{"id":4420,"date":"2017-02-24T09:50:27","date_gmt":"2017-02-24T08:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4420"},"modified":"2023-03-07T17:49:02","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:02","slug":"sa-funkar-90-10-regeln-i-praktiken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-funkar-90-10-regeln-i-praktiken\/","title":{"rendered":"S\u00e5 funkar 90\/10-regeln i praktiken"},"content":{"rendered":"\n

Hur ska du ska t\u00e4nka n\u00e4r du blir bortbjuden? F\u00f6r att \u00e4ta ute \u00e4r ju en del av livet, en av de trevligare delarna. Vi \u00e4lskar ju mat, eller hur?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag vill absolut inte att du ska k\u00e4nna att det finns n\u00e5gra f\u00f6rbud n\u00e4r det kommer till hur du ska \u00e4ta. Ju striktare vi \u00e4ter, desto h\u00e5rdare bakslag kan vi f\u00e5. Och ju mer skr\u00e4pmat vi till\u00e5ter oss, desto mer pr\u00f6vas v\u00e5r viljestyrka. Och lik f\u00f6rbannat har vi inte l\u00e4rt oss att v\u00e4lja en mellanv\u00e4g. Kanske f\u00f6r att vi v\u00e4grar tro att en mellanv\u00e4g faktiskt kan ge oss de resultat vi vill ha. Eller om det \u00e4r f\u00f6r l\u00e4tt s\u00e5 \u00e4r det f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sant?<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga kvinnor befinner sig ofta mellan tv\u00e5 l\u00e4gen: mellan bantning och hets\u00e4tning i n\u00e5gon form. Hets\u00e4tning beh\u00f6ver inte visa sig dagligen, den kan dyka upp i form av en helg efter ett par m\u00e5nader d\u00e5 man varit ”duktig”. Det finns ocks\u00e5 n\u00e5got slags id\u00e9 om vad kvinnor ska \u00e4ta och inte – en ”fin” kvinna tar sallad och inte en stor k\u00f6ttbit till middag. F\u00f6rs\u00f6k att sl\u00e4ppa s\u00e5dana tankar och strunta i gamla f\u00f6rdomar! \u00c4t tills du blir m\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss prata om min 90\/10-regel<\/h2>\n\n\n\n

Om vi tar ett helt \u00e5r \u2013 det best\u00e5r av 52 veckor. Sedan har vi stora helger som jul, ny\u00e5r, p\u00e5sk, midsommar, f\u00f6delsedag, br\u00f6llopsdag, semester, fredagsmys osv. L\u00e5t oss s\u00e4ga att dessa 52 veckor \u00e4r 100%. Helgerna jag n\u00e4mnde handlar kanske om 10% av dessa 52 veckor. L\u00e5t oss s\u00e4ga 5 veckor totalt. H\u00e4r har du 90\/10 regeln!<\/p>\n\n\n\n

I 90% av tiden ska du \u00e4ta och tr\u00e4na s\u00e5 bra du bara kan och i 10% av tiden har du alltid n\u00e5got att fira och kan \u00e4ta gott, det du tycker om. Och tr\u00e4ning m\u00e5ste man ta paus ifr\u00e5n d\u00e5 och d\u00e5 f\u00f6r att kunna \u00e5terh\u00e4mta sig, s\u00e5 dessa helger blir dina naturliga pauser.<\/p>\n\n\n\n

Eller ta en vecka med 35-42 m\u00e5ltider (beror p\u00e5 om du \u00e4ter 5 eller 6 ggr\/v) D\u00e5 kan du \u00e4ta vad du vill i 3 av de m\u00e5ltiderna, som exempelvis motsvarar en middag ute.<\/p>\n\n\n\n

10% kommer aldrig att kunna p\u00e5verka 90%. Det \u00e4r fr\u00e5n dessa 90% du f\u00e5r dina resultat, inte fr\u00e5n 10%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Denna regel \u00e4r l\u00e4tt att hantera f\u00f6r att den \u00e4r naturlig och f\u00f6ljer livets h\u00e4ndelser. Utan kr\u00e5ngel och utan begr\u00e4nsningar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra tips p\u00e5 v\u00e4gen<\/h2>\n\n\n\n

Se till att du gillar maten du \u00e4ter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cravings kan dyka upp n\u00e4r vi inte gillar det vi \u00e4ter och k\u00e4nner att ”snart \u00e4r el\u00e4ndet slut och jag kan \u00e5terg\u00e5 till mitt gamla liv”.<\/p>\n\n\n\n

Sluta att m\u00e4rka mat med ”d\u00e5lig” eller ”bra”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Problemet med ”d\u00e5lig mat” \u00e4r att vi genast blir mer intresserade av just denna mat och ”r\u00e5kar” vi f\u00e5 i oss n\u00e5got s\u00e5dant s\u00e5 kommer skuldk\u00e4nslor som ett brev p\u00e5 posten. D\u00e5ligt v\/s bra skapar ett svartvitt t\u00e4nk. Vi b\u00f6rjar d\u00f6ma oss sj\u00e4lva utifr\u00e5n hur vi \u00e4ter. T\u00e4nk p\u00e5 hur en viss mat f\u00e5r dig att m\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

En j\u00e4mn niv\u00e5<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hitta en j\u00e4mn niv\u00e5 d\u00e4r du inte k\u00e4nner dig f\u00f6r begr\u00e4nsad och strikt. \u00c4t, k\u00e4nn dig stark, energisk och g\u00e5 inte all in p\u00e5 helgerna. \u00c4r du m\u00e4tt p\u00e5 r\u00e4tt saker s\u00e5 g\u00e5r du inte all in. Du orkar inte f\u00e5 ner skr\u00e4p helt enkelt.<\/p>\n\n\n\n

Allt eller inget leder till…inget<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till kost \u00e4r det s\u00e4llan svart eller vitt, det \u00e4r mycket som \u00e4r gr\u00e5tt. Och det som passar dig beh\u00f6ver inte passa en annan.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur ska du ska t\u00e4nka n\u00e4r du blir bortbjuden? F\u00f6r att \u00e4ta ute \u00e4r ju en del av livet, en av de trevligare delarna. Vi \u00e4lskar ju mat, eller hur?…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12028,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[133,86,108,134],"class_list":["post-4420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-balans","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-valbefinnande"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4420"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22064,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4420\/revisions\/22064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}