{"id":4613,"date":"2017-02-10T09:00:12","date_gmt":"2017-02-10T08:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4613"},"modified":"2023-03-07T17:49:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:24","slug":"olga-sa-har-blir-du-tonad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-sa-har-blir-du-tonad\/","title":{"rendered":"Olga: \u201dS\u00e5 blir du tonad\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Idag vill jag prata om hur man blir \u201dtonad\u201d (hatord!) eller p\u00e5 mitt spr\u00e5k \u201dhar muskeldefinition\u201d. Det \u00e4r vad de flesta kvinnor vill \u00e5stadkomma. Jag s\u00e4ger de flesta <\/em>f\u00f6r vissa bryr sig noll om hur de ser ut eller tr\u00e4nar f\u00f6r att tr\u00e4na eller har prestation som m\u00e5l och inte ute efter en viss sorts \u201dlook\u201d. Och det respekterar jag fullt ut, each one to their own. S\u00e5 l\u00e4nge ingen gn\u00e4ller om att de inte kommer n\u00e5gonvart med formen. Fair enough?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad betyder d\u00e5 \u201dmuskeldefinition\u201d? Jo, mindre fett och lite mer muskler. N\u00e4r kvinnor bantar, \u00e4ter lite mat och lite protein och tr\u00e4nar enbart joggingrundor \u2013 s\u00e5 tappar de vikt<\/em>. Man blir sig sj\u00e4lv fast mindre: samma kroppsform men mindre. Det \u00e4r skillnad p\u00e5 vikt och vikt. De flesta dieter inneb\u00e4r att tappa vikt och d\u00e5 spelar ingen roll vad denna vikt best\u00e5r av, musklerna rycks med d\u00e5 man g\u00e5r p\u00e5 kraftigt kaloriunderskott och oftast ingen tr\u00e4ning alls (det skryts till och med i media med \u201djag gick ner utan att tr\u00e4na\u201d). <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ett mycket farligt och korkat koncept. Om du d\u00e4remot \u00e4r smart s\u00e5 ska du se till att bibeh\u00e5lla s\u00e5 mycket muskler du bara kan men g\u00e5 ner i fett, dvs minska p\u00e5 underhudsfett. Muskler \u00e4r det dyrbaraste du har, det \u00e4r de som (bland annat) styr din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och n\u00e4r man bantar s\u00e5 g\u00e5r \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ner. Att h\u00e5lla proteinniv\u00e5n h\u00f6g och styrketr\u00e4na \u00e4r det b\u00e4sta och smartaste du kan g\u00f6ra n\u00e4r du g\u00e5r p\u00e5 smart<\/strong> kaloriunderskott – eftersom b\u00e5de protein och styrketr\u00e4ning bevarar musklerna.<\/p>\n\n\n\n

Muskeldefinition vs \u201dstor\u201d<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5t oss g\u00e5 igenom detta med \u201dstor\u201d, m\u00e5nga tror att de blir st\u00f6rre och st\u00f6rre n\u00e4r de s\u00e4tter ig\u00e5ng med styrketr\u00e4ning. Det blir man om man inte tar h\u00e4nsyn till vad man \u00e4ter. Stor betyder att man \u00f6kar i muskelmassa men underhudsfettet f\u00f6rblir det samma. Klart man blir st\u00f6rre! Sedan b\u00f6r man ha i \u00e5tanke att musklerna inte kommer att limmas p\u00e5 en bara s\u00e5 d\u00e4r! Det kr\u00e4vs otroligt (OTROLIGT!) mycket arbete p\u00e5 gymmet f\u00f6r att f\u00e5 dessa muskler – s\u00e4rskilt om du \u00e4r kvinna. Och det kommer definitivt inte att bli n\u00e5gra muskler om du tr\u00e4nar grupptr\u00e4ning d\u00e4r du inte kan styra vikterna eller tr\u00e4nar n\u00e4r du behagar.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att se \u201dtonad\u201d ut s\u00e5 m\u00e5ste du ha n\u00e5gra muskler till att b\u00f6rja med. Du kan inte deffa (ett annat hatord!) fram n\u00e5got om det inte finns n\u00e5got att deffa fram.<\/p>\n\n\n\n

Muskeldefinition:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Mindre underhudsfett<\/li>
  • Mer muskler<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u201dStor\u201d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Mer underhudsfett<\/li>
    • Mer muskler<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Om du k\u00e4nner att det g\u00e5r \u00e5t fel h\u00e5ll med m\u00e5tten – om du redan har tillr\u00e4ckligt mycket underhudsfett, se \u00f6ver din kost: hur mycket du \u00e4ter och vad kosten best\u00e5r av.<\/p>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Idag vill jag prata om hur man blir \u201dtonad\u201d (hatord!) eller p\u00e5 mitt spr\u00e5k \u201dhar muskeldefinition\u201d. Det \u00e4r vad de flesta kvinnor vill \u00e5stadkomma. Jag s\u00e4ger de flesta f\u00f6r vissa…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[150,174,95,97,142],"class_list":["post-4613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-bantning","tag-diet","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4613"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23043,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4613\/revisions\/23043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}