{"id":4366,"date":"2016-08-19T13:00:10","date_gmt":"2016-08-19T11:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4366"},"modified":"2023-03-07T17:50:43","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:43","slug":"darfor-ar-marklyft-den-basta-ovningen-du-kan-gora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-ar-marklyft-den-basta-ovningen-du-kan-gora\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r marklyft den b\u00e4sta \u00f6vningen du kan g\u00f6ra"},"content":{"rendered":"\n

Jag tjatar ofta om bas\u00f6vningar och hur viktiga de \u00e4r f\u00f6r att bygga upp kroppen och \u00f6ka stabiliteten. Marklyft \u00e4r en utm\u00e4rkt bas\u00f6vning, en s\u00e5 kallad extensionsr\u00f6relse, som driver h\u00f6fterna genom hela deras r\u00f6relsebana och aktiverar s\u00e4tet och l\u00e5rets baksida ordentligt. Dessa r\u00f6relser kan aktivera upp\u00e5t tjugo olika muskler (!) och p\u00e5verkar \u00e4ven ryggen, l\u00e5rets framsida och muskler i \u00f6verkroppen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Marklyft f\u00f6rb\u00e4ttrar dessutom din ryggh\u00e4lsa och utvecklar muskulaturen \u00f6ver i stort sett hela din kropp. Av alla \u00f6vningar som finns i gymmet har just marklyft st\u00f6rst effekt och p\u00e5verkan p\u00e5 din kropp. D\u00e4rf\u00f6r ska denna \u00f6vning vara med i varje tr\u00e4ningsprogram!<\/p>\n\n\n\n

Vad exakt \u00e4r marklyft? <\/h2>\n\n\n\n

Jo, n\u00e4r du greppar efter en skivst\u00e5ng som ligger p\u00e5 marken, genom att b\u00f6ja dig ned och greppa tag i den med b\u00e5da h\u00e4nderna. Sedan lyfter du st\u00e5ngen tills du st\u00e5r upp med raka ben och rak h\u00f6ft med st\u00e5ngen h\u00e4ngandes i armarna. D\u00e4refter s\u00e4nker du st\u00e5ngen igen till den nuddar golvet. \u00c4r du otr\u00e4nad kan du b\u00f6rja med en tom st\u00e5ng utan vikter, eftersom det \u00e4r viktigt att du f\u00e5r till tekniken r\u00e4tt innan du b\u00f6rjar lyfta tungt.<\/p>\n\n\n\n

\"Marklyft<\/figure>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5 i marklyft<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • B\u00f6rja och avsluta \u00f6vningen med neutral position i b\u00e4ckenet.<\/li>
  • St\u00e5 rakt med axelbrett avst\u00e5nd mellan f\u00f6tterna och h\u00e5ll i en st\u00e5ng med ett axelbrett grepp.<\/li>
  • Sug in naveln, h\u00e5ll ryggen rakt, benen l\u00e4tt b\u00f6jda och blicken riktad snett ner\u00e5t\/fram\u00e5t.<\/li>
  • Sp\u00e4nn s\u00e4tet h\u00e5rt och f\u00f6rest\u00e4ll dig att du har en femkrona mellan skinkorna som du m\u00e5ste h\u00e5lla fast…<\/li>
  • Tryck golvet ifr\u00e5n dig med f\u00f6tterna.<\/li>
  • F\u00f6r s\u00e4tet bak\u00e5t s\u00e5 mycket du kan och g\u00e5 ner s\u00e5 mycket det g\u00e5r med rak rygg. P\u00e5 tillbakav\u00e4gen, f\u00f6r fram h\u00f6fterna till neutral position och sp\u00e4nn s\u00e4tet.<\/li>
  • Se till att st\u00e5ngen \u00e4r s\u00e5 n\u00e4ra dina smalben som m\u00f6jligt under lyftet.<\/li>
  • Rotera kn\u00e4na ut\u00e5t mot lillt\u00e5rna om du k\u00e4nner att kn\u00e4na g\u00e5r in\u00e5t.<\/li>
  • Tryck dina f\u00f6tter stadigt mot golvet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Tips!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Tr\u00e4 p\u00e5 ett miniband ovanf\u00f6r kn\u00e4na s\u00e5 att du k\u00e4nner motst\u00e5ndet i bandet, tryck kn\u00e4na l\u00e4tt ut\u00e5t s\u00e5 du k\u00e4nner aktiveringen av s\u00e4tet.<\/li>
    • F\u00f6r att klara av att g\u00f6ra marklyft beh\u00f6ver du vara stark i b\u00e5len. Anv\u00e4nd g\u00e4rna \u00f6vningen plankan som en del av din uppv\u00e4rmning inf\u00f6r marklyft.<\/li>
    • F\u00e5r du problem med underarmarna kan du testa greppet d\u00e4r du har ena handflatan v\u00e4nd mot dig och andra handflatan ifr\u00e5n dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto, Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jag tjatar ofta om bas\u00f6vningar och hur viktiga de \u00e4r f\u00f6r att bygga upp kroppen och \u00f6ka stabiliteten. Marklyft \u00e4r en utm\u00e4rkt bas\u00f6vning, en s\u00e5 kallad extensionsr\u00f6relse, som driver h\u00f6fterna…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12285,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[93,175,96,97,114],"class_list":["post-4366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-basovningar","tag-marklyft","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4366"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23733,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4366\/revisions\/23733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}