{"id":5009,"date":"2016-09-15T05:00:27","date_gmt":"2016-09-15T03:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5009"},"modified":"2023-03-07T17:50:22","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:22","slug":"punktforbranning-funkar-verkligen-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/punktforbranning-funkar-verkligen-det\/","title":{"rendered":"Punktf\u00f6rbr\u00e4nning, funkar verkligen det?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>M\u00e5nga blir frustrerade&nbsp;\u00f6ver att tr\u00e4ningsresultaten uteblir, inte minst p\u00e5 magen. Var \u00e4r det d\u00e4r sexpacket egentligen?Jag garanterar dig att du <em>har<\/em> muskler d\u00e4r, men de \u00e4r inte alltid synliga och det har att g\u00f6ra med bland annat din totala fettprocent p\u00e5 kroppen men ocks\u00e5 din genetik, var p\u00e5 kroppen du samlar ditt fett.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det s\u00e4gs vara fysiologiskt om\u00f6jligt att f\u00f6rbr\u00e4nna fett p\u00e5 en specifik kroppsdel genom att bara n\u00f6ta \u00f6vningar f\u00f6r just den kroppsdelen. Det som h\u00e4nder \u00e4r att du kommer f\u00e5 muskler, absolut, men har du inte balansen mellan tr\u00e4ningen, kosten och vilan s\u00e5 spelar det ingen roll hur m\u00e5nga minuter du st\u00e5r i plankan, det kommer \u00e4nd\u00e5 inte att synas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Det handlar om balans<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kan allts\u00e5 inte f\u00e5 en platt mage enbart genom att n\u00f6ta situps efter situps eller st\u00e5 i planka dag in och dag ut. Dessutom \u00e4r inte situps den optimala \u00f6vningen f\u00f6r just definierade magmuskler. Matar du kroppen med skr\u00e4p, men tr\u00e4nar som en tok s\u00e5 kommer det att vara sv\u00e5rt att uppn\u00e5 de resultat du str\u00e4var efter. Ser du d\u00e4remot till att f\u00f6rse kroppen med en sund kost och tr\u00e4na hela kroppen samtidigt, s\u00e5 bli det l\u00e4ttare att minska p\u00e5 underhudsfett. Allt handlar om balans.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som jag skrev tidigare s\u00e5 kommer du att \u00f6ka i muskelmassa om du tr\u00e4nar en isolerad muskelgrupp, vilket betyder att du faktiskt kan \u00f6ka i volym. D\u00e4remot s\u00e5 aktiverar du m\u00e5nga muskelgrupper samtidigt vid h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning som till exempel intervaller eller styrketr\u00e4ning, varp\u00e5 du ligger p\u00e5 ett syreunderskott vilket inneb\u00e4r att fett tas ifr\u00e5n hela kroppen och f\u00f6rbr\u00e4nningen \u00f6kar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ett exempel p\u00e5 \u00f6vning \u00e4r marklyft, d\u00e4r du aktiverar m\u00e5nga muskelgrupper samtidigt som du kan lyfta tungt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det kan ocks\u00e5 vara s\u00e5 att \u201dputmagen\u201d eller \u201dfettet p\u00e5 insidan av l\u00e5ret\u201d aldrig vill f\u00f6rsvinna, trots bra tr\u00e4ning och kosth\u00e5llning och d\u00e5 kan det bero p\u00e5 att hormonbalansen i kroppen \u00e4r i obalans. Alla m\u00e4nniskor har olika hormonniv\u00e5er i kroppen, och har man f\u00f6r mycket eller f\u00f6r lite av vissa hormon s\u00e5 kan fettlagringen kvarst\u00e5. Ett exempel p\u00e5 detta kan vara f\u00f6r mycket kolhydrater (socker, l\u00e4sk, vitt br\u00f6d osv) som exempelvis kan leda till obalans i insulinniv\u00e5n eftersom blodsockret ker berg och dalbana dagarna genom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u00f6rja med \u00e4r att se \u00f6ver \u00e4r dina kostvanor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finns det n\u00e5got du kan f\u00f6rb\u00e4ttra? Har du koll p\u00e5 hur mycket kalorier du \u00e4ter p\u00e5 en dag och hur m\u00e5nga kalorier du g\u00f6r av med? \u00c4r du medveten om vad olika livsmedel inneh\u00e5ller? Det \u00e4r \u00e4ven bra att&nbsp;ha n\u00e5gorlunda koll p\u00e5 f\u00f6rdelningen mellan kolhydrater, proteiner och fetter (s\u00e5 kallade macros) s\u00e5 att majoriteten av det du \u00e4ter inte kommer fr\u00e5n till exempel fr\u00e5n bara fett eller bara protein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du beh\u00f6ver \u00e4ven\u00a0se \u00f6ver tr\u00e4ningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lyfter du tillr\u00e4ckligt tungt? Faktiskt s\u00e5 lyfter m\u00e5nga kvinnor l\u00e4gre vikter \u00e4n vad de egentligen orkar.\u00a0Vad \u00e4r det vi \u00e4r r\u00e4dda f\u00f6r egentligen? Att inte orka? D\u00e5 \u00e4r det bara att backa tillbaka till en l\u00e4gre vikt, no big deal!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Slutligen b\u00f6r du \u00e4ven se \u00f6ver din vila<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ger du kroppen tillr\u00e4ckligt med vila eller uts\u00e4tter du den f\u00f6r alltf\u00f6r mycket stress (som tr\u00e4ning faktiskt kan inneb\u00e4ra)? Stressar du s\u00e5 samlar kroppen f\u00f6r mycket fett kring magen och \u00e4ven v\u00e4tska.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men l\u00e5t oss s\u00e4ga att du g\u00f6r redan allt &#8221;r\u00e4tt&#8221; och by the book och \u00e4nd\u00e5 h\u00e4nder det inte s\u00e5 mycket. Visst, det \u00e4r frustrerande! Men fundera lite om det \u00e4r v\u00e4rt att \u00e4ta \u00e4nnu striktare \u00e4n du g\u00f6r idag, tr\u00e4na \u00e4nnu mer \u00e4n du g\u00f6r idag? Hur\u00a0mycket b\u00e4ttre kommer ditt liv bli om du har sexpack? \u00c4r det v\u00e4rt att offra maten du gillar eller ett glas vin en l\u00f6rdag kv\u00e4ll? F\u00f6r sexpacket kr\u00e4ver precis det!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e5nga blir frustrerade&nbsp;\u00f6ver att tr\u00e4ningsresultaten uteblir, inte minst p\u00e5 magen. Var \u00e4r det d\u00e4r sexpacket egentligen?Jag garanterar dig att du har muskler d\u00e4r, men de \u00e4r inte alltid synliga och&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":13234,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[86,131,96,97],"class_list":["post-5009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-kosthallning","tag-myt","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5009"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23641,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5009\/revisions\/23641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}