{"id":4352,"date":"2017-08-01T21:00:21","date_gmt":"2017-08-01T19:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4352"},"modified":"2023-03-07T17:48:29","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:29","slug":"traningsformen-som-ar-mest-effektiv-for-din-fettforbranning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/traningsformen-som-ar-mest-effektiv-for-din-fettforbranning\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsformen som \u00e4r mest effektiv f\u00f6r din fettf\u00f6rbr\u00e4nning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nyckeln till viktminskning \u00e4r h\u00f6jd \u00e4mnesoms\u00e4ttning. B\u00e5de styrketr\u00e4ning och konditionstr\u00e4ning h\u00f6jer \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men det g\u00e5r \u00e4nnu l\u00e4ttare med styrketr\u00e4ning. Intensitet \u00e4r ledordet. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tvingar du kroppen att jobba intensivt s\u00e5 kommer den att sl\u00e4ppa prestationsh\u00f6jande hormoner f\u00f6r att \u00f6verleva. N\u00e4r detta g\u00f6rs konsekvent kommer dessa hormoner att p\u00e5verka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning positivt. Med styrketr\u00e4ning kommer du att f\u00e5 en effektivare fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visst \u00e4r det bra och nyttigt med aerobisk tr\u00e4ning som l\u00f6pning och spinning, men eftersom kroppen anpassar sig snabbt kommer du att hela tiden beh\u00f6va \u00f6ka m\u00e4ngden tr\u00e4ning f\u00f6r att h\u00e5lla samma f\u00f6rbr\u00e4nning. Vem har tid eller lust med det?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Styrketr\u00e4ning och fettf\u00f6rbr\u00e4nning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Styrketr\u00e4ning g\u00f6r att det uppst\u00e5r en \u00f6kad efterf\u00f6rbr\u00e4nning av energi som kan kvarst\u00e5 upp till tv\u00e5 dygn efter passet. Dessutom startar tillv\u00e4xten av muskelceller, vilket g\u00f6r att muskelmassan \u00f6kar och d\u00e4rmed \u00f6kar ocks\u00e5 din basala energif\u00f6rbrukning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kroppen best\u00e5r av runt 640 muskler och du beh\u00f6ver f\u00f6rst\u00e5s inte fokusera p\u00e5 alla dessa n\u00e4r du v\u00e4ljer att styrketr\u00e4na! Satsa p\u00e5 de stora muskelgrupperna d\u00e4r vardagsstyrkan ligger:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rygg<\/li><li>S\u00e4te<\/li><li>Ben<\/li><li>Br\u00f6st<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De stora muskelgrupperna f\u00f6rbrukar mycket energi och st\u00e4rker b\u00e5de h\u00e5llningen och kroppsfunktionerna s\u00e5 att du kan b\u00e4ra upp din kropp stolt. N\u00e4r du f\u00f6rlorar muskler, s\u00e4nks din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Muskelmassa \u00e4r den st\u00f6rsta faktorn som avg\u00f6r din energif\u00f6rbrukning i vila. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00f6r att ta ett exempel:<\/strong> 1 kg fett br\u00e4nner 4 kcal\/dag och 1 kg muskler br\u00e4nner cirka 70 kcal\/dag. F\u00f6r m\u00e5nga kan detta g\u00f6ra skillnaden med att leva med n\u00e5gorlunda bra form eller med \u00f6vervikt. F\u00f6r att bygga musklerna ska de \u00f6verbelastas kontinuerligt, bli starkare. Ett effektivt s\u00e4tt att g\u00f6ra det \u00e4r att b\u00f6rja lyfta vikter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4na kort och intensivt snarare \u00e4n utdragna konditionspass. En timmes styrketr\u00e4ning r\u00e4cker, tr\u00e4nar du mer g\u00e5r prestationen ner.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00f6r att inte stagnera i utvecklingen \u00e4r det viktigt att tr\u00e4na med progression i sikte. Allts\u00e5 tyngre belastning, flera set eller repetitioner, eller att man byter ut \u00f6vningarna mot fler eller sv\u00e5rare varianter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Slarva inte med frekvensen &#8211; se till att styrketr\u00e4na ofta och regelbundet. Och under sammanh\u00e4ngande perioder.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Anv\u00e4nd fria vikter heller \u00e4n maskiner och satsa p\u00e5 bas\u00f6vningar hellre \u00e4n isolations\u00f6vningar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nyckeln till viktminskning \u00e4r h\u00f6jd \u00e4mnesoms\u00e4ttning. B\u00e5de styrketr\u00e4ning och konditionstr\u00e4ning h\u00f6jer \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men det g\u00e5r \u00e4nnu l\u00e4ttare med styrketr\u00e4ning. Intensitet \u00e4r ledordet. Tvingar du kroppen att jobba intensivt s\u00e5 kommer&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,151,97,103],"class_list":["post-4352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-fettforbranning","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4352"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21268,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4352\/revisions\/21268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}