{"id":5902,"date":"2016-10-22T12:05:32","date_gmt":"2016-10-22T10:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5902"},"modified":"2023-03-07T17:49:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:55","slug":"darfor-bor-du-trana-magen-under-graviditet-video-med-ovningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-bor-du-trana-magen-under-graviditet-video-med-ovningar\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du tr\u00e4na magen under graviditet"},"content":{"rendered":"\n

\u201dF\u00e5r\u201d man tr\u00e4na magen som gravid? Du borde<\/em> tr\u00e4na magen som gravid! Coretr\u00e4ning under graviditeten \u00e4r ett n\u00f6dv\u00e4ndigt ont, ifall du vill slippa ont i ryggen och h\u00f6fterna under graviditeten men \u00e4ven \u00e5terh\u00e4mta dig snabbt efter f\u00f6rlossningen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tyv\u00e4rr r\u00e5der det mycket okunskap och f\u00f6rvirring kring b\u00e5de graviditetstr\u00e4ning och s\u00e4rskilt magtr\u00e4ning under graviditet. Visst, tr\u00e4na \u00e4r bra men syftet med gravidtr\u00e4ning borde vara f\u00f6rberedande inf\u00f6r mammalivet med allt det inneb\u00e4r och inte k\u00e4nna sig redo att springa ett maraton tre m\u00e5nader efter att man f\u00f6tt. Gl\u00f6m det.<\/p>\n\n\n\n

De st\u00f6rsta myterna kring gravidtr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n

Du m\u00e5ste g\u00f6ra knip\u00f6vningar varje dag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till knip\u00f6vningar s\u00e5 \u00e4r det mycket tricky. Ingen kan visa dem f\u00f6r dig och ingen kan heller ha koll p\u00e5 om du g\u00f6r dem r\u00e4tt. Problemet \u00e4r att de flesta g\u00f6r dem fel. <\/em>Det \u00e4r inget fel med knip\u00f6vningar men det \u00e4r inte alltid r\u00e4tt heller. Alla, precis alla, beh\u00f6ver inte g\u00f6ra dem. Det knip\u00f6vningarna g\u00f6r \u00e4r att de l\u00e4r dig sp\u00e4nna b\u00e4ckenbotten men en del beh\u00f6ver \u00e4ven l\u00e4ra sig att aktivt kunna slappna av helt, allts\u00e5 \u00e5t andra h\u00e5llet. M\u00e5nga kvinnor beh\u00f6ver l\u00e4ra sig det. <\/p>\n\n\n\n

Att g\u00e5 runt med konstant sp\u00e4nd b\u00e4ckenbotten ger problem. Som jag n\u00e4mnde ovan s\u00e5 g\u00f6r m\u00e5nga sina knip\u00f6vningar felaktigt och ist\u00e4llet f\u00f6r att dra b\u00e4ckenbotten upp\u00e5t, de trycker den ner\u00e5t. Det \u00e4r inte kvantitet man borde fokusera p\u00e5 utan kvalit\u00e9n. <\/em>Fokusen borde ligga p\u00e5 att hitta kopplingen mellan coremuskulaturen och b\u00e4ckenbotten. <\/p>\n\n\n\n

Du ska utesluta alla \u00f6vningar d\u00e4r du k\u00e4nner att magen jobbar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta p\u00e5st\u00e5ende kommer fr\u00e5n okunskap och r\u00e4dslan pga det. T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r d\u00e5: allt du g\u00f6r i vardagen som gravid (och inte som gravid f\u00f6r den delen) p\u00e5verkar magen. Allt. N\u00e4r du lyfter upp n\u00e5got, n\u00e4r du g\u00e5r, st\u00e5r, b\u00f6jer dig fram\u00e5t och sen upp igen. <\/p>\n\n\n\n

Du borde kunna k\u00e4nna skillnad mellan n\u00e4r det g\u00f6r ont och n\u00e4r du k\u00e4nner att magen tr\u00e4nas. Ont, br\u00e4nnk\u00e4nsla, n\u00e5got dras is\u00e4r \u2013 det \u00e4r d\u00e5ligt. Om du k\u00e4nner att det finns kontakt med magmusklerna och ingen sm\u00e4rta uppst\u00e5r \u2013 det \u00e4r bra.<\/p>\n\n\n\n

Plankor \u00e4r d\u00e5liga f\u00f6r gravida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Denna fr\u00e5ga f\u00e5r jag ofta! F\u00e5r man g\u00f6ra plankor som gravid? Till en viss graviditetsvecka \u00e4r det helt ok med plankor (ungef\u00e4r till v 16-20), efter det m\u00e5ste du t\u00e4nka om.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r de flesta kan plankorna k\u00e4nnas obekv\u00e4ma i trimester 2 och 3. N\u00e4r man h\u00e5ller plankan p\u00e5 t\u00e5\/kn\u00e4 s\u00e5 kan m\u00e5nga uppleva att de inte l\u00e4ngre kan kontrollera b\u00e5len. Det k\u00e4nns som att n\u00e5got p\u00e5 v\u00e4g att ”ramla ur” en. Samma g\u00e4ller f\u00f6rresten armh\u00e4vningar, d\u00e5 armh\u00e4vningar i princip \u00e4r dynamiska plankor. Det som trycker ner \u00e4r barnet, moderkakan, fostervatten, den sammanlagda vikten \u00e4r f\u00f6r tung helt enkelt. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om Diastasis (magmuskeldelning) f\u00f6rekommer hos alla gravida s\u00e5 kan statisk planka f\u00f6rv\u00e4rra delningen. Det b\u00e4sta \u00e4r att g\u00f6ra modifierade plankor d\u00e4r du h\u00e5ller positionen under korta stunder och fokuserar p\u00e5 hitta kontakten med b\u00e4ckenbotten och resten av coren.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dF\u00e5r\u201d man tr\u00e4na magen som gravid? Du borde tr\u00e4na magen som gravid! Coretr\u00e4ning under graviditeten \u00e4r ett n\u00f6dv\u00e4ndigt ont, ifall du vill slippa ont i ryggen och h\u00f6fterna under graviditeten…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12684,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[111,89,90,91,131],"class_list":["post-5902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-baltraning","tag-core","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-myt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5902"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23444,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5902\/revisions\/23444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}