{"id":5132,"date":"2016-09-20T13:00:19","date_gmt":"2016-09-20T11:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5132"},"modified":"2023-03-07T17:50:20","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:20","slug":"vad-du-kan-gora-at-din-hallning-som-nybliven-mamma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vad-du-kan-gora-at-din-hallning-som-nybliven-mamma\/","title":{"rendered":"Vad du kan g\u00f6ra \u00e5t din h\u00e5llning som nybliven mamma"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En sak \u00e4r s\u00e4ker: din h\u00e5llning p\u00e5verkas av att barnet v\u00e4xer i magen. N\u00e4r barnet blir st\u00f6rre och tyngden \u00f6kar s\u00e5 tippar ditt b\u00e4cken fram\u00e5t.<\/strong> <strong>\u00c4ven l\u00e4ndryggen och kn\u00e4na p\u00e5verkas av detta. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r kroppen \u00e4r ur balans s\u00e5 m\u00e5ste den jobba h\u00e5rdare f\u00f6r att hitta uppr\u00e4tt position. Musklerna som egentligen inte \u00e4r gjorda f\u00f6r att ge kroppen st\u00f6d jobbar extra mycket och blir tajta. Faktorer som kommer att p\u00e5verka din h\u00e5llning \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Muskul\u00e4r obalans i f\u00f6rgraviditetstillst\u00e5nd<\/li><li>Kroppsliga f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 grund av graviditeten<\/li><li>Barnets storlek<\/li><li>Vikt\u00f6kning under graviditeten<\/li><li>Hur tr\u00e4nad man \u00e4r f\u00f6re, under och efter graviditeten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r bra h\u00e5llning?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e5t n\u00e5gon kontrollera dessa punkter p\u00e5 din kropp: vristerna, kn\u00e4na, h\u00f6fterna, axlarna och \u00f6rat. Alla dessa punkter ska sett fr\u00e5n sidan vara i en rak linje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4stan alla nyblivna mammor beh\u00f6ver p\u00e5minnas om att str\u00e4va efter en rakare och &#8221;l\u00e4ngre&#8221; ryggrad &#8211; som om du f\u00f6rs\u00f6ker nudda taket med ditt huvud. L\u00e5t f\u00f6tterna peka fram\u00e5t, undvik att svanka och rulla axlarna bak\u00e5t. K\u00e4nn dig stolt!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kom ih\u00e5g hur mycket jobb det inneb\u00e4r att vara mamma: mycket lyft, b\u00e4ra barnet, b\u00f6ja sig fram\u00e5t, plocka upp leksaker &#8211; bara f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra. Som du f\u00f6rst\u00e5r blir det en hel del roteringar i b\u00e5len och fram\u00e5tlutade axlar f\u00f6rv\u00e4rrar situationen ytterligare.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad kan du g\u00f6ra \u00e5t h\u00e5llningen redan nu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips som kan underl\u00e4tta f\u00f6r dig. Tipsen \u00e4r enkla, men kom ih\u00e5g att det \u00e4r detaljerna som g\u00f6r skillnaden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sitt bekv\u00e4mt och rakt n\u00e4r du ammar eller matar med flaska.<\/li><li> Se till att ta st\u00f6d av b\u00e5lmusklerna n\u00e4r du plockar upp barnet fr\u00e5n s\u00e4ngen, bilbarnstolen eller matstolen.<\/li><li> B\u00e4r inte sk\u00f6tv\u00e4skan och barnet p\u00e5 samma sida, utan f\u00f6rdela belastningen p\u00e5 b\u00e5da sidorna.<\/li><li>G\u00f6r en kn\u00e4b\u00f6j varje g\u00e5ng du plockar upp ditt barn eller l\u00e4gger ner det, inte som om du var en lyftkran och b\u00f6jer dig fram p\u00e5 raka ben.<\/li><li>Undvik att h\u00e5lla barnet p\u00e5 endast en av h\u00f6fterna.<\/li><li>H\u00e4ng inte \u00f6ver vagnen som om den vore en rullator &#8211; str\u00e4ck p\u00e5 dig!<\/li><li>N\u00e4r du flyttar barnet fr\u00e5n ett st\u00e4lle till ett annat &#8211; h\u00e5ll barnet n\u00e4ra dig.<\/li><li>Undvik att sitta still f\u00f6r l\u00e4nge.<\/li><li>Undvik att vrida kroppen samtidigt som du lyfter barnet, bilbarnstolen eller n\u00e5got annat tungt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En sak \u00e4r s\u00e4ker: din h\u00e5llning p\u00e5verkas av att barnet v\u00e4xer i magen. N\u00e4r barnet blir st\u00f6rre och tyngden \u00f6kar s\u00e5 tippar ditt b\u00e4cken fram\u00e5t. \u00c4ven l\u00e4ndryggen och kn\u00e4na p\u00e5verkas&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[218,27],"tags":[90,91,112,101],"class_list":["post-5132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nybliven-mamma","category-traning","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-hallning","tag-mammatraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5132"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23617,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5132\/revisions\/23617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}