{"id":5074,"date":"2016-09-18T05:00:07","date_gmt":"2016-09-18T03:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5074"},"modified":"2023-03-07T17:50:21","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:21","slug":"andas-ratt-for-starkare-mage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/andas-ratt-for-starkare-mage\/","title":{"rendered":"Andas r\u00e4tt f\u00f6r starkare mage"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Andning \u00e4r ju r\u00e4tt enkelt, eller hur? Sv\u00e5rt att l\u00e5ta bli, faktiskt&#8230; Men problemet \u00e4r att vi har gl\u00f6mt hur man andas ordentligt p\u00e5 grund av stress, v\u00e5r stillasittande livsstil men \u00e4ven graviditeten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi \u00e4r vad vi g\u00f6r i vardagen. Vi \u00e4r v\u00e5ra vanor och rutiner. Det st\u00f6rsta misstaget m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att andas p\u00e5 fel s\u00e4tt &#8211; att h\u00e5lla andan r\u00e4knas ocks\u00e5 hit. V\u00e4gen till en stark mage ligger genom andning. Vi tar \u00f6ver 20 000 andetag per dag och 20 000 dagliga felaktiga andetag l\u00e4mnar sina sp\u00e5r!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Har du en stark core s\u00e5 kommer det vara l\u00e4ttare att klara av vardagen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I en v\u00e4l fungerande andning sker f\u00f6ljande:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vi andas in och diafragman vidgar sig<\/li><li>B\u00e4ckenbotten slappnar av<\/li><li>Br\u00f6stkorgen expanderar<\/li><li>Bukv\u00e4ggen slappnar av och expanderar<\/li><li>Vi andas ut och diafragman h\u00f6js, b\u00e4ckenbotten lyfts upp och sp\u00e4nns<\/li><li>Br\u00f6stkorgen kontraherar och bukv\u00e4ggen sp\u00e4nns<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men idag andas m\u00e5nga med enbart br\u00f6stet, s\u00e5 kallad ytlig andning &#8211; allt detta g\u00f6r att diafragman inte kan g\u00f6ra sitt jobb optimalt. Kan inte diafragman g\u00f6ra sitt jobb optimalt p\u00e5verkas andra delar av coren\u00a0av det. Hit h\u00f6r \u00e4ven felaktig b\u00e4ckenposition som leder till felaktig br\u00f6stkorgsplacering. Med andra ord beh\u00f6ver vi \u00e5terskapa den naturliga kedjereaktionen av expansion och kompression.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hitta andningen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e4gg dig p\u00e5 golvet och placera ena handen p\u00e5 br\u00f6stet och andra handen p\u00e5 magen.<\/li><li>Andas l\u00e5ngsamt in genom n\u00e4san och l\u00e5t samtidigt magen expandera, magen b\u00f6r expandera f\u00f6rst &#8211; innan br\u00f6stet g\u00f6r det.<\/li><li>P\u00e5 utandning ska br\u00f6stet sjunka innan magen g\u00f6r det, det vill s\u00e4ga i omv\u00e4nd ordning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hur k\u00e4ndes det? Att bli medveten om sin andning \u00e4r en god bit p\u00e5 v\u00e4g.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Om du vill k\u00e4nna efter hur en mindre lyckad andning k\u00e4nns<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">St\u00e5 rakt, h\u00e5ll armarna l\u00e4ngs kroppen. Rotera axlarna fram\u00e5t och f\u00f6rs\u00f6k att andas. Hur g\u00e5r det? Inte s\u00e5 v\u00e4rst bra? Denna position skapar dessutom f\u00f6r mycket tryck ner\u00e5t mot b\u00e4ckenbotten och ut\u00e5t mot raka magmuskeln, vilket kan leda till inkontinens och \u00e4ven f\u00f6rv\u00e4rra magmuskeldelning om du har det. S\u00e5 en god andning \u00e4r av st\u00f6rsta vikt!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Andningstekniken kan k\u00e4nnas lite konstig i b\u00f6rjan och det \u00e4r ju fullst\u00e4ndigt normalt d\u00e5 du inte \u00e4r van vid det. Men l\u00e4r dig och bli bekv\u00e4m med det s\u00e4ttet s\u00e5 kommer du att g\u00f6ra stora framsteg i din magtr\u00e4ning (och \u00f6vrig tr\u00e4ning f\u00f6r den delen). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kopplar jag till andningen s\u00e5 kan \u00e4ven de l\u00e4ttaste \u00f6vningarna blir hur sv\u00e5ra som helst. Det \u00e4r det jag vill \u00e5stadkomma med mina mag\u00f6vningar som jag rekommenderar f\u00f6r kvinnor i mina b\u00f6cker. Du blir stark inifr\u00e5n och ut, du kommer att orka s\u00e5 mycket mer och ja &#8211; magen blir faktiskt plattare!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Andning \u00e4r ju r\u00e4tt enkelt, eller hur? Sv\u00e5rt att l\u00e5ta bli, faktiskt&#8230; Men problemet \u00e4r att vi har gl\u00f6mt hur man andas ordentligt p\u00e5 grund av stress, v\u00e5r stillasittande livsstil&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[88,111,89,101,114],"class_list":["post-5074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-backenbotten","tag-baltraning","tag-core","tag-mammatraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5074"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23623,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5074\/revisions\/23623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}