{"id":4539,"date":"2017-07-15T13:00:13","date_gmt":"2017-07-15T11:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4539"},"modified":"2023-03-07T17:48:30","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:30","slug":"sa-har-kontrollerar-du-sotsuget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-kontrollerar-du-sotsuget\/","title":{"rendered":"S\u00e5 kontrollerar du s\u00f6tsuget med 90\/10-regeln"},"content":{"rendered":"\n

Att vara s\u00f6tsugen kan bero p\u00e5 att ditt blodsocker \u00e4r f\u00f6r l\u00e5gt, det vill s\u00e4ga att du \u00e4r hungrig eller att du \u00e4ter f\u00f6r lite. Genom att alltid vara m\u00e4tt kommer du att hantera s\u00f6tsuget b\u00e4ttre. Kontrollera ditt kaloriintag och var noga med proteinintaget till varje m\u00e5ltid. Och hoppa inte \u00f6ver kolhydrater!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Folk som b\u00f6rjar tr\u00e4na regelbundet och l\u00e4gger om sin kost till nyttigare mat f\u00f6rs\u00f6ker ofta finna kryph\u00e5l och tillf\u00e4llen till att f\u00e5 \u00e4ta lite mindre strikt \u2013 n\u00e5got som brukar kallas f\u00f6r ”cheat days” eller ”\u00e4tardagar”. <\/p>\n\n\n\n

90\/10-regeln<\/h2>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r ”\u00e4tardagar” \u00e4r jag mer f\u00f6r konceptet 90\/10-regeln d\u00e4r man \u00e4ter nyttigt 90 procent av tiden och mindre nyttigt resterande 10 procent. Vanligtvis handlar dessa 10 procent av en mer avslappnad matattityd d\u00e5 vi \u00e4r utomlands, p\u00e5 konferens med jobbet, g\u00e5r p\u00e5 barnkalas, \u00e4r p\u00e5 restaurang, g\u00e5r p\u00e5 parmiddagar, med mera. Ofta n\u00e4r det dyker upp saker n\u00e4r vi inte kan kontrollera maten som serveras, utan man f\u00e5r sn\u00e4llt \u00e4ta det som bjuds. <\/p>\n\n\n\n

Men det finns \u00e4ven tillf\u00e4llen d\u00e5 man vill \u00e4ta det man tycker om och det \u00e4r helt okej, s\u00e5 l\u00e4nge man inte l\u00e5ter dessa tillf\u00e4llen bli f\u00f6r m\u00e5nga! Det \u00e4r \u00e4ven viktigt med HUR mycket du \u00e4ter vid dessa tillf\u00e4llen. Vi pratar definitivt inte att du ska g\u00e5 loss.<\/p>\n\n\n\n

Ett exempel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Talar vi om en vecka handlar det om 35-42 m\u00e5ltider (om du \u00e4ter 5 eller 6 m\u00e5ltider per dag). Tre av dessa m\u00e5ltider kan d\u00e5 vara det du tycker om\/inte kan kontrollera, vilket exempelvis skulle kunna motsvara en middag ute. Eller en l\u00f6rdag fr\u00e5n eftermiddag till kv\u00e4ll. Men inte fredag till s\u00f6ndag med onyttig mat, vilket \u00e4r l\u00e4tt h\u00e4nt n\u00e4r det \u00e4r helg. S\u00e5 h\u00e5ll koll p\u00e5 dina tillf\u00e4llen!<\/p>\n\n\n\n

Men…<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5 f\u00f6ljande, eftersom det \u00e4r l\u00e4tt h\u00e4nt att dessa 10 procent v\u00e4xer:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Sprid inte ut dessa tillf\u00e4llen\/m\u00e5ltider \u00f6ver veckan, utan f\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla dem till en och samma dag. Allts\u00e5: om du g\u00e5r p\u00e5 parmiddag p\u00e5 l\u00f6rdagen, \u00e4t d\u00e5 inget godis p\u00e5 s\u00f6ndagen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Du BEH\u00d6VER inte ”anv\u00e4nda upp” dessa 10 procent, eller alla dessa tre m\u00e5ltider, utan det kan r\u00e4cka med ett s\u00e5dant m\u00e5ltid per vecka. Tro mig – det kommer att dyka upp tillf\u00e4llen d\u00e5 du inte VET riktigt vad maten inneh\u00e5ller och d\u00e5 springer kalorierna iv\u00e4g mer \u00e4n vad du har kontroll \u00f6ver.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Ta dessa m\u00e5ltider\u00a0p\u00e5 kv\u00e4llen och inte tidigt p\u00e5 dagen – d\u00e5 slipper du forts\u00e4tta att springa till kylsk\u00e5pet resten av dagen. M\u00e5nga av oss har sv\u00e5rt att kontrollera intaget s\u00e5 fort tillf\u00e4lle ges. Var smart – se dina egna f\u00e4llor och f\u00f6rs\u00f6k undvika dem!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Om du ska ut p\u00e5 restaurang och \u00e4ta: satsa p\u00e5 mycket proteiner till huvudr\u00e4tt, s\u00e5 blir du inte lika s\u00f6tsugen efter\u00e5t. Om du \u00e4nd\u00e5 \u00e4r sugen p\u00e5 en dessert, s\u00e5 dela den g\u00e4rna med din partner. Du kan \u00e4ven best\u00e4lla en halv portion p\u00e5 restaurangen. Eller v\u00e4lja att inte \u00e4ta upp allt!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Ha kontroll \u00f6ver portionerna. T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r: proteiner ska vara som handflatas storlek, kolhydrater som din n\u00e4ve.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • F\u00f6rs\u00f6k att inte falla f\u00f6r frestelsen att bota s\u00f6tsuget med n\u00e5got s\u00f6tt, men om du verkligen inte kan st\u00e5 emot suget – b\u00f6rja med att ta ett glas vatten. Fungerar inte det kan du dricka en kopp os\u00f6tat te med s\u00f6t blommig smak. Ett bra s\u00e4tt att stilla cravings \u00e4r att ta chokladdrink p\u00e5 kakao, valfri mj\u00f6lk och valfri s\u00f6tning. Kakao har utm\u00e4rkt\u00a0f\u00f6rm\u00e5ga att minska s\u00f6tsug!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • V\u00e4lj ditt skr\u00e4p: alkohol eller dessert? Chips eller efterr\u00e4tt? Fet s\u00e5s eller dessert? Allts\u00e5 helt inte b\u00e5de och.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Att vara s\u00f6tsugen kan bero p\u00e5 att ditt blodsocker \u00e4r f\u00f6r l\u00e5gt, det vill s\u00e4ga att du \u00e4r hungrig eller att du \u00e4ter f\u00f6r lite. Genom att alltid vara m\u00e4tt…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,148,108,167,160],"class_list":["post-4539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-balans","tag-dessert","tag-livsstil","tag-skrapmat","tag-sotsug"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4539"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21484,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4539\/revisions\/21484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}