{"id":5645,"date":"2016-10-10T05:00:19","date_gmt":"2016-10-10T03:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5645"},"modified":"2023-03-07T17:50:16","modified_gmt":"2023-03-07T16:50:16","slug":"vad-ar-en-plata-och-vad-ska-du-gora-at-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vad-ar-en-plata-och-vad-ska-du-gora-at-den\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r en plat\u00e5 och vad ska du g\u00f6ra \u00e5t den?"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r du mitt uppe i din livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring s\u00e5 \u00e4r det inte ovanligt att du hamnar p\u00e5 en s\u00e5 kallad plat\u00e5 d\u00e4r allt st\u00e5r still, b\u00e5de vikten och m\u00e5tten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att plat\u00e5n ska r\u00e4knas som plat\u00e5 s\u00e5 ska detta p\u00e5g\u00e5 under tre veckors tid, allts\u00e5 helt still p\u00e5 m\u00e5ttbandet och v\u00e5gen. Om du st\u00e5r still i vikt men m\u00e5tten minskar eller tv\u00e4rtom s\u00e5 r\u00e4knas det inte som en plat\u00e5. Om du \u00e4tit mer skr\u00e4p \u00e4n vanligt under dessa tre veckor, d\u00e5 \u00e4r det inte plat\u00e5. Om du enbart st\u00e5tt still i tv\u00e5 veckor, d\u00e5 \u00e4r det inte plat\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Men om du nu hamnat p\u00e5 en riktig plat\u00e5, hur hanterar du det mentalt?<\/h2>\n\n\n\n

Din kropp gillar inte f\u00f6r\u00e4ndringar. N\u00e4r allt i kroppen samspelar (blodsocker, kroppstemperatur) s\u00e5 vill inte kroppen bli \u201dst\u00f6rd\u201d. Detta ses av kroppen som ett hot. Det kroppen vill \u00e4r att komma tillbaka till sin balans. Samma g\u00e4ller din vikt. Kroppen v\u00e4njer sig vid en viss vikt hormonellt och metaboliskt. Ju mindre du \u00e4ter och ju mindre du v\u00e4ger desto mer strejkar systemet.<\/p>\n\n\n\n

Om du hamnat i denna treveckorsplat\u00e5 s\u00e5 betyder det helt enkelt att kroppen har vant sig. En av strategierna \u00e4r att aldrig s\u00e4nka sina kalorier l\u00e5gt f\u00f6r att du inte kommer kunna bryta plat\u00e5n (som kommer uppst\u00e5 f\u00f6rr eller senare) genom att s\u00e4nka dina kalorier ytterligare, det finns helt enkelt inget rum f\u00f6r det. Du vill ju inte g\u00e5 fr\u00e5n 1200 kcal till 1000, eller hur? <\/p>\n\n\n\n

Jag hoppas att du inte vill det, i alla fall. Att s\u00e4nka sina kalorier \u00e4r bara en strategi, att \u00f6ka tr\u00e4ningsdosen\/intensiteten \u00e4r en annan. Det m\u00e5ste finnas utrymme f\u00f6r det ocks\u00e5. S\u00e5 t\u00e4nk efter n\u00e5gra varv om du b\u00f6rjar tr\u00e4na 6 dagar i veckan p\u00e5 1200 kalorier. <\/p>\n\n\n\n

Genom att undvika sv\u00e4ltdieter s\u00e5 kommer du kunna g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 ett mycket smartare och mer skonsamt s\u00e4tt men du m\u00e5ste \u00e4nd\u00e5 komma ih\u00e5g att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen kommer att p\u00e5verkas oavsett kaloriintaget men d\u00e5 m\u00e5ste du kunna undvika det med r\u00e4tt sorts t\u00e4nk kring det.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4mnesoms\u00e4ttningen blir l\u00e5ngsammare av tv\u00e5 anledningar<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r du tappar kroppsvikt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Folk som v\u00e4ger mindre f\u00f6rbr\u00e4nner f\u00e4rre kalorier \u00e4n \u00f6verviktiga g\u00f6r. S\u00e5 ju mer vikt du tappar desto l\u00e4ttare blir du ju, eller hur? Du kan inte s\u00e4nka kostintaget till hur lite mat som helst. H\u00e4r ser du att ju mindre du v\u00e4ger desto sv\u00e5rare blir det att tappa vikt.<\/p>\n\n\n\n

Adaptiv termogenes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r hur kroppen anpassar metabolismen efter olika krav som st\u00e4lls p\u00e5 den. Till exempel n\u00e4r du g\u00e5tt ner en del i vikt och kroppen vill f\u00e5 tillbaka den f\u00f6rlorade vikten genom att \u201df\u00f6rsvara sig\u201d, dvs s\u00e4nka sin f\u00f6rbr\u00e4nning. Kroppen kommer alltid att v\u00e4nja sig vid allt du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra med den, den vill alltid str\u00e4va efter att stanna i det l\u00e4get den redan \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Energibalansen \u00e4r dynamisk, ej statisk. Du kan inte alltid leva p\u00e5 precis samma kaloriintag oavsett om du v\u00e4ger 100 eller 78 kg, du m\u00e5ste anpassa kaloriintaget efter vikten men du kan inte s\u00e4nka till hur lite som helst, vid en viss tidpunkt s\u00e5 m\u00e5ste du \u00e4ven h\u00f6ja.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 bryter du plat\u00e5n<\/h2>\n\n\n\n

R\u00e4kna om ditt kaloriintag oftare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kanske beh\u00f6ver du \u00e4ta mindre. Men som jag sa ovan, ligger du redan l\u00e5gt s\u00e5 kan du inte \u00e4ta \u00e4nnu mindre. Var smart med dina kalorier redan fr\u00e5n b\u00f6rjan. F\u00f6r att g\u00e5 ner s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ta mindre, tr\u00e4na mer eller kombinera dessa tv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rb\u00e4ttra matkvalit\u00e9n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att ligga p\u00e5 ett visst kaloriunderskott \u00e4r en sak du kan g\u00f6ra, men n\u00e4r viktnedg\u00e5ngen blir l\u00e5ngsammare s\u00e5 kan du titta n\u00e4rmare p\u00e5 vad du \u00e4ter, man kan alltid f\u00f6rb\u00e4ttra det man \u00e4ter. Minska p\u00e5 processad mat (br\u00f6d \u00e4r ett typiskt exempel p\u00e5 det). <\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka p\u00e5 n\u00e4ringen men l\u00e5t kalorierna vara detsamma. Till exempel: \u00e4t mer gr\u00f6nt och mer fisk. Visst, mycket kan h\u00e4nda i b\u00f6rjan av en viktminskning bara genom att ta bort synligt socker och uppenbart skr\u00e4p, men vill du forts\u00e4tta g\u00e5 ner s\u00e5 m\u00e5ste du gr\u00e4va djupare. Ju l\u00e4gre kaloriintag du har \u2013 desto viktigare blir matkvalit\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka p\u00e5 cardiotiden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ligger du idag p\u00e5 30 minuters promenad per dag, \u00f6ka till 45. Om du ligger p\u00e5 60 min, \u00f6ka till 75. Men man kan inte \u00f6ka och \u00f6ka tiden hur mycket som helst. Vad g\u00f6r man? Jo, man b\u00f6rjar leka med intensiteten. Att g\u00f6ra cardiopassen tuffare. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r cardio oftare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r att bryta denna treveckorsplat\u00e5 s\u00e5 kan du testa \u00e4ven att \u00f6ka p\u00e5 antal cardiopass per vecka. Som start kan det vara 2-3 ggr\/v, \u00f6ka med ett till pass om du fastnat. Undvik dock att hamna i cardiof\u00e4llan d\u00e4r du g\u00f6r m\u00e5nga cardiopass \u00e5ret runt och s\u00e4rskilt om du g\u00f6r det f\u00f6r att gottg\u00f6ra f\u00f6r allt skr\u00e4p du \u00e4ter. Att k\u00f6ra mycket cardio under l\u00e4ngre perioder medan du ligger p\u00e5 kraftigt kaloriunderskott kan bara f\u00f6rv\u00e4rra f\u00f6rbr\u00e4nningen, inte \u00f6ka den. Detta tips \u00e4r till f\u00f6r dig att bryta ner en plat\u00e5, inte n\u00e5got du b\u00f6r g\u00f6ra \u00e5ret runt.<\/p>\n\n\n\n

Plat\u00e5er beror s\u00e4llan p\u00e5 att det \u00e4r n\u00e5got fel p\u00e5 dina gener eller hormoner. Det finns en annan mycket enklare f\u00f6rklaring: har du hamnat p\u00e5 en plat\u00e5 s\u00e5 har din kropp anpassat sig efter det du g\u00f6r idag.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att muntra upp dig<\/h2>\n\n\n\n

Att hamna i plat\u00e5 \u00e4r mer normalt \u00e4n onormalt. Det \u00e4r kroppens signal om att det beh\u00f6vs en f\u00f6r\u00e4ndring, en annorlunda approach. Jag har gett dig en hel del tips s\u00e5 att du kan forts\u00e4tta f\u00e5 resultat.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r du mitt uppe i din livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring s\u00e5 \u00e4r det inte ovanligt att du hamnar p\u00e5 en s\u00e5 kallad plat\u00e5 d\u00e4r allt st\u00e5r still, b\u00e5de vikten och m\u00e5tten. F\u00f6r att…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":10325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,219],"tags":[152,100,108,96],"class_list":["post-5645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-wellness","tag-framgang","tag-konditionstraning","tag-livsstil","tag-resultat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5645"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23479,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5645\/revisions\/23479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}