{"id":6154,"date":"2016-11-06T08:00:07","date_gmt":"2016-11-06T07:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6154"},"modified":"2023-03-07T17:49:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:53","slug":"matspoken-vi-alla-behover-bli-av-med","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/matspoken-vi-alla-behover-bli-av-med\/","title":{"rendered":"Matsp\u00f6ken vi alla beh\u00f6ver bli av med"},"content":{"rendered":"\n

Vi alla har varit d\u00e4r. Jag har varit d\u00e4r, ni har varit d\u00e4r \u2013 eller kanske forts\u00e4tter att sl\u00e5ss med matdemonerna varenda dag. Inget att sk\u00e4mmas \u00f6ver, f\u00f6rvisso… Men visst blir man tr\u00f6tt? Allts\u00e5, p\u00e5 riktigt? Att alltid f\u00f6rs\u00f6ka hitta p\u00e5 urs\u00e4kter \u00e5t sina egna matbeteenden, att alltid fixa och trixa, att aldrig k\u00e4nna det totala matlugnet\u2026?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer en samling matbeteenden som du kanske k\u00e4nner igen, men \u00e4ven l\u00f6sningar p\u00e5 hur du ska b\u00f6rja t\u00e4nka och hur du kan l\u00f6sa problemen.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4tt? Nej. Vi \u00e4r vad vi g\u00f6r ofta. \u00c5ratal av matmisshandel kr\u00e4ver jobb och ibland helomvandling. Det \u00e4r obekv\u00e4mt och g\u00f6r ont. L\u00e5t oss s\u00e4tta ig\u00e5ng!<\/p>\n\n\n\n

Matsp\u00f6ken vi alla beh\u00f6ver bli av med<\/h2>\n\n\n\n

\u201dDet \u00e4r \u00e4nd\u00e5 k\u00f6rt\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beteendet dyker upp n\u00e4r du haft intentioner att sk\u00f6ta dagen matm\u00e4ssigt men helt pl\u00f6tsligt, mitt p\u00e5 dagen, ”fr\u00e5n ingenstans” (ja tjena!) har du f\u00e5tt i dig n\u00e5got som inte \u201dborde\u201d finnas d\u00e4r. Du blir f\u00f6rbannad \u2013 och forts\u00e4tter matfesten eftersom \u201ddet \u00e4r \u00e4nd\u00e5 k\u00f6rt, f\u00f6rst\u00f6rt och ingen id\u00e9 att forts\u00e4tta \u00e4ta bra\u201d. Det \u00e4r som att repa bilen och forts\u00e4tta repa den med flit, det \u00e4r mitt exempel som jag brukar ge n\u00e4r jag pratar om detta beteende.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Du f\u00f6rs\u00f6ker sk\u00f6ta kosten perfekt<\/em> och det \u00e4r d\u00e4r det skiter sig. F\u00f6r s\u00e5 fort det blir som du inte t\u00e4nkt dig s\u00e5 g\u00e5r allt \u00e5t skogen. F\u00f6r dig \u00e4r det 100% eller f\u00e5r det vara. Att str\u00e4va efter perfekt kost \u00e4r en utopi. Det funkar kanske p\u00e5 pappret men inte i verkligheten. Och det \u00e4r ju det, vi lever inte ett isolerat liv, vi blir bjudna p\u00e5 n\u00e5got, vi blir frestade av n\u00e5got (totalt m\u00e4nskligt!), v\u00e5ra barn blir sjuka och d\u00e5 m\u00e5ste plan B s\u00e4ttas i spel. Gl\u00f6m ”perfekt”, ”good enough” \u00e4r mitt b\u00e4sta tips.<\/p>\n\n\n\n

\u201dImorgon startar jag” (eller p\u00e5 m\u00e5ndag, eller den 1:a)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r passar du p\u00e5 och matfrossar nu. F\u00f6r imorgon blir du superduktig men nu orkar du inte t\u00e4nka p\u00e5 det, det \u00e4r f\u00f6r jobbigt att l\u00e5ta bli godisp\u00e5sen. Och det \u00e4r bekv\u00e4mt i soffan. Det \u00e4r dessutom synd om dig av n\u00e5gon anledning.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning:<\/strong> H\u00e4nger ihop med punkt 1. Du f\u00f6rs\u00f6ker intala dig sj\u00e4lv att imorgon kommer du sk\u00f6ta dig perfekt. Du tror \u00e4ven att imorgon kommer allt bli b\u00e4ttre. Fast du \u00e4r fortfarande du med samma matt\u00e4nk och samma matvanor. F\u00f6r att \u00e4ndra p\u00e5 n\u00e5got s\u00e5 m\u00e5ste man jobba med det kontinuerligt tills det sitter av sig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

Det enda du kan p\u00e5verka \u00e4r NU, inte g\u00e5rdagen och inte morgondagen (jo, det kan du f\u00f6rvisso genom att g\u00f6ra bra val NU). \u00c5terigen, det \u00e4r inget magiskt med imorgon, det \u00e4r h\u00e4r och nu som g\u00e4ller.<\/p>\n\n\n\n

Du tror att du missar och offrar n\u00e5got<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du har faktiskt sk\u00f6tt dig j\u00e4ttebra men v\u00e5gj\u00e4veln visar n\u00e5got helt annat. K\u00e4nslan av att 3 m\u00e5naders arbete varit f\u00f6rg\u00e4ves dyker upp (vad annars!) och du upplever att du har \u00e4tit alla dessa gr\u00f6nsaker, keso och kyckling i on\u00f6dan. Och s\u00e5 har du tr\u00e4nat f\u00f6rst\u00e5s! Du b\u00f6rjar g\u00e5 genom allt du har missat: t\u00e5rtan hos mormor, ett glas vin p\u00e5 tjejmiddagen, en p\u00e5se chips fredagen innan. Det \u00e4r \u00e5terigen synd<\/em> om dig.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning:<\/strong> Att v\u00e5gen visar n\u00e5got annat \u00e4n du har f\u00f6rv\u00e4ntat dig \u00e4r inte ovanligt. Det \u00e4r snarare en regel \u00e4n undantag. Men du m\u00e5ste ocks\u00e5 inse att v\u00e5gen \u00e4r bara ETT redskap att m\u00e4ta sina framsteg med. Sen har vi m\u00e5tt, kl\u00e4der, k\u00e4nslan, vad andra s\u00e4ger, vad du ser i spegeln, hur mycket b\u00e4ttre du sover, hur mycket starkare du k\u00e4nner dig i vardagen t ex n\u00e4r du st\u00e5r i k\u00f6n p\u00e5 ICA eller lyfter upp ditt barn utan att vika dubbelt av ryggsm\u00e4rtan.<\/p>\n\n\n\n

Du tror att du har \u201df\u00f6rtj\u00e4nat\u201d din mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du har jobbat hela dagen, h\u00e4mtat trotsiga ungar p\u00e5 f\u00f6rskolan, gjort middagen, st\u00e4dat undan, lagt barnen \u2013 och nu \u00e4r det \u201dme time\u201d i soffan. F\u00f6rst nu kan du b\u00f6rja k\u00e4nna efter hur DU m\u00e5r. Och visst vore det nice med en chokladbit (eller tv\u00e5) till t\u00e9et? Kanske en macka p\u00e5 det? F\u00f6r nu \u00e4r det tyst i huset, du anser dig f\u00f6rtj\u00e4na n\u00e5got gott och smaskigt. I fred!<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Det \u00e4r inget fel p\u00e5 ett par bitar m\u00f6rk choklad (mackfesten \u00e4r kanske lite on\u00f6dig dock) men det \u00e4r sj\u00e4lva tankes\u00e4ttet <\/em>kring det som du beh\u00f6ver jobba med. Att ha denna k\u00e4nsla av \u201df\u00f6rtj\u00e4nat\u201d och ”me time” stunden som involverar mat. Det blir chokladbit idag men t\u00e4nk dig en tuff vecka ist\u00e4llet och inte en dag. \u00c4r du v\u00e4rd en hel chokladkaka d\u00e5? <\/p>\n\n\n\n

Det du har f\u00f6rtj\u00e4nat d\u00e4remot \u00e4r att bryta ner stressm\u00f6nstret under dagen. Ta hellre 5 minuters paus under dagen \u00e4n att ramla ihop i soffan p\u00e5 kv\u00e4llen. G\u00e5 ut och g\u00e5 p\u00e5 lunchen ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta och skvallra med arbetskollegorna eller tr\u00e4na f\u00f6re jobbet.<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag brukar \u00e4ta n\u00e5got gott p\u00e5 l\u00f6rdagen…”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

”…men idag \u00e4r det onsdag och jag har r\u00e5kat f\u00e5 i mig en bulle. Okej d\u00e5, idag blir min l\u00f6rdag\u201d. <\/strong>N\u00e4r jag skapade Trainimal-konceptet<\/strong> s\u00e5 var jag mycket medveten om hur helgerna ser ut hos vanliga barnfamiljer: kalas, bio, middag, f\u00f6delsedagar. Vi firar allt med mat och det \u00e4r inget man ska oroa sig f\u00f6r, det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r det ser ut i resten av v\u00e4rlden. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e4rf\u00f6r skapade vi s\u00e5 kallade \u201dfria kalorier\u201d (\u201dfria m\u00e5ltiden\u201d kom senare) som man kunde utnyttja just under de tillf\u00e4llena s\u00e5 man slipper sitta med sin tekopp n\u00e4r alla andra \u00e4ter t\u00e5rta. Hur kul \u00e4r det liksom? Men sen m\u00e4rkte jag att det b\u00f6rjade missbrukas. Fria kalorier kunde dyka upp en tisdag, onsdag eller torsdag. Och det \u00e4r helt OK s\u00e5 l\u00e4nge \u00e4r det just tisdag, onsdag eller torsdag. Men det tillkom ju \u00e4ven fredag kv\u00e4ll eller l\u00f6rdag samma vecka – och d\u00e5 g\u00e5r inte ekvationen ihop.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning:<\/strong> L\u00e4r k\u00e4nna dig sj\u00e4lv. Blir du mer frestad av n\u00e5got p\u00e5 helgerna? \u00c4t det du tycker om d\u00e5. Klart du kan \u00e4ta det du tycker om en vanlig tisdag, absolut men d\u00e5 m\u00e5ste du 1. Acceptera det och inte omvandla det i efterhand till dina fria kalorier. Det \u00e4r vad det \u00e4r, lev med det. 2. L\u00e5ta bli l\u00f6rdagen. En g\u00e5ng per vecka \u00e4r tumregeln.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag ska \u00e4nd\u00e5 resa bort om en m\u00e5nad, jag kan inte starta n\u00e5got nu\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jo, f\u00f6r du tror att du beh\u00f6ver toksatsa och tokfokusera eller hur? Och under resan vill du kunna \u00e4ta fritt utan att fundera p\u00e5 vad du \u00e4ter, f\u00f6r du orkar inte t\u00e4nka p\u00e5 mat n\u00e4r du \u00e4r ledig (egentligen vill du passa p\u00e5\u2026 Se punkt 1 och 2).<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Mycket kan h\u00e4nda p\u00e5 bara en m\u00e5nad! Du kan tappa 3-5 kg, \u00e4r det inte det v\u00e4rt det, s\u00e4rskilt om du har 25 till att g\u00e5 ner? Dessutom kommer du kunna hantera maten b\u00e4ttre p\u00e5 semestern. Du kommer inte vilja bomba och sabotera allt. Du blir mer noga med vad som kommer hamna p\u00e5 tallriken. Det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r vi fungerar psykologiskt.<\/p>\n\n\n\n

”Ig\u00e5r \u00e5t jag j\u00e4ttemycket s\u00e5 idag ska jag toktr\u00e4na och \u00e4ta lite”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Matvansinnet forts\u00e4tter! \u00c5ngest f\u00f6r g\u00e5rdagen, fast du nj\u00f6t av kv\u00e4llen och s\u00e4llskapet. Idag m\u00e5ste du kompensera f\u00f6r ig\u00e5r. D\u00e4rf\u00f6r stiger du upp f\u00f6re alla andra och toksvettas p\u00e5 ditt cardiopass (det brukar vara just ett l\u00e5ngt cardiopass efter en s\u00e5dan dag). Du f\u00f6rs\u00f6ker tr\u00e4na bort och minimera \u201dskadan\u201d med lite mat under dagen.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning:<\/strong> Ingen id\u00e9 att ens f\u00f6rs\u00f6ka, det kr\u00e4vs mycket tr\u00e4ning f\u00f6r att kompensera g\u00e5rdagen. Och! Lite mat kommer inte g\u00f6ra dig \u201dsmal\u201d, precis som en<\/em> vrakmiddag inte kommer att g\u00f6ra dig fet. Relax.<\/p>\n\n\n\n

”P\u00e5 semestern vill jag sl\u00e4ppa loss och inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00e5r all in p\u00e5 all inklusive under 2 veckors tid. Kommer hem\u2026 Och \u00e5ngrar sig djupt.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning:<\/strong> Om du inte \u00e4ter mackor med Nutella hemma, varf\u00f6r ska du b\u00f6rja med det nu? Om du nu v\u00e4ljer att g\u00e5 all in, st\u00e5 f\u00f6r det och var medveten om att tv\u00e5 veckor med skr\u00e4p flera g\u00e5nger om dagen faktiskt kommer resultera i n\u00e5gra kg upp\u00e5t. Du \u00e4r inte f\u00f6dd ig\u00e5r, eller? Dessutom st\u00f6rre risk f\u00f6r viktuppg\u00e5ng om du ligger still i solstolen dygnet runt.<\/p>\n\n\n\n

\u201dJag ska spara p\u00e5 maten nu under veckan f\u00f6r det \u00e4r fest i helgen\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du planerar f\u00f6r helgens fest genom att sk\u00e4ra ner p\u00e5 maten under m\u00e5ndag\u2013fredag f\u00f6r d\u00e5 kommer det ju vara mycket mat och alkohol och du vill \u00e4ta av allt som serveras. Lite mat inneb\u00e4r \u00e4ven lite n\u00e4ring. Lite mat inneb\u00e4r \u00e4ven d\u00e5lig prestation p\u00e5 gymmet och lite mat ger inga muskler. Helgens skr\u00e4p kommer ocks\u00e5 inneb\u00e4ra lite n\u00e4ring, fr\u00f6 det \u00e4r vad skr\u00e4pet best\u00e5r av – tomma kalorier utan v\u00e4rde.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>\u00c4t som du brukar \u00e4ta. K\u00e4nn dig stark n\u00e4r du tr\u00e4nar. Slappna av g\u00e4llande helgen. Du beh\u00f6ver inte ens g\u00e5 all in d\u00e5 och \u00e4ta upp precis allt som serveras. Det blir m\u00e5nga s\u00e5dana fester fram\u00f6ver, du missar inget just denna g\u00e5ng. \u00c5terigen, relax.<\/p>\n\n\n\n

\u201dGr\u00e4dde och sm\u00f6r \u00e4r ju bra, likas\u00e5 r\u00f6tt vin och choklad. Och n\u00f6tter.\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Och 500 g potatis ger 3 points (eller vad den nu \u00e4r) och du ska ta en shake varje morgon och sluta \u00e4ta efter klockan 18.00. \u00a0Puh! Du blandar hejvilt mellan olika koncept och metoder. Resultat? Noll. Eller till och med upp\u00e5t. Du f\u00f6rst\u00e5r ingenting, f\u00f6r du \u00e4ter ju \u201dbra\u201d. Du tror att det \u00e4r sk\u00f6ldk\u00f6rteln som m\u00e5ste kollas, f\u00f6r vad \u00e4r det annars?<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Sluta l\u00e4sa skitbloggar, surfa runt om hur andra gjort det eller g\u00e5 p\u00e5 varenda trend det skrivs om. F\u00f6r det som fungerar f\u00f6r \u201ddem\u201d kommer kanske inte fungera f\u00f6r dig. Om du tar 10 olika personer du har l\u00e4st om, s\u00e5 har alla k\u00f6rt enligt olika metoder och du blir bara mer och mer snurrig. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha DIG som utg\u00e5ngspunkt. Bli din egen researcher. Du kan din kropp b\u00e4st. Du vet vad som g\u00f6r dig m\u00e4tt, ger dig energi och ork p\u00e5 dagarna och framf\u00f6rallt resultat. PLUS att du kan h\u00e5lla denna kost utan att tr\u00f6ttna efter 3 m\u00e5nader. Det \u00e4r dessa kriterier du ska str\u00e4va efter n\u00e4r du v\u00e4ljer din kosth\u00e5llning.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi alla har varit d\u00e4r. Jag har varit d\u00e4r, ni har varit d\u00e4r \u2013 eller kanske forts\u00e4tter att sl\u00e5ss med matdemonerna varenda dag. Inget att sk\u00e4mmas \u00f6ver, f\u00f6rvisso… Men visst…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[162,86,113],"class_list":["post-6154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kbt","tag-kosthallning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6154"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23397,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6154\/revisions\/23397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}