{"id":4990,"date":"2017-02-11T12:00:55","date_gmt":"2017-02-11T11:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4990"},"modified":"2023-03-07T17:49:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:24","slug":"11-vanligaste-orsakerna-till-ditt-sotsug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/11-vanligaste-orsakerna-till-ditt-sotsug\/","title":{"rendered":"10 vanligaste orsakerna till ditt s\u00f6tsug"},"content":{"rendered":"\n

Tillh\u00f6r du dem som inte kan st\u00e5 emot frestelser n\u00e4r du bjuds p\u00e5 kanelbullar d\u00e5 det \u00e4r fika, men som \u00e4ven i desperation g\u00e5r p\u00e5 jakt efter s\u00f6ta saker hemma i skafferiet en vanlig eftermiddag (och inte s\u00e4llan i panik tar lite sirap p\u00e5 en sked, en matsked O’boy-pulver eller vad som nu finns tillg\u00e4ngligt)? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att vara sugen p\u00e5 n\u00e5got s\u00f6tt \u00e4r inget ovanligt, men om du k\u00e4nner dig hj\u00e4lpl\u00f6s under sockermonstret beh\u00f6ver du se \u00f6ver dina livsrutiner.<\/p>\n\n\n\n

Vanligaste orsakerna till ditt s\u00f6tsug<\/h2>\n\n\n\n

Du \u00e4r uttr\u00e5kad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tristess \u00e4r ett mycket vanligare sk\u00e4l till att tr\u00f6st\u00e4ta s\u00f6tsaker \u00e4n du kanske tror! T\u00e4nk efter sj\u00e4lv vid vilka tillf\u00e4llen du har \u00e4tit godis: ofta p\u00e5 tunnelbanan, t\u00e5get, p\u00e5 bussen, n\u00e4r du v\u00e4ntar p\u00e5 n\u00e5gon, n\u00e4r du \u00e4r uppe och jobbar sent eller g\u00f6r n\u00e5got ”tr\u00e5kigt”. Det s\u00f6ta blir ett substitut f\u00f6r s\u00e4llskap eller lycka.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Hitta n\u00e5got som ers\u00e4tter snaskandet och som inte inkluderar mat. Kanske fila naglarna, scrolla igenom mobilen, st\u00e4da handv\u00e4skan, sortera hatthyllan – eller vad som helst.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r mycket snabba kolhydrater<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om din kost till stor del best\u00e5r av rostade mackor, baguetter, vit pasta och ris, s\u00e5 blir inte magen m\u00e4tt p\u00e5 samma s\u00e4tt som om du hade \u00e4tit l\u00e5ngsamma kolhydrater. Raffinerade kolhydrater genomg\u00e5r f\u00f6rst en process d\u00e4r sj\u00e4lva skalet och h\u00f6ljets tas bort i en fabrik och sj\u00e4lva k\u00e4rnan som \u00e4r kvar \u00e4r sockrig. N\u00e4r detta n\u00e5r tarmarna s\u00e5 finns det inte s\u00e5 mycket f\u00f6r magen att ta hand om i matsm\u00e4ltningsv\u00e4g, s\u00e5 sockret g\u00e5r r\u00e4tt ut i blodet, varp\u00e5 ditt blodsocker kraschar – och sen \u00e4r du hungrig kort d\u00e4refter igen. <\/p>\n\n\n\n

Enkelt beskrivet kan man s\u00e4ga: socker f\u00f6der sockersug. S\u00e5 om du har tagit n\u00e5got sockerrikt p\u00e5 morgonen (exempelvis rostad macka med sylt) s\u00e5 \u00e4r risken st\u00f6rre att du vill forts\u00e4tta \u00e4ta n\u00e5got s\u00f6tt senare under dagen ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>\u00c4t l\u00e5ngsamma kolhydrater ist\u00e4llet. Fullkornsalternativ. Byt det vita mot en m\u00f6rkare f\u00e4rg, byt det mjuka mot n\u00e5got h\u00e5rdare.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar f\u00f6r mycket cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kanske tr\u00e4nar du f\u00f6r mycket cardio fast du inte t\u00e4nker p\u00e5 det. Att ta cykeln till jobbet och tillbaka hem kan l\u00e4tt inneb\u00e4ra 20 km\/dag. Det ger dig hela 100 km\/v (ovanp\u00e5 din \u00f6vriga tr\u00e4ning)\u00a0 Sj\u00e4lvklart blir du hungrig, fast du tror att du \u00e4ter \u201dbra\u201d.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Styrketr\u00e4na ist\u00e4llet och kombinera med intervaller.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r lite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du st\u00e4ndigt ligger p\u00e5 l\u00e5gkalorikost s\u00e5 g\u00e5r kroppen p\u00e5 l\u00e5gvarv och kan bli sugen p\u00e5 snabba energik\u00e4llor som socker \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>\u00c4t balanserat och regelbundet och justera upp ditt dagliga kaloriintag. Ta hj\u00e4lp av en dietist om du \u00e4r os\u00e4ker. <\/p>\n\n\n\n

Du dricker f\u00f6r lite vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En uttorkad kropp skickar hungersignaler hejvilt, fast det i sj\u00e4lva verket \u00e4r v\u00e4tska du beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Ta ett glas vatten n\u00e4sta g\u00e5ng du k\u00e4nner ett s\u00f6tsug och se vad som h\u00e4nder. Gr\u00f6nsaker inneh\u00e5ller ocks\u00e5 mycket v\u00e4tska, vilket inneb\u00e4r att du b\u00f6r \u00e4ta mycket s\u00e5nt.<\/p>\n\n\n\n

Du sover f\u00f6r lite och stressar f\u00f6r mycket<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stresshormonet kortisol h\u00f6js vid stress och det leder till kraftig \u00f6kning av s\u00f6tsug, vilket kan vara en f\u00f6rklaring till att vi g\u00e4rna tar till n\u00e5got s\u00f6tt som tr\u00f6st n\u00e4r vi g\u00e5r igenom stressiga perioder.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Att testa yoga kan f\u00e5 dig att slappna av l\u00e4ttare. Bli \u00e4ven b\u00e4ttre p\u00e5 att s\u00e4ga nej, s\u00e5 att du inte tar p\u00e5 dig en massa ansvar i on\u00f6dan. Prioritera dig sj\u00e4lv och din h\u00e4lsa, bli mer ego om det kr\u00e4vs. Ett annat tips kan vara att ”backa” och redigera sin sovrytm genom att g\u00e5 och l\u00e4gga sig en kvart tidigare varje kv\u00e4ll, sedan ytterligare en kvart osv. Till slut har du reglerat kroppens sovrutin.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r lite protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proteinrik kost h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4nge eftersom det tar tid f\u00f6r kroppen att bryta ner det.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Se till att f\u00e5 i dig minst<\/em> 20 g protein per varje<\/em> m\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r lite fett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jo, du h\u00f6rde r\u00e4tt. R\u00e4tt sorts fett<\/em> hj\u00e4lper till att h\u00e5lla kroppen m\u00e4tt och lugn och d\u00e5 uppst\u00e5r inte samma paniuksug efter n\u00e5got annat. Precis som protein tar det tid f\u00f6r kroppen att bryta ner fett. Alla som n\u00e5gon g\u00e5ng har utsatt sig f\u00f6r extrem bantning med l\u00e5gkaloridiet och fettsn\u00e5l kost kan s\u00e4kert skriva under p\u00e5 att man blir helt manisk av sockersug.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Du ska inte ers\u00e4tta ett missbruk med n\u00e5got annat, tanken \u00e4r inte att du ska sluta med l\u00f6sviktsgodis och ist\u00e4llet b\u00f6rja \u00e4ta chips… R\u00e4tt sorts fetter \u00e4r svaret – och i moderata m\u00e4ngder, eftersom fett \u00e4r v\u00e4ldigt energirikt och l\u00e4tt att \u00f6verdosera omedvetet. Att \u00e4ta en avokado eller n\u00f6tter n\u00e4sta g\u00e5ng du \u00e4r s\u00f6tsugen \u00e4r en bra start. <\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r lite fibre<\/strong>r<\/h3>\n\n\n\n

Fibrerna h\u00e5ller magen sysselsatt, blodfetterna l\u00e5ga och hj\u00e4lper blodsockret att stiga l\u00e5ngsamt. Du blir l\u00e4ttare m\u00e4tt p\u00e5 fiberrik kost.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>B\u00f6rja med att \u00e4ta havregrynsgr\u00f6t till frukost, om du inte redan g\u00f6r det. F\u00f6rs\u00f6k \u00e4ven att f\u00e5 i dig 500 g gr\u00f6nsaker och frukt varje dag, i dessa finns massor av fibrer. Exempelvis broccoli, sparris, blomk\u00e5l. Fibrer hittar du \u00e4ven i rotfrukter, linser, gryn och fullkornsris.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r mycket frukt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Frukt \u00e4r f\u00f6rvisso nyttigt p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt och inneh\u00e5ller viktiga vitaminer och antioxidanter. Men det inneh\u00e5ller \u00e4ven socker, \u00e4ven om det \u00e4r naturligt socker, fruktos, och inte kemiskt framst\u00e4llt socker. Allt som \u00e4r s\u00f6tt kan trigga annat s\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Om du \u00e4ter mer frukt \u00e4n gr\u00f6nsaker beh\u00f6ver du \u00e4ndra detta f\u00f6rh\u00e5llande till tv\u00e4rtom. Allts\u00e5 av 500 gram gr\u00f6nsaker och frukt som rekommenderas dagligen b\u00f6r ca 100 gram av dessa vara frukt. P\u00e5 ett ungef\u00e4r. Inte hela v\u00e4rlden om det blir lite mer frukt ibland, men t\u00e4nk hellre gr\u00f6nsaker \u00e4n frukt, f\u00f6r att g\u00f6ra en l\u00e5ng utl\u00e4ggning kort.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tillh\u00f6r du dem som inte kan st\u00e5 emot frestelser n\u00e4r du bjuds p\u00e5 kanelbullar d\u00e5 det \u00e4r fika, men som \u00e4ven i desperation g\u00e5r p\u00e5 jakt efter s\u00f6ta saker hemma…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[105,127,160,110,113],"class_list":["post-4990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-cardio","tag-hunger","tag-sotsug","tag-stress","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4990"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23040,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4990\/revisions\/23040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}