{"id":6104,"date":"2016-11-03T07:00:17","date_gmt":"2016-11-03T06:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6104"},"modified":"2023-03-07T17:49:54","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:54","slug":"konkreta-tips-som-hjalper-dig-hantera-stress-sluta-multitaska-ar-ett-av-dem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/konkreta-tips-som-hjalper-dig-hantera-stress-sluta-multitaska-ar-ett-av-dem\/","title":{"rendered":"Konkreta tips som hj\u00e4lper dig hantera stress (sluta multitaska \u00e4r ett av dem)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kroppen reagerar v\u00e4ldigt fysiskt p\u00e5 stress: musklerna blir sp\u00e4nda och stela, andningen f\u00f6r\u00e4ndras och kan bli fl\u00e4mtande eller oregelbunden och du kan f\u00e5 hj\u00e4rtklappning och blodsockerfall. Detta f\u00f6r att kroppen producerar stresshormoner som adrenalin och noradrenalin, vilket leder till att kortisol pumpas runt i blodet. Stress leder inte s\u00e4llan till en mage som \u00e4r i uppror och en aptit som \u00e5ker berg- och dalbana och allt sammantaget g\u00f6r f\u00f6rst\u00e5s att du helt enkelt inte m\u00e5r toppen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag tillh\u00f6r definitivt den grupp av mammor som beh\u00f6ver varva ner. Bara f\u00f6r att jag har &#8221;l\u00e4rt mig&#8221; att leva med stress under m\u00e5nga \u00e5r betyder inte det att min kropp accepterar p\u00e5frestningarna det inneb\u00e4r att st\u00e4ndigt vara j\u00e4ktad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e4rf\u00f6r har jag ett egenintresse av att l\u00e4ra mig mer om att varva ner och minska p\u00e5 stressen men \u00f6ka v\u00e4lbefinnandet. Det h\u00e4r \u00e4r de absolut b\u00e4sta r\u00e5den jag funnit g\u00e4llande detta! Hoppas ni f\u00e5r lika mycket nytta av tipsen som jag!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00e4na<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du har s\u00e4kert h\u00f6rt det f\u00f6rut i andra sammanhang &#8211; att tr\u00e4ning motverkar stress. Men vet du egentligen varf\u00f6r? Jo, h\u00e4r kommer n\u00e5gra orsaker till att fysisk aktivitet p\u00e5verkar kroppen positivt och minskar stressen i kroppen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4ning h\u00f6jer serotoninniv\u00e5n i kroppen vilket inneb\u00e4r att du f\u00e5r l\u00e4ttare att fokusera p\u00e5 positiva saker och tr\u00e4nga undan negativa tankar.<\/li><li>Den kognitiva prestationen f\u00f6rb\u00e4ttras, allts\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga att bli mer produktiv (exempelvis p\u00e5 jobbet eller hemma, med barnen).<\/li><li>Tr\u00e4ning underl\u00e4ttar sp\u00e4nningar i kroppen och minskar \u00e5ngestk\u00e4nslor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS! <\/strong>Tr\u00e4ning inneb\u00e4r dock en viss stress f\u00f6r kroppen OCKS\u00c5. Du beh\u00f6ver allts\u00e5 finna en vettig tr\u00e4ningsbalans i ditt liv.  Just cardio kan vara extra uppjagande, s\u00e5 satsa hellre p\u00e5 styrketr\u00e4ning i kombination med stretch och flexibilitetstr\u00e4ning som yoga, med ett f\u00e5tal cardiopass per vecka. Fokusera p\u00e5 kortare tr\u00e4ningspass snarare \u00e4n l\u00e5nga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sluta grubbla och \u00f6veranalysera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Folk som \u00e4r stressade tenderar att f\u00e5 sv\u00e5rt att f\u00e5 arslet ur vagnen och gr\u00e4ver en allt djupare grop av tvivel, ifr\u00e5gas\u00e4ttanden och skjuta-upp-urs\u00e4kter.  Enligt flera studier tenderar just kvinnor att t\u00e4nka &#8221;f\u00f6r mycket&#8221; och \u00f6veranalysera innan de t\u00f6rs komma till skott. F\u00f6r att inte bli helt blockerad mentalt beh\u00f6ver du bli mer pragmatisk och rationell i ditt agerande, oavsett vilka surdegar och m\u00e5sten det handlar om. Anv\u00e4nd dessa strategier:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e5ll dig till magk\u00e4nslan och nuet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Titta inte f\u00f6r mycket i backspegeln eller i framtiden utan h\u00e4r och nu. Vad kan du g\u00f6ra NU f\u00f6r att l\u00f6sa problemet, rent konkret? Du vinner inget p\u00e5 att \u00e4lta problemet ifr\u00e5ga, det kommer bara att g\u00f6ra dig \u00e4nnu mer stressad och orkesl\u00f6s. Fokusera p\u00e5 probleml\u00f6sning och s\u00e4tt ig\u00e5ng med det du kan g\u00f6ra redan idag. G\u00e5r det inte att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t problemet? D\u00e5 f\u00e5r du sl\u00e4ppa det. Move on.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se dig sj\u00e4lv utifr\u00e5n och f\u00f6rs\u00f6k vara objektiv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r stressen tar \u00f6ver \u00e4r det sv\u00e5rt att t\u00e4nka f\u00f6rnuftigt, s\u00e4rskilt n\u00e4r det \u00e4r problem och kr\u00e5ngel som hopar sig kring dig sj\u00e4lv. Men vilka r\u00e5d hade du gett en v\u00e4ninna i samma situation? Om du hade f\u00e5tt arbeta som psykolog en dag och en kund kom till dig med samma dilemma &#8211; vad borde g\u00f6ras d\u00e5?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Ibland kan det underl\u00e4tta att kliva ur sig sj\u00e4lv och f\u00e5 distans till allt. Vem vet &#8211; du kommer s\u00e4kert p\u00e5 en fiffig l\u00f6sning, du brukar ju alltid l\u00f6sa alla ANDRAS problem!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Identifiera den minsta delen av hindret eller utmaningen och starta med det<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r de sm\u00e5 myrstegen som tar oss fram\u00e5t, inte genom att f\u00f6rs\u00f6ka kasta oss huvudstupa fram\u00e5t &#8211; f\u00f6r d\u00e5 riskerar vi att g\u00e5 s\u00f6nder p\u00e5 v\u00e4gen eller misslyckas. Det handlar bara om att b\u00f6rja, inget annat. Sedan kvittar det om att du vill kunna springa 5 km f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen i ditt liv, sluta \u00e4ta socker, bli befordrad p\u00e5 jobbet, bli mer utvilad. Ta reda p\u00e5 den minst kr\u00e5ngliga aspekten av denna utmaning och s\u00e4tt ig\u00e5ng d\u00e4r. Sedan forts\u00e4tter du.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Just do it<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e4ttre att be om f\u00f6rl\u00e5telse \u00e4n till\u00e5telse. S\u00e4tt ig\u00e5ng bara. Det h\u00e4r med att ha en massa id\u00e9er \u00e4r som sagt \u00f6verskattat, det \u00e4r sj\u00e4lva genomf\u00f6randet som \u00e4r utmaningen. Det beh\u00f6ver inte perfekt, det beh\u00f6ver bara bli gjort. M\u00e5nga kommer s\u00e4llan till skott anyway, s\u00e5 du beh\u00f6ver inte vara s\u00e4rskilt r\u00e4dd f\u00f6r konkurrens heller.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sluta med multitasking och b\u00f6rja med unitasking<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stressade m\u00e4nniskor, s\u00e4rskilt mammor, stoltserar g\u00e4rna med sin f\u00f6rm\u00e5ga att vara duktiga p\u00e5 att multitaska och hinna med flera saker samtidigt. Problemet \u00e4r bara att v\u00e4ldigt f\u00e5 klarar av detta och det tenderar att stj\u00e4lpa snarare \u00e4n att hj\u00e4lpa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Med andra ord kan du inte skriva klart ett viktigt jobbmail, g\u00f6ra sonens l\u00e4xa tillsammans med honom och ha en matr\u00e4tt i ugnen p\u00e5 samtidigt. En sak i taget. N\u00e4r du har fullt fokus och inte p\u00e5verkas av distraktioner g\u00e5r det ofta snabbare att l\u00f6sa saken ifr\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bura in tidstjuvarna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bristen p\u00e5 tid \u00e4r det som skapar stress i m\u00e5nga fall, s\u00e4rskilt f\u00f6r sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar och i allra h\u00f6gsta grad mammor, som tror att de f\u00f6rv\u00e4ntas vara p\u00e5 alla st\u00e4llen samtidigt och hinna med 250 saker per dygn. Alla dessa beslut inneb\u00e4r l\u00e5nga startstr\u00e4ckor och alla dessa str\u00e4ckor \u00e4ter upp din tid &#8211; helt i on\u00f6dan. H\u00e4r kommer n\u00e5gra praktiska tips som g\u00f6r att du faktiskt f\u00e5r mer tid \u00f6ver:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Detoxa garderoben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detta \u00e4r en \u00e5tg\u00e4rd som tar flera timmar vid f\u00f6rsta tillf\u00e4llet &#8211; men tro mig, det kommer att spara dig <em>oceaner<\/em> av tid fram\u00f6ver, varenda morgon! Allts\u00e5: sortera f\u00f6rst de kl\u00e4der du redan har hemma. L\u00e4gg alla plagg p\u00e5 s\u00e4ngen eller p\u00e5 golvet. Ta fram postit-lappar eller papperslappar som du skriver f\u00f6ljande p\u00e5: &#8221;Sl\u00e4ng&#8221; (saker som \u00e4r trasiga och inte kan lagas, eller har fl\u00e4ckar som inte g\u00e5r bort), &#8221;S\u00e4lj&#8221; (plagg som \u00e4r helt okej men som du s\u00e4llan eller aldrig har anv\u00e4nt, kanske i fel storlek eller knasig modell f\u00f6r din kroppstyp. ALLT g\u00e5r att s\u00e4lja p\u00e5 Blocket eller Tradera). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8221;Sk\u00e4nk bort&#8221; (plagg som \u00e4r omoderna, men okej i \u00f6vrigt och som du inte tror att n\u00e5gon kommer betala f\u00f6r, dessa kan du sk\u00e4nka till v\u00e4lg\u00f6renhet), &#8221;\u00c5tg\u00e4rdas&#8221; (plagg du gillar och kan anv\u00e4nda, men som beh\u00f6ver fixas &#8211; kanske l\u00e4mnas in p\u00e5 kemtv\u00e4tt, knappar som beh\u00f6vs sys i, f\u00f6r l\u00e5nga byxor som beh\u00f6ver l\u00e4ggas upp mm). Sortera sedan alla dina plagg i dessa h\u00f6gar. De plagg som blir kvar och inte platsar i n\u00e5gon h\u00f6g utg\u00f6r d\u00e4refter basen i din garderob, ihop med det du (eventuellt) orkar fixa i &#8221;\u00c5tg\u00e4rdas&#8221;-h\u00f6gen.<br><br>Sedan s\u00e4tter du ihop f\u00e4rdiga kit av de plagg du gillar. Allts\u00e5 klara outfits, fr\u00e5n topp till t\u00e5. Finns det vissa byxor som funkar till flera tr\u00f6jor\/toppar? Och vilken kjol funkar ihop med vilken \u00f6verdel? Ett knep kan vara att satsa p\u00e5 jumpsuits\/overaller och kl\u00e4nningar, f\u00f6r d\u00e5 slipper du t\u00e4nka ut en l\u00f6sning till \u00f6ver- och underdel utan har hela outfiten fixad i ett plagg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detoxa \u00e4ven ungarnas garderob. Och for the love of God, se till att kl\u00e4derna de ska ha p\u00e5 sig \u00e4r framtagna kv\u00e4llen f\u00f6re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avs\u00e4tt en kvart varje dag f\u00f6r att st\u00e4da undan och organisera. Du kan sj\u00e4lv v\u00e4lja var du vill g\u00f6ra denna insats. Tro oss, denna kvart kommer att vara guld v\u00e4rd f\u00f6r att undvika framtida stress-scenarion. Det kan vara saker som att st\u00e4da undan i k\u00f6ksl\u00e5dorna s\u00e5 det blir l\u00e4ttare att hitta alla matl\u00e5dor eller k\u00f6ksredskap, eller att sortera dina kvitton f\u00f6r redovisning, eller att g\u00f6ra olika mappar med kategorier i din inbox i mailen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avs\u00e4tt en tid och tidpunkt f\u00f6r sociala medier varje dag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e5 slipper du g\u00e5 och flukta i mobilen och okynnes-scrolla var tioende minut. V\u00e4rlden hinner inte g\u00e5 under, vi lovar. Du missar inget &#8211; och det du eventuellt missar kan du s\u00e4kert ta igen senare. All denna typ av stimulans triggar dig upp i varv, n\u00e4r du f\u00f6rmodligen beh\u00f6ver komma ner i varv i st\u00e4llet. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En bra id\u00e9 kan vara att ha sina sociala medier-tid p\u00e5 v\u00e4g till jobbet (inte om du cyklar eller k\u00f6r bil f\u00f6rst\u00e5s&#8230;), eller kanske femton minuter p\u00e5 kv\u00e4llen d\u00e5 allt annat \u00e4r fixat. Folk s\u00e4ger att de inte har tid att tr\u00e4na, men de l\u00e4gger ner flera timmar om dagen p\u00e5 Facebook, Instagram, Twitter och spelar Candy Crush.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tips!<mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-black-color\"> <\/mark><\/strong>Om du verkligen inte kan h\u00e5lla fingrarna i styr fr\u00e5n mobilen s\u00e5 finns det faktiskt en app att k\u00f6pa som heter &#8221;Anti-Social&#8221; och den blockerar automatiskt din smartphone fr\u00e5n Facebook, Twitter, Youtube, Instagram och andra sociala medier du sj\u00e4lv v\u00e4ljer att &#8221;svartlista&#8221; under specifika tider.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Om du har sv\u00e5rt att disponera tiden s\u00e5 t\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r: 8 + 8 + 8<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> De \u00e4r de tre magiska siffrorna du ska h\u00e5lla koll p\u00e5. Dygnets timmar f\u00f6rdelat p\u00e5 tre. 8 timmars s\u00f6mn. 8 timmars jobb\/arbete. 8 timmars fritid\/sociala aktiviteter (h\u00e4r ing\u00e5r tr\u00e4ning, matlagning, att \u00e4ta, vara med familjen, st\u00e4da, transporter till och fr\u00e5n olika st\u00e4llen, mm). H\u00e5ll denna balans! S\u00e5 fort n\u00e5gon av dessa delar i livet f\u00e5r f\u00f6r lite (eller f\u00f6r mycket) timmar s\u00e5 blir det sv\u00e5rt att f\u00e5 ihop livet, helt enkelt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c4t r\u00e4tt mat<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r man \u00e4r stressad eller lider av s\u00f6mnbrist s\u00e5 blir kroppen sugen p\u00e5 sockerrik och fet mat som blir en snabb l\u00f6sning p\u00e5 problemet. Men att \u00e4ta den h\u00e4r sortens energirika, men n\u00e4ringsfattiga mat som chips eller kanelbullar leder inte s\u00e4llan till att du bara blir \u00e4nnu mer deppig och uppjagad p\u00e5 grund av skuldk\u00e4nslor eller stress \u00f6ver att du \u00e4tit n\u00e5got &#8221;d\u00e5ligt&#8221;. Satsa ist\u00e4llet p\u00e5 f\u00f6ljande mat i r\u00e4tt balans, som stabiliserar blodsockerniv\u00e5n och ger dig de vettiga mineraler och vitaminer du beh\u00f6ver n\u00e4r du \u00e4r &#8221;under attack&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fibrer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r du \u00e4ter fibrer s\u00e5 f\u00e5r magen arbeta och h\u00e5ller sig sysselsatt p\u00e5 ett bra s\u00e4tt. \u00c4r du stressad s\u00e5 \u00f6kas ditt sug efter snabba kolhydrater, men l\u00e5ngsamma kolhydrater som \u00e4r fiberrika, typ havregrynsgr\u00f6t, hj\u00e4lper dig b\u00e4ttre att h\u00e5lla huvudet i schack n\u00e4r pressen \u00e4r som allra st\u00f6rst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Proteinrik mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det h\u00e5ller dig m\u00e4tt och \u00e4r viktigast f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yoghurt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Flera studier visar att magen lugnas genom att \u00e4ta probiotiska livsmedel med goda bakterier som yoghurt. Dessutom p\u00e5verkas det centrum i hj\u00e4rnan som hanterar stress positivt av yoghurt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spenat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tuff arbetsdag framf\u00f6r dig? Ladda med en rej\u00e4l laddning spenat till lunch, som tillbeh\u00f6r till n\u00e5gra vettiga proteink\u00e4llor. Spenat \u00e4r rikt p\u00e5 folater och producerar \u00e4ven dopamin som \u00e4r hj\u00e4rnans naturliga &#8221;drog&#8221; f\u00f6r \u00f6kad tillfredsst\u00e4llelse. Spenaten inneh\u00e5ller \u00e4ven en del andra viktiga krigaringredienser (kalium, kalcium och magnesium) n\u00e4r du ska ut och tampas med tuffa saker i din vardag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apelsiner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fulla med b\u00e5de nyttiga fibrer och kalium men den st\u00f6rsta f\u00f6rdelen \u00e4r \u00e4nd\u00e5 att apelsiner (och andra citrusfrukter) \u00e4r s\u00e5 rika p\u00e5 C-vitamin, vilket fyller en viktig funktion n\u00e4r det g\u00e4ller att f\u00f6rsena kroppens kortisolproduktion. Gillar du inte citrusfrukter? Kiwi, mango och b\u00e4r ger samma effekt. Och om du \u00e4r sugen p\u00e5 mindre s\u00f6ta alternativ kan du med f\u00f6rdel \u00e4ta mycket tomater, broccoli, blomk\u00e5l och spenat (se ovan).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c4gg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hurra, ytterligare ett sk\u00e4l till att forts\u00e4tta \u00e4ta en massa \u00e4gg! Vi k\u00e4nner redan till \u00e4ggets \u00f6vriga f\u00f6rdelar som att det \u00e4r proteinrikt och h\u00e5ller oss m\u00e4tta l\u00e4nge, att det g\u00e5r att variera i tillagning. Men en bonus \u00e4r att \u00e4gg beh\u00f6vs f\u00f6r att producera serotonin, som h\u00e5ller dig positiv, vilket \u00e4r extra viktigt n\u00e4r man \u00e4r stressad. Fettsyran Omega 3, som \u00e4gg \u00e4ven inneh\u00e5ller, har en motverkande antiinflammatorisk effekt p\u00e5 stresshormonerna kortisol och adrenalin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sardiner<\/strong> <strong>eller annan fet fisk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 som lax, tonfisk och makrill. Inneh\u00e5ller, precis som \u00e4gg, den v\u00e4lg\u00f6rande Omega 3-fettsyran.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pistagen\u00f6tter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00f6tter \u00f6verlag inneh\u00e5ller goda fetter och viktiga vitaminer som kalium, samt protein och fibrer, men just pistagen\u00f6tter har den f\u00f6rdelen att det tar tid att \u00e4ta dem eftersom du beh\u00f6ver pilla bort skalen f\u00f6rst. Och sj\u00e4lva pillandet har i sig en avstressande effekt eftersom du f\u00e5r h\u00e4nderna upptagna med annat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kroppen reagerar v\u00e4ldigt fysiskt p\u00e5 stress: musklerna blir sp\u00e4nda och stela, andningen f\u00f6r\u00e4ndras och kan bli fl\u00e4mtande eller oregelbunden och du kan f\u00e5 hj\u00e4rtklappning och blodsockerfall. Detta f\u00f6r att kroppen&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,108,141,110,113],"class_list":["post-6104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-livsstil","tag-planering","tag-stress","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6104"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23407,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6104\/revisions\/23407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}