{"id":4740,"date":"2017-01-31T06:00:00","date_gmt":"2017-01-31T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4740"},"modified":"2023-03-07T17:49:26","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:26","slug":"stressen-dodar-alla-forsok-sa-har-minskar-du-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/stressen-dodar-alla-forsok-sa-har-minskar-du-den\/","title":{"rendered":"Stressen d\u00f6dar alla f\u00f6rs\u00f6k \u2013 s\u00e5 minskar du den"},"content":{"rendered":"\n

Mycket att g\u00f6ra? K\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad med alla m\u00e5sten? K\u00e4nslan av att fastna i ekorrhjulet fast du har lovat dig sj\u00e4lv att \u201daaaldrig igen att jag g\u00e5r tillbaka till mitt stressiga liv\u201d.<\/strong> \u00c4nd\u00e5 \u00e4r du d\u00e4r. Igen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Akut stress (som dyker upp d\u00e5 s\u00e5, exempelvis en deadline) \u00e4r en sak – men kronisk stress \u00e4r det sista du beh\u00f6ver. St\u00e4ndigt f\u00f6rh\u00f6jda kortisolniv\u00e5er \u00e4r inget du kommer att m\u00e5 bra av eller ens f\u00e5 s\u00e4rskilt bra resultat av. Trots allt s\u00e5 kopplas f\u00f6rh\u00f6jda kortisolniv\u00e5er ihop med viktuppg\u00e5ng, depressioner, \u00f6kad aptit och s\u00e4mre immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4r redan stressad s\u00e5 \u00e4r det inte s\u00e5 v\u00e4rst smart att bidra med stress genom att v\u00e4lja fel sorts tr\u00e4nings & koststrategier.<\/p>\n\n\n\n

Det finns faktiskt s\u00e4tt att minska stressen<\/em> och h\u00e4r \u00e4r mina tips till dig som k\u00e4nner att det b\u00f6rjar sp\u00e5ra ut.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4tt att minska stress<\/h2>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning frig\u00f6r tillv\u00e4xthormonet och testosteron, dessa hormoner i sin tur verkar som motvikt mot kortisol.<\/p>\n\n\n\n

Kortare tr\u00e4ningspass<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att kortisolniv\u00e5n h\u00f6js under tr\u00e4ning \u00e4r helt normalt, d\u00e4remot l\u00e5nga utdragna pass h\u00e5ller denna niv\u00e5 h\u00f6g f\u00f6r l\u00e4nge. H\u00e5ll dig till passen som tar max en timme.<\/p>\n\n\n\n

Undvik fasta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du g\u00e5r utan mat l\u00e4ngre period s\u00e5 b\u00f6rjar kortisolniv\u00e5n h\u00f6jas. Om du lever ett stressigt liv, byt din fasta mot normal kosth\u00e5llning d\u00e4r du f\u00f6rdelar dina m\u00e5ltider under dagen.<\/p>\n\n\n\n

Undvik att hamna i cravings-zonen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du \u00e4r stressad s\u00e5 kr\u00e4ver du mer av snabba kolhydrater. F\u00f6r att undvik att hamna i skr\u00e4ptr\u00e4sket, det b\u00e4sta s\u00e4ttet f\u00f6r dig blir att planera dina m\u00e5ltider i f\u00f6rv\u00e4g. P\u00e5 det s\u00e4ttet kommer du medvetet<\/em> att motverka dina cravings. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hoppa l\u00f6pning men satsa p\u00e5 HIITs<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Precis som i fallet med l\u00e5nga tr\u00e4ningspass s\u00e5 \u00e4ven l\u00e5ngdistansl\u00f6pning bidrar till f\u00f6rh\u00f6jt kortisol. Hellre minska passens l\u00e4ngd till 15-20 min och ers\u00e4tta mot HIIT.<\/p>\n\n\n\n

Drick vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r l\u00e5gt vattenintag kan leda till f\u00f6rh\u00f6jt kortisol, s\u00e5 gl\u00f6m inte dricka! Men d\u00e5 vanligt vatten och inte juice och smaksatt vatten.<\/p>\n\n\n\n

Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Avslappnande och meditativt. Att alltid k\u00f6ra i 180 (eller 220) \u00e4r varken smart, h\u00e4lsosamt eller n\u00e5got som kommer fungera i l\u00e4ngden.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mycket att g\u00f6ra? K\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad med alla m\u00e5sten? K\u00e4nslan av att fastna i ekorrhjulet fast du har lovat dig sj\u00e4lv att \u201daaaldrig igen att jag g\u00e5r tillbaka till mitt…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12209,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,171,108,110,97],"class_list":["post-4740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-immunforsvar","tag-livsstil","tag-stress","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4740"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23110,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4740\/revisions\/23110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}