{"id":4547,"date":"2017-02-26T10:30:21","date_gmt":"2017-02-26T09:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4547"},"modified":"2023-03-07T17:49:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:01","slug":"sa-har-mater-du-framgangen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-mater-du-framgangen\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r m\u00e4ter du framg\u00e5ngen"},"content":{"rendered":"\n

Vad \u00e4r det du vill \u00e5stadkomma med din tr\u00e4ning? Vad \u00e4r det som driver dig till gymmet? Att ta i? Varf\u00f6r ser dina pass ut som de g\u00f6r? Kan du svara p\u00e5 dessa fr\u00e5gor s\u00e5 har du hittat din anledning, din motivation<\/em>. Motivationen \u00e4r inget du kan ta f\u00f6r givet utan du m\u00e5ste gr\u00e4va betydligt djupare \u00e4n enbart nya tajts\u2026 N\u00e4r du vet vad du vill s\u00e5 blir det motiverande i sig. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na bara f\u00f6r att tr\u00e4na leder ingenstans. Lite av varje, halvbra, i m\u00e5n av tid\/lust\/ork \u2013 det blir ensidigt eftersom man kommer att tr\u00e4na det som \u00e4r \u201droligt\u201d och inte det som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/p>\n\n\n\n

Och detta med ”roligt” \u00e4r ett kapitel f\u00f6r sig, jag blir galen av ett s\u00e5dant resonemang. Varf\u00f6r ska ALLT vi g\u00f6r vara underh\u00e5llande? Maten ska smaka som p\u00e5 tv\u00e5stj\u00e4rnig restaurang och tr\u00e4ningen ska vara kul och roande – annars \u00e4r det tr\u00e5kigt och ingenting att ha. \u00c4r du inte s\u00e5 road s\u00e5 har du ingen aning om vad du g\u00f6r, ta i s\u00e5 fall reda p\u00e5 hur!<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4tt att m\u00e4ta framstegen p\u00e5<\/h2>\n\n\n\n

Deadlines<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur viktigt \u00e4r det med deadlines?<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00e5gar du mig s\u00e5 blir mitt svar: jag \u00e4lskar deadlines! D\u00e4remot b\u00f6rjar jag g\u00e5 ifr\u00e5n detta med \u201dresultat till varje pris\u201d- t\u00e4nket. Det kan bli stressigt och ibland inte s\u00e5 v\u00e4rst h\u00e5llbart. Om du kommit i form p\u00e5 12 veckor, mejla mig om 6 m\u00e5nader och ber\u00e4tta hur det har g\u00e5tt. Antagligen har du inte kunnat h\u00e5lla formen s\u00e4rskilt l\u00e4nge och livet kom emellan.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss vara realistiska: alla ni som l\u00e4ser detta kommer b\u00f6rja i olika skeden, en del kanske har en extra vikt att bli av med, en del vill bara \u00f6ka i muskelmassa och det jag vill \u00e4r att ni har realistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 er sj\u00e4lva. Jag garanterar er resultat men jag lovar inga magiska f\u00f6rvandlingar, vissa av er kanske kommer beh\u00f6va jobba mer f\u00f6r att n\u00e5 det ni vill ha. Deadlines \u00e4r okej, men f\u00f6rs\u00f6k att dra ut p\u00e5 tiden, till exempel ett \u00e5r fr\u00e5n nu. Realistiskt och totalt genomf\u00f6rbart.<\/p>\n\n\n\n

Kost- & tr\u00e4ningsdagbok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett bra s\u00e4tt att h\u00e5lla sig ig\u00e5ng \u00e4r att f\u00f6ra kost & tr\u00e4ningsdagbok, och om du inte gjort det \u00e4n s\u00e5 r\u00e5der jag starkt att b\u00f6rja med det- jag lovar, det kommer hj\u00e4lpa dig i l\u00e4ngden \u00e4ven om det kan uppfattas som \u201dtr\u00e5kigt\u201d och \u201djag har inte tid\u201d. Om du inte vill avs\u00e4tta tid f\u00f6r detta- hur kan du lyckas d\u00e5? Har inte du gjort p\u00e5 \u201dett ungef\u00e4r\u201d f\u00f6rr? Och hur hj\u00e4lpte det? S\u00e5 nu g\u00f6r vi tv\u00e4rtom, mer ordentligt och med koll p\u00e5 l\u00e4get.<\/p>\n\n\n\n

Bilder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta redan nu dina f\u00f6re-bilder. Bilder \u00e4r ett mycket motiverande s\u00e4tt att f\u00f6lja sina framsteg med. I och med att muskler tar mindre plats \u00e4n fett s\u00e5 \u00e4r v\u00e5gen \u00e4r inget vidare redskap (det \u00e4r bara ETT av m\u00e5nga redskap) att anv\u00e4nda sig av n\u00e4r man styrketr\u00e4nar.<\/p>\n\n\n\n

Det kommer h\u00e4nda att du st\u00e5r still p\u00e5 v\u00e5gen men m\u00e5tten har minskat och kl\u00e4derna sitter l\u00f6sare. Detta beror p\u00e5 att du kommer tappa underhudsfett och \u00e4ven fettet inuti sj\u00e4lva muskeln. Det ser du inte p\u00e5 v\u00e5gen i form av en viss siffra. M\u00e5nga av oss \u00e4r v\u00e5gmissbrukare, en enda siffra kan p\u00e5verka hur vi m\u00e5r under resten av dagen s\u00e5 l\u00e5t bli pl\u00e5ga dig sj\u00e4lv. Men om du nu ska du fokusera p\u00e5 n\u00e5gra siffror s\u00e5 fokusera hellre p\u00e5 hur mycket du lyfter p\u00e5 gymmet.<\/p>\n\n\n\n

Andra s\u00e4tt att m\u00e4ta framstegen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r hur allt k\u00e4nns, hur kl\u00e4derna sitter och vad du ser i spegeln och vad andra s\u00e4ger. Det \u00e4r l\u00e4tt att bli sj\u00e4lvblind d\u00e5 vi ser oss sj\u00e4lva varje dag s\u00e5 lita p\u00e5 att andra kanske ser det du inte ser. OCH! Be inte om urs\u00e4kt f\u00f6r dina framsteg, utan ett \u201dtack!\u201d r\u00e4cker v\u00e4l.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det g\u00e4ller sj\u00e4lva tr\u00e4ningen s\u00e5 hitta tiden p\u00e5 dagen n\u00e4r du k\u00e4nner dig som mest energisk, det blir l\u00e4ttare att genomf\u00f6ra passen.<\/p>\n\n\n\n

Till sist: <\/strong>prioritera din satsning, ta den p\u00e5 allvar. Det handlar om dig, din h\u00e4lsa, ditt v\u00e4lm\u00e5ende, om att du vill trivas i sitt eget skinn. Allt detta \u00e4r v\u00e4rt att l\u00e4gga extra tid p\u00e5!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vad \u00e4r det du vill \u00e5stadkomma med din tr\u00e4ning? Vad \u00e4r det som driver dig till gymmet? Att ta i? Varf\u00f6r ser dina pass ut som de g\u00f6r? Kan du…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12016,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[152,108,141,96,113],"class_list":["post-4547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-framgang","tag-livsstil","tag-planering","tag-resultat","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4547"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22051,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4547\/revisions\/22051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}