{"id":5143,"date":"2016-09-21T05:00:37","date_gmt":"2016-09-21T03:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5143"},"modified":"2023-03-07T17:50:20","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:20","slug":"din-action-plan-om-du-ar-35","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/din-action-plan-om-du-ar-35\/","title":{"rendered":"Din action plan om du \u00e4r 35+"},"content":{"rendered":"\n

Jag har jobbat med olika sorters kvinnor i flera och \u00e5ter flera \u00e5r och vi p\u00e5 Trainimal Woman har tagit hand om flera tusen kunder. Man kan lugnt p\u00e5st\u00e5 att vi vet v\u00e4ldigt mycket om kvinnokroppen. Det betyder \u00e4ven att vi har mycket erfarenhet av att hj\u00e4lpa kvinnor att g\u00e5 ner i vikt, g\u00e5 upp i vikt, bygga muskler, f\u00e5 platt mage, bli starkare. Det finns inga ”fel” m\u00e5l.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r skillnad mellan en 41-\u00e5ring och en 25-\u00e5ring? Tr\u00e4ning som tr\u00e4ning t\u00e4nker du kanske… ”Not that fast!”, skulle jag v\u00e5ga p\u00e5st\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Familj\/jobb-kombo<\/h2>\n\n\n\n

Sm\u00e5 barn, partner, karri\u00e4r, hemmet, v\u00e4nner\u2026 Befinner man sig mitt i livet s\u00e5 \u00e4r det s\u00e5 h\u00e4r det brukar se ut. Kvinnor jonglerar mellan allas behov men ser s\u00e4llan till att m\u00e5 bra sj\u00e4lva. Att ge en strikt kostplan till kvinnor i denna \u00e5lder \u00e4r bara v\u00e4gen till katastrof. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven l\u00e5nga pass som ska utf\u00f6ras 5-6 dagar per vecka bidrar ofta till att kvinnor ger upp. Det \u00e4r orealistiskt att f\u00f6rv\u00e4nta sig att ett s\u00e5dant tr\u00e4ningsprogram kommer kunna f\u00f6ljas.<\/p>\n\n\n\n

Stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4nger ihop med det jag beskrev ovan. Kvinnokroppen p\u00e5verkas olika av stress: vissa samlar p\u00e5 sig mycket v\u00e4tska och andra upplever att de blir svaga under sina tr\u00e4ningspass.<\/p>\n\n\n\n

Jag \u00f6verdriver inte n\u00e4r jag s\u00e4ger att om du l\u00e4r dig hantera stressen s\u00e5 kommer du kunna h\u00e5lla dig till b\u00e5de bra kost och tr\u00e4ningen.<\/p>\n\n\n\n

Mens<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Under en m\u00e5nads period kan v\u00e5r kropp g\u00e5 genom ett par viktuppg\u00e5ngar (som vi inte kan p\u00e5verka): vid \u00e4gglossning och mens. F\u00f6r att inte tala om hum\u00f6rsv\u00e4ngningar och \u00f6kad aptit. Man kr\u00e4ver snabba kolhydrater och fett just under dessa perioder. <\/p>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 loss p\u00e5 allt som \u00e4r \u201df\u00f6rbjudet\u201d, ta 300-500 extra kalorier i form av mat du tycker om. Sl\u00e4pp det d\u00e5liga samvetet efter det, det \u00e4r vad det \u00e4r \u2013 det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r v\u00e5rt liv ser ut. Hellre planera in \u00e4n \u201dpl\u00f6tsligt\u201d g\u00e5 loss p\u00e5 allt man ser eftersom man f\u00f6rbjuder sig s\u00e5 mycket!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5ngsammare \u00e4mnesoms\u00e4ttning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eller? Det \u201ds\u00e4gs\u201d att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen g\u00e5r ner ju \u00e4ldre vi blir. Det kan absolut st\u00e4mma men det har inget med sj\u00e4lva \u00e5ldern<\/em> att g\u00f6ra utan att v\u00e5ra liv blir mer stillasittande och vi har bantat och dietat s\u00e5 mycket n\u00e4r vi var yngre och s\u00e5 utebliven styrketr\u00e4ning p\u00e5 det. Sj\u00e4lvklart g\u00e5r \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ner.<\/p>\n\n\n\n

Hormonproblematiken uppst\u00e5r pga hur vi har tagit hand om oss under livet, hormonproblematiken kommer inte pl\u00f6tsligt. Problem med sk\u00f6ldk\u00f6rteln kan t ex uppst\u00e5 pga  mycket stress, lite mat, low carb diter, mycket tr\u00e4ning. Insulinproblematiken uppst\u00e5r pga felaktig livsstil inkl felaktig kost. (Nu pratar jag om friska kvinnor inte sjuka). Bara f\u00f6r att ge n\u00e5gra exempel.<\/p>\n\n\n\n

Fler celluliter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pl\u00f6tsligt dyker celluliter upp p\u00e5 nya platser, framf\u00f6rallt magen, men \u00e4ven p\u00e5 \u00f6verarmarna. Tyv\u00e4rr s\u00e5 kan man inte g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t just det men man kan minska och f\u00f6rebygga celluliter avsev\u00e4rt med hj\u00e4lp av styrketr\u00e4ning, cardio och kost-kombon.<\/p>\n\n\n\n

Din action plan<\/h2>\n\n\n\n

Det som fungerade n\u00e4r du var 25 och 30 fungerar troligen inte nu. Du beh\u00f6ver BYTA PLAN, helt och h\u00e5llet!<\/p>\n\n\n\n

Vikter f\u00f6re cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ska du tr\u00e4na s\u00e5 ska du lika g\u00e4rna satsa p\u00e5 styrketr\u00e4ning direkt. Denna sorts tr\u00e4ning bygger muskler men framf\u00f6rallt bevarar<\/em> muskler, och har du muskler s\u00e5 h\u00e5ller du \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ig\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Om du lever ett stressigt liv (inkl lite s\u00f6mn)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Minska d\u00e5 p\u00e5 intensiva pass som HIITs, cirklar och Tabata. Satsa hellre p\u00e5 vanliga promenader som cardio. Promenader r\u00e4knas som l\u00e5gintensiv cardio och \u00e4r tv\u00e4rtom, avstressande och ja, du f\u00f6rbr\u00e4nner fett \u00e4ven d\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Var mycket noga med att h\u00e5lla proteinintaget h\u00f6gt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det beh\u00f6ver du f\u00f6r att bygga och bevara muskler, f\u00e5r du f\u00f6r lite i dig s\u00e5 kommer du tv\u00e4rtom, tappa muskler. Satsa p\u00e5 ca 2 g protein\/kg av din vikt per dag i intag.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r kostdagbok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r livet \u00e4r fullt av stress s\u00e5 kan kostdagbok vara ens livlina. D\u00e5 har du koll p\u00e5 hur mycket du \u00e4ter och om du \u00e4ter tillr\u00e4ckligt av varje n\u00e4rings\u00e4mne, s\u00e4rskilt protein.<\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver inte k\u00e4nna dig ensam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du ska lyckas med de resultat du vill ha s\u00e5 kommer du att beh\u00f6va st\u00f6d fr\u00e5n folk i din n\u00e4rhet. Din partner, dina v\u00e4nner och din familj. Det \u00e4r inte den l\u00e4ttaste uppgiften att f\u00e5 alla med p\u00e5 ditt t\u00e5g men prata skadar aldrig. <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag har jobbat med olika sorters kvinnor i flera och \u00e5ter flera \u00e5r och vi p\u00e5 Trainimal Woman har tagit hand om flera tusen kunder. Man kan lugnt p\u00e5st\u00e5 att…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":13229,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[86,108,141,110,97],"class_list":["post-5143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-stress","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5143"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23612,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5143\/revisions\/23612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}