{"id":4333,"date":"2017-02-15T17:00:53","date_gmt":"2017-02-15T16:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4333"},"modified":"2023-03-07T17:49:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:23","slug":"sakraste-sattet-att-ta-reda-pa-hur-mycket-du-bor-ata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sakraste-sattet-att-ta-reda-pa-hur-mycket-du-bor-ata\/","title":{"rendered":"S\u00e4kraste s\u00e4ttet att ta reda p\u00e5 hur mycket du b\u00f6r \u00e4ta"},"content":{"rendered":"\n

Hur ska man t\u00e4nka n\u00e4r man ska r\u00e4kna ut hur mycket man ska \u00e4ta och varf\u00f6r ska man vara kalorimedveten? Vad \u00e4r vad n\u00e4r det kommer till maten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Varje liten sak du \u00e4ter, varje livsmedel inneh\u00e5ller n\u00e5got eller n\u00e5gra av f\u00f6ljande tre n\u00e4rings\u00e4mnen: protein, kolhydrater och fett. Alla dessa n\u00e4rings\u00e4mnen p\u00e5verkar dig p\u00e5 olika s\u00e4tt s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du vet vad du stoppar i dig.<\/p>\n\n\n\n

Om du tr\u00e4nar styrketr\u00e4ning s\u00e5 m\u00e5ste du t\u00e4nka p\u00e5 ett helt annat s\u00e4tt \u00e4n de som bara promenerar eftersom du f\u00f6rbrukar mer energi \u00e4n de g\u00f6r. Denna energi ska g\u00e5 \u00e5t b\u00e5de till muskeluppbyggnad men \u00e4ven kroppens basala behov. <\/p>\n\n\n\n

Det st\u00f6rsta misstaget m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att de l\u00e4gger sig f\u00f6r l\u00e5gt, ibland p\u00e5 niv\u00e5n som inte ens t\u00e4cker de basala behoven (att andas, svettas, sm\u00e4lta maten osv). Varifr\u00e5n ska d\u00e5 energin tas till musklerna som beh\u00f6ver repareras efter styrkepassen? Jo, av musklerna sj\u00e4lva. D\u00e4rf\u00f6r kommer m\u00e5nga ingenvart med sin tr\u00e4ning och muskler…det kan man bara gl\u00f6mma!<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du har r\u00e4knat ut hur mycket kalorier du ska \u00e4ta per dag, f\u00f6rdela dessa kalorier med antal m\u00e5ltider per dag. Om du hamnade p\u00e5 2000 kcal\/dag och du \u00e4ter 5 ggr\/dag s\u00e5  ger detta dig 400 kcal\/m\u00e5ltid. \u00c4t dock lite mer till frukost, lunch och middag. Mellanm\u00e5len ska h\u00e5lla dig n\u00e5gorlunda m\u00e4tt, ej \u00f6verm\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Hur r\u00e4knar man ut att n\u00e5got inneh\u00e5ller si och s\u00e5 m\u00e5nga kalorier?<\/h2>\n\n\n\n

Det finns tabeller och appar som g\u00f6r jobbet \u00e5t dig. Livsmedlets v\u00e4rde anges alltid i 100 g. Om du tar en kycklingfil\u00e9 och vill veta hur m\u00e5nga kalorier, protein, kolhydrater och fetter den inneh\u00e5ller s\u00e5 ska du ta fram en k\u00f6ksv\u00e5g, l\u00e4gga fil\u00e9n p\u00e5 v\u00e5gen och komma ih\u00e5g vad den v\u00e4ger. L\u00e5t oss s\u00e4ga att den v\u00e4ger 130 gram. Nu kan du r\u00e4kna ut alla n\u00e4rings\u00e4mnen genom att fylla i 130 i en speciell angiven ruta. Det borde komma upp detta: 174 kalorier, 35 g protein, 0 g kolhydrater, 3 g fett. D\u00e5 vet du vad du f\u00e5r i dig! S\u00e5 g\u00f6r du med resten av din mat.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du ovan med r\u00e4kning s\u00e5 kan det ta tid i b\u00f6rjan, men jag ser ingen annan utv\u00e4g. Det finns inget s\u00e4krare s\u00e4tt \u00e4n det h\u00e4r. M\u00e5let med att r\u00e4kna \u00e4r att skapa medvetenhet kring vad du f\u00e5r i dig<\/em>, det l\u00e4r man sig efter ett tag. Inte skapa ett drama och hets kring det. Se detta som FAKTA som du beh\u00f6ver veta. Som INFORMATION. Sen kan du klara dig utan att v\u00e4ga och m\u00e4ta f\u00f6r du har l\u00e4rt dig med \u00f6gat m\u00e4ngderna som just du borde \u00e4ta. Enkelt, OM du engagerar dig i det ordentligt.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur ska man t\u00e4nka n\u00e4r man ska r\u00e4kna ut hur mycket man ska \u00e4ta och varf\u00f6r ska man vara kalorimedveten? Vad \u00e4r vad n\u00e4r det kommer till maten? Varje liten…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[94,86,116,96],"class_list":["post-4333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-resultat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4333"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23009,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4333\/revisions\/23009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}