{"id":4388,"date":"2017-01-30T06:00:19","date_gmt":"2017-01-30T05:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4388"},"modified":"2023-03-07T17:49:27","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:27","slug":"olga-mina-basta-planerings-och-inkopstips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-mina-basta-planerings-och-inkopstips\/","title":{"rendered":"Olga: \u201dMina b\u00e4sta planerings- och ink\u00f6pstips\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Jag pratar ofta om hur mycket just du ska \u00e4ta f\u00f6r att f\u00e5 det du vill ha av tr\u00e4ning. Nu n\u00e4r du vet det, vad g\u00f6r du h\u00e4rrn\u00e4st? Jo dags f\u00f6r planering och ink\u00f6p!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Har du VERKLIGEN noll ledig tid f\u00f6r planering, h\u00e4r kommer tipsen f\u00f6r dig. S\u00e5 nu kan du inte backa – jag kommer inte att tro p\u00e5 att du inte kan, inte har tid eller andra urs\u00e4kter!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r k\u00e4nna aff\u00e4ren du handlar i<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Var hittar du k\u00f6ttet, gr\u00f6nsaker, mejeri? Konstruera ink\u00f6pslistan utifr\u00e5n hur avdelningarna ligger och anpassa ink\u00f6pet. <\/p>\n\n\n\n

Exempel: du kommer in i aff\u00e4ren och det f\u00f6rsta du ser \u00e4r gr\u00f6nsaker, sedan mejeri, sedan k\u00f6tt osv. S\u00e5 skriv allt gr\u00f6nt som nummer ett i ink\u00f6pslistan, sedan mejeri,\u00a0 k\u00f6tt osv. P\u00e5 det s\u00e4ttet sparar du tid och slipper cruisa runt f\u00f6r att hitta det du beh\u00f6ver, PLUS att du g\u00e5r f\u00f6rbi skr\u00e4pavdelningen.<\/p>\n\n\n\n

Ett annat tips \u00e4r att handla p\u00e5 n\u00e4tet, d\u00e5 \u00e4r det garanterat skr\u00e4pfritt! Du \u00e4r i total kontroll, du vet exakt vilken sorts mat som kommer passera genom din d\u00f6rr.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r en minibuff\u00e9 i kylsk\u00e5pet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hacka gr\u00f6nsaker, dela h\u00e5rdkokta \u00e4gg, strimla kycklingfil\u00e9, t\u00f6m olivburken p\u00e5 oliverna, kokt r\u00e5ris osv och placera allt i separata burkar. P\u00e5 det s\u00e4ttet kan du snabbt kombinera nyttiga r\u00e4tter till din matl\u00e5da.<\/p>\n\n\n\n

Placera den nyttigaste maten p\u00e5 f\u00f6rsta raden i kylsk\u00e5pet f\u00f6r vi tenderar att \u00e4ta upp det vi ser f\u00f6rst n\u00e4r vi \u00f6ppnar kylsk\u00e5psd\u00f6rren.<\/p>\n\n\n\n

Planera ordentligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Planera maten ett par dagar i f\u00f6rv\u00e4g, men skippa att planera f\u00f6r alla 7 dagar f\u00f6r allt kan h\u00e4nda i livet. Ta tv\u00e5 dagar i taget, det \u00e4r mer realistiskt och h\u00e5llbart.<\/p>\n\n\n\n

Rensa k\u00f6ket fr\u00e5n all synlig mat och dryck<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4rskilt om du tenderar sm\u00e5\u00e4ta och det spelar ingen roll vad du snaskar p\u00e5. Fresta inte dig sj\u00e4lv i on\u00f6dan!<\/p>\n\n\n\n

Matl\u00e5dor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Laga extra mycket mat till middagen s\u00e5 kan du g\u00f6ra lunchmatl\u00e5da till dagen efter. Satsa p\u00e5 sallader och gr\u00f6nsaker som s\u00e4ljs per p\u00e5se. Sk\u00f6ljda och redo att anv\u00e4ndas – perfekt att ha p\u00e5 jobbet!<\/p>\n\n\n\n

Snabba nyttigheter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Andra nyttigheter som kan anv\u00e4ndas snabbt \u00e4r b\u00f6nor och linser i tetrapack, pesto, hummus, soja, ajvar. Kan inte bli smidigare \u00e4n s\u00e5! Det enda du beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att ha proteiner f\u00e4rdiga i f\u00f6rv\u00e4g (kyckling, gravad\/r\u00f6kt lax, skaldjur p\u00e5 burk, r\u00f6kt makrill). <\/p>\n\n\n\n

Sen sk\u00f6ljer du b\u00f6norna\/linserna, blandar med salladen fr\u00e5n p\u00e5sen och l\u00e4gger till proteiner och hummus\/pesto\/ajvar. Toppa med t ex solrosfr\u00f6n, linfr\u00f6, sesamfr\u00f6, pinjen\u00f6tter f\u00f6r att f\u00e5 i dig bra fetter. Klart!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag pratar ofta om hur mycket just du ska \u00e4ta f\u00f6r att f\u00e5 det du vill ha av tr\u00e4ning. Nu n\u00e4r du vet det, vad g\u00f6r du h\u00e4rrn\u00e4st? Jo dags…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[86,108,173,141,113],"class_list":["post-4388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-matlador","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4388"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23117,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388\/revisions\/23117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}