{"id":4411,"date":"2017-02-04T15:00:13","date_gmt":"2017-02-04T14:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4411"},"modified":"2023-03-07T17:49:25","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:25","slug":"ditt-nya-hallbara-kosttank-och-fallorna-att-se-upp-for","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ditt-nya-hallbara-kosttank-och-fallorna-att-se-upp-for\/","title":{"rendered":"Ditt nya, h\u00e5llbara kostt\u00e4nk (och f\u00e4llorna att se upp f\u00f6r)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00f6r att f\u00e5 resultat s\u00e5 m\u00e5ste du hitta en sorts kosth\u00e5llning som fungerar i l\u00e4ngden, livet ut och oavsett om du \u00e4r 20 \u00e5r, 35 eller 50. Oavsett om du \u00e4ter ute, reser eller hamnar i en situation d\u00e4r du inte kan styra maten \u00f6verhuvudtaget. Du ska kunna klara dig i alla l\u00e4gen. Det kr\u00e4vs vissa skills f\u00f6r det.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Titta bara tillbaka p\u00e5 din egen historia: hur l\u00e4nge orkade du h\u00e5lla en viss kosth\u00e5llning? Ju striktare du \u00e4ter desto mer oh\u00e5llbart blir det i l\u00e4ngden. Ju mer ensidig och tr\u00e5kig mat, desto snabbare blir du less. Ju mer man f\u00f6rbjuder sig sj\u00e4lv, desto snabbare kommer det att g\u00e5 \u00e5t skogen. Och! Du kommer aldrig att \u00f6vervinna hungern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Genom att svara p\u00e5 dessa fr\u00e5gor kan du f\u00e5 en verklig bild av din matsituation idag. S\u00e5 ta dig tid att t\u00e4nka genom svaren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hur ser din kost ut idag? \u00c4r det n\u00e5got som fattas, tycker du?<\/li><li>Hur ser helgerna ut?<\/li><li>Hur \u00e4ter du n\u00e4r du stressar? Har tr\u00e5kigt? N\u00e4r du \u00e4r ledsen?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e5 kan du t\u00e4nka<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r kommer mina kosttips till dig, som \u00e4r enkla att f\u00f6lja och komma ih\u00e5g!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Socker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e4tt s\u00e5 enkelt. Undvik sockret aktivt! Jag s\u00e4ger inte \u201djaga aktivt\u201d utan b\u00f6rja sm\u00e5tt. Eliminera de mest uppenbara s\u00f6ta livsmedlen: godis, kakor, glass, s\u00e5ser, choklad, sylt osv. Att jaga sockret aktivt kan du g\u00f6ra i n\u00e4sta steg, n\u00e4r du har l\u00e4rt dig kontrollera det uppenbara sockret.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Snabba kolhydrater<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hit r\u00e4knas kolhydrater som h\u00f6jer blodsockret snabbt och som saknar n\u00e4ring. Som exempelvis vitt br\u00f6d, vit pasta, pizza, kakor, smaksatta riskakor, l\u00e4sk. R\u00e4tt enkla f\u00e4llor att identifiera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sprit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 b\u00f6r du t\u00e4nka efter ett par g\u00e5nger. Sprit inneh\u00e5ller kalorier men det \u00e4r inte enbart det som \u00e4r grejen: kroppen v\u00e4ljer att f\u00f6rbr\u00e4nna spriten f\u00f6re fettet \u2013 s\u00e5 ha det i \u00e5tanke<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stora portioner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e4lj mindre tallrikar framf\u00f6r stora. Det finns studier som visar att folk som \u00e4ter p\u00e5 stora tallrikar tenderar att \u00e4ta mer. Ett annat nyttigt tips \u00e4r att n\u00e4r du serverar maten, l\u00e5t grytan st\u00e5 kvar p\u00e5 spisen ist\u00e4llet f\u00f6r att placera den p\u00e5 bordet. Servera maten p\u00e5 plats! Man m\u00e5ste d\u00e5 g\u00e5 hela v\u00e4gen till k\u00f6ket igen f\u00f6r att fylla p\u00e5 och vi m\u00e4nniskor \u00e4r lata. Du undviker att \u00f6ver\u00e4ta p\u00e5 detta vis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Snaskande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se till att bli lagom m\u00e4tt efter du \u00e4tit. Vill du snaska mellan m\u00e5ltiderna s\u00e5 \u00e4r det tecken p\u00e5 att du inte k\u00e4nner dig n\u00f6jd efter din senaste m\u00e5ltid. Det tar lite tid att hitta r\u00e4tt m\u00e4ngd s\u00e5 f\u00e5 inte panik om det drar ut p\u00e5 tiden och du k\u00e4nner dig s\u00f6tsugen\/hungrig redan efter 2 timmar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00f6r att f\u00e5 resultat s\u00e5 m\u00e5ste du hitta en sorts kosth\u00e5llning som fungerar i l\u00e4ngden, livet ut och oavsett om du \u00e4r 20 \u00e5r, 35 eller 50. Oavsett om du&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[85,86,108,113],"class_list":["post-4411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-halsosam","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4411"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23076,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4411\/revisions\/23076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}