{"id":6304,"date":"2016-11-13T15:11:19","date_gmt":"2016-11-13T14:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6304"},"modified":"2023-03-07T17:49:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:53","slug":"vad-ar-skillnaden-mellan-crosstrainer-trappmaskin-och-stair-mill","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vad-ar-skillnaden-mellan-crosstrainer-trappmaskin-och-stair-mill\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r skillnaden mellan crosstrainer, trappmaskin och stair mill?"},"content":{"rendered":"\n

Jag gr\u00e4t av lycka (n\u00e5ja) n\u00e4r jag s\u00e5g att mitt p\u00e5t\u00e4nkta gym hade hela tv\u00e5 stycken stair mills p\u00e5 cardioavdelningen. Enbart d\u00e4rf\u00f6r k\u00f6pte jag medlemskapet! F\u00f6r jag gillar att g\u00e5 i trappor och anser att stair mill \u00e4r en av de effektivaste cardiomaskinerna som ett gym kan ha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men vad \u00e4r egentligen skillnaden mellan crosstrainer, trappmaskin och stair mill? De k\u00e4nns ju alla som samma sak?<\/p>\n\n\n\n

Crosstrainer \u2013\u00a0bra f\u00f6r nyb\u00f6rjare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt och du v\u00e4ger en hel del s\u00e5 \u00e4r denna maskin b\u00e4st f\u00f6r dig. Du anv\u00e4nder dig av hela kroppen, du jobbar med b\u00e5de underkroppen och \u00f6verkroppen s\u00e5 denna maskin f\u00f6rbr\u00e4nner mer \u00e4n t ex l\u00f6pband eller cykel d\u00e4r du bara anv\u00e4nder dig av underkroppen. <\/p>\n\n\n\n

Den \u00e4r \u00e4ven sn\u00e4llare mot dina leder \u00e4n t.ex- stair mill eller trappmaskin. Crosstrainer \u00e4r bra f\u00f6r nyb\u00f6rjare. Jag minns att det \u00e4r s\u00e5 jag b\u00f6rjade g\u00f6ra mina intervaller efter mina tvillingar, 20 min var allt jag beh\u00f6vde. Kunde jag inte g\u00e5 ut med dem s\u00e5 hoppade jag alltid p\u00e5 just crosstrainern.<\/p>\n\n\n\n

\"Cross\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Trappmaskin\/Stairmaster \u2013 h\u00e4r jobbar du med underkroppen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Trappmaskin \u00e4r en cardiomaskin med fotpedaler d\u00e4r du st\u00e5r och imiterar trappg\u00e5ng. Du trycker ner ena foten och maskinens motor pressar fotpedalen upp\u00e5t igen. Trappmaskinen har handtag och det vanligaste felet m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att h\u00e4nga med \u00f6verkroppen och h\u00e5lla sig i handtagen. <\/p>\n\n\n\n

Folk har h\u00f6g hastighet och orkar inte ta ut stegen och kompenserar det genom f\u00f6r korta och snabba steg ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4nka hastigheten och ta ut stegen ett i taget s\u00e5 man verkligen landar ordentligt med foten. I trappmaskinen jobbar du med underkroppen: s\u00e4tet, l\u00e5rets framsida och l\u00e5rets baksida.<\/p>\n\n\n\n

Har du problem med kn\u00e4na s\u00e5 blir denna maskin f\u00f6r h\u00e5rd f\u00f6r kn\u00e4na, v\u00e4lj hellre crosstrainer.<\/p>\n\n\n\n

\"stairmaster\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Stair mill \u2013 fantastiska variationsm\u00f6jligheter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stair mill ser lite mer massiv ut \u00e4n trappmaskin. T\u00e4nk dig en bit av en trappa med handtag p\u00e5 b\u00e5da sidor s\u00e5 har du det! \u00c4ven h\u00e4r jobbar du med underkroppens muskler. F\u00f6rdelen med denna maskin \u00e4r att du kan variera hastigheten trapporna r\u00f6r sig med, du kan ta varannan trappa om du vill, du kan g\u00e5 i sidled om du s\u00e5 gillar. <\/p>\n\n\n\n

Om du s\u00e4nker hastigheten s\u00e5 jobbar du excentriskt med musklerna (dvs l\u00e5ngsamt) och \u00f6kar du hastigheten s\u00e5 kommer du f\u00e5 ett otroligt intensivt cardiopass d\u00e4r lungorna brinner och hj\u00e4rtat vill hoppa ur br\u00f6stet. Variationen \u00e4r fantastisk!<\/p>\n\n\n\n

\"stair<\/a><\/figure>\n\n\n\n

F\u00f6r att g\u00f6ra passen \u00e4nnu mer effektiva p\u00e5 stair mill:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Ta varannan trappa<\/li>
  • G\u00e5 utan att h\u00e5lla i handtagen<\/li>
  • G\u00e5 med ett par hantlar i h\u00e4nderna<\/li>
  • G\u00f6r intervaller: snabbare i 30 sek, l\u00e5ngsammare i 90 sek. G\u00f6r det i 10-20 min beroende p\u00e5 niv\u00e5n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Om du inte har tillg\u00e5ng till varken trappmaskin och stair mill? Ta trappor s\u00e5 ofta du kan eller hitta en l\u00e5ng trappa och g\u00f6r ett tr\u00e4ningspass av att springa upp och ner s\u00e5 snabbt du kan under 10-20 min. Variera med att ta varannan trappa eller hoppa upp p\u00e5 varannan trappa och hamna i kn\u00e4b\u00f6j.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto, Bodybuilding.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jag gr\u00e4t av lycka (n\u00e5ja) n\u00e4r jag s\u00e5g att mitt p\u00e5t\u00e4nkta gym hade hela tv\u00e5 stycken stair mills p\u00e5 cardioavdelningen. Enbart d\u00e4rf\u00f6r k\u00f6pte jag medlemskapet! F\u00f6r jag gillar att g\u00e5…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23391,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,100,161,114],"class_list":["post-6304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-konditionstraning","tag-redskap","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6304"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23393,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6304\/revisions\/23393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}