klara dig oavsett om du reser, om det \u00e4r p\u00e5sk, om du \u00e4r p\u00e5 ett br\u00f6llop eller hamnar i en situation d\u00e4r du inte kan styra n\u00e5got \u00f6verhuvudtaget. Detta kr\u00e4ver dock vissa skills och det \u00e4r vad du vill \u00e5stadkomma med din kosth\u00e5llning, att bli s\u00e5 pass bra att du blir proffs p\u00e5 att klara dig. Men \u00f6vning ger f\u00e4rdighet, s\u00e5 s\u00e4tt ig\u00e5ng redan idag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Din l\u00e4xa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag vill att du spenderar din vecka med att rensa ditt hem fr\u00e5n skr\u00e4p. Detta inneb\u00e4r ditt skafferi, kylsk\u00e5p, frys och andra g\u00f6mmor. Samma g\u00e4ller \u00e4ven din hylla p\u00e5 jobbet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bli successivt av med:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chokladkakor<\/li><li>Chips<\/li><li>Godis<\/li><li>Kakor och andra bakverk<\/li><li>S\u00e5ser p\u00e5 tub<\/li><li>Bacon<\/li><li>Salami<\/li><li>S\u00f6tad yoghurt<\/li><li>K\u00f6pta frysta r\u00e4tter<\/li><li>K\u00f6pta pulversoppor<\/li><li>Sylt<\/li><li>Marmelad<\/li><li>Skogaholmslimpa<\/li><li>Lingongrova<\/li><li>Vitt br\u00f6d<\/li><li>S\u00f6tad m\u00fcsli &amp; granola<\/li><li>Risifrutti och liknande<\/li><li>O&#8217;boy<\/li><li>Russin<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00f6r m\u00e5nga av er kan denna bit k\u00e4nnas som den sv\u00e5raste. Har man inte jobbat med sitt mindset s\u00e5 kan kosten vara sv\u00e5r, absolut. Men! Hur vi beter oss och&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[128,85,123,141,167],"class_list":["post-4281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-familj","tag-halsosam","tag-naring","tag-planering","tag-skrapmat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4281"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19904,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281\/revisions\/19904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}