{"id":4433,"date":"2016-08-20T13:00:08","date_gmt":"2016-08-20T11:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4433"},"modified":"2023-03-07T17:50:43","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:43","slug":"at-mer-mat-utan-att-ga-upp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/at-mer-mat-utan-att-ga-upp\/","title":{"rendered":"\u00c4t mer mat utan att g\u00e5 upp"},"content":{"rendered":"\n

”\u00c4t mindre och g\u00e5 ner i vikt!” \u2013 det \u00e4r ett mantra vi f\u00e5tt l\u00e4ra oss sedan h\u00f6gstadiet. Vilket \u00e4r en sanning med viss modifikation. F\u00f6r det handlar v\u00e4ldigt mycket om VAD du \u00e4ter. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om du har p\u00e5b\u00f6rjat en satsning mot en h\u00e4lsosam livsstil och valt en SERI\u00d6S kostomst\u00e4llning (liknande den som Trainimal Woman<\/strong> f\u00f6respr\u00e5kar), med en balanserad variant av r\u00e4tt m\u00e4ngd proteiner, kolhydrater och fett – s\u00e5 blir du f\u00f6rmodligen \u00f6verraskad av hur MYCKET man faktiskt kan \u00e4ta. Och \u00e4nd\u00e5 g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n

Hur \u00e4r nu detta m\u00f6jligt?<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r inget hokus pokus utan beror p\u00e5 tv\u00e5 saker.<\/p>\n\n\n\n

1. Fr\u00e5n fabrikat till lagat fr\u00e5n grunden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1Om du l\u00e4gger om din kost fr\u00e5n stor andel halvfabrikat och skr\u00e4pmat, allts\u00e5 h\u00f6graffinerad mat (hamburgare, f\u00e4rdiga k\u00f6ttbullar, leverpastej, sylt, Lingongrova, kebab, pizza, l\u00e4sk, juice) till renare och mindre kr\u00e5ngliga r\u00e5varor med h\u00f6gt n\u00e4ringsinneh\u00e5ll – ja, d\u00e5 byter du helt enkelt ut mat med mycket energi men lite n\u00e4ring till det motsatta. Eller f\u00f6r att f\u00f6renkla det \u2013 junk food m\u00e4ttar s\u00e4mre (\u00e4ven om du kan k\u00e4nna dig proppm\u00e4tt strax efter, men efter n\u00e5gon timme…well, vi har alla varit d\u00e4r). <\/p>\n\n\n\n

H\u00f6gbel\u00f6nande mat, ocks\u00e5 k\u00e4nt som skr\u00e4pmat, \u00e4r s\u00e5dant du g\u00e4rna kan \u00e4ta \u00e4ven fast du redan egentligen \u00e4r m\u00e4tt. Godis exempelvis \u00e4r ju inga problem att trycka i sig efter en n\u00e4ringsriktig m\u00e5ltid, fast man egentligen borde vara n\u00f6jd. Man blir inte m\u00e4ttare av godiset men man har tillf\u00f6rt massor av on\u00f6dig energi\/kalorier.<\/p>\n\n\n\n

2. N\u00e4r koppen varit van vid l\u00e5gkalorikost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r kroppen under en l\u00e4ngre tid g\u00e5r p\u00e5 l\u00e5gkaloridiet s\u00e5 k\u00e4mpar den allt den kan f\u00f6r att ”r\u00e4dda” dig fr\u00e5n sv\u00e4lt. Allts\u00e5 blir \u00e4mnesoms\u00e4ttningen l\u00e5g och kroppen b\u00f6rjar lagra fett. Till slut v\u00e4njer sig kroppen vid lite energi och f\u00f6rbr\u00e4nningen minskar. <\/p>\n\n\n\n

Vad inneb\u00e4r det?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Allts\u00e5 – om du \u00e4ter n\u00e4ringsriktig mat s\u00e5 kan du \u00e4ta ganska stora m\u00e4ngder av det (som broccoli exempelvis, eller kyckling) utan att det leder till direkt \u00f6vervikt – eftersom den maten inte inneh\u00e5ller s\u00e5 mycket energi. Du kan \u00e4ta n\u00e4ringsriktig mat som inneh\u00e5ller energi ocks\u00e5 – men inte hur mycket som helst (h\u00e4r \u00e5syftas n\u00f6tter, fet fisk, avokado m.m.). <\/p>\n\n\n\n

Tips och r\u00e5d<\/h2>\n\n\n\n

\u00d6ka intaget av gr\u00f6nsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dels f\u00f6r att det \u00e4r nyttigt och ger dig bra vitaminer och antioxidanter, men \u00e4ven f\u00f6r att de inneh\u00e5ller fibrer och m\u00e4ttar bra utan att tillf\u00f6ra s\u00e5 mycket kalorier.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e5ll proteinintaget h\u00f6gt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r en makronutrient som m\u00e4ttar och \u00e4ven ser till att du kan beh\u00e5lla din muskelmassa (viktigt vid styrketr\u00e4ning!) \u00e4ven om du f\u00f6rlorar fett under viktnedg\u00e5ngen.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj r\u00e4tt tillbeh\u00f6r! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga slarvar med detta och \u00f6vervikten kan ibland bero p\u00e5 s\u00e5ser eller hur man tillagar maten. Byt ut bearnaises\u00e5sen mot en mindre m\u00e4ngd olivolja eller g\u00f6r en egen nyttigare s\u00e5s.<\/p>\n\n\n\n

Undvik dricka dina kalorier!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du \u00e4r van vid att dricka l\u00e4sk eller juice till maten s\u00e5 drar du i dig massor av on\u00f6diga kalorier och energi som inte tillf\u00f6r s\u00e4rskilt mycket n\u00e4ring. Byt ut l\u00e4sken mot lightl\u00e4sk till att b\u00f6rja med och ers\u00e4tt juicen mot vatten. Och var f\u00f6rsiktig med alkohol, inte bara f\u00f6r att det pajar ditt omd\u00f6me \u00f6verlag och g\u00f6r att du tenderar att best\u00e4lla en dubbel kebabmeny efter krogkv\u00e4llen, men \u00e4ven f\u00f6r att kroppen prioriterar att br\u00e4nna sj\u00e4lva alkoholen i blodet\/kroppen ist\u00e4llet f\u00f6r att br\u00e4nna fett.<\/p>\n\n\n\n

Rubbad \u00e4mnesoms\u00e4ttning?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du har legat p\u00e5 en l\u00e5gkaloridiet\/l\u00e5gkolhydratkost under flera \u00e5r och d\u00e4rmed rubbat din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och \u00e4r ”r\u00e4dd” f\u00f6r att \u00e4ta mer \u00e4n du g\u00f6r idag (g\u00e4llande antal kalorier\/dag) – s\u00e5 \u00f6ka antalet kalorier successivt, kanske bara med ett hundra kalorier totalt per vecka. P\u00e5 s\u00e5 vis hinner kroppen st\u00e4lla om sig till den nya kosten och m\u00e4ngden mat och du f\u00e5r till slut ig\u00e5ng fettf\u00f6rbr\u00e4nningen. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mixtra inte med detta sj\u00e4lv utan r\u00e5dfr\u00e5ga en kunnig kostr\u00e5dgivare och be om hj\u00e4lp med att l\u00e4gga upp en vettig kost.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

”\u00c4t mindre och g\u00e5 ner i vikt!” \u2013 det \u00e4r ett mantra vi f\u00e5tt l\u00e4ra oss sedan h\u00f6gstadiet. Vilket \u00e4r en sanning med viss modifikation. F\u00f6r det handlar v\u00e4ldigt mycket…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,116,108,123],"class_list":["post-4433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-livsstil","tag-naring"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4433"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23729,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions\/23729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}