{"id":4489,"date":"2017-02-25T08:00:19","date_gmt":"2017-02-25T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4489"},"modified":"2023-03-07T17:49:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:01","slug":"olgas-30-dagarsutmaning-dag-16-innan-du-satter-igang-med-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-30-dagarsutmaning-dag-16-innan-du-satter-igang-med-traning\/","title":{"rendered":"L\u00e4s detta innan du s\u00e4tter ig\u00e5ng med tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r bra att vara bekant med vad man g\u00f6r n\u00e4r man v\u00e4l s\u00e4tter ig\u00e5ng med sin tr\u00e4ning och hur man ska t\u00e4nka. Det kr\u00e4vs noggrann planering i form av \u00f6vningar, antal set, reps, \u00e5terh\u00e4mtning osv. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det handlar inte enbart om att f\u00f6rflytta vikten fr\u00e5n punkt A till punkt B hur som helst utan du m\u00e5ste veta vad detta inneb\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Vad ska man t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man skapar sina uppl\u00e4gg?<\/h2>\n\n\n\n

Progressiv \u00f6verbelastning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e5r kropp \u00e4r en m\u00e4stare p\u00e5 att anpassa sig efter r\u00e5dande omst\u00e4ndigheter, \u00e4ven n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning. P\u00e5 gott och ont. F\u00f6r att f\u00f6rhindra det s\u00e5 m\u00e5ste vi uts\u00e4tta den f\u00f6r mer och mer p\u00e5frestning (stress) \u00e4n den \u00e4r van vid. F\u00f6r att inte stagnera i v\u00e5r styrkeutveckling \u00e4r det viktigt att se till att man tr\u00e4nar med progression i tanke. <\/p>\n\n\n\n

Det kan inneb\u00e4ra tyngre belastning, flera set eller repetitioner eller att man byter ut \u00f6vningarna mot fler eller sv\u00e5rare varianter helt enkelt.<\/p>\n\n\n\n

Rent praktiskt kan det se ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> \u00d6ka antal set med ett varje vecka. B\u00f6rja tr\u00e4ningen med 1 set i varje \u00f6vning, n\u00e4sta vecka tar du 2 set, n\u00e4sta 3 set och vecka 4 blir det 4 set.<\/p>\n\n\n\n

Var specifik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Olika sorters fysiska aktiviteter p\u00e5verkar kroppen p\u00e5 olika s\u00e4tt. Om l\u00f6pning dominerar din tr\u00e4ning s\u00e5 blir du bra p\u00e5 att springa, om det \u00e4r styrketr\u00e4ning s\u00e5 f\u00e5r du resultat d\u00e4refter, om du cyklar s\u00e5 blir du kanon p\u00e5 cykling. <\/p>\n\n\n\n

Du kan inte f\u00f6rv\u00e4nta dig att bli starkare eller f\u00e5 starkare\/plattare mage om du cyklar eller dansar zumba. Oavsett vad som st\u00e5r i kv\u00e4llspressen. Du blir bra p\u00e5 det du g\u00f6r ofta.<\/p>\n\n\n\n

Frekvens<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med frekvens menar jag hur ofta<\/em> du tr\u00e4nar. Om du vill bli bra p\u00e5 n\u00e5got eller uppn\u00e5 n\u00e5got – se till att g\u00f6ra det ofta och vid \u00e5terkommande tillf\u00e4llen. G\u00e5 efter ett visst \u00e5terkommande antal pass per vecka och att du g\u00f6r det regelbundet och under l\u00e5nga perioder. <\/p>\n\n\n\n

Inte enbart n\u00e4r det faller dig in eller i m\u00e5n av tid, eller i fall att och om tillf\u00e4llet ges. Kom ih\u00e5g: det blir resultat d\u00e4refter.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5terh\u00e4mtning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning bryter ner kroppen och \u00e4ven om fysisk aktivitet \u00e4r bra f\u00f6r v\u00e5rt hormonella system s\u00e5 \u00e4r det viktigt att inte \u00f6vertr\u00e4na. Mer av det goda \u00e4r inte dubbelt s\u00e5 bra. L\u00e4s en g\u00e5ng till! Tecken p\u00e5 \u00f6vertr\u00e4ning kan vara uteblivna resultat, skador som tar tid p\u00e5 sig att l\u00e4ka, depressioner. Vad du \u00e4ter \u00e4r ocks\u00e5 en viktig faktor f\u00f6r bra \u00e5terh\u00e4mtning och \u00e4ven samma g\u00e4ller s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n

Periodisering<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Man kan inte g\u00e5 all in varje pass, vecka, m\u00e5nad och \u00e5ret runt. Man beh\u00f6ver lugnare tr\u00e4ningsperioder ocks\u00e5. Utg\u00e5 ifr\u00e5n m\u00e5len – vill du bli starkare s\u00e5 ska du tr\u00e4na p\u00e5 ett s\u00e4tt, om du vill skala av fettet men bibeh\u00e5lla s\u00e5 mycket muskelmassa s\u00e5 \u00e4r det annat s\u00e4tt, om du vill f\u00e5 musklerna v\u00e4xa s\u00e5 \u00e4r det ytterligare andra reps som g\u00e4ller. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r r\u00e4tt vanligt att t ex l\u00f6pare tr\u00e4nar mer styrka p\u00e5 h\u00f6sten-vintern och l\u00f6pning under v\u00e5ren-sommaren. Och m\u00e5nga k\u00e4nner nog igen eller h\u00f6rt talas om att m\u00e5nga som tr\u00e4nar med fokus p\u00e5 muskeltillv\u00e4xt under vinterhalv\u00e5ret brukar \u201ddeffa\u201d till v\u00e5ren, dvs vill minska p\u00e5 underhudsfettet. Varf\u00f6r ska du vara annorlunda?<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r bra att vara bekant med vad man g\u00f6r n\u00e4r man v\u00e4l s\u00e4tter ig\u00e5ng med sin tr\u00e4ning och hur man ska t\u00e4nka. Det kr\u00e4vs noggrann planering i form av…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,141,97,103],"class_list":["post-4489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-planering","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4489"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22055,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4489\/revisions\/22055"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}