{"id":5351,"date":"2016-09-29T05:00:10","date_gmt":"2016-09-29T03:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5351"},"modified":"2023-03-07T17:50:19","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:19","slug":"olia-stark-pa-olika-sidor-av-kroppen-trana-sa-har","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olia-stark-pa-olika-sidor-av-kroppen-trana-sa-har\/","title":{"rendered":"Olika stark p\u00e5 olika sidor av kroppen? Tr\u00e4na s\u00e5 h\u00e4r"},"content":{"rendered":"\n

Som PT f\u00e5r jag n\u00e4stan dagligen kommentarer under kundernas tr\u00e4ningspass att de upplever att de \u00e4r olika starka\/svaga beroende p\u00e5 vilken sida de jobbar med. Det \u00e4r oftast precis n\u00e4r de b\u00f6rjar tr\u00e4na som de uppt\u00e4cker detta. Jag t\u00e4nkte d\u00e4rf\u00f6r reda ut lite detaljer kring detta fenomen, som \u00e4r v\u00e4ldigt vanligt f\u00f6rekommande.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r med att man \u00e4r olika stark i h\u00f6ger och v\u00e4nster sida \u00e4r n\u00e4stan mer regel \u00e4n undantag och det kanske man inte m\u00e4rker f\u00f6rr\u00e4n den dagen man b\u00f6rjar tr\u00e4na. D\u00e5 m\u00e4rker man tydligt att man har en sida d\u00e4r man \u00e4r starkare, eller i alla fall s\u00e5 upplever man det s\u00e5. Det kan ha att g\u00f6ra med om du \u00e4r h\u00f6ger- eller v\u00e4nsterh\u00e4nt, h\u00f6ger \u2013eller v\u00e4nsterfotad, om du har en mer dominerande sida helt enkelt.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4nger du mer p\u00e5 n\u00e5gon sida \u00e4n den andra n\u00e4r du sitter i soffan p\u00e5 kv\u00e4llarna, kanske har du alltid samma h\u00f6rn i soffan och lutar dig alltid \u00e5t samma h\u00e5ll? Eller n\u00e4r du ligger och sover, sover du ofta p\u00e5 samma sida? B\u00e4r ditt barn p\u00e5 samma h\u00f6ft? Du kommer omedvetet alltid att ta det starkaste benet f\u00f6rst n\u00e4r du g\u00e5r i trappor, du kommer att lyfta den tyngsta matkassen med din starkaste sida osv och vardagliga faktorer som dessa (\u00e4ven om de l\u00e5ter som bagateller) kommer till slut att p\u00e5verka kroppens f\u00f6rdelning av styrka.<\/p>\n\n\n\n

Anatomiska orsaker<\/h2>\n\n\n\n

Snedf\u00f6rdelningen av styrka kan ocks\u00e5 bero p\u00e5 mer anatomiska orsaker. <\/p>\n\n\n\n

Till exempel s\u00e5 kan din ryggrad vara lite sned, s\u00e5 kallad skolios, eller s\u00e5 kan ditt ena ben vara lite l\u00e4ngre \u00e4n det andra. Dessa faktorer \u00e4r vanligt f\u00f6rekommande och de allra flesta har faktiskt ett l\u00e4ngre ben eller en sned ryggrad utan att veta om det.<\/p>\n\n\n\n

Mest uppenbart blir det hos de kvinnor som har f\u00e5tt barn och d\u00e5 har det inte att g\u00f6ra med sj\u00e4lva graviditeten, utan efter\u00e5t, n\u00e4r du v\u00e4l h\u00e5ller barnet i din famn. Vilken arm b\u00e4r du barnet mest p\u00e5? Vilken h\u00f6ft vilar du ofta kroppstyngden p\u00e5? Vilken axel blir mest p\u00e5frestad av allt b\u00e4rande? Dessa faktorer p\u00e5verkar kroppens muskler, balans och styrka.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 motverkar\/f\u00f6rebygger du obalansen<\/h2>\n\n\n\n

Bli medveten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r att f\u00f6rebygga problemet s\u00e5 kan du bli mer medveten. Visst \u2013 det \u00e4r sv\u00e5rt att veta om ditt h\u00f6gra ben \u00e4r l\u00e4ngre \u00e4n det v\u00e4nstra s\u00e5klart (men ett bes\u00f6k hos en kiropraktor kan konstatera detta), men allt annat du g\u00f6r i din vardag. Se till att f\u00f6rs\u00f6ka belasta b\u00e5da sidor lika mycket. \u00c4r du starkast i h\u00f6ger sida, se d\u00e5 till att alltid ta v\u00e4nster ben f\u00f6rst n\u00e4sta g\u00e5ng du ska g\u00e5 i trappan. N\u00e4r du st\u00e5r: f\u00f6rdella kroppens vikt p\u00e5 b\u00e5da f\u00f6tterna.<\/p>\n\n\n\n

Fria vikter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r det g\u00e4ller din tr\u00e4ning s\u00e5 se till att anv\u00e4nda dig av s\u00e5 mycket fria vikter som m\u00f6jligt ist\u00e4llet f\u00f6r maskiner. Arbetar du med en st\u00e5ng eller maskin i exempelvis en br\u00f6stpress, s\u00e5 kommer du per automatik (och helt omedvetet) att ta i mer med din starkaste sida. Tar du d\u00e4remot en hantel i varje hand som v\u00e4ger lika mycket s\u00e5 m\u00e5ste b\u00e5da sidor aktiveras lika mycket, du kommer inte kunna fuska och ta till den starkaste sidan f\u00f6r att hj\u00e4lpa den svaga.<\/p>\n\n\n\n

Utmana med tyngre vikt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r absolut inte s\u00e5 att du ska ta en mindre vikt i din svagaste sida, snarare tv\u00e4rtom \u2013 ta hellre en tyngre vikt f\u00f6r det \u00e4r den som beh\u00f6ver utmanas. Ett undantag \u00e4r dock om du har en skada eller liknande och \u00e4r begr\u00e4nsad p\u00e5 grund av det. D\u00e5 kan det h\u00e4nda att du beh\u00f6ver ta en l\u00e4gre vikt p\u00e5 den ena sidan. Bra om du f\u00e5r hj\u00e4lp av fysioterapeut som kan hj\u00e4lpa dig att utforma ett program.<\/p>\n\n\n\n

En sida \u00e5t g\u00e5ngen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan ocks\u00e5 fokusera p\u00e5 \u00f6vningar d\u00e4r du jobbar med en sida \u00e5t g\u00e5ngen, till exempel ett bens h\u00f6ftlyft, axelpress med en arm, step ups, sidoplanka, ett bens-marklyft osv. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt har kroppen en chans att j\u00e4mna ut styrkan i b\u00e5da sidor.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Som PT f\u00e5r jag n\u00e4stan dagligen kommentarer under kundernas tr\u00e4ningspass att de upplever att de \u00e4r olika starka\/svaga beroende p\u00e5 vilken sida de jobbar med. Det \u00e4r oftast precis n\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":13225,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[95,97,114,103],"class_list":["post-5351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-teknik","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5351"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23555,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5351\/revisions\/23555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}