{"id":5528,"date":"2016-10-06T05:00:27","date_gmt":"2016-10-06T03:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5528"},"modified":"2023-03-07T17:50:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:17","slug":"tillfallen-da-du-overater-fast-du-inte-tror-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tillfallen-da-du-overater-fast-du-inte-tror-det\/","title":{"rendered":"Tillf\u00e4llen du \u00f6ver\u00e4ter fast du inte tror det"},"content":{"rendered":"\n

\u201dJag \u00e4te<\/strong><\/em>r bra, men det h\u00e4nder inget med min vikt<\/em>\u201d Eller \u201dJag \u00e4ter bara 1500 kalorier om dagen, men g\u00e5r \u00e4nd\u00e5 inte ner i vikt<\/em>\u201d Vad kan t\u00e4nkas g\u00e5 fel h\u00e4r? Det finns faktiskt studier som visar att vi underskattar det vi \u00e4ter och \u00f6verskattar hur mycket vi tr\u00e4nar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det kan \u00e4ven vara s\u00e5 att m\u00e5nga inte vet hur <\/strong>man ska r\u00e4kna kalorier. En del tror att 100 g protein per dag \u00e4r lika med 100 g kyckling. Bara som ett exempel. Och det ger ju r\u00e4tt lite mat och lite kalorier (men nu ska jag prata om hru man f\u00e5r i sig extra utan att vara medveten om det) . S\u00e5 hur i hela v\u00e4rlden kan man misslyckas?<\/p>\n\n\n\n

Jo, det finns tillf\u00e4llen d\u00e5 man faktiskt kan \u00f6ver\u00e4ta – utan att veta om det. <\/p>\n\n\n\n

De vanligaste situationerna<\/h2>\n\n\n\n

Gr\u00f6nsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gr\u00f6nsaker inneh\u00e5ller lite kalorier i det stora hela. Ett av smarta tricks om man vill h\u00e5lla sig m\u00e4tt \u00e4r just att \u00e4ta mycket gr\u00f6nt. Och om man ligger p\u00e5 ett kaloriunderskott s\u00e5 \u00e4r det v\u00e4ldigt vanligt (och helt naturligt och f\u00f6rklarligt) att man k\u00e4nner sig sm\u00e5hungrig. <\/p>\n\n\n\n

Gr\u00f6nsaker kan hj\u00e4lpa en att h\u00e5lla sig mer m\u00e4tt d\u00e5 de inneh\u00e5ller fibrer, har lite kalorier men \u00e4ven tar mycket plats. Men t\u00e4nk p\u00e5 att det \u00e4r skillnad p\u00e5 gr\u00f6nt och gr\u00f6nt: \u00e4rter<\/strong>, majs<\/strong> och mor\u00f6tter<\/strong> inneh\u00e5ller mer kalorier \u00e4n spenat<\/strong> och broccoli<\/strong>. S\u00e5 risken med mycket gr\u00f6nt \u00e4r att man \u00e4ter \u201dfelaktiga\u201d gr\u00f6nsaker.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4tmetoden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En sked med n\u00f6tsm\u00f6r kan skilja sig fr\u00e5n en annan sked med n\u00f6tsm\u00f6r. Med r\u00e5ge eller inte? Hur bra ska man ha det egentligen?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sm\u00e5 tuggor h\u00e4r och d\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eller barnmatsrester. Eller en torr godisbitur skafferiet. Eller n\u00e5gra gamla n\u00f6tter som \u00e4r synd att kasta. Eller alla avsmakningar du g\u00f6r n\u00e4r du lagar middagen. Allt r\u00e4knas.<\/p>\n\n\n\n

Du antecknar inte allt du \u00e4ter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Man kan \u201dgl\u00f6mma\u201d f\u00f6ra in n\u00e5gra extra bitar br\u00f6d eller n\u00e5gra n\u00f6tter h\u00e4r och d\u00e4r \u2013 det f\u00f6rst\u00e5r jag. G\u00f6r det dock inte det till en vana, f\u00f6r det kan l\u00e4tt dra iv\u00e4g n\u00e4r man \u201dgl\u00f6mmer\u201d det, p\u00e5 en vecka kan det bli m\u00e5nga ”gl\u00f6mda” extra n\u00f6tter eller tuggor.<\/p>\n\n\n\n

Drycker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om det st\u00e5r \u201dsockerfritt\u201d s\u00e5 \u00e4r det inte alls s\u00e4kert att det st\u00e5r 0 kalorier s\u00e5 ta inget f\u00f6rgivet. Dricker du 1 liter lightdryck om dagen s\u00e5 kan det l\u00e4tt bli 100 kcal extra. Inte f\u00f6r att man borde dricka s\u00e5dana drycker \u00f6verhuvudtaget men om du nu g\u00f6r det, s\u00e5 var medveten.<\/p>\n\n\n\n

Du har ingen aning om hur mycket och vad du \u00e4ter n\u00e4r du \u00e4ter ute<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur ofta \u00e4ter du lunch ute? Det h\u00e4nder, eller hur? Att b\u00f6rja h\u00f6fta med \u00f6gonm\u00e5tt i det fallet \u00e4r inget du ska b\u00f6rja med. Det \u00e4r l\u00e4tt att misslyckas. Det finns mycket som \u00e4r osynligt i denna mat, du vet inte vad allt v\u00e4ger s\u00e5 l\u00e4gg ned att f\u00f6rs\u00f6ka. Du vet heller inte hur mycket sm\u00f6r eller gr\u00e4dde maten har tillagats i. <\/p>\n\n\n\n

Ett exempel: om du \u00e4ter sushi s\u00e5 kan inneh\u00e5llet variera fr\u00e5n st\u00e4lle till st\u00e4lle: \u00e4r det lax i allt? Vit fisk? Majonn\u00e4s? F\u00e4rskost? Avokado? Sushi \u00e4r f\u00f6r \u00f6vrigt inte s\u00e5 nyttigt som m\u00e5nga tror, v\u00e4lj hellre sashimi.<\/p>\n\n\n\n

Kosttillskott<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proteinpulver, aminosyror, proteinbarer\u2026 allt inneh\u00e5ller kalorier. Ta reda p\u00e5 hur mycket!<\/p>\n\n\n\n

Du v\u00e4ger maten tillagad och inte r\u00e5<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r man tillagar maten s\u00e5 blir det mindre mat i gram. S\u00e5 var noga med recepten. Om det st\u00e5r \u201dlax\u201d s\u00e5 \u00e4r det r\u00e5 lax, om det st\u00e5r \u201dkokt quinoa\u201d d\u00e5 \u00e4r det kokt quinoa du ska m\u00e4ta, ej okokt.<\/p>\n\n\n\n

Helgerna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du m\u00e4ter inte skr\u00e4pmaten som ofta \u00e4ts p\u00e5 helgerna. Det \u00e4r en stor kalorif\u00e4lla d\u00e5 det \u00e4r otroligt l\u00e4tt att \u00f6verkonsumera skr\u00e4p.<\/p>\n\n\n\n

Beh\u00f6ver man vara s\u00e5 h\u00e4r noga med kalorierna?<\/h2>\n\n\n\n

Nej, det beh\u00f6ver man inte. Men att vara medveten<\/em> om vad olika livsmedel \u201dkostar\u201d r\u00e4cker bra. Att r\u00e4kna ut hur mycket du ska \u00e4ta och sedan f\u00f6lja det ett tag \u2013 l\u00e4r dig det.<\/p>\n\n\n\n

Men om du tycker att du \u00e4ter som du \u201dska\u201d, men inget h\u00e4nder med m\u00e5tten och v\u00e5gen \u2013 testa att vara detektiv under 1-2 veckor och iaktta ditt beteende.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dJag \u00e4ter bra, men det h\u00e4nder inget med min vikt\u201d Eller \u201dJag \u00e4ter bara 1500 kalorier om dagen, men g\u00e5r \u00e4nd\u00e5 inte ner i vikt\u201d Vad kan t\u00e4nkas g\u00e5 fel…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":10313,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[94,86,141,113],"class_list":["post-5528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5528"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23502,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528\/revisions\/23502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}