{"id":624,"date":"2016-03-17T14:00:24","date_gmt":"2016-03-17T13:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=624"},"modified":"2023-03-07T17:52:25","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:25","slug":"framfall-vid-lopning-sa-kanns-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/framfall-vid-lopning-sa-kanns-det\/","title":{"rendered":"Framfall vid l\u00f6pning \u2013 s\u00e5 k\u00e4nns det"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ouch, ett nytt obekv\u00e4mt inl\u00e4gg om l\u00f6pning. Men \u00e5terigen, jag \u00e4r inte anti-l\u00f6pning men jag \u00e4r emot l\u00f6pning om man g\u00f6r det trots skador och n\u00e4r man \u00e4r inte redo f\u00f6r det. Framfall \u00e4r ett s\u00e5dant tillst\u00e5nd.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men l\u00e5t mig b\u00f6rja fr\u00e5n b\u00f6rjan \u2013 vad \u00e4r framfall (eller prolaps) mer exakt? Det \u00e4r som det l\u00e5ter, n\u00e4r ens livmoder \u00e5kt ner n\u00e5gra v\u00e5ningar, dvs kommit ur sin normala position.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Det finns olika sorters framfall<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Framfall av urinbl\u00e5san (den vanligaste typen av framfall)<\/li><li>Framfall av livmodern<\/li><li>Framfall av tarmen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns olika grader av framfall, den h\u00f6gsta graden \u00e4r n\u00e4r livmodern tittar ut fr\u00e5n vaginan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Orsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e4ngst ner i b\u00e4ckenet ligger b\u00e4ckenbottenmuskulaturen, det ser ut som en sp\u00e4nstig matta, dock mer som en hammock efter att man f\u00f6tt d\u00e5 b\u00e4ckenbotten t\u00f6js ut under graviditeten och f\u00f6rlossningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e4ckenbotten skyddar urinbl\u00e5san, livmodern och \u00e4ndtarmen. Dessa organ \u00e4r f\u00f6rankrade med olika st\u00f6djev\u00e4vnader (bindv\u00e4v och muskler). Om v\u00e4vnaderna \u00e4r eller blir f\u00f6rsvagade och uts\u00e4tts f\u00f6r olika yttre p\u00e5frestningar (t ex l\u00f6pning eller hopp) kan ett eller flera av dessa organ sjunka och eventuellt komma ner genom vaginan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T.ex. hormonet relaxin som p\u00e5verkar kroppen under graviditeten och upp\u00e5t tre m\u00e5nader efter man avslutat amningen, g\u00f6r att v\u00e4vnaderna blir f\u00f6rsvagade. \u00c4ven ens gener spelar stor\u00a0 roll, t ex kollagenets kvalit\u00e9. Kollagenet ger fasthet \u00e5t v\u00e5r hud och h\u00e5ller ihop bindv\u00e4ven. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4nk bristningar, t\u00e4nk rynkor f\u00f6r att ge n\u00e5gra exempel. Det finns teorier om att om man f\u00e5tt bristningar under graviditeten s\u00e5 ska man vara extra noga med b\u00e4ckenbottentr\u00e4ning d\u00e5 kollagenets kvalit\u00e9 som sagt\u00a0p\u00e5verkar st\u00f6dv\u00e4vnader.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ven ih\u00e4rdig hosta kan p\u00e5verka b\u00e4ckenbottens muskulatur s\u00e5 hit tillh\u00f6r r\u00f6kning och t ex astma som riskfaktorer. Men \u00e4ven \u00f6vervikt och f\u00f6rstoppning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och om det inte vore nog s\u00e5 ju \u00e4ldre man blir desto st\u00f6rre risk f\u00f6r framfall, nu menar jag \u00f6verg\u00e5ngs\u00e5ldern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Det finns fyra typer av symptom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Lokala (k\u00e4nsla av att n\u00e5got buktar ut i vaginan, tryck, sm\u00e4rta i underlivet)<\/li><li>Tarm (k\u00e4nsla av ofullst\u00e4ndig tarmt\u00f6mning, gas &amp; avf\u00f6ringsl\u00e4ckage)<\/li><li>Sexuella (det g\u00f6r ont att ha sex, obekv\u00e4mt att ha sex)<\/li><li>Urinv\u00e4gs ( k\u00e4nsla av att man inte t\u00f6mt urinbl\u00e5san helt, urinl\u00e4ckage.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 nu n\u00e4r jag g\u00e5tt genom b\u00e4ckenbotten och framfall i stora drag, fr\u00e5gan blir d\u00e5: <em>VILL du springa trots dessa symptom?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad s\u00e4ger kroppen dig? Vad s\u00e4ger intuitionen dig? Att ha binda som \u201dbehandling\u201d n\u00e4r du springer \u00e4r nog inte l\u00f6sningen (ocks\u00e5 k\u00e4nt som &#8221;stoppa huvudet i sanden&#8221;), problemet ligger s\u00e5 pass mycket djupare att du m\u00e5ste ta h\u00e4nsyn till problemet och inte tro att bindan l\u00f6ser allt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e5t mig g\u00e5 genom ett par punkter till<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00f6pning inneb\u00e4r stor p\u00e5frestning p\u00e5 kroppen och man beh\u00f6ver stark b\u00e5l f\u00f6r att motarbeta denna sorts p\u00e5frestning. S\u00e5 springa med olika sorts framfall, urinl\u00e4ckage, obehandlad magmuskeldelning (obs! ofta st\u00e4ngs inte delningen trots tr\u00e4ning men man m\u00e5ste f\u00e5 funktionen tillbaka, 2 cm delning \u00e4r helt ok delning), svag b\u00e5l leder till andra grader framfall (kom ih\u00e5g att jag sa att det fanns flera grader?)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Urinl\u00e4ckage \u00e4r tecken p\u00e5 att man beh\u00f6ver jobba mycket med med b\u00e5len och b\u00e5lstabiliteten. I att svag coremuskulatur inte kan stabilisera b\u00e4ckenet under aktiviteter som l\u00f6pning s\u00e5 man beh\u00f6ver \u00e4ven b\u00e5lstabiliserande tr\u00e4ning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad kan man g\u00f6ra p\u00e5 egen hand?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4na b\u00e4ckenbottensmuskulaturen. Studier visar att denna sorts tr\u00e4ning hj\u00e4lper mot framfall. Det \u201dtr\u00e5kiga\u201d \u00e4r att man m\u00e5ste g\u00f6ra det livet ut\u2026.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4na upp b\u00e5lstyrkan<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e4r dig r\u00e4tt lyftteknik, inte bara n\u00e4r du tr\u00e4nar men n\u00e4r du lyfter ditt barn. L\u00e5t benen jobba, inte ryggen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00e5 ner i vikt om det beh\u00f6vs<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kolla upp hostan<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik f\u00f6rstoppning genom r\u00e4tt kost och gl\u00f6m inte dricka vatten!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 toa: undvik att krysta mot mot b\u00e4ckenbotten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du har k\u00e4nslan att du inte t\u00f6mt urinbl\u00e5san, kan du kissa i omg\u00e5ngar. Kissa f\u00f6rst som vanligt, sen \u00e4ndra kroppens position och kissa en g\u00e5ng till och upprepa detta en tredje g\u00e5ng om det beh\u00f6vs. Du kan \u00e4ven kissa som vanligt, stiga upp, s\u00e4tta dig igen och kissa en g\u00e5ng till.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e4r f\u00e5r man springa igen efter f\u00f6rlossningen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mitt svar: antagligen inte p\u00e5 ett bra tag. Men allt \u00e4r sj\u00e4lvvalt! Fundera lite:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antagligen \u00e4r du r\u00e4tt s\u00e5 tr\u00f6tt pga n\u00e5gra s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter p\u00e5 raken. Det p\u00e5verkar orken, sj\u00e4lvklart. Men inte bara det \u2013 det p\u00e5verkar \u00e4ven orken att h\u00e5lla coremuskulaturen engagerad och stark under l\u00f6pturen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kroppen \u00e4r p\u00e5verkad av hormonerna, s\u00e4rskilt om du ammar. Detta leder till att kroppen inte k\u00e4nns stabil n\u00e4r du springer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Framfall \u00e4r inget som lockar, eller hur? Men det \u00e4r precis det som kan h\u00e4nda i fall man inte tr\u00e4nat upp b\u00e4ckenbotten och st\u00e4rkt coren som fick mycket styrk b\u00e5de under graviditeten och under f\u00f6rlossningen. Stark b\u00e4ckenbotten svarar p\u00e5 belastning och \u00e4r elastisk, svag b\u00e4ckenbotten \u00e4r slapp och utan respons \u2013 det \u00e4r d\u00e5 olyckorna h\u00e4nder.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rehab f\u00f6rst! B\u00f6rja l\u00e5ngsamt bygga upp dig inifr\u00e5n och ut. F\u00f6rst d\u00e4refter kan du b\u00f6rja fundera \u00f6ver l\u00f6pningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ouch, ett nytt obekv\u00e4mt inl\u00e4gg om l\u00f6pning. Men \u00e5terigen, jag \u00e4r inte anti-l\u00f6pning men jag \u00e4r emot l\u00f6pning om man g\u00f6r det trots skador och n\u00e4r man \u00e4r inte redo&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[88,91,100,104,245],"class_list":["post-624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-backenbotten","tag-graviditet","tag-konditionstraning","tag-lopning","tag-nybliven-mamma"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=624"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22273,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/624\/revisions\/22273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}