{"id":5634,"date":"2016-10-09T13:00:28","date_gmt":"2016-10-09T11:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5634"},"modified":"2023-03-07T17:50:17","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:17","slug":"kost-for-nyblivna-mammor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kost-for-nyblivna-mammor\/","title":{"rendered":"Kost f\u00f6r nyblivna mammor"},"content":{"rendered":"\n

\u00c4r du nybliven mamma? Grattis! F\u00f6rvirrad kring vad du ska \u00e4ta? Det \u00e4r egentligen ganska enkel \u2013 du minns kanske vilka kostr\u00e5d du fick under graviditeten? De g\u00e4ller \u00e4ven nu<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Som en p\u00e5minnelse f\u00f6ljer h\u00e4r v\u00e5ra b\u00e4sta tips och kostr\u00e5d f\u00f6r dig som nybliven mamma s\u00e5 att du f\u00e5r den n\u00e4ring och energi du beh\u00f6ver f\u00f6r detta nya kapitel i livet.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r viktigt att du inte s\u00e4nker ditt kaloriintag eller minskar ett n\u00e4rings\u00e4mne, som exempelvis kolhydrater (som vissa dieter f\u00f6respr\u00e5kar).<\/p>\n\n\n\n

Kostr\u00e5d<\/h2>\n\n\n\n

Mat med h\u00f6gt j\u00e4rninneh\u00e5ll som k\u00f6tt, fisk och \u00e4gg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven gr\u00f6nsaker som spenat, gr\u00f6nk\u00e5l och gr\u00f6n sallad. T\u00e4nk p\u00e5 att ju gr\u00f6nare en gr\u00f6nsak \u00e4r, desto mer j\u00e4rn inneh\u00e5ller den, vilket \u00e4r en bra tumregel att g\u00e5 efter. Fullkornsprodukter inneh\u00e5ller j\u00e4rn, liksom bananer och persikor.<\/p>\n\n\n\n

Folatrik mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5som gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker, brysselk\u00e5l, vegetarisk f\u00e4rs av sojaprotein, kokta kik\u00e4rter och b\u00f6nor, f\u00e4rska sojab\u00f6nor, broccoli, n\u00f6tter och blomk\u00e5l. Under graviditeten \u00e4ter m\u00e5nga folsyre-tabletter f\u00f6r att kompensera folatbristen.<\/p>\n\n\n\n

Kalciumrik mat och fet fisk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Exempelvis ost och andra mj\u00f6lkprodukter. Vegetabiliska alternativ till mj\u00f6lk \u00e4r ofta berikade med kalcium. Fisk \u00e4r ocks\u00e5 en bra kalciumk\u00e4lla.<\/p>\n\n\n\n

Feta fiskar som inneh\u00e5ller fettsyran Omega 3 \u00e4r bland annat sardiner, lax, sill, makrill.<\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4r vegetarian<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

J\u00e4rn finns det gott om i k\u00f6tt, men hur ska du g\u00f6ra om du \u00e4r vegetarian? Inga problem, j\u00e4rn finns i m\u00e5nga vegetariska livsmedel som linfr\u00f6n, b\u00f6nor, linser, pumpafr\u00f6n, quinoa och torkade aprikoser. Och som \u00e4ven n\u00e4mnt spenat, gr\u00f6nk\u00e5l och gr\u00f6na sallader.<\/p>\n\n\n\n

Fler kosttips<\/h2>\n\n\n\n

\u00c4t var tredje timme<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta f\u00f6r att underh\u00e5lla f\u00f6rbr\u00e4nningen och f\u00f6r att undvika snabbmat, f\u00f6r g\u00e5r det f\u00f6r l\u00e5ng tid mellan m\u00e5ltiderna \u00e4r det l\u00e4tt att b\u00f6rja slarva och \u00e4ta onyttiga saker.<\/p>\n\n\n\n

C-vitamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C-vitamin f\u00f6rb\u00e4ttrar j\u00e4rnupptaget, s\u00e5 se till att f\u00e5 i dig ordentligt med C-vitamin, kanske genom att \u00e4ta citrusfrukter eller att g\u00f6ra gr\u00f6na smoothies eller f\u00e4rskpressade juicer.<\/p>\n\n\n\n

Har du redan barn sedan tidigare som ocks\u00e5 beh\u00f6ver ”utfodras”? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ge dom k\u00f6ttbullar, men g\u00f6r k\u00f6ttbullarna sj\u00e4lv s\u00e5 har du koll p\u00e5 n\u00e4ringsinneh\u00e5llet – och s\u00e5 kan ni \u00e4ta samma k\u00f6ttbullar. G\u00f6r en stor laddning som du fryser in. Om barnen vill ha makaroner eller pasta till s\u00e5 kan du g\u00f6ra en kastrull med bulgur \u00e5t dig sj\u00e4lv som f\u00e5r st\u00e5 i kylen, som du enkelt kan v\u00e4rma upp sen.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m inte v\u00e4tskeintaget<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du ammar s\u00e5 kr\u00e4ver mj\u00f6lkproduktionen mycket energi men det \u00e4r extra viktigt att tillf\u00f6ra v\u00e4tska s\u00e5 att du inte blir uttorkad. Kr\u00e5ngla inte till det – vanligt vatten \u00e4r det du ska dricka. Inga energidrycker eller annat – utan vatten. Helst en liter per dygn.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c4r du nybliven mamma? Grattis! F\u00f6rvirrad kring vad du ska \u00e4ta? Det \u00e4r egentligen ganska enkel \u2013 du minns kanske vilka kostr\u00e5d du fick under graviditeten? De g\u00e4ller \u00e4ven nu!…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":10321,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,218],"tags":[90,91,86,123],"class_list":["post-5634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-nybliven-mamma","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-kosthallning","tag-naring"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5634"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23492,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5634\/revisions\/23492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}