{"id":4530,"date":"2016-08-25T05:00:48","date_gmt":"2016-08-25T03:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4530"},"modified":"2023-03-07T17:50:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:42","slug":"nya-uthallighetstraningen-for-att-jobba-bort-ditt-smaatande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nya-uthallighetstraningen-for-att-jobba-bort-ditt-smaatande\/","title":{"rendered":"Nya uth\u00e5llighetstr\u00e4ningen – f\u00f6r att jobba bort ditt sm\u00e5\u00e4tande"},"content":{"rendered":"\n

Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning \u00e4r ett begrepp vi ofta anv\u00e4nder oss av n\u00e4r det handlar om kondition och tr\u00e4ning. Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar din syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga vilket \u00e4r det som styr hur pass bra kondition du har. Det \u00e4r en l\u00e5gintensiv och n\u00f6tande, ofta lite tjatig form av tr\u00e4ning som du b\u00f6r se till att utf\u00f6ra s\u00e5 ofta som m\u00f6jligt, typ dagliga promenader eller att cykla till jobbet m.m. Men hur fungerar uth\u00e5llighetstr\u00e4ning f\u00f6r kosten? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelar med uth\u00e5llighetstr\u00e4ning \u00e4r att du kan vara nyb\u00f6rjare. Du beh\u00f6ver inte vara s\u00e4rskilt stark eller snabb, men d\u00e4remot kr\u00e4vs att du inte ger upp utan forts\u00e4tter och forts\u00e4tter. Och forts\u00e4tter.<\/p>\n\n\n\n

Exakt samma princip g\u00e4ller f\u00f6r uth\u00e5llighetstr\u00e4ning fast med kost! Det \u00e4r inga explosiva, ryckiga, tillf\u00e4lliga insatser som kr\u00e4vs d\u00e5 du l\u00e4gger om kosten – utan en l\u00e5ngsam, men stabil kosth\u00e5llning som f\u00f6ljer en plan. Och inte avviker fr\u00e5n den planen – no matter what.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r handlar det om f\u00f6ljande faktorer<\/h2>\n\n\n\n

R\u00e4tt kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se till att du har koll p\u00e5 sammans\u00e4ttningen s\u00e5 att du f\u00e5r i dig r\u00e4tt m\u00e4ngd protein, kolhydrater och fetter. Kanske \u00e4ven lite kosttillskott om du tr\u00e4nar mycket.<\/p>\n\n\n\n

Regelbundenhet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4t helst dina m\u00e5l p\u00e5 samma tidpunkter varje dag, s\u00e5 slipper kroppen g\u00e5 och vara orolig \u00f6ver n\u00e4r den ska f\u00e5 mat igen. Vissa m\u00e4nniskor trivs med f\u00e5 m\u00e5l per dag och klarar sig p\u00e5 2-3 m\u00e5l om dagen, medan andra beh\u00f6ver \u00e4ta var tredje timme och f\u00e5 i sig cirka 5-6 m\u00e5l mat om dagen. Du k\u00e4nner dig b\u00e4st sj\u00e4lv och vet vilka behov din kropp har.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e4tt portionsm\u00e4ngd<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e5ll koll s\u00e5 att du inte \u00f6ver\u00e4ter, laddar upp f\u00f6r mycket mat eller \u00f6verdoserar s\u00e5dant som kan se nyttigt ut vid f\u00f6rsta anblicken men som samtidigt \u00e4r v\u00e4ldigt energirikt och drar iv\u00e4g fort i kalorim\u00e4ngd (som fet fisk, avokado, n\u00f6tter med mera).<\/p>\n\n\n\n

Undvika emotionellt \u00e4tande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Allts\u00e5 inte ge upp f\u00f6r s\u00f6tsug pga tristess eller stress eller att \u00e4ta s\u00e5dant du faktiskt inte beh\u00f6ver utan bara VILL \u00e4ta av olika sk\u00e4l.<\/p>\n\n\n\n

Du k\u00e4nner s\u00e4kert till ovanst\u00e5ende (vem g\u00f6r inte det…?)<\/h2>\n\n\n\n

Men lik f\u00f6rbaskat trillar du dit n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan, eller kanske n\u00e5gra g\u00e5nger om dagen n\u00e4r du avviker fr\u00e5n kostschemat. Du kanske hoppar \u00f6ver en m\u00e5ltid eller tv\u00e5 och blir sedan svinhungrig senare, \u00e4ter f\u00f6r stora portioner, tjuvsmakar av barnens mat, provsmakar av maten du lagar, \u00e4ter upp rester, g\u00e5r i skafferiet och \u00e4ter det som finns.<\/p>\n\n\n\n

Kort sagt – du h\u00e5ller inte ut. Du ger upp. Du \u00e4ter. Du tar den d\u00e4r kanelbullen. Du stoppar ner 2 hekto l\u00f6sviktsgodis vid kassorna p\u00e5 Ica och \u00e4ter upp i bilen p\u00e5 v\u00e4g hem. Du har sv\u00e5rt att v\u00e4lja EN sak att unna dig p\u00e5 en fredag och unnar dig allt (onyttig middag, efterr\u00e4tt, vin, snacks, lite godis – eftersom ”det redan \u00e4r k\u00f6rt”) – f\u00f6r att sedan \u00e4ven unna dig n\u00e5got minst tv\u00e5 eller tre g\u00e5nger till resten av helgen (fast i smyg s\u00e5 att du slipper ta itu med andras blickar m.m).<\/p>\n\n\n\n

Sedan blir du uppgiven och arg och b\u00f6rjar om fr\u00e5n noll igen p\u00e5 m\u00e5ndag. Men hoppar \u00f6ver frukost. Blir tr\u00f6tt, orkar inte tr\u00e4na. \u00c4ter f\u00f6r mycket till lunch, osv.<\/p>\n\n\n\n

Uth\u00e5llighet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e5 tr\u00e4nar du inte kroppen i uth\u00e5llighet rent kostm\u00e4ssigt utan du uts\u00e4tter dig sj\u00e4lv f\u00f6r carbs-cardio av v\u00e4rsta t\u00e4nkbara sort.<\/p>\n\n\n\n

Uth\u00e5llighet handlar egentligen bara om en sak: att h\u00e5lla ut. Det h\u00f6rs ju i namnet. Hur l\u00e4nge du b\u00f6r h\u00e5lla ut \u00e4r individuellt. Det kan handla om en minut. Tio minuter. Eller en timme. Kanske en dag. S\u00f6tsug kan g\u00e5 \u00f6ver rent fysiskt r\u00e4tt fort om du bara v\u00e4ntar ut det, men det emotionella suget i HUVUDET sitter kvar l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n

Men som med allt annat blir du bra p\u00e5 det du g\u00f6r ofta! Allts\u00e5: g\u00e5r du promenader tillr\u00e4ckligt ofta blir du till slut duktig p\u00e5 det! Och serverar du konsekvent m\u00e5ltiderna p\u00e5 mindre tallrikar blir du till slut bra p\u00e5 portionsstorlekar. Och tackar du nej till socker i kaffet minst tio g\u00e5nger kommer du sedan inte att vilja dricka kaffe med socker i. Och h\u00e5ller du fast vid en v\u00e4lbalanserad kost s\u00e5 kommer inte eftermiddagssuget att st\u00f6ra dig lika ofta.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra tips p\u00e5 v\u00e4gen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Uts\u00e4tt dig inte f\u00f6r hinder och frestelser i on\u00f6dan. K\u00f6p inte hem skitmat och vistas inte mer \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt i milj\u00f6er (till en b\u00f6rjan) d\u00e4r det vankas godsaker (fik, caf\u00e9er, takeaway-st\u00e4llen, godishyllorna i mataff\u00e4ren).<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • T\u00e4nk tio minuter i taget – inte tio dagar i taget, eller tio veckor i taget. Koncentrera dig p\u00e5 den absolut n\u00e4rmaste tidsperioden och st\u00e5 emot suget att k\u00e4ka n\u00e5got on\u00f6digt\/onyttigt d\u00e5.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Distrahera dig sj\u00e4lv med aktiviteter som inte inkluderar mat: borsta t\u00e4nderna, ha alltid en nagelfil med dig som du kan pilla manikyr med, applicera l\u00e4ppglans med smak, res dig upp och g\u00e5 ett varv runt huset\/byggnaden du befinner dig i, ge dig sj\u00e4lv vad- och fotmassage, st\u00e4da handv\u00e4skan fr\u00e5n skit och gamla kvitton, radera bilder ur mobilen, ring din mamma.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Nolltolerans \u00e4r bra till en b\u00f6rjan. Kanske inte h\u00e5llbart p\u00e5 sikt, men ska du f\u00e5 ig\u00e5ng din uth\u00e5llighet g\u00e4llande kost kan du inte b\u00f6rja med att ”unna dig”, \u00e4ven om det bara \u00e4r mindre smakdoser. Allts\u00e5: baka g\u00e4rna med barnen, men provsmaka inte av degen eller de f\u00e4rdiga kakorna. K\u00e4nn tillfredsst\u00e4llelsen av att kunna st\u00e5 emot! Ta tillbaka kontrollen och njut av detta agerande.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning \u00e4r ett begrepp vi ofta anv\u00e4nder oss av n\u00e4r det handlar om kondition och tr\u00e4ning. Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar din syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga vilket \u00e4r det som styr hur pass bra kondition du…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12268,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[85,86,123,141,113],"class_list":["post-4530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-halsosam","tag-kosthallning","tag-naring","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4530"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23699,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4530\/revisions\/23699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}