{"id":5250,"date":"2016-09-25T13:00:46","date_gmt":"2016-09-25T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5250"},"modified":"2023-03-07T17:50:20","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:20","slug":"nej-du-kan-inte-trana-bort-skrapmaten-i-efterhand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nej-du-kan-inte-trana-bort-skrapmaten-i-efterhand\/","title":{"rendered":"Nej, du kan inte tr\u00e4na bort skr\u00e4pmaten i efterhand"},"content":{"rendered":"\n

Visst \u00e4r det rena dr\u00f6mmen att kunna \u00e4ta vad som helst, tr\u00e4na och f\u00e5 de resultat man \u00f6nskar? S\u00e5 kanske du kunde g\u00f6ra. N\u00e4r du var 18.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ungef\u00e4r 90% av v\u00e5ra kunder beh\u00f6ver l\u00e4ra sig \u00e4ta, dvs optimera intag av proteiner, \u00e4ta ofta nog, tajma in, l\u00e4ra sig planera osv). Det \u00e4r \u00e4ven ett typiskt nyb\u00f6rjart\u00e4nk, \u00f6vertron p\u00e5 att tr\u00e4ningen kommer att l\u00f6sa alla problem med vikten eller muskler.<\/p>\n\n\n\n

Fel. Tr\u00e4ningen kommer inte att l\u00f6sa alla problem med vikten<\/p>\n\n\n\n

Kalori in och kalori ut<\/h2>\n\n\n\n

Under 30 min styrkepass f\u00f6rbr\u00e4nner du 200 kalorier, 20 min simning f\u00f6rbr\u00e4nner lika mycket och 45 min promenad likas\u00e5. Och vad \u00e4r 200 kalorier i mat? Det \u00e4r en halv hamburgare, en halv muffins eller 0,5 dl Baileys.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om det inte alltid<\/em> handlar om kalori in och kalori ut (vi har \u00e4ven hormoner som spelar in) s\u00e5 \u00e4r det ett r\u00e4tt bra exempel p\u00e5 vad saker och ting \u201dkostar\u201d och hur snabbt det g\u00e5r att f\u00e5 ner dessa 200 kalorier utan att man blir n\u00e4mnv\u00e4rt m\u00e4ttare. Och det tar tid att f\u00f6rbr\u00e4nna dessa 200 kalorier. Vi tror att vi g\u00f6r av med mer \u00e4n det \u00e4r. <\/p>\n\n\n\n

Vi tenderar att \u00f6verskatta hur mycket vi r\u00f6r p\u00e5 oss och underskatta hur mycket vi \u00e4ter. Men faktum \u00e4r att vi \u00e4r inga elitatleter d\u00e4r man \u00e4ter 5000 kcal\/dag och tr\u00e4nar med h\u00f6g intensitet flera och \u00e5ter flera timmar per dag.<\/p>\n\n\n\n

Skr\u00e4pmat ger ingen n\u00e4ring<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Varje livsmedel inneh\u00e5ller kalorier: protein, kolhydrater och fetter. N\u00e4r du tr\u00e4nar f\u00f6r specifika m\u00e5l s\u00e5 \u00e4r behovet av olika n\u00e4rings\u00e4mnen h\u00f6gre hos dig \u00e4n hos dem som inte tr\u00e4nar. Om du ska \u00f6ka i muskelmassa s\u00e5 beh\u00f6ver du protein. Skr\u00e4pmat ger s\u00e4llan tillr\u00e4ckligt med protein utan snarare enbart snabba kolhydrater, s\u00e5 kallade tomma kalorier som inte tillf\u00f6r kroppen n\u00e5gon n\u00e4ring. <\/p>\n\n\n\n

Och p\u00e5 tal om snabba kolhydrater: de h\u00f6jer ditt blodsocker snabbt och du k\u00e4nner dig m\u00e4tt en stund, sen blir du hungrig igen efter 30 minuter n\u00e4r blodsockret g\u00e5tt ner. \u00c4ter du s k l\u00e5ngsamma kolhydrater (som \u00e4r bra f\u00f6r dig) s\u00e5 h\u00e5lls blodsockret j\u00e4mnt under flera timmar och du f\u00f6rblir m\u00e4tt under l\u00e4ngre period.<\/p>\n\n\n\n

Skr\u00e4pmat m\u00e4ttar inte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 tal om hungern: en halv muffins h\u00e5ller dig knappt m\u00e4tt, d\u00e4remot 2,5 \u00e4gg kommer h\u00e5lla hungern borta i 2-3 timmar. Bra mat inneh\u00e5ller oftast f\u00e4rre kalorier \u00e4n sk\u00e4rp och volymen \u00e4r st\u00f6rre – det fyller p\u00e5 magen bra. Hj\u00e4rnan reagerar inte enbart p\u00e5 vad den f\u00e5r utan hur mycket den f\u00e5r, n\u00e4r man k\u00e4nner sig m\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00f6nsaker av olika sort \u00e4r bra p\u00e5 just det, de \u201dkostar\u201d mycket lite i kalorier men ger mycket volym. De inneh\u00e5ller \u00e4ven fibrer som bidrar ocks\u00e5 till m\u00e4ttnad.<\/p>\n\n\n\n

Skr\u00e4pmat ger d\u00e5lig \u00e5terh\u00e4mtning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I och med att skr\u00e4pmaten inneh\u00e5ller knappt n\u00e5gon n\u00e4ring s\u00e5 blir det sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig n\u00f6dv\u00e4ndigt protein och bra kolhydrater om du alltid lever p\u00e5 glass och mackor. Skr\u00e4pmaten g\u00f6r dig dessutom tr\u00f6tt och du kan inte prestera p\u00e5 dina pass optimalt som du kanske skulle kunnat.<\/p>\n\n\n\n

Om du m\u00e4rker att du alltid f\u00f6rs\u00f6ker tr\u00e4na extra mycket och extra l\u00e4nge dagen efter du \u00e4tit skr\u00e4pmat: t\u00e4nk om! Det \u00e4r inte bara v\u00e4rdel\u00f6st och du kommer aldrig ikapp, men det \u00e4r \u00e4ven otroligt p\u00e5frestande mentalt.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Visst \u00e4r det rena dr\u00f6mmen att kunna \u00e4ta vad som helst, tr\u00e4na och f\u00e5 de resultat man \u00f6nskar? S\u00e5 kanske du kunde g\u00f6ra. N\u00e4r du var 18. Ungef\u00e4r 90% av…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[86,108,131,167,113],"class_list":["post-5250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-myt","tag-skrapmat","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5250"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23588,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5250\/revisions\/23588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}