{"id":4519,"date":"2016-08-24T13:00:43","date_gmt":"2016-08-24T11:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4519"},"modified":"2023-03-07T17:50:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:42","slug":"du-kommer-aldrig-att-bli-klar-sa-se-bara-till-att-borja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/du-kommer-aldrig-att-bli-klar-sa-se-bara-till-att-borja\/","title":{"rendered":"Du kommer aldrig att ”bli klar”, s\u00e5 se bara till att b\u00f6rja"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r man p\u00e5b\u00f6rjat en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring finns det m\u00e5nga som undrar n\u00e4r man ”\u00e4r klar”. Kanske \u00e4r du sj\u00e4lv en av dessa som grubblar \u00f6ver detta. Det finns m\u00e5nga fr\u00e5gor som kan dyka upp.<\/strong> Hur l\u00e4nge ska jag beh\u00f6va h\u00e5lla p\u00e5 och v\u00e4ga maten?<\/strong> Hur l\u00e4nge ska beh\u00f6va h\u00f6ja vikterna i styrkepassen?<\/strong> Hur m\u00e5nga tidiga morgnar till beh\u00f6ver jag g\u00e5 powerwalks?<\/strong> Hur l\u00e4nge till ska jag beh\u00f6va ”st\u00e5 ut” med att \u00e4ta havregrynsgr\u00f6t till frukost ist\u00e4llet f\u00f6r Skogaholmslimpa med centimetertjocka lager Bregott och ost?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om du inte sj\u00e4lv har dessa tankar i huvudet s\u00e5 ”hj\u00e4lper” ibland din omgivning med att f\u00f6rs\u00f6ka sabotera dina framg\u00e5ngar. Kommentarer som ”Nu f\u00e5r du inte g\u00e5 ner mer i vikt!” (fast du fortfarande \u00e4r h\u00f6gst normalviktig – men de kanske j\u00e4mf\u00f6r med hur de var vana vid att se dig tidigare), eller ”Herregud, hur l\u00e4nge p\u00e5g\u00e5r egentligen det d\u00e4r tr\u00e4ningsprojektet du b\u00f6rjade med?”, eller ”Du har ju varit s\u00e5 duktig – kan du inte slappna av, ta en bulle och vara som folk?”.<\/p>\n\n\n\n

Vad som \u00e4r viktigt att veta \u00e4r ocks\u00e5 vad som h\u00e4nder, rent mentalt (inte kroppsligt) n\u00e4r du har n\u00e5tt ditt uppsatta m\u00e5l. En l\u00e4ttnad? Besvikelse? Oro \u00f6ver att det f\u00f6r\u00e4ndringen\/utvecklingen inte ska ”h\u00e5lla i sig”? Gl\u00e4dje? Ilska – \u00f6ver att det var mycket sv\u00e5rare \u00e4n du trott?<\/p>\n\n\n\n

Det finns tv\u00e5 sorters h\u00e4lsoresor<\/h2>\n\n\n\n

Den f\u00f6rsta resan, n\u00e4r du tror att du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g n\u00e5gonstans, till en slutdestination d\u00e4r du kan koppla av, st\u00e4lla ifr\u00e5n dig ditt bagage och leva som innan du p\u00e5b\u00f6rjade din resa. Och den andra resan: n\u00e4r du inser att du beh\u00f6ver forts\u00e4tta r\u00f6ra p\u00e5 dig, inte st\u00e5 still, inte falla tillbaka i gamla (o)vanor – och att det inte finns n\u00e5gon slutdestination. Men att det kan bli en j\u00e4vla trevlig resa \u00e4nd\u00e5. Ungef\u00e4r som metaforen att alla m\u00e4nniskor har tv\u00e5 liv – och det andra startar i samma sekund vi inser att vi bara har ett liv.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 mitt tr\u00e4ningskort till Friskis & Svettis st\u00e5r det: ”L\u00c4GG ALDRIG AV.” Man anv\u00e4nder det t\u00e4nket v\u00e4ldigt tydligt i den organisationen, att det inte ska g\u00e5 att k\u00f6pa klippkort med mera ”f\u00f6r du ska ju aldrig sluta” osv.<\/p>\n\n\n\n

Definiera vad det inneb\u00e4r att ”vara klar” – f\u00f6r dig. Vad \u00c4R det? Att du uppn\u00e5tt en viss vikt? Att du orkar lyfta tungt, springa snabbt, bli mer flexibel i kroppen, minska midjem\u00e5ttet, f\u00e5tt mer energi, skrattar mer, \u00e4lskar oftare?<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du sedan kommit fram till vad ditt m\u00e5l g\u00e5r ut p\u00e5, hur du ska k\u00e4nna dig och hur kroppen ska k\u00e4nnas n\u00e4r du ”\u00e4r klar” – d\u00e5 ska du forts\u00e4tta jobba vidare f\u00f6r att bibeh\u00e5lla den k\u00e4nslan. God h\u00e4lsa \u00e4r en f\u00e4rskvara – den kan inte frysas in och tas fram d\u00e5 man k\u00e4nner f\u00f6r det. Den beh\u00f6ver vattnas, matas, ges n\u00e4ring och omtanke och TID. Varenda j\u00e4kla dag. Resten av ditt liv.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r f\u00f6rst n\u00e4r den insikten sl\u00e5r till som du verkligen har n\u00e5tt ett genombrott n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning och kost. Det \u00e4r SV\u00c5RT att komma till den insikten. Vi \u00e4r lata, av naturen. Vi vill g\u00e4rna att n\u00e5gon ANNAN ska g\u00f6ra skiten \u00e5t oss. Inte s\u00e5 konstigt, f\u00f6r idag g\u00e5r det att delegera bort det mesta och k\u00f6pa sig loss fr\u00e5n jobbiga tj\u00e4nster eller prestationer.<\/p>\n\n\n\n

Men h\u00e4lsan \u00e4r ditt eget ansvar. S\u00e5 fundera inte p\u00e5 hur l\u00e4nge du ska ”orka” med detta tempo. Om du t\u00e4nker s\u00e5 \u00e4r tempot f\u00f6rmodligen f\u00f6r h\u00f6gt. Fundera inte \u00f6ver hur du ska st\u00e5 ut med att vara hungrig eller \u00e4ta ”\u00e4cklig” mat. D\u00e5 \u00e4ter du f\u00f6r lite, eller mat du helt enkelt inte tycker om. Hitta b\u00e4ttre alternativ. Var uppfinningsrik och kreativ – vi \u00e4r ju g\u00e4rna det n\u00e4r det g\u00e4ller att hitta urs\u00e4kter, svepsk\u00e4l och tillf\u00e4llen att f\u00e5 ”unna oss” och g\u00f6ra s\u00e4mre val. Om vi l\u00e4gger den energin p\u00e5 det omv\u00e4nda ist\u00e4llet – det \u00e4r D\u00c5 det b\u00f6rjar h\u00e4nda grejer.<\/p>\n\n\n\n

Varningsflagg<\/h2>\n\n\n\n

Viss varningsflagg f\u00f6r att du inte \u00e4r p\u00e5 r\u00e4tt v\u00e4g, utan g\u00f6r denna ”h\u00e4lsof\u00f6r\u00e4ndring” halvhj\u00e4rtat, kanske f\u00f6r n\u00e5gon annans skull eller liknande – \u00e4r om du k\u00e4nner igen n\u00e5gra av f\u00f6ljande tecken:<\/p>\n\n\n\n

  • Du vill uppn\u00e5 orimliga resultat p\u00e5 kort tid och g\u00e5r d\u00e4rf\u00f6r all in med n\u00e5gon diet, typ tar bort alla kolhydrater eller minskar v\u00e4ldigt drastiskt p\u00e5 fettet – i kombo med h\u00e5rd tr\u00e4ning. Det \u00e4r ett kontraproduktivt s\u00e4tt som kommer att g\u00f6ra dig orkesl\u00f6s, mixtra med \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och med all s\u00e4kerhet g\u00f6ra dig n\u00e5gra kilo tyngre d\u00e5 du ”\u00e4r klar”. Du t\u00e4nker p\u00e5 mat i princip hela din vakna tid (\u00e4ven i dr\u00f6mmar om du ska vara \u00e4rlig). Vad du f\u00e5r \u00e4ta, vad du inte f\u00e5r \u00e4ta osv. Du ser fram emot att f\u00e5 ”fuska” eller ”njuta” eller ”unna dig”. D\u00e5 \u00e4ter du troligtvis f\u00f6r lite, eller har fel sammans\u00e4ttning av livsmedel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Du j\u00e4mf\u00f6r dig med andra som har helt andra f\u00f6ruts\u00e4ttningar \u00e4n du och \u00e4r konstant missn\u00f6jd med dina egna resultat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Du verkligen avskyr dina tr\u00e4ningspass. B\u00e5de innan, under och efter passen. Alla beh\u00f6ver inte \u00e4lska intervaller, men det normala \u00e4r att man f\u00e5r en viss typ av endorfinkick \u00e5tminstone. \u00c4r du omgiven av negativa k\u00e4nslor kan det bero p\u00e5 s\u00f6mnbrist eller att du helt enkelt ska v\u00e4lja en annan typ av tr\u00e4ningsform.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        S\u00e5 styr du upp dig sj\u00e4lv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        • Se bara till att b\u00f6rja. Planera en tid i f\u00f6rv\u00e4g om du vill, men planera inte och grubbla f\u00f6r l\u00e4nge. Det \u00e4r inte s\u00e4rskilt komplicerat att \u00e4ndra sina h\u00e4lsorutiner. Skjuter du upp det f\u00f6r l\u00e4nge kr\u00e5nglar du till uppgiften on\u00f6digt mycket och f\u00e5r den att v\u00e4xa till n\u00e5got o\u00f6verstigligt, vilket \u00e4r helt fel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • B\u00f6rja med kosten. Olga ger dig massor av tips i sin 30-dagarsutmaning, du kan l\u00e4sa om hur du rensar, hur du ska t\u00e4nka och vad du ska k\u00f6pa hem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • N\u00e4r du f\u00e5tt n\u00e5gorlunda kl\u00e4m p\u00e5 kosten (den beh\u00f6ver inte vara perfekt, bara du har f\u00e5tt bollen i rullning) s\u00e5 se \u00f6ver vilken tr\u00e4ningsform du ska satsa p\u00e5.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • S\u00e4tt upp ett realistiskt m\u00e5l – ett p\u00e5 kort sikt och ett p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                • F\u00f6lj utvecklingen noga genom att v\u00e4ga dig, m\u00e4ta dig, fotografera dig. Skriv ner b\u00e5de motg\u00e5ngar och framg\u00e5ngar i en bok.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  • N\u00e4r du uppn\u00e5tt m\u00e5let\/m\u00e5len – titta tillbaka p\u00e5 dina anteckningar i boken och ringa in det som var de avg\u00f6rande faktorerna f\u00f6r att du lyckades n\u00e5 dit du har kommit. Se till att de faktorerna (ordentligt med s\u00f6mn, stabila frukostar, lagom mycket tr\u00e4ning, h\u00f6gt proteinintag eller vad det nu kan vara) forts\u00e4tter att vara en del i din vardag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    • S\u00e4tt upp ett nytt m\u00e5l\/ny deadline. St\u00e4m av d\u00e5 en tid har g\u00e5tt. Om du k\u00e4nner att du har kontroll \u00f6ver situationen n\u00e5gorlunda beh\u00f6ver du inte f\u00f6ra anteckningar varje dag, det kan r\u00e4cka med en summering en g\u00e5ng per vecka. Det nya m\u00e5let beh\u00f6ver inte vara en l\u00e4gre vikt utan kan vara att bibeh\u00e5lla det du har. Men \u00e4ven s\u00e5dana m\u00e5l beh\u00f6ver struktur, fokus och en plan f\u00f6r att verkst\u00e4lla. Inget g\u00e5r per automatik.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      N\u00e4r man p\u00e5b\u00f6rjat en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring finns det m\u00e5nga som undrar n\u00e4r man ”\u00e4r klar”. Kanske \u00e4r du sj\u00e4lv en av dessa som grubblar \u00f6ver detta. Det finns m\u00e5nga fr\u00e5gor som…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12270,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,86,108,134,113],"class_list":["post-4519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-valbefinnande","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4519"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23666,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4519\/revisions\/23666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}