{"id":4793,"date":"2016-09-06T05:00:43","date_gmt":"2016-09-06T03:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4793"},"modified":"2023-03-07T17:50:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:23","slug":"ska-du-trana-nar-du-ar-sjuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ska-du-trana-nar-du-ar-sjuk\/","title":{"rendered":"Ska du tr\u00e4na n\u00e4r du \u00e4r sjuk?"},"content":{"rendered":"\n

V\u00e5ren har knappt b\u00f6rjat och du hade just f\u00e5tt upp v\u00e4rsta tr\u00e4ningsflowet, men d\u00e4r sitter du… f\u00f6rkyld med rinnande n\u00e4sa och ont i halsen.<\/strong> Oflyt! Vi reder ut vad du kan g\u00f6ra, och vad du b\u00f6r undvika, n\u00e4r du \u00e4r sjuk. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

I en normal v\u00e4rld \u00e4r vi alla mer eller mindre sociala varelser. Den som har sm\u00e5 barn kan r\u00e4kna med att bli utsatt f\u00f6r miljoner olika bakterier, virus och svamp dagligen. \u00c5ker du tunnelbana eller buss kommer du garanterat att sitta eller st\u00e5 bredvid n\u00e5gon som \u00e4r f\u00f6rkyld. \u00c4ven om man \u00f6nskar s\u00e5 stannar inte alla hemma s\u00e5 fort de f\u00e5r f\u00f6rsta f\u00f6rkylningssymptom.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e5rt immunf\u00f6rsvar \u00e4r gjort f\u00f6r att sl\u00e5ss emot alla dessa baciller och tack f\u00f6r det, \u2013 annars skulle vi aldrig \u00f6verlevt barndomen, typ. Det \u00e4r just under barndomen vi utvecklar v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar, s\u00e5 p\u00e5 ett s\u00e4tt \u00e4r det bra att barnen blir sjuka. Det hj\u00e4lper dock inte oss vuxna, trots att kvinnor har ett b\u00e4ttre fungerande immunsystem \u00e4n m\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 vad g\u00f6r vi?<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r skillnad p\u00e5 att tr\u00e4na och tr\u00e4na. Hur vet du om du tr\u00e4nar f\u00f6r intensivt? Det \u00e4r n\u00e4r tr\u00e4ningen g\u00f6r dig energisk och inte letargisk. (Letargi = Onormal psykisk tr\u00f6tthet och neds\u00e4ttning i den mentala f\u00f6rm\u00e5gan, man vill bara sova. Ett tillst\u00e5nd som liknar d\u00f6den).<\/p>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na kan inneb\u00e4ra att du svettas och knappt kan andas. Den sortens tr\u00e4ning skapar stress i v\u00e5ra kroppar. En stress som vi vanligtvis kan motverka \u2013 n\u00e4r vi \u00e4r friska<\/em>. Men, n\u00e4r vi \u00e4r sjuka kan den h\u00e4r sortens tr\u00e4ning leda till en katastrof. Ett svagt immunf\u00f6rsvar som har fullt upp med att fajtas med f\u00f6rkylningen kan helt enkelt inte hantera den ytterligare p\u00e5frestningen.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 kan du tr\u00e4na n\u00e4r du f\u00f6rkyld<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Ta en promenad<\/li>
  • Cykla utomhus i lugnare tempo<\/li>
  • Yoga<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Dessutom, dessa sorts aktiviteter har visat sig vara st\u00e4rkande.<\/p>\n\n\n\n

    Att undvika n\u00e4r du \u00e4r f\u00f6rkyld<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Styrketr\u00e4ning<\/li>
    • L\u00f6pning<\/li>
    • Intervaller\/backtr\u00e4ning<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      S\u00e5 p\u00e5verkar tr\u00e4ning ditt immunsystem<\/h2>\n\n\n\n

      Efter ett intensivt pass g\u00e5r immunf\u00f6rsvaret ner\u00e5t, maratonl\u00f6pare kan exempelvis ha s\u00e4nkt immunf\u00f6rsvar upp till tre dagar efter ett avslutat maraton. Det \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att m\u00e5nga l\u00f6pare blir sjuka efter sina lopp. Sj\u00e4lvklart p\u00e5verkas inte immunsystemet av ett enstaka intensivt pass p\u00e5 samma s\u00e4tt som efter ett maraton, men se det som ett exempel. <\/p>\n\n\n\n

      Styrketr\u00e4ning under en l\u00e4ngre period st\u00e4rker faktiskt immunsystemet, l\u00f6sa intensiva pass eller utdragna pass h\u00e4r och d\u00e4r g\u00f6r tv\u00e4rtom, stressar upp immunf\u00f6rsvaret.<\/p>\n\n\n\n

      Det finns fakta n\u00e4r det kommer till hur ofta man blir sjuk utifr\u00e5n hur mycket man tr\u00e4nar:<\/p>\n\n\n\n

      • De som aldrig tr\u00e4nar blir sjuka ganska ofta<\/li>
      • De som tr\u00e4nar 1-3 dagar\/v blir minst sjuka<\/li>
      • De som tr\u00e4nar fler \u00e4n 4 dagar per vecka blir mest sjuka<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Med andra ord: hitta en lagom niv\u00e5 \u2013 vi p\u00e5 Trainimal ger oftast 3-4 pass\/v till v\u00e5ra kunder.<\/p>\n\n\n\n

        Stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Det \u00e4r inte bara tr\u00e4ningen som p\u00e5verkar immunsystemet, det g\u00f6r \u00e4ven stress. Det finns olika sorters stress:<\/p>\n\n\n\n

        • Fysisk stress: tr\u00e4ning, infektioner, fysiskt tungt arbete<\/li>
        • Psykisk stress: relationer, jobb, pengar<\/li>
        • Milj\u00f6-stress: kallt, m\u00f6rkt, varmt, d\u00e5lig luft<\/li>
        • Livsstils-stress: bantning, droger, mediciner, d\u00e5lig hygien, f\u00f6r lite s\u00f6mn<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Det finns \u00e4ven akut och kronisk stress. Akut: vissa deadlines, hinna i tid till ett visst st\u00e4lle, springa efter bussen. Kronisk stress d\u00e4remot p\u00e5g\u00e5r i m\u00e5nader och \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

          Om du \u00e4r kronistk stressad s\u00e5 \u00e4r du troligen sjuk mycket ofta eftersom ditt immunf\u00f6rsvar \u00e4r redan p\u00e5verkad och befinner sig p\u00e5 botten. L\u00e4gg nu tr\u00e4ning p\u00e5 det\u2026 Att m\u00f6ta v\u00e4ggen blir troligen slutdestinationen i det fallet. Immunsystemet kommer att crasha.<\/p>\n\n\n\n

          Ett annat moment som kan p\u00e5verka immunf\u00f6rsvaret \u00e4r \u00f6vertr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

          Promenad vid f\u00f6rkylning<\/h2>\n\n\n\n

          Andra faktorer som p\u00e5verkar dig \u00e4r din \u00e5lder (om du inte tr\u00e4nar och \u00e4ter bra f\u00f6rst\u00e5s), s\u00f6mn (sover du lite s\u00e5 \u00e4r du extra utsatt f\u00f6r allt skr\u00e4p), \u00f6vervikt, ditt hum\u00f6r (deprimerade m\u00e4nniskor blir sjuka oftare), tr\u00e4ningserfarenhet (ju l\u00e4ngre du har tr\u00e4nat, desto b\u00e4ttre immunsystem har du).<\/p>\n\n\n\n

          Symptom och hur du ska t\u00e4nka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Rinnande n\u00e4sa, hosta, ont i halsen: <\/strong>Du kan ta promenader (ej powerwalk!)<\/p>\n\n\n\n

          N\u00e4r du har feber, ont i kroppen, magsjuka: <\/strong>ingen tr\u00e4ning<\/p>\n\n\n\n

          Om febern \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n 38 grader, du hostar: <\/strong>ingen tr\u00e4ning<\/p>\n\n\n\n

          Om ovan symptom kvarst\u00e5r efter 3 dagar:<\/strong> kontakta l\u00e4kare<\/p>\n\n\n\n

          Efter att du varit sjuk och vill komma tillbaka till din tr\u00e4ning: ta det lite lugnare lika m\u00e5nga dagar som du har varit sjuk.<\/p>\n\n\n\n

          Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          V\u00e5ren har knappt b\u00f6rjat och du hade just f\u00e5tt upp v\u00e4rsta tr\u00e4ningsflowet, men d\u00e4r sitter du… f\u00f6rkyld med rinnande n\u00e4sa och ont i halsen. Oflyt! Vi reder ut vad du…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12246,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[133,171,100,120,97],"class_list":["post-4793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-balans","tag-immunforsvar","tag-konditionstraning","tag-sjukdom","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4793"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23679,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4793\/revisions\/23679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}