{"id":4504,"date":"2017-02-08T08:00:02","date_gmt":"2017-02-08T07:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4504"},"modified":"2023-03-07T17:49:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:24","slug":"olika-sorters-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olika-sorters-cardio\/","title":{"rendered":"Olika sorters cardio \u2013 n\u00e4r ska du g\u00f6ra vad?"},"content":{"rendered":"\n

Cardio \u00e4r enkelt och effektivt f\u00f6r tr\u00e4ning och viktminskning. Men, som med allt annat kan det bli f\u00f6r mycket av det goda. Ist\u00e4llet f\u00f6r evig h\u00e4lsa slutar det med skador och olycka, om du inte l\u00e4r dig hur du g\u00f6r f\u00f6r att f\u00e5 h\u00e5llbar effekt i l\u00e4ngden. L\u00e4s v\u00e5ra tips om olika sorters cardio och n\u00e4r du ska g\u00f6ra vad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cardio (konditionstr\u00e4ning, p\u00e5 ren svenska) \u00e4r en l\u00e4ttillg\u00e4nglig tr\u00e4ningsform \u2013 man beh\u00f6ver inte t\u00e4nka s\u00e5 mycket, det \u00e4r bara att ta p\u00e5 sig ett par skor och dra iv\u00e4g. Cardio verkar \u00e4ven fettf\u00f6rbr\u00e4nnande om man utf\u00f6r den p\u00e5 ett korrekt s\u00e4tt. Men detta med \u201ds\u00e4tta p\u00e5 sig ett par skor\u201d och dra iv\u00e4g har m\u00e5nga tagit sig an\u2026och helt och h\u00e5llet gl\u00f6mt att variera sina pass.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga anv\u00e4nder cardio felaktigt \u2013 som enda <\/em>redskap f\u00f6r viktminskning.<\/p>\n\n\n\n

Men inte ens det kommer fungera i l\u00e4ngden. M\u00e5nga maratonl\u00f6pare g\u00e5r till exempel upp i vikt under sina f\u00f6rberedelser. Det blir n\u00e4mligen f\u00f6r mycket stress f\u00f6r kroppen och dessutom \u00e4ter folk f\u00f6r lite p\u00e5 kuppen. Ska du d\u00e4remot upp i vikt s\u00e5 ska du knappt r\u00f6ra cardion, iallafall under uppbyggnadsperioden.<\/p>\n\n\n\n

De tv\u00e5 mest effektiva s\u00e4tten<\/h2>\n\n\n\n

Som med allt annat s\u00e5 finns det olika s\u00e4tt att effektivisera saker och ting. H\u00e4r \u00e4r de tv\u00e5 mest effektiva s\u00e4tten att utf\u00f6ra cardion p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5gintensiv cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kan anv\u00e4ndas mycket effektivt i samband med styrketr\u00e4ning. Den sortens cardiotr\u00e4ning \u00e4r f\u00f6rbr\u00e4nnande och p\u00e5verkar inte \u00e5terh\u00e4mtningen fr\u00e5n styrkepassen negativt. L\u00e5gintensiv cardio kan utf\u00f6ras b\u00e5de f\u00f6re och efter styrkepassen (det skulle bli sv\u00e5rt i fallet med HIIT d\u00e5 HIIT \u00e4r mycket energikr\u00e4vande och man beh\u00f6ver energin f\u00f6r att orka lyfta vikter).<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5gintensiv cardio \u00e4r stressfri, sn\u00e4ll mot kroppen och bevarar musklerna v\u00e4l. L\u00e5gintensiv cardio kan dock uppfattas som tr\u00e5kig och tidskr\u00e4vande d\u00e5 passen brukar ligga p\u00e5 60-90 min.<\/p>\n\n\n\n

Pulsm\u00e4ssigt brukar man s\u00e4ga att man ska ligga p\u00e5 ca 60- 65% av sin maxpuls (226-\u00e5lder x 0,60-0,65).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Har du ingen pulsklocka s\u00e5 utg\u00e5 ifr\u00e5n att du ska kunna g\u00e5 och prata utan att vara andf\u00e5dd.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6gintensiv cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns tv\u00e5 typer av h\u00f6gintensiv cardio: intervalltr\u00e4ning och HIIT.<\/p>\n\n\n\n

Intervalltr\u00e4ning inneb\u00e4r alternerande perioder av arbete och vila. Ett exempel kan vara att springa 100 m s\u00e5 snabbt du kan, sen g\u00e5 till startlinjen i lugnare tempo. Upprepa flera g\u00e5nger.<\/p>\n\n\n\n

HIIT \u00e4r intensivare \u00e4n intervalltr\u00e4ning och mycket mer intensiv \u00e4n l\u00e5gintensiv cardio. Det fr\u00e4msta argumentet f\u00f6r HIIT-cardio \u00e4r den p\u00e5verkar kroppen hormonellt och reaktionen liknar den man f\u00e5r n\u00e4r man lyfter vikter. Anabola hormoner s\u00e5som testosteron och tillv\u00e4xthormon, \u00e4r nyckeln till att bygga och beh\u00e5lla muskler. HIIT-tr\u00e4ning kan ge kraftiga \u00f6kningar i b\u00e5da dessa hormoner. HIIT kan \u00e4ven \u00f6ka fettf\u00f6rbr\u00e4nningen genom att \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/p>\n\n\n\n

Det fina med intervallerna \u00e4r att du br\u00e4nner kalorier b\u00e5de under sj\u00e4lva passet men \u00e4ven l\u00e5ngt efter\u00e5t, det kallas efterf\u00f6rbr\u00e4nning. Man f\u00f6rbr\u00e4nner fett upp till 24 timmar efter ett avslutat HIIT-pass!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Om du vet att du inte kan g\u00f6ra h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning p\u00e5 grund av en skada s\u00e5 kan du fortfarande dra nytta av ytterligare br\u00e4nda kalorier genom att g\u00f6ra l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning som promenader.<\/p>\n\n\n\n

Det finns dock ett problem med HIIT \u2013 det finns gr\u00e4nser f\u00f6r hur m\u00e5nga sessioner du kan g\u00f6ra innan det blir f\u00f6r kontraproduktivt. Om h\u00f6ga intensitetssessioner utf\u00f6rs f\u00f6r ofta, d\u00e5 b\u00f6rjar testosteronniv\u00e5erna minska och kommer att leda till en \u00f6kning av aminosyranedbrytning. P\u00e5 ren svenska inneb\u00e4r detta att muskelmassan kommer att b\u00f6rja brytas ner.<\/p>\n\n\n\n

Pulsm\u00e4ssigt borde du ligga p\u00e5 ca 85-90% av dina maxpuls (226-\u00e5lder x 0,85-0,90).<\/p>\n\n\n\n

Om du saknar pulsklocka – utg\u00e5 ifr\u00e5n att tiden ska vara kort, max 20 minuter. Du \u00e4r kraftigt andf\u00e5dd och kan bara s\u00e4ga ett ord i taget.<\/p>\n\n\n\n

Vad ska du v\u00e4lja? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B\u00e5de och! HIIT kan du g\u00f6ra ett par g\u00e5nger per vecka f\u00f6r att fettf\u00f6rbr\u00e4nningen (med hj\u00e4lp av cardio som ett av redskapen) ska vara effektiv. Men ska vi optimera allt s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ven l\u00e5gintensiv variant.<\/p>\n\n\n\n

Spelar det n\u00e5gon roll n\u00e4r man p\u00e5 dagen tr\u00e4nar man cardio?<\/h2>\n\n\n\n

Den b\u00e4sta tiden \u00e4r n\u00e4r du kan genomf\u00f6ra det, helt enkelt. Vissa trivs med morgontr\u00e4ning och andra \u00e4r mer pigga p\u00e5 kv\u00e4llen. Jag personligen gillar morgonpass, det funkar \u00e4ven psykologiskt – man vill forts\u00e4tta \u00e4ta bra under dagen och k\u00e4nner sig mer motiverad att pusha vidare. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r det som passar dig mest. Om du funderar om cardio p\u00e5 fastande mage \u00e4r mer effektiv \u00e4n l\u00e5t oss s\u00e4ga p\u00e5 lunchrasten eller kv\u00e4llen, s\u00e5 spelar det ingen roll i det stora hela. Cardio p\u00e5 fastande mage br\u00e4nner inte s\u00e4rskilt m\u00e5nga fler kalorier (vi pratar kanske om enbart ca 10% fler) \u00e4n cardio under annan tidpunkt s\u00e5 \u00f6veranalysera inte i on\u00f6dan!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cardio \u00e4r enkelt och effektivt f\u00f6r tr\u00e4ning och viktminskning. Men, som med allt annat kan det bli f\u00f6r mycket av det goda. Ist\u00e4llet f\u00f6r evig h\u00e4lsa slutar det med skador…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,153,100,104,124],"class_list":["post-4504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-intervaller","tag-konditionstraning","tag-lopning","tag-promenader"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4504"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23057,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4504\/revisions\/23057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}