{"id":6066,"date":"2016-11-16T07:00:08","date_gmt":"2016-11-16T06:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6066"},"modified":"2023-03-07T17:49:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:53","slug":"vegan-sa-ska-du-ata-under-graviditet-amning-och-styrketraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vegan-sa-ska-du-ata-under-graviditet-amning-och-styrketraning\/","title":{"rendered":"Vegan? S\u00e5 ska du \u00e4ta under graviditet, amning och styrketr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nyfiken p\u00e5 att testa vegansk kost ett tag (eller f\u00f6r alltid)? Eller \u00e4r du redan vegan men undrar hur du ska \u00e4ta under graviditeten? Hur \u00e4r det nu egentligen med proteinintaget f\u00f6r veganer som styrketr\u00e4nar, r\u00e4cker det verkligen med vegetabiliska proteink\u00e4llor? Vi har gjort en djupdykning inom \u00e4mnet veganism \u2013 h\u00e5ll till godo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att v\u00e4lja mer gr\u00f6n kost \u00e4r en god g\u00e4rning inte bara f\u00f6r djurens skull. Mindre k\u00f6tt \u00e4r inte bara bra f\u00f6r kroppen, utan \u00e4ven gynnsamt f\u00f6r milj\u00f6n! En person som minskar sin k\u00f6ttkonsumtion orsakar mindre skador p\u00e5 milj\u00f6n och i det l\u00e5nga loppet f\u00f6rbrukar denna person mindre av jordens resurser. Idag vet vi att k\u00f6ttproduktion \u00e4r en av v\u00e4xthuseffektens st\u00f6rsta bovar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e5 och nu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rr i tiden var du i stort sett tvungen att \u00e4ta boskapen f\u00f6r att \u00f6verleva men idag har vi m\u00e4ngder med proteinrika livsmedel som inte best\u00e5r av animalier. \u00c4ter man en varierad och balanserad kost, samt att man tillgodoser sitt energibehov varje dag, \u00e4r det faktiskt mycket sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig f\u00f6r lite protein i v\u00e4stv\u00e4rlden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingen big deal att \u00e4ta veganskt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga kanske gl\u00f6mmer att de faktiskt \u00e4ter vegetarisk och vegansk mat ibland utan att ens t\u00e4nka p\u00e5 det. \u00c4rtsoppa, gr\u00f6nsakssoppa, tomats\u00e5s med pasta, falafel \u00e4r bara n\u00e5gra exempel p\u00e5 vegansk mat som m\u00e5nga faktiskt \u00e4ter utan att t\u00e4nka att det inte inneh\u00e5ller k\u00f6tt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att vara vegetarian eller vegan idag \u00e4r ingenting konstigt. De flesta matvarubutiker erbjuder idag veganska alternativ och \u00e4ven restaurangerna hakar p\u00e5 med veganska alternativ. Substituten till k\u00f6tt \u00e4r m\u00e5nga. Tofu, Seitan, Tempeh och Tzay \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 veganska alternativ till k\u00f6tt som inneh\u00e5ller protein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En del kanske vill minska konsumtionen av k\u00f6tt hemma och just vegansk mat upplevs ibland som fr\u00e4mmande och konstig \u2013 men jag vill uppmuntra alla att testa att laga vegansk kost! Matvanor \u00e4r ofta ganska sv\u00e5ra att bryta och det sitter ofta i ryggraden vad vi tycker smakar gott eller inte. Men ibland beh\u00f6ver man \u00f6ppna nya d\u00f6rrar. Du kanske upplever nya smaker som du inte visste fanns?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Men, har du verkligen koll p\u00e5 skillnaden mellan vegan och vegetarian&#8230;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 h\u00e4r \u00e4r det: En vegetarian kan \u00e4ven inkludera mejeriprodukter och \u00e4gg i sin diet, medan en vegan inte \u00e4ter n\u00e5gra som helst livsmedel som h\u00e4rstammar fr\u00e5n djur, allts\u00e5 inga mejeriprodukter, \u00e4gg, fiskrom, gelatin eller annat med animaliskt ursprung. Extrema veganer \u00e4ter inte heller honung (fr\u00e5n bin).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kan s\u00e4ga att b\u00e5da begreppen inneb\u00e4r ett avst\u00e5ndstagande fr\u00e5n animaliska produkter medan veganerna tar det hela ett steg l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS!<\/strong> Om du \u00e4r vegetarian eller vegan (p\u00e5 heltid) s\u00e5 b\u00f6r du ers\u00e4tta det du exkluderar fr\u00e5n kosten med annat f\u00f6r att f\u00e5 till en s\u00e5 balanserad m\u00e5ltid och kosth\u00e5llning som m\u00f6jligt. Exempelvis kan du ers\u00e4tta mj\u00f6lk med sojamj\u00f6lk, yoghurt med soyghurt och k\u00f6tt mot tofu, b\u00f6nor, linser och n\u00f6tter med mera. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om man vill \u00e4ta mer vegetarisk eller vegansk kost b\u00f6r man f\u00f6rst och fr\u00e4mst t\u00e4nka p\u00e5 att \u00e4ta en allsidig kost som t\u00e4cker in ditt n\u00e4ringsbehov varje dag. Du b\u00f6r d\u00e4rmed ha lite koll p\u00e5 vilka vitaminer och mineraler du b\u00f6r f\u00e5r i dig, samt den m\u00e4ngd protein du beh\u00f6ver varje dag. Man kan allts\u00e5 inte bara \u201cutesluta k\u00f6tt\u201d ur kosten utan m\u00e5ste ers\u00e4tta proteinm\u00e4ngden med andra livsmedel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Graviditet, amning och veganism<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du \u00e4r gravid och vegan \u00e4r det extra viktigt att du har koll p\u00e5 din kosten och det faktum att du faktiskt f\u00e5r i dig all den n\u00e4ring och de vitaminer man beh\u00f6ver dagligen. Fr\u00e4mst b\u00f6r du ha koll p\u00e5 kalcium, j\u00e4rn och v\u00e5ra essentiella fettsyror som omega-3, vitamin D och vitamin B12. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r inte alltid man kan tillgodose alla n\u00e4rings\u00e4mnen och vitaminer genom kosten och d\u00e5 kan det vara bra att l\u00e4gga till ett tillskott i form av multivitamin. Barnmorskan brukar h\u00e5lla koll p\u00e5 j\u00e4rnv\u00e4rdet under graviditeten och det \u00e4r inte ovanligt att b\u00e5de veganer och vegetarianer f\u00e5r j\u00e4rntillskott under graviditeten. OBS! Tala alltid med din barnmorska innan du l\u00e4gger till kosttillskott.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e5de du och barnet beh\u00f6ver olika sorters aminosyror (protein) och d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du variera kostintaget och t\u00e4nka lite extra p\u00e5 att v\u00e4lja proteinrika livsmedel som n\u00f6tter, livsmedel baserade p\u00e5 soja, samt baljv\u00e4xter som linser och b\u00f6nor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r du blivit mamma och ammar \u00e4r det lika viktigt som under graviditeten att du f\u00e5r i dig den n\u00e4ring du beh\u00f6ver. Under amningen \u00e4r det \u00e4ven extra viktigt att du f\u00e5r i dig vitamin B12 och vitamin D samt essentiella fetter. F\u00f6r att inte gl\u00f6mma alla kalorier du beh\u00f6ver f\u00f6r att underh\u00e5lla amningen s\u00e5 l\u00e4g dig aldrig p\u00e5 ett l\u00e5gt kaloriintag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Att t\u00e4nka p\u00e5 om du \u00e4r styrketr\u00e4nande vegan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4r du vegan och tr\u00e4nar b\u00f6r du ha lite extra koll p\u00e5 kosten s\u00e5 att du f\u00e5r i dig alla de n\u00e4rings\u00e4mnen som kroppen beh\u00f6ver. Proteinm\u00e4ngden \u00e4r lite sv\u00e5rare f\u00f6r veganer att f\u00e5 i sig, men absolut inte om\u00f6jlig. Det g\u00e4ller att fylla ut kosten med proteinrika substitut. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns flera veganska alternativ till vassle och kasein! V\u00e4lj exempelvis ett proteinpulver som \u00e4r baserat p\u00e5 havre, ris-, hampa &#8211; eller sojaprotein. \u00c4ven n\u00f6tter inneh\u00e5ller protein och exempelvis jordn\u00f6tssm\u00f6r h\u00f6jer proteinhalten n\u00e5got.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du \u00e4r kvinna och tr\u00e4nar h\u00e5rt finns det en \u00f6kad risk f\u00f6r j\u00e4rnbrist. Dock finns det j\u00e4rn i flera vegetabiliska livsmedel som sesamfr\u00f6n, pumpafr\u00f6n, kruskakli, sojab\u00f6nor, m\u00f6rk choklad (yes!), vetegroddar, torkade kik\u00e4rtor, pistaschn\u00f6tter och cashewn\u00f6tter, r\u00e5gkn\u00e4ckebr\u00f6d etc. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allts\u00e5 ganska m\u00e5nga livsmedel som man \u00e4ter dagligen. Det du kan t\u00e4nka lite extra p\u00e5 \u00e4r att l\u00e4gga till C-vitamin i kosten eftersom det hj\u00e4lper kroppen att ta upp j\u00e4rnet i maten. Att tillaga maten i j\u00e4rngrytor \u00e4r ett annat supertips! Som vegan b\u00f6r du generellt ha lite extra koll p\u00e5 dina j\u00e4rnv\u00e4rden och om du beh\u00f6ver ta tillskott.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Direkta h\u00e4lsof\u00f6rdelar med att vara vegan:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ditt blodtryck minskar oftast, liksom risken f\u00f6r diabetes 2.<\/li><li>Du f\u00e5r l\u00e4gre kolestorolniv\u00e5er.<\/li><li>Veganer har \u00f6verlag procentuellt mindre kroppsfett. Man blir inte smal per automatik f\u00f6r att man \u00f6verg\u00e5r till vegansk kost (det g\u00e5r ju fortfarande att stoppa i sig f\u00f6r mkt kalorier i f\u00f6rh\u00e5llande till energin man g\u00f6r av med), men flera studier visar att veganer konsumerar mindre fett \u00e4n k\u00f6tt\u00e4tare och d\u00e4rmed har en h\u00e4lsosammare vikt.<\/li><li>L\u00e4gre risk att drabbas av diabetes.<\/li><li>Du f\u00e5r i dig mer fibrer \u00e4n de flesta all\u00e4tare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ett stort problem dock \u00e4r att tr\u00e4nande veganer har sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melindas b\u00e4sta recept<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quinoasallad med r\u00f6dbetor, 1 portion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 dl kokt quinoa<br>200 g kokt broccoli<br>1 dl kokta och klyftade r\u00f6dbetor<br>1 dl sojab\u00f6nsgroddar<br>10 g sesamfr\u00f6n<br>\u00bc strimlad r\u00f6dl\u00f6k<br>5 g cashewn\u00f6tter<br>0.5 msk olivolja<br>0.5 msk balsamvin\u00e4ger<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>Koka quinoan enligt anvisningarna. Koka \u00e4ven upp broccolin och r\u00f6dbetorna s\u00e5 de blir mjuka. N\u00e4ra ingredienserna har svalnat kan du l\u00e4gga upp dem i en tallrik tillsammans med f\u00e4rsk spenat, hackad l\u00f6k. G\u00f6r en dressing p\u00e5 balsamvin\u00e4ger, olja och eventuellt lite vitl\u00f6k. Valfria kryddor som exempelvis persilja, basilika, salt, peppar, citron eller chili. Ringla dressingen \u00f6ver salladen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>N\u00e4ringsinneh\u00e5ll: 472 kcal &#8211; Protein: 15 g &#8211; Kolhydrater: 43 g &#8211; Fett: 18 g<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Snabba wraps, 1 portion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">50 g Tortillabr\u00f6d fibrer<br>5 msk hummus<br>\u00bd st avokado<br>\u00bd paprika<br>\u00bc r\u00f6dl\u00f6k<br>50 g spenat f\u00e4rsk<br>0.8 msk hackade hasseln\u00f6tter<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>B\u00f6rja med att bred p\u00e5 hummusen p\u00e5 br\u00f6den, t\u00e4ck sedan hela br\u00f6det med spenat. Skiva alla gr\u00f6nsaker i strimlor och l\u00e4gg p\u00e5. Toppa sedan med hackade n\u00f6tter (eventuellt rostade).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>N\u00e4ringsinneh\u00e5ll: 438 kcal &#8211; Protein: 9 g &#8211; Kolhydrater: 37 g &#8211; Fett: 21 g<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rotfruktssallad, 1 portion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1.5 st mor\u00f6tter<br>1 portion potatis<br>0.5 st r\u00f6dl\u00f6kar<br>1 dl palsternacka<br>0.5 st vitl\u00f6ksklyfta<br>5 st gr\u00f6na oliver<br>1 msk solrosfr\u00f6n<br>50 g sojayoghurt<br>10 g vegan pesto<br>100 g kik\u00e4rtor f\u00e4rdigkokta<br>20 g spenat f\u00e4rsk<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>Tv\u00e4tta och skala l\u00f6ken samt alla rotsakerna. Placera rotfrukterna p\u00e5 ett bakpl\u00e5tspapper och pensla med oljan och pressad vitl\u00f6k (g\u00e4rna andra \u00f6rter s\u00e5 som timjan och rosmarin mm). Tillaga p\u00e5 225 grader i cirka 30-40 minuter i ugnen eller tills mjuka och gyllne. Blanda nu yoghurten med (vegansk) peston och krydda med lite extra salt och peppar, detta \u00e4r salladsdressingen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sk\u00f6lj kik\u00e4rtorna v\u00e4l och st\u00e4ll \u00e5t sidan. B\u00f6rja sedan med att l\u00e4gga upp spenat p\u00e5 tallriken, f\u00f6ljt av alla varma rotsaker. Ha p\u00e5 oliver, fr\u00f6n och kik\u00e4rtor, toppa sedan med dressingen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>N\u00e4ringsinneh\u00e5ll: 414 kcal &#8211; Protein: 14 g &#8211; Kolhydrater: 55 g &#8211; Fett: 7 g<br><\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chili sin carne, 1 portion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">50 g kidneyb\u00f6nor<br>50 g b\u00f6nor i tomats\u00e5s<br>50 g stora vita b\u00f6nor<br>2 dl krossade tomater<br>1 tsk spiskummin<br>0.1 g kanel<br>1 tsk chilipulver<br>1 kryddm\u00e5tt cayennepeppar<br>0.5 st medelstor morot<br>0.5 st gul l\u00f6k<br>0.5 st vitl\u00f6k<br>1 tsk honung<br>0.5 buljongt\u00e4rning<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>Hacka eller riv morot och l\u00f6k, stek i olivolja. Tills\u00e4tt sedan vitl\u00f6k och kryddor s\u00e5 som paprikapulver, salt och peppar. H\u00e4ll i alla b\u00f6nor efter att ha sk\u00f6ljt dem v\u00e4l, h\u00e4ll i tomaterna och vatten om du vill ha en lite l\u00f6sare konsistens. L\u00e5t puttra i cirka 20 minuter p\u00e5 svag v\u00e4rme. Toppa med hackad persilja och servera med kokt ris.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>N\u00e4ringsinneh\u00e5ll: 445 kcal &#8211; Protein: 14 g-  Kolhydrater: 74 g &#8211; Fett: 1 g<br><\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>&#8221;K\u00f6tt&#8221;f\u00e4rss\u00e5s, 1 portion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">75 g vegetarisk f\u00e4rs, sojaprotein (fryst)<br>0.5 st stor gul l\u00f6k<br>0.5 st palsternacka<br>0.5 st mor\u00f6tter<br>0.5 st vitl\u00f6ksklyftor<br>2 dl krossade tomater<br>0.5 st gr\u00f6nsaksbuljongt\u00e4rningar<br>0.5 st st selleristj\u00e4lk<br>0.5 msk olivolja<br>Salt, peppar, oregano, basilika<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>B\u00f6rja med att hacka l\u00f6ken och fr\u00e4sa den, riv sedan mor\u00f6tterna,och palsternackan och tills\u00e4tt dem, fr\u00e4s ytterligare i 5 minuter. Pressa i vitl\u00f6k och ha i den finhackad sellerin. Krydda och och ha i sojaf\u00e4rsen. Stek i ytterligare 10 minuter under omr\u00f6rning. Ha nu i tomaterna, tomatpur\u00e9n och buljongen; koka i ca 20 minuter. Servera med spagetti och riven vegan parmesan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>N\u00e4ringsinneh\u00e5ll: 524 kcal &#8211; Protein: 22 g &#8211; Kolhydrater: 72 g &#8211; Fett: 9 g<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/vegan-2.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6074\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/vegan-2.jpg\" alt=\"vegan 2\" class=\"wp-image-6074\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quinoabiffar med klyftpotatis och vitl\u00f6kss\u00e5s, 1 portion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 dl kokt quinoa<br>1.5 kokta potatisar<br>0.5 stekt l\u00f6k<br>1 vitl\u00f6ksklyftor<br>1.5 msk sojamj\u00f6l<br>1 msk olivolja<br>0.5 dl majskorn<br>50 g matlagningsbas Oatly iMat<br>30 g kidneyb\u00f6nor<br>30 g kik\u00e4rtor<br>20 g spenat f\u00e4rsk<br>6 st k\u00f6rsb\u00e4rstomater<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> Koka quinoan och potatisarna s\u00e5 de \u00e4r mjuka. Mosa sedan potatisarna i en bunke och ha i quinoan, blanda v\u00e4l. Stek upp den hackade l\u00f6ken tills den \u00e4r gyllene och n\u00e4stan lite karamelliserad, detta kan ta 10-15 minuter p\u00e5 svag v\u00e4rme. Ha sedan i l\u00f6ken i blandningen tillsammans med h\u00e4lften av de vitl\u00f6ksklyftorna (pressade) samt sojamj\u00f6let, majs, salt och peppar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vill du ha i n\u00e5gon annan krydda s\u00e5 \u00e4r det nu den ska i som exempelvis chili eller curry. Forma sedan pl\u00e4ttar och stek i olivolja p\u00e5 medelh\u00f6g v\u00e4rme tills som f\u00e5r en gyllene yta. Servera biffarna med resterande gr\u00f6nsaker, b\u00f6nor och s\u00e5s. Vitl\u00f6kss\u00e5sen f\u00e5r du genom att banda matlagningsbasen med resterande pressad vitl\u00f6k, lite salt och peppar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration: underline\">N\u00e4ringsinneh\u00e5ll:<\/span> 503 kcal &#8211; Protein: 10 g &#8211; Kolhydrater: 47 g &#8211; Fett: 22 g<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00e4lkommen till oss!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hos oss p\u00e5 <strong>Trainimal Woman<\/strong> \u00e4r alla vegetarianer och veganer v\u00e4lkomna! Du f\u00e5r sj\u00e4lvklart en kostplan som \u00e4r anpassad efter just dina behov och din kosth\u00e5llning. Vi har \u00e4ven m\u00e4ngder med veganska och vegetariska recept att inspireras utav i v\u00e5r receptbank.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4llor<\/strong> Expressen, European Journal of Clinical Nutrition<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nyfiken p\u00e5 att testa vegansk kost ett tag (eller f\u00f6r alltid)? Eller \u00e4r du redan vegan men undrar hur du ska \u00e4ta under graviditeten? Hur \u00e4r det nu egentligen med&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":12561,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,28,218],"tags":[122,91,86,97,84],"class_list":["post-6066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-kost","category-nybliven-mamma","tag-amning","tag-graviditet","tag-kosthallning","tag-styrketraning","tag-vegetariskt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6066"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23382,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6066\/revisions\/23382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}