{"id":5308,"date":"2016-09-27T15:06:34","date_gmt":"2016-09-27T13:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5308"},"modified":"2023-03-07T17:50:19","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:19","slug":"kostens-betydelse-for-lakning-av-magmuskeldelning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kostens-betydelse-for-lakning-av-magmuskeldelning\/","title":{"rendered":"Kostens betydelse f\u00f6r l\u00e4kning av magmuskeldelning"},"content":{"rendered":"\n

Det pratas s\u00e5 mycket om speciell sorts tr\u00e4ning som kan hj\u00e4lpa st\u00e4nga magmuskeldelningen (Diastasis) och f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5lens styrka men det pratas inget alls om kostens betydelse n\u00e4r man har magmuskeldelning.<\/strong> Det \u00e4r en s\u00e5 pass viktig \u201ddetalj\u201d s\u00e5 jag k\u00e4nner att det \u00e4r dags att prata om det.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u00e5r kropp \u00e4r en evighetsmaskin, den bryts ner och den byggs upp och reparerar sina v\u00e4vnader p\u00e5 egen hand \u2013 oavsett om vi vill det eller inte. Vid skador eller ej.<\/p>\n\n\n\n

Vi bryter ner den vid tr\u00e4ning, stress och \u00e4ven graviditet och f\u00f6rlossning. Om en bindv\u00e4v \u00e4r skadad s\u00e5 beh\u00f6ver den n\u00e4ring<\/em> f\u00f6r att bli bra igen. Och hur tillf\u00f6r man n\u00e4ring? Jo, genom noga utvald kost. F\u00f6r att reparera dessa skador s\u00e5 t\u00f6ms dels kroppens f\u00f6rr\u00e5d p\u00e5 befintliga n\u00e4rings\u00e4mnen och dels s\u00e5 m\u00e5ste vissa n\u00e4rings\u00e4mnen tillf\u00f6ras utifr\u00e5n f\u00f6r att kroppen inte kan producera dem.<\/p>\n\n\n\n

Genom r\u00e4tt sorts n\u00e4ring kan vi stimulera l\u00e4kningen och \u00f6ka p\u00e5 reparationsprocessen. Om du har stor magmuskeldelning s\u00e5 \u00e4r det \u00e4nnu viktigare<\/em> att ta hand om din kost redan under graviditeten och s\u00e4rskilt efter f\u00f6rlossningen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rutom d\u00e5lig kost s\u00e5 finns det andra faktorer som p\u00e5verkar l\u00e4kningen efter f\u00f6rlossningen: h\u00f6g stressniv\u00e5 och lite s\u00f6mn. <\/p>\n\n\n\n

Faktorerna ovan p\u00e5verkar v\u00e5rt hormonsystem p\u00e5 bland annat dessa s\u00e4tt<\/h2>\n\n\n\n

\u00d6kad kortisolniv\u00e5<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I binjurarna produceras varje dag ett hormon som heter kortisol. Detta \u00e4r ett s\u00e5 kallat stresshormon som uts\u00f6ndras av bland annat stress eller r\u00e4dsla. Detta hormon har \u00e4ven betydelse vid de flesta viktiga processer i kroppen: \u00e4mnesoms\u00e4ttning, immunf\u00f6rsvar, mentala p\u00e5frestningar, blodkoagulation. Dessutom motverkar det inflammationer. <\/p>\n\n\n\n

Inflammationer \u00e4r en naturlig reaktion p\u00e5 skador och du vill inte att denna fas ska vara l\u00e5ngvarig! Du vill bli av inflammationen snabbt f\u00f6r att f\u00e5 ner kortisol.\u00a0En l\u00e5ngvarig f\u00f6rh\u00f6jd halt av kortisol har en rad negativa effekter p\u00e5 kroppen: bl a f\u00f6rs\u00e4mrat immunf\u00f6rsvar och f\u00f6rh\u00f6jt blodsocker. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Minskad glukosaminproduktion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med \u00e5ren minskar glukosabsorption i v\u00e5ra celler och d\u00e4rf\u00f6r en of\u00f6rm\u00e5ga att producera glukosamin p\u00e5 egen hand. Glukosamin \u00e4r ett ”aminosocker” som best\u00e5r av glukos (socker) och glutamin, en aminosyra. Glukosamin finns i brosk, ligament och senor. Det beh\u00f6vs f\u00f6r att nytt brosk ska kunna bildas.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att undvika att dessa tv\u00e5 problem ska hindra bindv\u00e4ven fr\u00e5n att reparera sig \u00e4r det viktigt att man f\u00f6ljer ett anpassat tr\u00e4ningsprogram, t\u00e4nker p\u00e5 vad kosten best\u00e5r av men \u00e4ven tar hand om s\u00f6mn och stressniv\u00e5n.<\/p>\n\n\n\n

Diastasis<\/em> uppst\u00e5r som resultat av utt\u00f6jd Linea alba, senan som h\u00e5ller ihop sexpacket. F\u00f6rutom att h\u00e5lla ihop sexpacket, s\u00e5 h\u00e5ller Linea alba ihop andra magmuskler, senor och fascia i buken. Magmuskler som sneda magmuskler och korsettmuskeln f\u00e4ster sig vid Linea alba. Gl\u00f6m inte b\u00e4ckenbotten, som ocks\u00e5 t\u00f6js ut b\u00e5de under graviditeten men s\u00e4rskilt under f\u00f6rlossningen. <\/p>\n\n\n\n

Linea alba best\u00e5r \u2013 precis som resten av kroppens bindv\u00e4v \u2013 av kollagen och elastin. Elastin\u00a0\u00e4r ett protein i bindv\u00e4ven som \u00e4r elastiskt och l\u00e5ter m\u00e5nga typer av v\u00e4vnad i kroppen \u00e5terf\u00e5 sin form efter att ha blivit utstr\u00e4cka. Det \u00e4r elastinet\u00a0som ser till att huden \u00e5terg\u00e5r till sin normala position efter att den blivit intryckt eller nypt i.<\/p>\n\n\n\n

Det du vill \u00e5stadkomma med din kosth\u00e5llning \u00e4r att hj\u00e4lpa kroppen p\u00e5 traven att producera kollagen, detta bidrar till att huden f\u00e5r tillbaka sin elasticitet. N\u00e4r bindv\u00e4ven blir starkare s\u00e5 blir de tjockare. N\u00e4r de \u00e4r utt\u00f6jda s\u00e5 blir de tunnare och svagare.<\/p>\n\n\n\n

Kost f\u00f6r l\u00e4kning<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5t oss diskutera de specifika livsmedel och kosttillskott som kan hj\u00e4lpa dig med l\u00e4kning av diastasis och b\u00e4ckenbotten,<\/p>\n\n\n\n

Kollagen, gelatin och protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi m\u00e4nniskor beh\u00f6ver \u00e4ta animaliskt kollagen (eller gelatin) f\u00f6r att bygga upp v\u00e5rt eget kollagen efter f\u00f6rlossningen.<\/p>\n\n\n\n

Att f\u00e5 i oss mat som inneh\u00e5ller mycket kollagen kan bidra till att vi kan framg\u00e5ngsrikt reparera och bygga upp v\u00e5ra skadade v\u00e4vnader.<\/p>\n\n\n\n

Bra k\u00e4llor till lysin och prolin (aminosyror som bygger kollagen) \u00e4r k\u00f6tt, kyckling, fisk och \u00e4gg.<\/p>\n\n\n\n

Du kan tillf\u00f6ra kollagen genom att dricka buljong gjord p\u00e5 ben eller g\u00f6ra soppor p\u00e5 denna sorts buljong. Benbuljong \u00e4r den absolut b\u00e4sta k\u00e4llan f\u00f6r kollagenbyggnaden! Denna buljong inneh\u00e5ller gelatin, glukosamin och hyaluronsyra som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att bygga kollagen. F\u00f6r att f\u00e5 ut s\u00e5 mycket gelatin som m\u00f6jligt, t\u00e4nk p\u00e5 att k\u00f6pa ben d\u00e4r leden sitter kvar.<\/p>\n\n\n\n

Du kan \u00e4ven inf\u00f6rskaffa gelatintillskott i h\u00e4lsokostaff\u00e4rer och ha det i dina proteindrinkar, eller blanda med vanligt vatten.<\/p>\n\n\n\n

Byggstenarna i olika typer av protein \u00e4r aminosyror. M\u00e4nniskan kan bygga upp de proteiner vi beh\u00f6ver men det finns tio stycken s\u00e5 kallade essentiella aminosyror som m\u00e5ste tillf\u00f6ras genom det vi \u00e4ter \u2013 nio av dessa essentiella aminosyror finns i gelatin. Proteiner spelar stor roll i v\u00e4vnadsreparation s\u00e5 inkludera bra protein i varje m\u00e5ltid. Du hittar protein i k\u00f6tt, fisk, keso och kvarg, n\u00f6tter och \u00e4gg. <\/p>\n\n\n\n

Hyaluronsyra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • En sockermolekyl som finns i kroppen f\u00f6r att binda vatten i huden, brosk, ledv\u00e4tska, benhinnev\u00e4vnad, \u00f6gon och navelstr\u00e4ng.<\/li>
  • Hudens bindv\u00e4v \u00e4r uppbyggd av fibrer och mellan dem finns gelmatrix, som till stor del best\u00e5r av hyaluronsyra. Den fyller ut utrymmet mellan kollagen och elastintr\u00e5dar och bidrar p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt till hudens fasthet och sp\u00e4nst.<\/li>
  • En normal person p\u00e5 70 kilo har cirka 15 gram hyaluronsyra i kroppen.<\/li>
  • I takt med \u00e5ldrande och UV-exponering minskar produktionen. En \u00e5ldrad person har ofta ingen hyaluronsyra kvar i l\u00e4derhuden. (k\u00e4lla: lyko.se)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Du hittar hyaluronsyra i s\u00f6tpotatis, avokado, mango och \u00e5terigen, buljonger.<\/p>\n\n\n\n

    Om man \u00e4r vegetarian eller vegan, \u00e4r det k\u00f6rt d\u00e5? <\/h2>\n\n\n\n

    Nej, det \u00e4r inte k\u00f6rt. <\/p>\n\n\n\n

    M\u00e4nniskor \u00e4r all\u00e4tare, vi kan \u00e5terskapa kollagen mer effektivt fr\u00e5n animaliska proteink\u00e4llor<\/em>, s\u00e4rskilt fr\u00e5n hud, brosk och ben fr\u00e5n andra djur (allts\u00e5 gelatin.) Vi har dock \u00e4ven kapacitet att bygga kollagen fr\u00e5n v\u00e4xtk\u00e4llor, det handlar bara om hur<\/em> effektivt kan v\u00e4xtproteinet tas upp av kroppen. <\/p>\n\n\n\n

    Om du \u00e4r frisk vegetarian eller vegan, och du \u00e4r intresserad av att \u00e5terst\u00e4lla din mage och b\u00e4ckenbotten efter f\u00f6rlossningen: \u00e4t massor av v\u00e4xtprotein och ta hand om din matsm\u00e4ltning s\u00e5 att du kan absorbera det proteinet. Hit r\u00e4knas bl a n\u00f6tter, b\u00f6nor, quinoa.<\/p>\n\n\n\n

    Vegetariskt alternativ till gelatin finns i alger (agar t ex). <\/p>\n\n\n\n

    Nu har vi g\u00e5tt genom vad som hj\u00e4lper dig att bygga upp kollagenet p\u00e5 nytt, men det finns andra sm\u00e5 trix att t\u00e4nka p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

    C-vitamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    F\u00f6r att optimera kollagenets uppbyggnad s\u00e5 m\u00e5ste vi tillf\u00f6ra vitamin C.<\/p>\n\n\n\n

    Vitamin C fr\u00e4mjar l\u00e4kning av bindv\u00e4v och alla andra mjuka v\u00e4vnader, eftersom den fr\u00e4mjar produktionen av elastin, vilka \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt i uppbyggnadsprocessen. Du kan hitta livsmedel med C-vitamin i kiwi, papaya, jordgubbar, ananas, kiwi, apelsiner, gr\u00f6nk\u00e5l, vitk\u00e5l, potatis, paprika, tomater och broccoli.<\/p>\n\n\n\n

    Dessutom st\u00e4rker vitamin C kapill\u00e4rv\u00e4ggarna, som i sin tur minskar inflammationer, bleker bl\u00e5m\u00e4rken och minskar bl\u00f6dningar. Bra att t\u00e4nka p\u00e5 direkt efter f\u00f6rlossningen, s\u00e4rskilt om man spruckit.<\/p>\n\n\n\n

    Zink<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Zink \u00e4r ocks\u00e5 en tungviktare n\u00e4r det kommer till bindv\u00e4vsreparation. Du hittar zink i ostron, r\u00e4kor, pilgrimsmusslor, sesamfr\u00f6n, pumpafr\u00f6n, r\u00f6tt k\u00f6tt, b\u00f6nor, n\u00f6tter, fullkornsprodukter, mejeri.<\/p>\n\n\n\n

    J\u00e4rn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Kroppens behov av syre \u00f6kar vid skador. J\u00e4rn \u00e4r det ”transportfordonet” som levererar syret till kroppens celler. Du hittar j\u00e4rn i n\u00f6tk\u00f6tt, broccoli, aprikoser och j\u00e4rnbr\u00f6d.<\/p>\n\n\n\n

    Blodcirkulation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Blodcirkulation \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig f\u00f6r att transportera syre, n\u00e4rings\u00e4mnen och antikroppar. Blod spelar ocks\u00e5 en viktig roll i avl\u00e4gsnandet av bakterier och fr\u00e4mmande f\u00f6rem\u00e5l. Ju b\u00e4ttre blodtillf\u00f6rsel desto effektivare l\u00e4kningsprocess. H\u00e4r kommer anpassad magtr\u00e4ning med i bilden, det \u00f6kar blodfl\u00f6det till bindv\u00e4ven.<\/p>\n\n\n\n

    \u00d6vrigt<\/h2>\n\n\n\n

    Studien ”Nutrition f\u00f6r Soft Tissue Recovery” citerar f\u00f6ljande vitaminer som beh\u00f6vs f\u00f6r mjukv\u00e4vnadsreparation: vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E och K. den listar ocks\u00e5 f\u00f6ljande mineraler som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r processen: kalcium, magnesium, natrium, kalium, j\u00e4rn, zink, selen, mangan och koppar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c4r det f\u00f6r sent att t\u00e4nka i dessa banor?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Jag f\u00e5r ofta fr\u00e5gor om det g\u00e5r att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t slapp hud p\u00e5 magen och om tr\u00e4ning hj\u00e4lper eller om det \u00e4r f\u00f6rsent att st\u00e4nga sin delning om man f\u00f6tt f\u00f6r ett tag sedan. Nej, det \u00e4r inte f\u00f6rsent men det \u00e4r inte enbart tr\u00e4ning som kan hj\u00e4lpa (m\u00e5nga tror just p\u00e5 tr\u00e4ning av n\u00e5gon anledning)<\/p>\n\n\n\n

    Men det finns vissa faktorer som kan g\u00f6ra l\u00e4kningsprocessen l\u00e5ngsammare:<\/p>\n\n\n\n

    1. Hur l\u00e4nge har du varit \u00f6verviktig? Det spelar f\u00f6rst\u00e5s roll.<\/li>
    2. Hur m\u00e5nga g\u00e5nger har du bantat? Allts\u00e5 snabbt g\u00e5tt upp och ner i vikt? Det p\u00e5verkar hudens elasticitet. T\u00e4nk en ballong. Bl\u00e5s upp den och t\u00f6m den sedan p\u00e5 luft. Hur ser ballongen ut? Exakt. Men g\u00f6r det igen \u2013 det \u00e4r l\u00e4ttare att bl\u00e5sa upp den en g\u00e5ng till, eller hur? T\u00f6m igen. Och s\u00e5 vidare. Samma sak med huden: den blir mindre och mindre elastisk.<\/li>
    3. Hur gammal \u00e4r du? Ju \u00e4ldre man \u00e4r, desto l\u00e4ngre tid tar det f\u00f6r huden att \u00e5terh\u00e4mta sig. Generellt l\u00e4ker bindv\u00e4ven snabbare och b\u00e4ttre hos dem yngre, de har b\u00e4ttre blodf\u00f6rs\u00f6rjning samt en snabbare \u00e4mnesoms\u00e4ttning som kan bearbeta alla n\u00e4rings\u00e4mnen snabbare.<\/li>
    4. Gener. Hudens kvalit\u00e9 p\u00e5verkas av v\u00e5ra gener, sj\u00e4lvklart. Hur \u00e4r din mammas hud? Ser hon yngre\/\u00e4ldre ut f\u00f6r sin \u00e5lder?<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Det pratas s\u00e5 mycket om speciell sorts tr\u00e4ning som kan hj\u00e4lpa st\u00e4nga magmuskeldelningen (Diastasis) och f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5lens styrka men det pratas inget alls om kostens betydelse n\u00e4r man har magmuskeldelning.…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":22706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[119,86,92,123,165],"class_list":["post-5308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hormoner","tag-kosthallning","tag-magmuskeldelning","tag-naring","tag-vitaminer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5308"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23574,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5308\/revisions\/23574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}