{"id":4810,"date":"2017-11-12T20:00:03","date_gmt":"2017-11-12T19:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4810"},"modified":"2023-03-07T17:48:03","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:03","slug":"sa-har-ska-du-ata-nar-du-ar-sjuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-ska-du-ata-nar-du-ar-sjuk\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r ska du \u00e4ta n\u00e4r du \u00e4r sjuk"},"content":{"rendered":"\n

Jag har tidigare pratat om\u00a0hur du ska t\u00e4nka kring tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r sjuk, nu \u00e4r det dags att prata om maten d\u00e5 det \u00e4r minst lika viktigt att k\u00e4nna till.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ingen har v\u00e4l missat tarmflorans betydelse f\u00f6r hur bra man kommer att kunna motst\u00e5 olika sorts sjukdomar? \u00c4ven hur<\/strong> vi \u00e4ter och n\u00e4r<\/strong> vi \u00e4ter kan avg\u00f6ra hur snabbt vi blir av med alla dessa bakterier och virus.<\/p>\n\n\n\n

Hur du \u00e4ter kan p\u00e5verka om du blir sjuk<\/h2>\n\n\n\n

Om du \u00e4ter f\u00f6r lite och tr\u00e4nar ofta s\u00e5 \u00e4r du troligen n\u00e5gon som blir sjuk ofta. Samma sak om du \u00e4ter f\u00f6r mycket skr\u00e4pmat – d\u00e5 blir risken h\u00f6gre. Att bli sjuk ofta \u00e4r en sak, men det kan \u00e4ven bli utdraget.<\/em> Det tar helt enkelt f\u00f6r l\u00e5ng tid f\u00f6r att bli \u00e5terst\u00e4lld varje g\u00e5ng du blir f\u00f6rkyld. <\/p>\n\n\n\n

Att \u00e4ta \u00e4nnu mer skr\u00e4p n\u00e4r du \u00e4r sjuk kommer inte hj\u00e4lpa med tillfrisknandet utan faktiskt tv\u00e4rtom, det kan g\u00f6ra dig \u00e4nnu sjukare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det n\u00e4ringsrik mat g\u00f6r \u00e4r att den hj\u00e4lper oss att sl\u00e5ss mot allt skr\u00e4p. F\u00f6r att g\u00f6ra det effektivt s\u00e5 beh\u00f6ver v\u00e5rt immunsystem alla vitaminer, mineraler, enzymer, aminosyror och essentiella fetter det kan f\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du blir sjuk s\u00e5 p\u00e5verkas kroppen genom att:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • \u00c4mnesoms\u00e4ttningen g\u00e5r upp<\/li>
  • Inflammationsprocessen aktiveras \u2013 inflammationer uppst\u00e5r n\u00e4r kroppen k\u00e4mpar mot n\u00e5got fr\u00e4mmande, som t.ex. bakterier och virus<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u00c4ta eller inte \u00e4ta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Denna fr\u00e5ga f\u00e5r jag ofta, f\u00f6r att inte s\u00e4ga dagligen. Ska man \u00e4ta som om man tr\u00e4nar n\u00e4r man \u00e4r sjuk eller ska man s\u00e4nka kaloriintaget eftersom man \u00e4r mer stillasittande, ibland liggande?<\/p>\n\n\n\n

    Det vi vet idag om \u00e4ta eller inte \u00e4ta \u00e4r att ingen vet vad som \u00e4r r\u00e4tt eller fel i denna fr\u00e5ga till 100%.<\/p>\n\n\n\n

    Det vi d\u00e4remot vet om m\u00e4ngden mat under sjukdomstider \u00e4r att ligga lite under sitt vanliga kaloriintag f\u00f6rb\u00e4ttrar cellernas f\u00f6rsvar. \u00c5 andra sidan g\u00e5r immunf\u00f6rsvaret ner om vi \u00e4ter f\u00f6r lite under en l\u00e4ngre tidsperiod.<\/p>\n\n\n\n

    Det b\u00e4sta r\u00e5det jag kan ge \u00e4r att utg\u00e5 ifr\u00e5n dig sj\u00e4lv. G\u00f6r det din kropp (eller aptit) s\u00e4ger till dig, det \u00e4r den b\u00e4sta feedbacken du kan f\u00e5. Att oroa sig \u00f6ver vikten n\u00e4r man \u00e4r sjuk \u00e4r inte det smartaste!<\/p>\n\n\n\n

    Feber och immunf\u00f6rsvar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Feber \u00e4r faktiskt bra i sig. Vid feber h\u00f6js kroppens temperatur och d\u00e4rmed \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Det i sin tur hj\u00e4lper kroppen att bli av med sjukdomen d\u00e5 bakterier inte gillar v\u00e4rme. \u00c5 andra sidan s\u00e5 f\u00f6rsvinner v\u00e4tskan fr\u00e5n kroppen extra snabbt n\u00e4r man \u00e4r varm och vi vet att vid v\u00e4tskebrist kan det ta tid att bli av med skr\u00e4pet. S\u00e5 vid infektion \u00e4r det viktigt med extra v\u00e4tskeintag men \u00e4ven aminosyror.<\/p>\n\n\n\n

    Maten och immunf\u00f6rsvar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Finns det mat som p\u00e5skyndar tillfrisknandet och f\u00f6rebygger f\u00f6rkylningar? Ja!<\/p>\n\n\n\n

    • Vitl\u00f6k: naturens antibiotika<\/li>
    • Kycklingbuljong: <\/strong>f\u00f6rser kroppen med v\u00e4tska och aminosyror<\/li>
    • Honung: <\/strong>fungerar som bakteried\u00f6dare<\/li>
    • Fl\u00e4der: <\/strong>studier visar att fl\u00e4derextrakt kan f\u00f6rkorta f\u00f6rkylningstiden och minskar k\u00e4nningar i halsen vid hosta<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      N\u00e4ring och immunf\u00f6rsvar<\/h2>\n\n\n\n

      N\u00e4r man \u00e4ter f\u00f6r lite s\u00e5 tillf\u00f6r man inte enbart lite energi till kroppen men \u00e4ven lite n\u00e4ring. Det kan f\u00f6rklara varf\u00f6r en del blir sjuka vid bantning. L\u00e5nga perioder av underskott av n\u00e4rings\u00e4mnen som protein, j\u00e4rn, zink, magnesium, selen, koppar, vitaminer A, C, D, B12 och folsyra kan orsaka s\u00e4mre immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c4ven konstant kalori\u00f6verskott (s\u00e4rskilt fetter som exempelvis transfetter) kan leda till samma sak. D\u00e4remot s\u00e5 kan\u00a0essentiella fetter som Omega 3 skydda oss fr\u00e5n f\u00f6rkylningar. J\u00e4rn spelar stor roll i blod- och celluppbyggnad, j\u00e4rnbrist d\u00e4remot kan g\u00f6ra dig \u00f6ppen f\u00f6r sjukdomar och g\u00f6ra dig tr\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n

      Socker och snabba kolhydrater kan orsaka inflammationer (som \u00e4r stressigt f\u00f6r immunsystemet).<\/p>\n\n\n\n

      F\u00f6r lite protein (aminosyror) kan ocks\u00e5 leda till s\u00e4mre immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n

      Detta kan du g\u00f6ra redan idag f\u00f6r att f\u00f6rebygga f\u00f6rkylning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      • Tr\u00e4na i lagom doser och undvik \u00f6vertr\u00e4ning<\/li>
      • R\u00e4kna ut hur mycket du ska \u00e4ta och undvik att banta!<\/li>
      • Undvik att g\u00e5 upp i vikt s\u00e5 du blir \u00f6verviktig<\/li>
      • Tv\u00e4tta h\u00e4nderna noga<\/li>
      • L\u00e4r dig hantera stress<\/li>
      • \u00c4t n\u00e4ringsrik mat<\/li>
      • Mata tarmfloran med probiotika<\/li>
      • Ta D-vitamin under alla m\u00e5nader som har bokstaven R i sig<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        \u00c4r du redan sjuk?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        • Drick mycket v\u00e4tska: te med honung, vatten, kycklingbuljong<\/li>
        • Vila och sov<\/li>
        • Ta probiotika <\/li>
        • Om du \u00e4r hungrig men har sv\u00e5rt att tugga, satsa p\u00e5 smoothies<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Kom ih\u00e5g, \u00e4r man sjuk s\u00e5 finns det inga priser att vinna. Vila ist\u00e4llet s\u00e5 mycket du kan och se till att bli symptomfri innan du g\u00e5r tillbaka till dina tr\u00e4ningsrutiner.<\/p>\n\n\n\n

          Krya p\u00e5 dig!<\/p>\n\n\n\n

          Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Jag har tidigare pratat om\u00a0hur du ska t\u00e4nka kring tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r sjuk, nu \u00e4r det dags att prata om maten d\u00e5 det \u00e4r minst lika viktigt att k\u00e4nna…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4814,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[154,171,94,123,120],"class_list":["post-4810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-amnesomsattning","tag-immunforsvar","tag-kalorier","tag-naring","tag-sjukdom"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4810"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20037,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4810\/revisions\/20037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}