{"id":5472,"date":"2016-10-03T05:00:44","date_gmt":"2016-10-03T03:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5472"},"modified":"2023-03-07T17:50:18","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:18","slug":"hur-snabbt-forsvinner-dina-muskelresultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-snabbt-forsvinner-dina-muskelresultat\/","title":{"rendered":"Hur snabbt f\u00f6rsvinner dina muskelresultat?"},"content":{"rendered":"\n

Det finns tre olika anledningar till varf\u00f6r en styrketr\u00e4nande kvinna borde ta en paus fr\u00e5n tr\u00e4ningen: en vecka off d\u00e5 och d\u00e5 som en del av smart \u00e5terh\u00e4mtning, om hon \u00e4r sjuk, eller om hon \u00e4r skadad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4r det k\u00f6rt d\u00e5? Kommer alla muskler du jobbat s\u00e5 h\u00e5rt f\u00f6r att f\u00f6rsvinna? Blir du svagare? \u00c4r du r\u00e4dd att ta en vecka off d\u00e5 och d\u00e5 p\u00e5 grund av detta?<\/p>\n\n\n\n

Lugn och fin. Ingen panik.<\/p>\n\n\n\n

En veckas uppeh\u00e5ll<\/h2>\n\n\n\n

Du kommer inte tappa n\u00e5gra muskler fr\u00e5n en veckas uppeh\u00e5ll. Visst, du kanske k\u00e4nner dig lite \u201dsmalare\u201d och mer platt, musklerna har liksom tappat sin definition. Det \u00e4r inte f\u00f6r att du faktiskt har tappat n\u00e5gra muskler utan f\u00f6r att du har tappat muskeltonus. <\/p>\n\n\n\n

Efter ett styrkepass s\u00e5 blir musklerna lite mer svullna och du samlar extra v\u00e4tska, det uppst\u00e5r en sorts inflammation som svar p\u00e5 all belastning kroppen uts\u00e4tts f\u00f6r (styrketr\u00e4ning handlar om att \u00f6verbelasta musklerna och p\u00e5 det s\u00e4ttet bryta ner muskelfibrerna som m\u00e5ste reparera sig). S\u00e5 om du k\u00e4nner dig mer platt s\u00e5 vet du vad det beror p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Tv\u00e5 veckors uppeh\u00e5ll<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du \u00e4r borta fr\u00e5n tr\u00e4ningen under tv\u00e5 veckors tid s\u00e5 kanske du b\u00f6rjar tappa lite, men inget som \u00e4r k\u00e4nnbart. Denna sorts f\u00f6rlust kommer tillbaka snabbt, s\u00e5 fort du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen. Redan efter en vecka med tr\u00e4ning kan du k\u00e4nna skillnaden. Styrkem\u00e4ssigt kan du tappa snabbare \u00e4n s\u00e5, det handlar om att nervsystemet anpassar sig efter utebliven belastning men \u00e4ven den kommer tillbaka snabbt.<\/p>\n\n\n\n

Tre veckors uppeh\u00e5ll<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du vet att du ska vara borta fr\u00e5n tr\u00e4ningen i tre veckor s\u00e5 kan du med flit \u00f6ka tr\u00e4ningsdosen tre veckor innan avbrottet. Med \u00f6kad tr\u00e4ningsdos menar jag \u00f6kad intensitet (dvs fler set per \u00f6vning \u00e4n du har nu). Ett annat s\u00e4tt att \u00f6ka intensiteten \u00e4r att \u00f6ka antal styrkepass. M\u00e5let med detta uppl\u00e4gg \u00e4r att tr\u00f6tta ut dig mer s\u00e5 att du beh\u00f6ver mer vila.<\/p>\n\n\n\n

Hur snabbt tappar man muskler?<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e4ngre period utan tr\u00e4ning \u00e4n tre veckor, till exempel p\u00e5 grund av skador, kan p\u00e5verka dig p\u00e5 ett annat s\u00e4tt och beror till vis del p\u00e5 hur l\u00e4nge du haft din nuvarande form. Om din muskelmassa \u00e4r \u201dny\u201d (typ 1 \u00e5r), s\u00e5 kommer du att tappa den snabbare.<\/p>\n\n\n\n

Om du har bra \u201dmuskelgrund\u201d att st\u00e5 p\u00e5 och tr\u00e4nat i flera \u00e5r s\u00e5 kommer detta att hj\u00e4lpa dig vid avbrottet, f\u00f6rlusten av muskler blir d\u00e4rmed inte s\u00e5 stor.<\/p>\n\n\n\n

Hur du \u00e4ter under denna period kommer p\u00e5verkar dig ocks\u00e5. \u00c4ter du en massa skr\u00e4p f\u00f6r att det \u00e4r synd om dig s\u00e5 ja\u2026det BLIR synd om dig n\u00e4r du kommer tillbaka. Det blir uppf\u00f6rsbacke. \u00c4ter du bra s\u00e5 kommer du att bevara musklerna b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n

Du kommer att tappa i muskler om du tar tid off fr\u00e5n tr\u00e4ning under l\u00e4ngre tid \u00e4n tre-fyra veckor. Om det har g\u00e5tt 1,5 m\u00e5nad sedan du tr\u00e4nat styrka s\u00e5 b\u00f6rjar muskelf\u00f6rlusten bli uppenbar.<\/p>\n\n\n\n

Men det finns bra nyheter, n\u00e4mligen muskelminne!<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r l\u00e4ttare att f\u00e5 tillbaka sina \u201dgamla\u201d muskler \u00e4n bygga nya<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur snabbt d\u00e5 kan man f\u00e5 dem tillbaka? R\u00e4kna med antal veckor du varit borta fr\u00e5n tr\u00e4ningen, ungef\u00e4r. Borta i tre veckor? R\u00e4kna med tre veckors tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Vad kan du g\u00f6ra f\u00f6r att minimera muskelf\u00f6rlusten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Om du inte kan tr\u00e4na styrka, g\u00f6r s\u00e5 gott du kan. R\u00f6r p\u00e5 dig s\u00e5 mycket det g\u00e5r. Om du \u00e4r skadad, l\u00e4gg inte av helt utan hitta s\u00e4ttet att tr\u00e4na.<\/li>
  • Se till att sk\u00f6ta kosten. Inget skr\u00e4p och inga drastiska kaloris\u00e4nkningar. Vid skador s\u00e5 beh\u00f6ver du n\u00e4ring.<\/li>
  • Motivera dig sj\u00e4lv! Forts\u00e4tt med det. Off-tiden kan ofta k\u00e4nnas som bakslag men s\u00e5 illa \u00e4r det inte s\u00e5 l\u00e4nge du vet vad som h\u00e4nder med musklerna och vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att minimera skadan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det finns tre olika anledningar till varf\u00f6r en styrketr\u00e4nande kvinna borde ta en paus fr\u00e5n tr\u00e4ningen: en vecka off d\u00e5 och d\u00e5 som en del av smart \u00e5terh\u00e4mtning, om hon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5480,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[86,95,96,97],"class_list":["post-5472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-kosthallning","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5472"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23529,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5472\/revisions\/23529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}