{"id":6434,"date":"2016-11-21T07:00:36","date_gmt":"2016-11-21T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6434"},"modified":"2023-03-07T17:49:52","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:52","slug":"samlar-du-fett-kring-magen-sa-har-blir-du-av-med-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/samlar-du-fett-kring-magen-sa-har-blir-du-av-med-det\/","title":{"rendered":"Samlar du fett kring magen? S\u00e5 h\u00e4r blir du av med det!"},"content":{"rendered":"\n

Det finns n\u00e5gra hormoner som vi m\u00e5ste t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r vi pratar om magfett hos kvinnor. Hur fettet f\u00f6rdelas \u00f6ver kroppen och var p\u00e5 kroppen det lagras beror inte enbart p\u00e5 kalorierna man f\u00e5r i sig, men \u00e4ven hormoner. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Den som vill tappa fett beh\u00f6ver inte enbart ligga p\u00e5 ett visst kaloriunderskott, men \u00e4ven ha bra hormonbalans. F\u00f6r att tappa det envisa fettet (aka magfett) s\u00e5 beh\u00f6ver man ha lite mer koll p\u00e5 vilka hormoner som \u00e4r inblandade i processen. Hos kvinnor \u00e4r det insulin, kortisol, \u00f6strogen, progesteron och testosteron.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till hormoner s\u00e5 beh\u00f6ver vi f\u00f6rst\u00e5 en sak: de jobbar aldrig var f\u00f6r sig. De samarbetar eller motarbetar varandra men det g\u00e5r inte isolera ett visst hormon och satsa bara p\u00e5 det. Hormonerna beter sig p\u00e5 olika s\u00e4tt i olika hormon-milj\u00f6er. Bara ett exempel s\u00e5 du f\u00f6rst\u00e5r vad jag menar: insulin och kortisol \u201dkr\u00e4ver\u201d h\u00f6g niv\u00e5 av testosteron och l\u00e5g \u00f6strogen\/progesteron ifall kroppen ska b\u00f6rja lagra magfett.<\/p>\n\n\n\n

Kvinnor med h\u00f6gre testosteronniv\u00e5er, liksom de med PCOS, har vanligtvis tjockare midjor – som ett exempel.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att f\u00f6rkorta det hela kan denna \u201dformel\u201d se ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(Insulin x kortisol) x testosteron – \u00f6strogen = magfett<\/p>\n\n\n\n

Eller f\u00f6renkla det, kort och gott:<\/p>\n\n\n\n

(Fett + socker \/ snabba kolhydrater) x stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad orsakar h\u00f6jningar av insulinet? Socker och snabba kolhydrater. (Det ger oss \u00e4ven h\u00f6gt kaloriintag).<\/p>\n\n\n\n

Kortisol (stress) p\u00e5 det och magfettet v\u00e4xer med h\u00f6g hastighet, s\u00e4rskilt n\u00e4r stressen \u00e4r kronisk<\/em>. Kronisk stress leder till h\u00f6gt testosteron och l\u00e5gt \u00f6strogen och progesteron.<\/p>\n\n\n\n

Den \u201dperfekta\u201d proportionen<\/h2>\n\n\n\n

Den typiska<\/em> fettf\u00f6rdelningen hos kvinnor \u00e4r h\u00f6fter\/l\u00e5ren och mindre kring magen. Det tar \u00f6strogenet hand om. Det har gjorts en del studier d\u00e4r man tagit fram en sk midje-h\u00f6ft kvot som indikerar bukfetma hos kvinnor (och m\u00e4n f\u00f6r den delen).<\/p>\n\n\n\n

Detta kan du l\u00e4sa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Midja-h\u00f6ft-kvot\u00a0eller\u00a0waist-hip-ratio<\/em>\u00a0(WHR)<\/em>, \u00e4r ett\u00a0kroppsm\u00e5tt\u00a0som anv\u00e4nds vid en fysiologisk unders\u00f6kning f\u00f6r att ge en uppfattning om\u00a0bukfetma.<\/p>\n\n\n\n

Kvoten f\u00e5s genom att man m\u00e4ter midjans omkrets och delar den med h\u00f6ftens omkrets. M\u00e5tten tas st\u00e5ende, utan kl\u00e4der. Midjan m\u00e4ts d\u00e4r den \u00e4r som smalast, mellan revbenen och h\u00f6ftbenskammen direkt ovanf\u00f6r naveln, under utandning. H\u00f6ftm\u00e5ttet tas d\u00e4r stussen \u00e4r som bredast, vanligen \u00f6ver skinkorna. En kvot > 1,0 f\u00f6r m\u00e4n eller > 0,8 f\u00f6r kvinnor, inneb\u00e4r en \u00f6kad risk f\u00f6r komplikationer. En WHR p\u00e5 0,7 eller n\u00e5got l\u00e4gre f\u00f6r kvinnor och 0,9 eller l\u00e4gre f\u00f6r m\u00e4n har visat sig korrelera starkt med allm\u00e4n h\u00e4lsa och fertilitet.<\/p>\n\n\n\n

Extrakilon hos b\u00e5de m\u00e4n och kvinnor tenderar att l\u00e4gga sig mer runt midjan, men f\u00f6r m\u00e4n \u00e4r denna tendens som regel starkare.<\/p>\n\n\n\n

Midja-h\u00f6ft-kvoten \u00e4r relaterad till BMI och hormonniv\u00e5er av bl.a. \u00f6strogen, kortisol och androgener. H\u00f6ga v\u00e4rden av kortisol hos kvinnor \u00f6kar kvoten och ger st\u00f6rre midja. F\u00f6r kvinnor i klimakteriet \u00f6kar midja-h\u00f6ft-kvoten av de minskande niv\u00e5erna av k\u00f6nshormonbindande globulin, luteiniserande hormon, och follikelstimulerande hormon samt det \u00f6kade testosteronet. H\u00f6g midja-h\u00f6ft-kvot \u00e4r ett tecken p\u00e5 insulinresistens.\u201d<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kvinnor i klimakteriet kommer att ber\u00e4tta f\u00f6r er att de kanske inte g\u00e5r upp i vikt, men deras kroppsliga proportioner f\u00f6r\u00e4ndras.<\/em> Detta beror p\u00e5 f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n

  • \u00d6strogen \/ progesteron faller<\/li>
  • Testosteron, kortisol och insulin stiger<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    = de kroppsliga proportionerna \u00e4ndras<\/p>\n\n\n\n

    \u00d6verviktiga och<\/em> underviktiga kvinnor kan b\u00e5da lagra magfett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Bred midja (dvs d\u00e4r f\u00f6rh\u00e5llandet mellan midjan och h\u00f6fterna) hittar du inte enbart hos \u00f6verviktiga kvinnor utan \u00e4ven hos smala kvinnor.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00f6r dem handlar det inte enbart att g\u00e5 ner i vikt, s\u00e5 enkelt \u00e4r det inte. Det handlar f\u00f6rst och fr\u00e4mst om hormoner och att vi alla kan ha v\u00e5ra speciella omr\u00e5den d\u00e4r vi samlar fett och att g\u00e5 ner i vikt inte alltid \u00e4r det man ska prioritera.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c4r du smal men \u00e4nd\u00e5 har mage kvar (vi pratar om fett nu, inte magmuskeldelning eller IBS mage), s\u00e5 beh\u00f6ver du f\u00f6rst\u00e5 att det \u00e4r f\u00f6rst och fr\u00e4mst stresshantering du m\u00e5ste \u00e4gna dig \u00e5t. Det beror inte p\u00e5 att du \u00e4ter mycket, eller f\u00f6r m\u00e5nga kolhydrater, gluten eller laktos eller att du inte tr\u00e4nar mycket och h\u00e5rt nog. Det \u00e4r stress. Och f\u00f6rresten, lite mat och mycket tr\u00e4ning \u00e4r ocks\u00e5 stress i sig. <\/p>\n\n\n\n

    Vad mer g\u00e5r under stress? Inte bara det uppenbara d\u00e4r man jobbar mycket och inte hinner med hemmet och familjen eller k\u00e4nner sig st\u00e4ndigt jagad utan det kan \u00e4ven vara lite s\u00f6mn, lite mat, amning (dessutom om man \u00e4ter f\u00f6r lite och k\u00e4nner sig st\u00e4ndigt hungrig och s\u00f6tsugen), bantning, \u00f6vertr\u00e4ning, relationer som inte fungerar, problem med egen kroppsuppfattning. Magfett hos kvinnor handlar s\u00e4llan om kalorier hit eller dit utan hela livsstilen.<\/p>\n\n\n\n

    Vad kan du g\u00f6ra f\u00f6r att minska stressens p\u00e5verkan?<\/h2>\n\n\n\n
    • B\u00f6rja ta hand om dina stressk\u00e4llor. G\u00e5 genom alla dina stressmoment i livet. Det \u00e4r det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra. Inte hur du ska hitta \u00e4nnu mer tid f\u00f6r \u00e4nnu flera tr\u00e4ningstillf\u00e4llen, utan hur du kan minska p\u00e5 det som oroar dig. Prioritera snarare mindre tr\u00e4ning \u00e4n mer tr\u00e4ning om du \u00e4r stressad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • F\u00f6lj min regel: 3 + 2 + 3. Allts\u00e5 3 lugna \u00e5terh\u00e4mtande pass per vecka (t ex yoga, meditation, massage, bastu, s\u00f6mn p\u00e5 eftermiddag, promenad med hunden osv), 2 st styrkepass per vecka och 3 lugna promenader per vecka (EJ i powerwalk tempo, du ska kunna titta runt och njuta av det du ser).<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Undvik l\u00e5gt kaloriintag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Undvik low carb (l\u00e5gkolhydratkost), men hitta d\u00e4remot en niv\u00e5 som du kan ligga p\u00e5, d\u00e4r du kan b\u00e5de tr\u00e4na och leva ett liv utan energidippar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Undvik extrem bantning d\u00e4r du s\u00e4nker drastiskt dina kalorier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • Prioritera s\u00f6mn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                • Undvik approachen \u201dlite mat men mycket tr\u00e4ning\u201d. Ett b\u00e4ttre alternativ \u00e4r antingen \u00e4ta mindre och tr\u00e4na mindre eller \u00e4ta mer och tr\u00e4na mer. I ditt fall \u00e4r det nr 1 som passar b\u00e4ttre i fall du tr\u00e4nar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  • F\u00f6lj denna kostplan: 3 huvudm\u00e5ltider per dag, 2 mellanm\u00e5l och 1 fri m\u00e5ltid per vecka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Det finns n\u00e5gra hormoner som vi m\u00e5ste t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r vi pratar om magfett hos kvinnor. Hur fettet f\u00f6rdelas \u00f6ver kroppen och var p\u00e5 kroppen det lagras beror inte enbart…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12535,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[133,119,108,137,110],"class_list":["post-6434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-balans","tag-hormoner","tag-livsstil","tag-overvikt","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6434"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23346,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6434\/revisions\/23346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}