{"id":5119,"date":"2016-09-20T05:00:48","date_gmt":"2016-09-20T03:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5119"},"modified":"2023-03-07T17:50:21","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:21","slug":"att-ta-sig-ur-svackor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/att-ta-sig-ur-svackor\/","title":{"rendered":"Att ta sig ur svackor"},"content":{"rendered":"\n

Att p\u00e5b\u00f6rja n\u00e5got \u00e4r ingen st\u00f6rre grej. I b\u00f6rjan \u00e4r man f\u00f6r\u00e4lskad i sj\u00e4lva sakens natur, charmad av f\u00f6r\u00e4ndringsm\u00f6jligheterna och har redan spolat fram flera kapitel till det lyckliga slutet.<\/strong> Men s\u00e5 var det detta med handlingen (eller handlingarna) d\u00e4remellan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga drivs av projekt och tycker det \u00e4r roligt att visa upp f\u00f6r omv\u00e4rlden om alla storslagna planer. Att ”Sluta \u00e4ta godis” kan vara ett s\u00e5dant projekt. Eller ”G\u00e5 och l\u00e4gga mig i tid om kv\u00e4llarna”. Eller ”Rensa ut i garaget\/p\u00e5 vinden\/i k\u00e4llaren”. Eller ”Skriva en bok”. Eller ”S\u00e4ga upp mig och starta eget!”.<\/p>\n\n\n\n

Att ha ett projekt, eller en id\u00e9 g\u00f6r dig dock inte det minsta unik. Att genomf\u00f6ra det kr\u00e4ver dock sin kvinna. Det finns inget som \u00e4r s\u00e5 \u00f6verskattat som folk med en massa id\u00e9er och visioner. Snacka g\u00e5r ju!<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r smockfullt p\u00e5 gymmen i januari och september, men allt glesare i mars eller november. F\u00f6r d\u00e5 \u00e4r smekm\u00e5naden \u00f6ver. D\u00e5 \u00e4r det inte lika KUL l\u00e4ngre. Det var kanske inte s\u00e5 j\u00e4vla kul f\u00f6rsta veckorna heller, men d\u00e5 tog du dig i alla fall iv\u00e4g till tr\u00e4ningen. Men sedan kommer det fler tillf\u00e4llen med urs\u00e4kter \u00e4n tr\u00e4ningstillf\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du inte HELT \u00f6vertygad sj\u00e4lv om VARF\u00d6R du ska genomf\u00f6ra ett projekt, livsf\u00f6r\u00e4ndring, skriva en bok, l\u00e4gga om kosten, b\u00f6rja tr\u00e4na eller liknande – d\u00e5 tar du g\u00e4rna till ANDRA som ”hj\u00e4lp”. <\/p>\n\n\n\n

Men, gl\u00f6m f\u00f6r all del inte att:<\/h2>\n\n\n\n
  • …det \u00e4r inte n\u00e5gon annan som st\u00e4ller klockan 45 minuter tidigare p\u00e5 morgonen f\u00f6r att hinna g\u00e5 en powerwalk innan frukost, det \u00e4r du.<\/li>
  • …det st\u00e5r ingen Kayla Itsines med f\u00e4rsk frukt uppskuren p\u00e5 en bricka utanf\u00f6r ditt kylsk\u00e5p n\u00e4r s\u00f6tsuget st\u00e5r till, utan den krassa verkligheten \u00e4r det d\u00e4r halva paketet glass som ungarna inte \u00e4tit upp, som frestar dig n\u00e4r du \u00f6ppnar frysen.<\/li>
  • …det \u00e4r inte din PT som ska lyfta de d\u00e4r 12 kiloshantlarna i lutande hantelpress, utan du.<\/li>
  • …det \u00e4r inte dina jeans som \u00e4r ”f\u00f6r sm\u00e5” utan din rumpa som \u00e4r f\u00f6r stor, i alla fall f\u00f6r just de jeansen.<\/li>
  • …allt du stoppar i munnen registreras av din kropp – inte bara det du l\u00e4gger upp p\u00e5 bild p\u00e5 instagram.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Pepp om du drabbats av en svacka<\/h2>\n\n\n\n

    G\u00f6r en s\u00e5 kallad ”Damage control”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Hur illa \u00e4r det, egentligen? Om du har sk\u00f6tt kost och tr\u00e4ning n\u00e5gorlunda vettigt i mer \u00e4n tre veckors tid men r\u00e5kade sp\u00e5ra ur en l\u00f6rdag och \u00e4ta Ben & Jerrys till frukost och struntade i tr\u00e4ningen tv\u00e5 dagar i rad, so what? Var inte s\u00e5 h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

    Backa n\u00e5gra steg och fundera \u00f6ver VARF\u00d6R du tappat fotf\u00e4stet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    VEM vill g\u00f6ra detta, egentligen? \u00c4r det du, din tandl\u00e4kare, din kille, din kollega, n\u00e5gon annan? Det \u00e4r ingen skam att erk\u00e4nna att man g\u00f6r n\u00e5got f\u00f6r n\u00e5gon annans skull. Men det kommer inte att bli lika l\u00e4tt<\/strong> som om du skulle g\u00f6ra det f\u00f6r din egen skull. Om du rent av INTE vill detta innerst inne kommer det av f\u00f6rklarliga sk\u00e4l inte att g\u00e5 att genomf\u00f6ra – alls. Fundera allts\u00e5 p\u00e5 om du verkligen VILL sluta \u00e4ta godis, skriva en bok, f\u00e5 en stark kropp, st\u00e4da vinden – eller om du \u00e4r n\u00f6jd som det \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

    Har du g\u00e5tt ut f\u00f6r h\u00e5rt och intensivt men tror att det h\u00e4r minsann ska g\u00e5 att l\u00f6sa?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Om du k\u00f6r nolltolerans mot s\u00f6tsaker \u00f6verlag i kombination med ett h\u00e5rt tr\u00e4ningsschema och s\u00e5 kanske lite s\u00f6mn p\u00e5 det… Well, d\u00e5 g\u00e5r det f\u00f6rr eller senare helt s\u00e4kert \u00e5t skogen. <\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4r det g\u00e4ller maten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Det \u00e4r till stor sannolikhet sm\u00e5\u00e4tandet du har problem med. Stora och sm\u00e5 matmissbruk b\u00f6rjar ofta d\u00e4r. Allts\u00e5 det du s\u00e4tter i dig MELLAN de planerade m\u00e5len. Du beh\u00f6ver d\u00e4rf\u00f6r styra upp dina frukostar b\u00e4ttre s\u00e5 att du m\u00e4tt l\u00e4ngre. Och sen beh\u00f6ver du helt enkelt st\u00e5ls\u00e4tta dig i perioder och ge fasen i att smyga iv\u00e4g till kylsk\u00e5pet, skafferiet mm mellan dessa m\u00e5l. <\/p>\n\n\n\n

    Ett tips kan vara att h\u00e5lla dig s\u00e5 pass syssels\u00e4tt med annat som kr\u00e4ver fokus att du helt enkelt inte HINNER t\u00e4nka p\u00e5 mat eller \u00e4ta mat under de tider du inte SKA \u00e4ta. <\/p>\n\n\n\n

    Planering g\u00e4ller \u00e4ven dikesk\u00f6rningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Allts\u00e5 planera dina misslyckanden, f\u00f6r \u00e4ven s\u00e5dana kommer att uppst\u00e5. Ha en plan B, och en plan C och D ocks\u00e5. G\u00e4ller inte bara den ”nyttiga” maten, utan \u00e4ven s\u00e5dant du kommer vilja stoppa i dig i ”synd-v\u00e4g”. Rensa bort riktigt \u00f6verj\u00e4kligt d\u00e5liga alternativ hemma som glass, kakor och l\u00f6sviktsgodis. Men du \u00e4r inte home safe f\u00f6r det, f\u00f6r \u00e4r man desperat och s\u00f6tsugen s\u00e5 g\u00e5r det enkelt att sno ihop vad som helst hemma av exempelvis sm\u00f6r, mj\u00f6l, socker, honung, O’boy, eller vad du nu har hemma.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Var b\u00e5de realistisk och pragmatisk. Om du avskyr att tr\u00e4na p\u00e5 morgnarna s\u00e5 undvik det, men d\u00e5 f\u00e5r du ”offra” n\u00e5got annat i livet f\u00f6r att tr\u00e4ningen ska bli av. Kanske n\u00e5got du gillar, som att kolla p\u00e5 teve i soffan p\u00e5 kv\u00e4llarna. N\u00e5got kommer du att beh\u00f6va offra, s\u00e5 enkelt (eller sv\u00e5rt) \u00e4r det. <\/p>\n\n\n\n

    Grubbla inte s\u00e5 mycket \u00f6ver det h\u00e4r med motion: titta p\u00e5 vad som \u00e4r planerat f\u00f6r tr\u00e4ning f\u00f6r dagens pass, packa v\u00e4skan – g\u00f6r \u00f6vningarna – duscha och s\u00e5 \u00e4r du klar. Konstigare \u00e4n s\u00e5 \u00e4r det inte. Tr\u00e4ning \u00e4r tr\u00e5kigt, monotont och rutinstyrt. Sl\u00e4pp ambitionen att det ska vara s\u00e5 s\u00e4rskilt KUL. Det \u00e4r inte s\u00e5 kul att skriva en bok heller kan jag lova. Men sk\u00f6nt n\u00e4r man v\u00e4l har gjort det. Ungef\u00e4r som ett benpass allts\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Att p\u00e5b\u00f6rja n\u00e5got \u00e4r ingen st\u00f6rre grej. I b\u00f6rjan \u00e4r man f\u00f6r\u00e4lskad i sj\u00e4lva sakens natur, charmad av f\u00f6r\u00e4ndringsm\u00f6jligheterna och har redan spolat fram flera kapitel till det lyckliga slutet.…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5127,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,133,152,134,113],"class_list":["post-5119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-balans","tag-framgang","tag-valbefinnande","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5119"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23600,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions\/23600"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}