{"id":5957,"date":"2016-10-26T20:38:41","date_gmt":"2016-10-26T18:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5957"},"modified":"2023-03-07T17:49:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:55","slug":"skoldkortelns-underfunktion-kost-och-traningsrad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/skoldkortelns-underfunktion-kost-och-traningsrad\/","title":{"rendered":"Sk\u00f6ldk\u00f6rtelns underfunktion: Kost och tr\u00e4ningsr\u00e5d"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Du \u00e4ter superbra och du sliter p\u00e5 gymmet, k\u00e4nner dig tr\u00f6tt och sliten och har inga m\u00e4rkbara resultat? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Din historia kan se ut s\u00e5 h\u00e4r: Du \u00e4ter 1500 kcal\/dag, du tr\u00e4nar styrketr\u00e4ning, cardio i form av intervaller, du \u00e4ter mycket gr\u00f6nt, begr\u00e4nsar kolhydraterna men <em>\u00e4nd\u00e5<\/em> tappar du ingenting i vikt. Ska du \u00e4ta \u00e4nnu mindre? Tr\u00e4na \u00e4nnu mer?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du k\u00e4nner dig dessutom letargiskt tr\u00f6tt och deprimerad. Det kan vara din sk\u00f6ldk\u00f6rtel som p\u00e5verkar allt i kroppen och inte enbart vikten (att \u00e4ta halvbra och ha n\u00e5got extra magiskt s\u00f6tsug h\u00f6r inte till sjukdomsbilden). Har du underfunktion s\u00e5 kommer varenda kroppsfunktion vara l\u00e5ngsammare, inklusive matsm\u00e4ltning, tarmarbete och \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men om du \u00e4r fysiskt aktiv, allts\u00e5 lever fitnesslivsstilen med allt det inneb\u00e4r s\u00e5 kan det vara \u00e4nnu mer frustrerande eftersom du inte ser n\u00e5gra som helst framsteg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>St\u00e4mmer detta in p\u00e5 dig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du r\u00e4knar kalorierna och tr\u00e4nar flera g\u00e5nger per vecka men tappar inte fett<\/li><li>Du g\u00e5r ner 10 kg men g\u00e5r upp dessa 10 kg igen och igen under flera \u00e5rs tid<\/li><li>Energin \u00e4r l\u00e5g och du k\u00e4nner dig irriterad<\/li><li>Sexlivet\u2026vilket sex?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innan jag g\u00e5r vidare s\u00e5 vill jag po\u00e4ngtera en viktig sak: mindre mat och \u00e4nnu mer tr\u00e4ning \u00e4r aldrig en l\u00f6sning p\u00e5 ditt problem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad beror \u00f6vervikten p\u00e5?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5, \u00e4r du \u00f6verviktig f\u00f6r att du \u00e4ter f\u00f6r mycket, \u00e4r du lat eller \u00e4r det din sk\u00f6ldk\u00f6rtel?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Med tanke p\u00e5 att m\u00e5nga av sk\u00f6ldk\u00f6rtelns funktioner \u00e4r relaterade till den typiska \u00f6verviktsbilden vi har idag, s\u00e5 \u00e4r det inte ovanligt att m\u00e5nga tr\u00e4nare (och kostr\u00e5dgivare) behandlar problematiken som just \u00f6vervikt och kanske inte alltid tror p\u00e5 att deras kund med hypo sk\u00f6ter sig. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r inte alls ovanligt att kvinnor med \u00f6vervikt och hypo k\u00e4nner sig misslyckade, att de inte f\u00f6rs\u00f6ker bra nog. Faktum \u00e4r att m\u00e5nga r\u00e5d man l\u00e4ser i m\u00e5nga h\u00e4lsotidningar kan g\u00f6ra mer skada \u00e4n nytta f\u00f6r de som lider av hypo eller l\u00e5ngsam \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exempel p\u00e5 s\u00e5dana aktiviteter som inte \u00e4r bra<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cardio och \u00f6verdriven tr\u00e4ningsdos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cardio har blivit ett mycket popul\u00e4rt s\u00e4tt att f\u00f6rbr\u00e4nna fett, ibland anv\u00e4nds det till och med som <em>enda<\/em> s\u00e4ttet. Men som det har visat sig, s\u00e5 \u00e4r inte cardio s\u00e5 v\u00e4rst bra p\u00e5 att f\u00f6rbr\u00e4nna energi. Inte bara det, f\u00f6r mycket cardio \u00e4r ett s\u00e4kert s\u00e4tt att s\u00e4nka sin \u00e4mnesoms\u00e4ttning ytterligare och h\u00f6ja stresshormonet kortisol. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Har du hypo s\u00e5 ska du vara mycket f\u00f6rsiktig med hur mycket cardio (och hur mycket du tr\u00e4nar i \u00f6vrigt) du g\u00f6r. Om du joggar mycket s\u00e5 \u00e4r det ett s\u00e4kert s\u00e4tt att p\u00e5verka din sk\u00f6ldk\u00f6rtel negativt. Att tr\u00e4na som en galning \u00e4r absolut inget f\u00f6r dig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e5gt kaloriintag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att \u00e4ta lite \u00e4r det s\u00e4kraste s\u00e4ttet att s\u00e4nka sin \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Lider man av hypo s\u00e5 borde det vara <em>str\u00e4ngt f\u00f6rbjudet<\/em> om ni fr\u00e5gar mig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Low carb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att s\u00e4nka sitt kolhydratintag d\u00e5 och d\u00e5 \u00e4r ingen fara men att ligga konstant p\u00e5 l\u00e5gt kolhydratintag g\u00f6r \u00e4mnesoms\u00e4ttningen l\u00e5ngsammare och lider du av hypo s\u00e5 \u00e4r det inte riktigt bra f\u00f6r dig att f\u00f6lja denna sorts kosth\u00e5llning.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resultatet&#8230;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f6r du ovanst\u00e5ende saker i \u00e5ratal, s\u00e5 kommer du skapa en situation d\u00e4r du \u00e4ter knappt n\u00e5got, g\u00f6r massor av tr\u00e4ning varje dag \u2013 men din kropp kommer fortfarande inte vara s\u00e5 v\u00e4rst effektiv p\u00e5 att br\u00e4nna fett.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De flesta m\u00e4nniskor som vill snabba p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nningen anv\u00e4nder sig av strategin att &#8221;\u00e4ta mindre kalorier och br\u00e4nna mer kalorier&#8221;. Med tiden kommer kroppen l\u00e4ra sig att fungera p\u00e5 lite kalorier. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En f\u00e4rsk studie fann nyligen att deltagarna i &#8221;Biggest Loser&#8221; har en dramatiskt l\u00e5ngsammare \u00e4mnesoms\u00e4ttning <em>efter programmet<\/em> \u00e4n de hade innan showen. Deras dagliga f\u00f6rbr\u00e4nning har stannat och de f\u00f6rbr\u00e4nner nu 500 kcal f\u00e4rre \u00e4n de gjorde innan showen. Studien fann ocks\u00e5 att \u00f6ver 90% av deltagarna gick upp all vikt de tappat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varf\u00f6r? F\u00f6r att du har vant kroppen vid att f\u00f6rbr\u00e4nna 1500 kcal, inte 2000 (som du kanske vill f\u00f6rs\u00f6ka \u00e4ta nu).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och sedan l\u00e4ser man att tr\u00e4ningen kan boosta \u00e4mnesoms\u00e4ttningen\u2026 Men med tanke p\u00e5 hur mycket Biggest Loser-deltagarna tr\u00e4nar (jag vet det eftersom jag var med som tr\u00e4nare \u00e5r 2012) och hur lite de \u00e4ter, s\u00e5 blir effekten helt tv\u00e4rtom!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r inte ens ovanligt f\u00f6r \u201dvanliga\u201d h\u00e4lsomedvetna m\u00e4nniskor med n\u00e5gra f\u00e5 kilos \u00f6vervikt, eftersom metoden bakom \u00e4r densamma: mycket tr\u00e4ning och lite mat, \u00e4ven fast maten \u00e4r den b\u00e4sta maten. N\u00e4r du l\u00e4gger dig p\u00e5 l\u00e5gt kaloriintag s\u00e5 kommer du att tappa fett, absolut\u2026men bara i b\u00f6rjan. Sedan sl\u00e5r kroppens f\u00f6rsvarsmekanism till.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r l\u00f6sningen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00f6sningen \u00e4r inte s\u00e5 enkel som att &#8221;\u00e4ta mindre och tr\u00e4na mer.&#8221; Den verkliga l\u00f6sningen f\u00f6r att motverka l\u00e5ngsam \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sluta med cardio. Helt. I alla fall i b\u00f6rjan f\u00f6r att f\u00e5 ner stressen.<\/li><li>B\u00f6rja \u00e4ta mer.<\/li><li>\u00c4ta mer kolhydrater (f\u00f6r de som g\u00e5r p\u00e5 lowcarb)<\/li><li>Effektivare tr\u00e4ning som styrketr\u00e4ning<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som ni ser, mina r\u00e5d \u00e4r helt tv\u00e4rtemot det ni kanske har h\u00f6rt tidigare men jag hoppas att ni f\u00f6rst\u00e5r varf\u00f6r jag t\u00e4nker som jag g\u00f6r, f\u00f6r kroppen FUNGERAR s\u00e5 h\u00e4r helt enkelt. Du beh\u00f6ver bara g\u00e5 till dig sj\u00e4lv och analysera hur du \u00e4ter och tr\u00e4nar idag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f6r du allt r\u00e4tt s\u00e5 kommer du att f\u00e5 de resultat du alltid \u00f6nskat med denna strategi. F\u00f6r m\u00e5nga av er \u00e4r det faktiskt <em>enda<\/em> s\u00e4ttet. Din enda l\u00f6sning blir att tr\u00e4na din kropp tillbaka till att kunna fungera p\u00e5 ett h\u00f6gre kaloriintag, ers\u00e4tta cardio med annan tr\u00e4ning som \u00e4r mycket effektivare och boosta \u00e4mnesoms\u00e4ttningen med hj\u00e4lp av kost som \u00e4r n\u00e4ringst\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4llor<\/strong><br>Davidson MB, Chopra IJ. Effect of carbohydrate and noncarbohydrate sources of calories on plasma 3,5,3-triiodothyronine concentrations in man.&nbsp;<em>Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/em>, Apr, 1979; 48 (4): 577\u2013581.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fery F, et al. Hormonal and metabolic changes induced by an isocaloric isoproteinic ketogenic diet in healthy subjects.&nbsp;<em>Diabetes &amp; Metabolism<\/em>, Dec 1982; 8 (4): 299-305<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du \u00e4ter superbra och du sliter p\u00e5 gymmet, k\u00e4nner dig tr\u00f6tt och sliten och har inga m\u00e4rkbara resultat? Din historia kan se ut s\u00e5 h\u00e4r: Du \u00e4ter 1500 kcal\/dag, du&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[150,174,119,184,86],"class_list":["post-5957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-bantning","tag-diet","tag-hormoner","tag-hypo","tag-kosthallning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5957"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23434,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5957\/revisions\/23434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}