{"id":5969,"date":"2016-11-17T07:00:36","date_gmt":"2016-11-17T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=5969"},"modified":"2023-03-07T17:49:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:53","slug":"din-nya-strategi-hantera-frestelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/din-nya-strategi-hantera-frestelser\/","title":{"rendered":"Din nya strategi att hantera frestelser (och \u00e4ta dem utan att frossa)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Om det \u00e4r helgerna (och h\u00f6gtider, r\u00f6da dagar, semestrar) som st\u00e4ller till det f\u00f6r din kosth\u00e5llning beh\u00f6ver du en annan strategi f\u00f6r hantera dem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag v\u00e4ljer att skriva &#8221;hantera&#8221; och inte &#8221;motst\u00e5&#8221; denna g\u00e5ng, f\u00f6r man m\u00e5ste ju vara rationell och inse verkligheten. Det \u00e4r inte helt fel att falla f\u00f6r frestelser emellan\u00e5t men man beh\u00f6ver g\u00f6ra det p\u00e5 ett beh\u00e4rskat vis och inte kasta sig huvudstupa ner i godissk\u00e5len. Man beh\u00f6ver en plan, precis som f\u00f6r allt annat. Och man kan absolut \u00e4ta gott och v\u00e4llagat och lite onyttigare p\u00e5 helger och h\u00f6gtider bara man g\u00f6r det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u00f6rja med en nul\u00e4gesanalys<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hur m\u00e5nga av nedanst\u00e5ende p\u00e5st\u00e5enden k\u00e4nner du igen?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du &#8221;h\u00e5ller igen&#8221; lite p\u00e5 maten m\u00e5ndag till fredag f\u00f6r att kunna g\u00e5 &#8221;all in&#8221; p\u00e5 helgerna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Helgen b\u00f6rjar f\u00f6r dig redan vid lunchtid p\u00e5 fredag (d\u00e5 du tar lite eftermiddagsfika p\u00e5 jobbet) och slutar inte f\u00f6rr\u00e4n s\u00f6ndag kv\u00e4ll. Allts\u00e5 i princip tre dagar av veckans sju.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du handlar maten till &#8221;helgmyset&#8221; i samband med de \u00f6vriga ink\u00f6pen i matv\u00e4g, ofta kort inp\u00e5 helgen (kanske samma dag), d\u00e5 du \u00e4r ganska stressad, tr\u00f6tt efter arbetsveckan och sugen p\u00e5 n\u00e5got gott.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Det h\u00e4nder att du k\u00f6per dig n\u00e5got gott i mataff\u00e4ren som du \u00e4ter p\u00e5 v\u00e4g hem, redan innan sj\u00e4lva helgmyset har b\u00f6rjat. Liksom f\u00f6r att &#8221;tjuvstarta&#8221; helgen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du motiverar skr\u00e4pmaten p\u00e5 helgerna med att &#8221;du s\u00e4llan \u00e4ter s\u00e5dant annars&#8221; och i \u00f6vrigt &#8221;sk\u00f6ter dig&#8221; s\u00e5 bra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du ser fram emot tillst\u00e4llningar, h\u00f6gtider, semestrar, middagar, hemmakv\u00e4llar mm &#8211; fr\u00e4mst f\u00f6r matens skull (om du ska vara HELT \u00e4rlig).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du \u00e4r ivrig att f\u00e5 ta del av den onyttiga maten du tillagar eller ska st\u00e4lla fram till helgernas olika m\u00e5ltider\/situationer\/tillf\u00e4llen, att du provsmakar och\/eller tar en n\u00e4ve chips i munnen redan i k\u00f6ket innan du g\u00e5r ut med sk\u00e5len till vardagsrummet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inte s\u00e4llan sammanfaller dina skr\u00e4pmatsintag d\u00e5 du har druckit vin eller annan sorts alkohol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du vill &#8221;inte missa n\u00e5got&#8221; utan dukar upp en hel radda av onyttigheter p\u00e5 middagar och hemmamys-kv\u00e4llar, som b\u00e5de smaskiga tilltugg innan maten, snacks i sk\u00e5lar, tillbeh\u00f6r till maten, efterr\u00e4tt samt godis eller ostbricka efter sj\u00e4lva efterr\u00e4tten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du \u00e4ter av det onyttiga samtidigt som du g\u00f6r n\u00e5got annat, exempelvis tittar p\u00e5 TV, kollar p\u00e5 n\u00e5got i mobilen\/p\u00e5 datorn, n\u00e4r du l\u00e4ser en bok, n\u00e4r du umg\u00e5s med andra p\u00e5 ett mingel, n\u00e4r du k\u00f6r bil eller transporteras n\u00e5gonstans (\u00e5ker kommunalt).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tre eller fler p\u00e5st\u00e5enden som st\u00e4mmer, well &#8211; d\u00e5 b\u00f6r du nog se \u00f6ver dina matrutiner kring helgerna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Din nya strategi f\u00f6r att hantera frestelser<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4t med huvudet ocks\u00e5! En medvetenhet kring maten du \u00e4ter \u00e4r v\u00e4ldigt viktig. Det \u00e4r tankarna strax innan man utf\u00f6r handlingar som avg\u00f6r vilka handlingar vi sedan faktiskt utf\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Att \u00e4ta &#8221;med huvudet&#8221;, allts\u00e5 vara mer medveten om vad du g\u00f6r kan bland annat inneb\u00e4ra f\u00f6ljande:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4r det mat du tror att din kropp kommer att m\u00e5 bra av?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vill du verkligen ha maten eller \u00e4ter du av andra sk\u00e4l? (gammal vana, artighet, tristess, &#8221;f\u00f6r att man ska&#8221;, osv)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Har n\u00e5gon annan lagat maten, eller \u00e4r det du sj\u00e4lv? Om n\u00e5gon annan lagat den &#8211; har du koll p\u00e5 inneh\u00e5llet?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hur \u00e4r maten tillagad?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du s\u00e4ger nej till just denna mat, vilka \u00e4r konsekvenserna tror du? (irriterade blickar fr\u00e5n omgivningen, otillfredsst\u00e4llelse, k\u00e4nsla av utanf\u00f6rskap, k\u00e4nsla av vanmakt &#8211; eller kanske det motsatta, osv).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Finns det alternativ till denna mat? (Allts\u00e5 andra matr\u00e4tter du kanske hellre vill eller b\u00f6r \u00e4ta)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Finns det alternativ till att \u00e4ta maten? (Allts\u00e5 att g\u00f6ra n\u00e5got annat om man avst\u00e5r, f\u00f6rslagsvis att sitta med vid matbordet \u00e4nd\u00e5, f\u00f6ra en intressant konversation, g\u00f6ra n\u00e5got som beh\u00f6vs &#8211; typ plocka undan fr\u00e5n bordet).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hur ofta \u00e4ter du denna mat, \u00e4r det n\u00e5got tillf\u00e4lligt eller n\u00e5got \u00e5terkommande? Med \u00e5terkommande r\u00e4knas exempelvis om man dricker vin varje fredag och l\u00f6rdag eller \u00e4ter chips och dipp varje fredag, eller alltid k\u00f6per en stor p\u00e5se l\u00f6rdagsgodis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vill du \u00e4ta maten fort (sluka den) eller f\u00f6redrar du att dra ut p\u00e5 njutningen och verkligen ta tillvara p\u00e5 varenda tugga?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4r du tr\u00f6tt, stressad och hungrig &#8211; eller utvilad, harmonisk och varken m\u00e4tt eller hungrig, utan r\u00e4tt &#8221;neutral&#8221;? Hur k\u00e4nns det i kroppen?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du konstant g\u00e5r och skapar dramatik kring maten du \u00e4ter, b\u00e5de den nyttiga samt den onyttiga, s\u00e5 blir det on\u00f6digt mycket stressp\u00e5slag f\u00f6r kroppen och mentalt kan du uts\u00e4tta dig sj\u00e4lv f\u00f6r v\u00e4ldigt mycket negativ p\u00e5verkan av slaget: &#8221;Jag v\u00e4ger redan f\u00f6r mycket, jag f\u00f6rtj\u00e4nar inte att \u00e4ta detta&#8221; (allts\u00e5 skuldbel\u00e4gger du dig sj\u00e4lv redan innan och har best\u00e4mt dig f\u00f6r att du \u00e4r d\u00e5lig &#8211; och du behandlar \u00e4ven maten som en sorts bel\u00f6ning). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eller &#8221;Jag m\u00e5ste dra ner p\u00e5 kalorierna idag s\u00e5 att jag kan \u00e4ta vad jag vill sen ikv\u00e4ll!&#8221; (ordet &#8221;m\u00e5ste&#8221; signalerar tv\u00e5ng och kroppen vill g\u00e4rna frig\u00f6ra sig fr\u00e5n tv\u00e5ng, varp\u00e5 klivet till frig\u00f6relse g\u00e4rna blir revolt &#8211; allts\u00e5 \u00f6ver\u00e4tning, \u00e4ven om det kanske egentligen inte alls var vad du &#8221;ville&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e4nk m\u00e4ttnadsekonomiskt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att bli m\u00e4tt p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt \u00e4r sj\u00e4lva grunden f\u00f6r att b\u00e5de kunna motverka sj\u00e4lva uppkomsten av s\u00f6tsug, men \u00e4ven hur man ska hantera det om det v\u00e4l kommer. Om du konstant ligger p\u00e5 ett l\u00e5gt dagligt kaloriintag, m\u00e5ndag till torsdag, s\u00e5 \u00e4r kroppen inte &#8221;n\u00f6jd&#8221; och f\u00f6ljderna kan bli att du blir l\u00e5g, energil\u00f6s och sugen p\u00e5 snabba kolhydrater, eftersom de piggar upp kroppen direkt (\u00e4ven om den nuvunna energin inte h\u00e5ller i sig s\u00e4rskilt l\u00e4nge). Risken \u00e4r d\u00e5 oerh\u00f6rt stor att du inte kan kontrollera dig n\u00e4r du v\u00e4l &#8221;till\u00e5ter dig&#8221; att \u00e4ta lite mer sedan, p\u00e5 exempelvis fredagen. Och d\u00e5 \u00f6ver\u00e4ter du.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att hela tiden g\u00e5 omkring och &#8221;l\u00e4ngta&#8221; efter onyttig mat \u00e4r ett tecken p\u00e5 att kroppen \u00e4r i obalans. Styr upp obalansen genom att styra upp din vardag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad inneb\u00e4r en god m\u00e4ttnadsekonomi?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser till att du har en vettig bas med korrekt f\u00f6rdelning av n\u00e4rings\u00e4mnena protein, kolhydrater och fetter.\u00a0Vi har tjatat om detta f\u00f6rut, men det \u00e4r den ENDA verkligt fungerande metoden f\u00f6r att bli m\u00e4tt p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du k\u00e4nner skillnad p\u00e5 psykologisk respektive fysisk m\u00e4ttnad. Dessa tv\u00e5 faktorer b\u00f6r synka, annars k\u00e4nner sig inte kroppen helt n\u00f6jd. N\u00e4r du allts\u00e5 har \u00e4tit balanserat och f\u00f6rst och fr\u00e4mst gett kroppen det den vill ha i form av r\u00e4tt mat s\u00e5 att den \u00e4r n\u00e5gorlunda n\u00f6jd, d\u00e5 har du uppn\u00e5tt fysisk m\u00e4ttnad. Den psykologiska m\u00e4ttnaden handlar om att du \u00e4ven ska k\u00e4nna att du har uppskattat matens konsistens, dofter, utseende eller s\u00e4llskapet du \u00e4ter den med (kanske \u00e4ven VAR du \u00e4ter maten).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kommer inte utsvulten till en buff\u00e9 eller en parmiddag, utan har f\u00f6rst grundat med proteinrik frukost\/lunch (h\u00e5ll dock nere p\u00e5 kolhydratintaget tidigare under dagen eftersom det till stor sannolikhet kommer att fyllas med r\u00e5ge senare).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du slutar \u00e4ta i tid och undviker \u00f6ver\u00e4tning, eftersom du inte \u00e4r distraherad av andra saker (titta p\u00e5 TV, prata med mat i munnen, scrolla i mobilen, \u00e4ta p\u00e5 spr\u00e5ng eller i bilen, mm). Genom att \u00e4ta l\u00e5ngsammare och tugga maten ordentligt skapar du utrymme f\u00f6r en bra m\u00e4ttnadsekonomi och blir allts\u00e5 m\u00e4ttare snabbare \u00e4n om du kastar i dig maten. L\u00e4gg \u00e4ven ner besticken emellan\u00e5t d\u00e5 du \u00e4ter. Ta sm\u00e5 pauser, till slut kan pauserna bli permanenta stopp d\u00e4r du faktiskt k\u00e4nner att du \u00e4r n\u00f6jd.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad portionskontrollerad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindful eating, m\u00e4ttnadsekonomi och allt s\u00e5nt i all \u00e4ra \u2013 men ibland vill man ju \u00e4ta n\u00e5got gott, inte sant? Och det ska man g\u00f6ra ocks\u00e5! Att totalt f\u00f6rbjuda godis eller vissa saker leder bara till fixering som sedan blir ett tv\u00e5ngsm\u00e4ssigt kompensations\u00e4tande eller \u00e4tande i smyg med skamk\u00e4nslor som f\u00f6ljd. Det blir en \u00e5ngestladdad relation till maten du helst vill slippa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du k\u00e4nner att du \u00e4r sugen p\u00e5 glass eller chips eller l\u00f6sviktsgodis eller annat under veckorna &#8211; f\u00f6rneka dig d\u00e5 inte dessa saker, men skaffa en strategi \u00f6ver HUR MYCKET du b\u00f6r \u00e4ta av detta. Ingenting (n\u00e4stan) \u00e4r skadligt i sm\u00e5 doser. Kroppen klarar det, under f\u00f6ruts\u00e4ttning att du sk\u00f6ter kosten n\u00e5gorlunda bra i \u00f6vrigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skaffa dig kunskap om n\u00e4ringsinneh\u00e5llet och energiinneh\u00e5llet i maten. Att titta p\u00e5 kaloriinneh\u00e5llet \u00e4r en bra start, men du beh\u00f6ver f\u00f6rh\u00e5lla dig \u00e4ven till m\u00e4ngden du \u00e4ter av livsmedlet ifr\u00e5ga. Har du verkligen koll p\u00e5 hur mycket snasket inneb\u00e4r, rent praktiskt? <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>100 gram l\u00f6sviktsgodis ger dig 380 kcal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det inneb\u00e4r att om du v\u00e4ljer att \u00e4ta 100 gram s\u00e5 \u00e4r i princip hela din &#8221;snaskranson&#8221; f\u00f6r den helgen f\u00f6rbrukad. Och m\u00e5nga, m\u00e5nga \u00e4ter betydligt mer \u00e4n 100 gram. Det \u00e4r allts\u00e5 ett hekto. V\u00e4g godiset p\u00e5 en hush\u00e5llsv\u00e5g f\u00e5r du se. Vill du ha ditt godis &#8211; fine, men v\u00e4lj d\u00e5 ut kanske 5-6 godisar enbart. Satsa p\u00e5 dina riktiga favoriter och ett tips kan vara att v\u00e4lja h\u00e5rda karameller som r\u00e4cker l\u00e4nge n\u00e4r man suger p\u00e5 dom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>100 gram m\u00f6rk choklad inneb\u00e4r 625 kcal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En hel chokladkaka funkar med andra ord inte att stoppa i sig. Satsa p\u00e5 choklad med h\u00f6g kakaohalt med rik smak, s\u00e5 r\u00e4cker det med bara en ruta. D\u00e5 f\u00e5r du i dig kanske 50-60 kcal men njutningen \u00e4r \u00e4nd\u00e5 tillr\u00e4cklig, du har f\u00e5tt uppleva sj\u00e4lva chokladsmaken vilket brukar r\u00e4cka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Paj \u00e4r bland det v\u00e4rsta du kan \u00e4ta sett till n\u00e4ringsinneh\u00e5ll och antal kalorier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vanliga portionsbitar h\u00e4r av t\u00e5rtbitsstorlek funkar inte om du vill h\u00e5lla koll p\u00e5 maten och kanske \u00e4ven \u00e4ta annat gott vid det tillf\u00e4llet eller den helgen &#8211; de g\u00e5r loss p\u00e5 cirka 500 kcal. Men en provsmakbit duger gott (lite st\u00f6rre \u00e4n en femkronas storlek pratar vi om h\u00e4r&#8230;). Ett tips kan vara att sk\u00e4ra loss den biten ur mitten p\u00e5 pajen och inte p\u00e5 sidorna d\u00e4r det \u00e4r st\u00f6rst andel pajskal (oftast).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dela upp saker som kakor, bullar och muffins i mindre bitar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erbjud dig att dela med dig till n\u00e5gon annan som kanske inte heller \u00e4r sugen p\u00e5 att \u00e4ta en hel kanelbulle, men som vill smaka en liten bit. Det kan anses oartigt att ta en stor muffins och sedan ta en tugga och l\u00e5ta resten kastas. Men om du tar en kniv och sk\u00e4r ut en liten bit av muffinsen och l\u00e5ter resten st\u00e5 kvar p\u00e5 fatet \u00e4r det en helt annan sak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Best\u00e4m redan p\u00e5 f\u00f6rhand hur mycket du ska \u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rbered en sk\u00e5l eller tallrik och l\u00e4gg dit sakerna du verkligen VILL smaka av. Sedan tar du inte om, utan d\u00e5 \u00e4r det den sk\u00e5len\/tallriken som g\u00e4ller. Allts\u00e5 tre st cheezeballz, fem st l\u00f6sviktsgodisar, en m\u00f6rk chokladruta eller vad du nu vill ha. P\u00e5 s\u00e5 vis har du kontroll \u00f6ver portionen och vad du stoppar i dig, till skillnad fr\u00e5n n\u00e4r du bara l\u00e5ter handen g\u00e5 upp och ned i chipssk\u00e5len.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om det \u00e4r helgerna (och h\u00f6gtider, r\u00f6da dagar, semestrar) som st\u00e4ller till det f\u00f6r din kosth\u00e5llning beh\u00f6ver du en annan strategi f\u00f6r hantera dem. Jag v\u00e4ljer att skriva &#8221;hantera&#8221; och&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":23372,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,127,167,160,113],"class_list":["post-5969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-balans","tag-hunger","tag-skrapmat","tag-sotsug","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5969"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23374,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5969\/revisions\/23374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}