{"id":4783,"date":"2017-03-12T13:55:27","date_gmt":"2017-03-12T12:55:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4783"},"modified":"2023-03-07T17:49:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:00","slug":"olga-sa-far-du-dina-nya-vanor-att-halla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-sa-far-du-dina-nya-vanor-att-halla\/","title":{"rendered":"S\u00e5 f\u00e5r du dina nya vanor att h\u00e5lla i l\u00e4ngre \u00e4n 5 veckor"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hur f\u00e5r man ihop alla delar man g\u00e5tt igenom g\u00e4llande att rensa i kosten, s\u00e4tta ihop en balanserad m\u00e5ltid och f\u00e5 till vettiga tr\u00e4ningsrutiner? Man praktiserar. Man blir bra p\u00e5 det man g\u00f6r ofta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att ha <em>intentioner<\/em> om en viss livsstil \u00e4r en sak men att <em>leva<\/em> med den nya livsstilen \u00e4r en helt annan. Att h\u00e5lla motivationen vid liv \u00e4r inte alltid l\u00e4tt, det \u00e4r d\u00e5 <em>vanorna<\/em> kommer med i bilden. Att lita p\u00e5 att man kommer vara motiverad 24 timmar per dag \u00e4r en utopi, det kommer aldrig att h\u00e4nda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kan g\u00e5 tillbaka till dig sj\u00e4lv! Hur l\u00e4nge varade den f\u00f6rsta \u201df\u00f6r\u00e4lskelsen\u201d i ett tr\u00e4ningsprogram? Ny kost? 5 veckor? Tror du att en atlet \u00e4r motiverad inf\u00f6r varje t\u00e4vling? Oftast kr\u00e4vs det ett par \u00e5r av h\u00e5rd tr\u00e4ning och bra kost n\u00e4r ingen ser.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om n\u00e5gra av dina tidigare f\u00f6rs\u00f6k inte lyckats, kan det mycket v\u00e4l bero p\u00e5 att du inte hade vissa vanor, till exempel att planera maten eller laga maten i f\u00f6rv\u00e4g &#8211; du kunde inget om hur mycket du skulle \u00e4ta, du kunde inte tacka nej till allt som stod i v\u00e4gen f\u00f6r dagens pass. F\u00f6r att inte tala om att du har varit f\u00f6r str\u00e4ng med kosten och det var f\u00f6r m\u00e5nga f\u00f6rbud kring det, eller att du inte hade n\u00e5gon fast strategi f\u00f6r tr\u00e4ning utan hoppade runt. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00f6sningar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allt detta g\u00e5r att \u00e5tg\u00e4rda men d\u00e5 kr\u00e4vs det f\u00f6rst\u00e5s vissa anstr\u00e4ngningar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avs\u00e4tt t.ex. tv\u00e5 dagar i veckan f\u00f6r matlagning, f\u00f6rslagsvis onsdag och s\u00f6ndag. S\u00e5 du har matl\u00e5dor f\u00f6r flera dagar fram\u00e5t.<\/li><li>G\u00f6r en ink\u00f6pslista, handla online f\u00f6r att spara tid<\/li><li>Boka in din tr\u00e4ning i din kalender, inget f\u00e5r rubba dessa tider<\/li><li>L\u00e4r dig att stiga upp en timme tidigare om det g\u00e5r, f\u00f6r att ta en promenad ute eller f\u00f6r att kunna tr\u00e4na f\u00f6re jobbet. F\u00f6rbered tr\u00e4ningskl\u00e4derna kv\u00e4llen innan. Jag k\u00e4nner en som <em>sover<\/em> med tr\u00e4ningskl\u00e4derna p\u00e5!<\/li><li>Omge dig med m\u00e4nniskor som lyfter upp dig, inte som st\u00e4ndigt kritiserar, ifr\u00e5gas\u00e4tter och trycker ner dig. Det \u00c4R sv\u00e5rt att alltid k\u00e4mpa i motvind. Eller s\u00e5 tar du en allvarlig diskussion med din partner eller familj (man kan skaffa nya v\u00e4nner).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alla dessa mindre moment bidrar till en stor l\u00e5ngvarig h\u00e5llbar f\u00f6r\u00e4ndring, man beh\u00f6ver inte ens t\u00e4nka p\u00e5 det n\u00e4r v\u00e4dret d\u00e4r ute blir +1 grader och regn p\u00e5 det. Man bara g\u00f6r det!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> Frida Wismar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur f\u00e5r man ihop alla delar man g\u00e5tt igenom g\u00e4llande att rensa i kosten, s\u00e4tta ihop en balanserad m\u00e5ltid och f\u00e5 till vettiga tr\u00e4ningsrutiner? Man praktiserar. Man blir bra p\u00e5&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11941,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,219],"tags":[133,86,141,113],"class_list":["post-4783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-wellness","tag-balans","tag-kosthallning","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4783"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21996,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4783\/revisions\/21996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}