{"id":6021,"date":"2016-10-30T11:09:19","date_gmt":"2016-10-30T10:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6021"},"modified":"2023-03-07T17:49:54","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:54","slug":"forbattra-hallningen-med-dessa-yogaposer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/forbattra-hallningen-med-dessa-yogaposer\/","title":{"rendered":"F\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e5llningen med dessa yogaposer"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Det \u00e4r ett faktum att en bra h\u00e5llning g\u00f6r att du ser b\u00e5de l\u00e4ngre och slankare ut men \u00e4ven att du blir vardagsstark. Men en god h\u00e5llning \u00e4r inte bara snyggt \u2013 den hj\u00e4lper dig faktiskt ocks\u00e5 att uppr\u00e4tth\u00e5lla kroppens inre organ p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt och du kan andas optimalt.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du styrketr\u00e4nar mycket kan lederna emellan\u00e5t k\u00e4nnas stela och d\u00e5 \u00e4r yoga ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att stretcha fram mer r\u00f6rlighet och flexibilitet i musklerna. Samma sak om du sitter mycket framf\u00f6r datorn och arbetar, d\u00e5 beh\u00f6ver du verkligen \u00f6va upp h\u00e5llningen med hj\u00e4lp av yoga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dessa \u00f6vningar g\u00f6r att du p\u00e5 bara n\u00e5gra minuter k\u00e4nner dig b\u00e5de l\u00e4ngre och stoltare, med mer parant h\u00e5llning!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-1.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6026\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-1.jpg\" alt=\"yoga 1\" class=\"wp-image-6026\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00d6vningar f\u00f6r h\u00e5llningen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chaturanga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Starta i plankaposition med armb\u00e5garna och undersidan av armarna i golvet.<\/li><li>Hitta k\u00e4nslan och fokus i ryggen genom att sp\u00e4nna h\u00e4larna ordentligt (de ska inte pressas bak\u00e5t dock!) och vikten ska fokuseras p\u00e5 t\u00e5rna i en l\u00e4tt fram\u00e5tlutande position. Sug in naveln mot ryggraden.<\/li><li>Flytta f\u00f6rsiktigt armb\u00e5garna upp\u00e5t, men h\u00e5ll dem n\u00e4ra kroppen. &#8221;Kl\u00e4ttra&#8221; efter med handflatorna mot marken\/golvet. Armb\u00e5garnas vinkel ska vara 90 grader.<\/li><li>Hitta k\u00e4nslan och fokus i ryggen genom att sp\u00e4nna h\u00e4larna ordentligt och suga in naveln mot ryggraden.<\/li><li>H\u00e5ll positionen och andas i denna st\u00e4llning med 5-10 djupa andetag.<\/li><li>\u00c5terg\u00e5 sedan till vanlig plankaposition. Du kan \u00e4ven &#8221;vila&#8221; mellan \u00f6vningarna genom att st\u00e5 i planka fast med raka armar. Sedan upprepar du chaturangan igen s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du orkar, men f\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra 4 repetitioner\/varv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tips!<\/strong> \u00c4r du inte tillr\u00e4ckligt stark i b\u00e5len f\u00f6r att orka g\u00f6ra en riktig planka, kan du g\u00f6ra chaturangan p\u00e5 kn\u00e4. D\u00e5 kallas det f\u00f6r en halv chaturanga.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-2.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6029\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-2.jpg\" alt=\"yoga 2\" class=\"wp-image-6029\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Locust<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Starta med att ligga p\u00e5 en matta p\u00e5 golvet, p\u00e5 mage med ansiktet ned\u00e5t. Stort\u00e5rna ska nudda varandra.<\/li><li>Lyft \u00f6verkroppen och sp\u00e4nn skinkorna samtidigt som du lyfter upp b\u00e4ckenbotten och underbenen. Armarna ska str\u00e4ckas rakt bak\u00e5t.<\/li><li>Om du kan: greppa tag med h\u00e4nderna runt varandra ovanf\u00f6r rumpan, h\u00f6j blicken och titta fram\u00e5t.<\/li><li>Andas l\u00e5ngsamt och ta 5-10 djupa andetag i denna position.<\/li><li>\u00c5terg\u00e5 sedan till startpositionen. Upprepa denna \u00f6vning s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du orkar. Men ha stenkoll p\u00e5 att dra in naveln, annars f\u00e5r du l\u00e4tt ont i l\u00e4ndryggen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-3.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6033\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-3.jpg\" alt=\"yoga 3\" class=\"wp-image-6033\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sfinx<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Starta med att ligga p\u00e5 en matta p\u00e5 golvet, p\u00e5 mage med ansiktet ned\u00e5t. Stort\u00e5rna ska nudda varandra. Armarna p\u00e5 var sida om kroppen.<\/li><li>Placera armb\u00e5garna i rak linje under axlarna. Underarmarna i parallell linje, pekandes rakt fram med st\u00f6d mot mattan\/golvet.<\/li><li>Pressa br\u00f6stkorgen fram samtidigt som du s\u00e4nker axlarna och pressar dem bak\u00e5t mot skulderbladen.<\/li><li>Tryck f\u00f6rsiktigt ditt b\u00e4cken mot mattan och golvet.<\/li><li>Andas l\u00e5ngsamt och ta 5-10 djupa andetag i denna position.<\/li><li>\u00c5terg\u00e5 sedan till startpositionen. Upprepa denna \u00f6vning s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du orkar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ven h\u00e4r beh\u00f6ver du ha magen &#8221;med&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-4.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6036\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/yoga-4.jpg\" alt=\"yoga 4\" class=\"wp-image-6036\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>B\u00e5gen\/dhanurasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Starta med att ligga p\u00e5 en matta p\u00e5 golvet, p\u00e5 mage med ansiktet ned\u00e5t. Stort\u00e5rna ska nudda varandra. Armarna p\u00e5 var sida om kroppen.<\/li><li>B\u00f6j kn\u00e4na och greppa tag runt anklarna med dina h\u00e4nder, h\u00e5ll kn\u00e4na p\u00e5 h\u00f6ftbrett avst\u00e5nd mellan varandra och lyft samtidigt br\u00f6stkorgen upp\u00e5t. OBS! H\u00e5ll axlarna borta fr\u00e5n \u00f6ronen.<\/li><li>Andas l\u00e5ngsamt och ta 5-10 djupa andetag i denna position. OBS! &#8221;Gunga&#8221; inte fram och tillbaka i denna pose, utan g\u00f6r den koncentrerat och fokuserat.<\/li><li>\u00c5terg\u00e5 sedan till startpositionen. Upprepa denna \u00f6vning s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger du orkar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tips!<\/strong> Om du har l\u00e4ttare f\u00f6r att greppa tag runt vristerna kan du g\u00f6ra det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det \u00e4r ett faktum att en bra h\u00e5llning g\u00f6r att du ser b\u00e5de l\u00e4ngre och slankare ut men \u00e4ven att du blir vardagsstark. Men en god h\u00e5llning \u00e4r inte bara&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,112,114,180],"class_list":["post-6021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-hallning","tag-teknik","tag-yoga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6021"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23427,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6021\/revisions\/23427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}