{"id":4636,"date":"2016-08-30T05:00:59","date_gmt":"2016-08-30T03:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4636"},"modified":"2023-03-07T17:50:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:42","slug":"undvik-hostdepp-med-hjalp-av-endorfiner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/undvik-hostdepp-med-hjalp-av-endorfiner\/","title":{"rendered":"Undvik h\u00f6stdepp med hj\u00e4lp av endorfiner"},"content":{"rendered":"\n

Jag \u00e4r en m\u00e4nniska som tillh\u00f6r de som blir sommarstressade. Allt man b\u00f6r g\u00f6ra under sommaren och hinna med stressar mig. Man ska ta vara p\u00e5 varje liten solstr\u00e5le och det \u00e4r inte okej att s\u00e4tta sig i soffan efter en l\u00e5ng dag och se p\u00e5 en film, om det \u00e4r vad man k\u00e4nner f\u00f6r. Nej, det g\u00e4ller verkligen att carpe diem och njuta. Sommaren \u00e4r ju s\u00e5 kort, ta vara p\u00e5 den. Gaaah! Visst \u00e4r det h\u00e4rligt med lite sol och v\u00e4rme, men jag f\u00f6redrar hellre lugnet som l\u00e4gger sig i takt med att h\u00f6sten kommer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r m\u00f6rkret smyger sig allt n\u00e4rmare, temperaturerna s\u00e4nks och semestern ligger bakom en s\u00e5 reagerar dock m\u00e5nga tv\u00e4rtom. Det \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e4tt att deppa ihop och det \u00e4r m\u00e5nga som g\u00f6r. Du kan dock p\u00e5verka detta!<\/p>\n\n\n\n

Ofta f\u00e5r man h\u00f6ra uttryck som endorfinerna sprudlar, att n\u00e5gon \u00e4r h\u00f6g p\u00e5 endorfiner osv. Men vad betyder egentligen allt det d\u00e4r?<\/p>\n\n\n\n

Endorfiner \u00e4r ett hormon som brukar kallas f\u00f6r ”kroppens eget heroin”. Man kan ocks\u00e5 kalla det f\u00f6r ”Den enkla v\u00e4gen till lycka”.<\/p>\n\n\n\n

Det finns vissa celler och receptorer i hj\u00e4rnan som p\u00e5verkas av morfin. N\u00e4r forskarna uppt\u00e4ckte detta s\u00e5 ville de ta reda p\u00e5 om det fanns ett naturligt \u00e4mne som kroppen reagerade likadant p\u00e5 och n\u00e4r man fann dessa naturliga substanser s\u00e5 d\u00f6pte man dem till endorfiner. Fris\u00e4ttningen av dessa sker inte bara i hj\u00e4rnan, utan hela kroppen och de bidrar till m\u00e5nga positiva effekter.<\/p>\n\n\n\n

De har en sm\u00e4rtlindrande effekt och att man har olika sm\u00e4rttr\u00f6skel \u00e4r inget p\u00e5hitt, utan det st\u00e4mmer faktiskt och handlar d\u00e5 om endorfinhalten i kroppen. Endorfiner lindrar inte bara v\u00e5r sm\u00e4rta, de kan \u00e4ven p\u00e5verka v\u00e5r mottaglighet f\u00f6r infektioner, stress, psykiska sjukdomar, hj\u00e4rnans utveckling, s\u00f6mn, tillv\u00e4xt samt \u00e5ldrande. Stimulering med endorfiner leder till eufori och lyckok\u00e4nslor.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning och endorfiner<\/h2>\n\n\n\n

Vid tr\u00e4ning aktiveras nervtr\u00e5dar som g\u00e5r fr\u00e5n muskeln till det centrala nervsystemet. Denna aktivering g\u00f6r att endorfiner fris\u00e4tts i hj\u00e4rnan vilket i sin tur leder till lyckok\u00e4nslor. Vilket faktiskt betyder att fysisk aktivitet f\u00e5r oss att k\u00e4nna oss lyckligare, det \u00e4r inget p\u00e5hitt.<\/p>\n\n\n\n

Det g\u00e5r att l\u00e4ra sig att bli gladare, h\u00e4lsosammare och lyckligare med hj\u00e4lp av endorfiner. Sanningen \u00e4r att endorfiner f\u00e5r dig att m\u00e5 bra, men samtidigt stimulerar du kroppen till att frig\u00f6ra mer och mer endorfiner om du m\u00e5r bra. Det blir en himla positiv effekt som g\u00e5r hand i hand med andra ord.<\/p>\n\n\n\n

Genom att g\u00f6ra saker som du tycker \u00e4r roliga, tr\u00e4ffa m\u00e4nniskor som du gillar att umg\u00e5s med och helt enkelt njuta av livet kan du \u00f6ka produktionen av endorfiner i kroppen. \u00c4ven fysisk aktivitet bidrar till h\u00f6jd produktion av det naturliga morfinet.<\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r livslusten tryter<\/h2>\n\n\n\n
  • Ta vara p\u00e5 dagsljuset. Ta en nya luft p\u00e5 lunchrasten, kratta upp l\u00f6ven i tr\u00e4dg\u00e5rden under dygnets ljusaste timmar, ta med familjen ut och plocka svamp. Se till att utnyttja ljuset de timmar som g\u00e5r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Fysisk aktivitet. Efter att du l\u00e4st texten ovanf\u00f6r s\u00e5 kan det v\u00e4l inte bli mer tydligt att tr\u00e4ningen f\u00e5r dig att m\u00e5 bra?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • \u00c4t bra mat. Fokusera p\u00e5 din kost och se till att mata kroppen med bra n\u00e4ring och r\u00e4tt sorts energi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Sov. Ju m\u00f6rkare det blir, desto tr\u00f6ttare blir vi. Prioritera en god natts s\u00f6mn, du kommer att tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r det. Har du sovit gott om natten s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att ta sig upp trots att det \u00e4r m\u00f6rkt n\u00e4r v\u00e4ckarklockan ringer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Omringa dig av m\u00e4nniskor som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra. Se till att s\u00e4tta lite guldkant p\u00e5 vardagen.Under semestern s\u00e5 ser vi till att hitta p\u00e5 massor med saker, tr\u00e4ffar folk och umg\u00e5s, men sedan \u00e4r det som att alla f\u00f6rsvinner in i sina dvalor. Boka in en promenad med en v\u00e4ninna, bjud \u00f6ver f\u00f6r\u00e4ldrarna p\u00e5 middag och se till att ha lite olika tillst\u00e4llningar att se fram emot.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Undvik stress. Detta kan du g\u00f6ra genom att ha tydlig struktur i ditt liv. Planera in din tr\u00e4ning, planera kring dina och familjens aktiviteter. Det kan k\u00e4nnas fyrkantigt och tr\u00e5kigt, men i slut\u00e4ndan kommer det att vara v\u00e4rt det.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Jag \u00e4r en m\u00e4nniska som tillh\u00f6r de som blir sommarstressade. Allt man b\u00f6r g\u00f6ra under sommaren och hinna med stressar mig. Man ska ta vara p\u00e5 varje liten solstr\u00e5le och…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[176,100,86,124,97],"class_list":["post-4636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-host","tag-konditionstraning","tag-kosthallning","tag-promenader","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4636"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23694,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4636\/revisions\/23694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}