{"id":6146,"date":"2016-11-05T11:53:26","date_gmt":"2016-11-05T10:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6146"},"modified":"2023-03-07T17:49:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:53","slug":"jag-har-inte-tid-att-trana-och-andra-ursakter-som-inte-ar-hallbara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/jag-har-inte-tid-att-trana-och-andra-ursakter-som-inte-ar-hallbara\/","title":{"rendered":"\u201dJag har inte tid att tr\u00e4na\u201d + andra oh\u00e5llbara urs\u00e4kter"},"content":{"rendered":"\n

Erk\u00e4nn: det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att vara kreativ n\u00e4r det g\u00e4ller att hitta p\u00e5 fiffiga l\u00f6sningar till varf\u00f6r du INTE ska tr\u00e4na, \u00e4n att vara lika l\u00f6sningsorienterad n\u00e4r det g\u00e4ller det motsatta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du mamma, lever ett stressigt liv med m\u00e5nga som f\u00f6rlitar sig p\u00e5 allt du fixar \u00e5t dom – ja, d\u00e5 \u00e4r det inte lika enkelt att f\u00e5 till tr\u00e4ningen som om du skulle vara student med en massa fritid.<\/p>\n\n\n\n

Och vi som \u00e4r \u00f6ver 40 kan s\u00e4kerligen skriva under p\u00e5 att vi varken \u00e4r lika starka, uth\u00e5lliga eller motiverade att st\u00e4lla oss bredvid h\u00e4lften s\u00e5 gamla nippertippor med f\u00e4sta bakdelar p\u00e5 gymmet. S\u00e5 k\u00e4nde i alla fall jag n\u00e4r jag tog upp styrketr\u00e4ning p\u00e5 allvar i v\u00e5ras. Jag k\u00e4nde mig klumpig, svullen, tjock och tr\u00f6tt. Andras entusiasm retade mig och jag v\u00e4nde blicken os\u00e4kert mot andra hela tiden, j\u00e4mf\u00f6rde mig med dem och fick d\u00e5lig sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ndra fokus<\/h2>\n\n\n\n

Men h\u00e4r ska ni f\u00e5 h\u00f6ra: s\u00e5 fort jag \u00e4ndrade fokus fr\u00e5n gn\u00e4ll till praktik s\u00e5 var det n\u00e5got som lossnade. Eller som man ocks\u00e5 kan uttrycka det: skifta fokus fr\u00e5n passiv till aktiv. Och d\u00e5 menar jag inte bara den givna inneb\u00f6rden av att vara aktiv, utan \u00e4ven den sekund\u00e4ra inneb\u00f6rden – att man inte bara r\u00f6r p\u00e5 sig utan \u00e4ven blir mer aktiv i sina tankar med fokus p\u00e5 sig SJ\u00c4LV.<\/p>\n\n\n\n

Att fokusera p\u00e5 andra leder f\u00f6rmodligen till att de kommer i b\u00e4ttre form \u00e4n du sj\u00e4lv. Medan du blir bitter och forts\u00e4tter ha ont i ryggen varje morgon. Att fokusera p\u00e5 dig sj\u00e4lv d\u00e4remot leder till att du utvecklas. Att du tar dig fram\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man \u00e4r koncentrerad, allts\u00e5 p\u00e5 riktigt koncentrerad, p\u00e5 sin tr\u00e4ning s\u00e5 finns inte tid f\u00f6r annat. D\u00e5 \u00e4r det 100% DU som g\u00e4ller. D\u00e5 blir resultatet 100% ditt.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r din urs\u00e4kt n\u00e5gon eller n\u00e5gra av f\u00f6ljande?<\/h2>\n\n\n\n

”Jag har inte tid idag”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alla har en halvtimma \u00f6ver. Alla. Det kan inneb\u00e4ra vissa uppoffringar, visst. Som att strunta i att plocka upp kl\u00e4der fr\u00e5n ungarna. Som att inte hinna kolla p\u00e5 ett avsnitt av din favoritserie p\u00e5 Netflix. Som att strunta i att sminka sig och fixa h\u00e5ret efter tr\u00e4ningspasset p\u00e5 lunchen. Hur mycket tid l\u00e4gger du p\u00e5 Facebook och instagram exempelvis? Jag kan lova dig att det \u00e4r mer \u00e4n en timme per dag.<\/p>\n\n\n\n

Det kan vara tidskr\u00e4vande att ta sig till gymmet och k\u00f6ra ett entimmespass d\u00e4r och sedan hem igen, eller ta en timmes powerwalk. Visst. Men alla tr\u00e4ningspass beh\u00f6ver inte vara lika l\u00e5nga eller uppbyggda p\u00e5 samma s\u00e4tt. HIIT:s exempelvis g\u00e5r fort att genomf\u00f6ra. Eller plankor hemma. Eller \u00f6vningar med minibands.<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag har ingen ledig tid ifr\u00e5n barnen utan beh\u00f6ver passa dem\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du sm\u00e5barn hemma g\u00e5r det att kr\u00e4la runt p\u00e5 golvet tillsammans med dem och g\u00f6ra vissa \u00f6vningar p\u00e5 hemmaplan. H\u00f6ftlyft, armh\u00e4vningar, plankor, utfall. G\u00e4ller det \u00e4ldre barn kan du hitta p\u00e5 fysiskt kr\u00e4vande aktiviteter tillsammans med dom. <\/p>\n\n\n\n

\u201dJag har s\u00e5 mycket tr\u00e4ningsv\u00e4rk fr\u00e5n g\u00e5rdagens pass\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4na en annan kroppsdel i s\u00e5 fall mot vad du k\u00f6rde ig\u00e5r. Eller fokusera p\u00e5 ett stretchinspirerat pass ist\u00e4llet. Eller ta en promenad. N\u00e5gon form av fysisk aktivitet \u00e4r inte fel. Beh\u00f6ver inte vara ett tungt pass med styrka. Otr\u00e4nade m\u00e4nniskor upplever ofta mer tr\u00e4ningsv\u00e4rk i b\u00f6rjan.<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag \u00e4r i f\u00f6r d\u00e5lig form f\u00f6r att v\u00e5ga visa mig p\u00e5 gymmet\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Har du verkligen koll p\u00e5 hur de andra p\u00e5 gymmet ser ut? Och tror du att de bryr sig om dig? Folk tenderar att \u00f6verskatta sin egen viktighet men here’s a fact: p\u00e5 gymmet \u00e4r n\u00e4stan alla totalt fokuserade p\u00e5 sig sj\u00e4lva och sina resultat. Det finns inte tid f\u00f6r annat. Om du upplever ett likriktat klientel med snobbig attityd p\u00e5 ditt gym kanske du b\u00f6r \u00f6verv\u00e4ga att byta gym? <\/p>\n\n\n\n

Jag tr\u00e4nar p\u00e5 Friskis & Svettis och jag kan lova er att h\u00e4r tr\u00e4nar ALLA. Fr\u00e5n ungdomar till pensioner. Fr\u00e5n tajta fitnesstjejer och muskelbyggarkillar till gravt \u00f6verviktiga. Fr\u00e5n smala killar som tar h\u00e4lften s\u00e5 mycket vikt p\u00e5 sina hantlar som jag till bodybuilderkvinnor som tar \u00f6ver 100 kg i marklyft.<\/p>\n\n\n\n

Om du inte har k\u00f6pt gymkort \u00e4n, g\u00e5 runt till olika gym och titta! Det kan \u00e4ven vara olika klientel p\u00e5 gymmet beroende p\u00e5 vilka tider du tr\u00e4nar. G\u00f6r lite research. Men fokusera framf\u00f6rallt p\u00e5 att bara g\u00e5 dit. Alla m\u00e5ste b\u00f6rja n\u00e5gon g\u00e5ng! Och kom ih\u00e5g den oskrivna regeln: Det finns ett s\u00e4rskilt st\u00e4lle i helvetet f\u00f6r folk som d\u00f6mer andra n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6ker komma i form.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4nner du dig \u00e4nd\u00e5 os\u00e4ker och nerv\u00f6s i b\u00f6rjan: v\u00e4lj de tider d\u00e5 det ofta \u00e4r tomt p\u00e5 gymmet.<\/p>\n\n\n\n

\u201dEhhh… \u00c4sch, jag g\u00e5r och tr\u00e4nar imorgon ist\u00e4llet\u201d\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nuet \u00e4r den b\u00e4sta tidpunkten. Idag \u00e4r f\u00f6rmodligen \u00e4ven den dag du ig\u00e5r sa att du skulle tr\u00e4na. Det \u00e4r n\u00e4r man b\u00f6rjar fundera s\u00e5 mycket p\u00e5 kring huruvida man VILL tr\u00e4na eller \u00e4r SUGEN p\u00e5 att g\u00e5 och tr\u00e4na som det g\u00e5r \u00e5t skogen. Viljestyrkan \u00e4r s\u00e4llan s\u00e5 stark, trust me. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4ttre att f\u00f6rlita sig p\u00e5 fasta rutiner och h\u00e5lla fast i nuet. Inte lita p\u00e5 att framtiden ska fixa biffen. Framtiden vet du inget om men nuet kan du kontrollera.<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag har f\u00f6r mycket att g\u00f6ra p\u00e5 jobbet\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Regelbunden tr\u00e4ning motverkar stress och kan faktiskt f\u00e5 dig att bli mer effektiv p\u00e5 jobbet och t\u00e4nka skarpare. Ta dig tid att tr\u00e4na 20-30 minuter p\u00e5 morgonen, \u00e4ven under v\u00e4ldigt stressida arbetsdagar, s\u00e5 lovar jag att du kommer att m\u00e5 b\u00e4ttre sen – b\u00e5de jobbm\u00e4ssigt och i kroppen.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Erk\u00e4nn: det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att vara kreativ n\u00e4r det g\u00e4ller att hitta p\u00e5 fiffiga l\u00f6sningar till varf\u00f6r du INTE ska tr\u00e4na, \u00e4n att vara lika l\u00f6sningsorienterad n\u00e4r det g\u00e4ller…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,27],"tags":[152,108,141,235,113],"class_list":["post-6146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-traning","tag-framgang","tag-livsstil","tag-planering","tag-traning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6146"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23402,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6146\/revisions\/23402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}