{"id":644,"date":"2016-03-18T12:15:41","date_gmt":"2016-03-18T11:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=644"},"modified":"2023-03-07T17:52:25","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:25","slug":"spinning-bra-eller-daligt-olga-faller-domen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/spinning-bra-eller-daligt-olga-faller-domen\/","title":{"rendered":"En g\u00e5ng f\u00f6r alla \u2013 spinning, bra eller d\u00e5ligt?"},"content":{"rendered":"\n

Ni som f\u00f6ljt mig ett tag vet att jag \u00e4r inte s\u00e5 mycket f\u00f6r att tr\u00e4na bara f\u00f6r att tr\u00e4na eller att all tr\u00e4ning \u00e4r bra tr\u00e4ning s\u00e5 l\u00e4nge man g\u00f6r det. Nej. Inte i min v\u00e4rld. I och med att jag l\u00e4gger min dyrbara tid p\u00e5 tr\u00e4ning s\u00e5 vill jag ha valuta f\u00f6r pengarna, jag vill ha RESULTAT. Yes, please.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det finns m\u00e5nga inspirat\u00f6rer d\u00e4r ute, jag inspirerar g\u00e4rna men jag vill att folk t\u00e4nker \u201dresultat\u201d eller ja, att folk t\u00e4nker \u00f6verhuvudtaget. \u201dVad ger det mig?\u201d , \u201dVad vill jag med det h\u00e4r?\u201d, \u201dF\u00e5r jag det jag vill ha av det jag g\u00f6r?\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201dMen man m\u00e5ste ju ha kul ocks\u00e5!\u201d. Jo, men inte j\u00e4mt. Det \u00e4r som att s\u00e4ga att allt ska smaka s\u00f6tt, f\u00f6r att det \u00e4r roligare att leva d\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5. Spinning. To do or not to do?<\/h2>\n\n\n\n

Spinning \u00e4r en h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning och vi alla vill f\u00e5 k\u00f6ra slut p\u00e5 oss sj\u00e4lva f\u00f6r att k\u00e4nna att vi har faktiskt tr\u00e4nat (helt insane, f\u00f6rresten). T\u00e4nk tr\u00e4ning + nattklubb-kombo, d\u00e4r h\u00e4r vi spinning. Jag har spinnat i mina gamla dagar, hej Sats Odenplan \u2013 d\u00e4r satt jag p\u00e5 f\u00f6rsta raden. Ja, jag gillar f\u00f6rsta raden i alla sammanhang: d\u00e5 f\u00e5r man kontakten med instrukt\u00f6ren och slipper se andras svettiga arslen.<\/p>\n\n\n\n

Spinningklasserna \u00e4r uppbyggda i intervallform och intervaller \u00e4r ju bra, eller hur? Jooo, men… Man pallar inte att ta upp intensiteten som kr\u00e4vs f\u00f6r optimal fettf\u00f6rbr\u00e4nning varken under 45 eller 60 minuter. Och det finns massvis av unders\u00f6kningar som p\u00e5st\u00e5r att det \u00e4r just h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning som ger b\u00e4st resultat. S\u00e5 mycket h\u00e4nger \u00e4ven p\u00e5 sj\u00e4lva instrukt\u00f6ren. <\/p>\n\n\n\n

Om jag hade varit en spinninginstrukt\u00f6r s\u00e5 skulle mina klasser varit 20 minuter inklusive uppv\u00e4rmning och cool down.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss se n\u00e4rmare p\u00e5 andra moment<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5rets framsida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r man spinnar s\u00e5 engagerar man l\u00e5rets framsida v\u00e4ldigt mycket. Och de flesta kvinnor \u00e4r quadzillor (quads= l\u00e5rets ramsida p\u00e5 engelska), d\u00e5 en del av oss b\u00e4r extra vikt och blir gravida. B\u00e5da dessa moment g\u00f6r att vikten \u201dvilar\u201d p\u00e5 just l\u00e5rets framsida, dvs den belastas extra mycket. Kommer spinningen ge dig stora l\u00e5r? <\/p>\n\n\n\n

Njae, det tror jag inte, men ta en titt p\u00e5 Tour de France cyklisterna. Just sayin’\u2026T\u00e4nkte p\u00e5 det f\u00f6rresten n\u00e4r jag gjorde min h\u00e4lsounders\u00f6kning h\u00e4romdagen, jag var n\u00e4mligen tvungen att cykla i 5 minuter med h\u00e5rt motst\u00e5nd och allt jag k\u00e4nde var i l\u00e5rets framsida.<\/p>\n\n\n\n

Sitter du hela dagarna p\u00e5 jobbet? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kanske \u00e4r d\u00e5 inte spinning det b\u00e4sta alternativet eftersom du kommer att sitta \u00e5terigen i en timme\u2026 Fram\u00e5tlutade axlar (igen) och svag b\u00e5l \u00e4r inget spinningen st\u00e4rker.<\/p>\n\n\n\n

Hungern kr\u00e4ver tillr\u00e4ckligt med mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Spinning g\u00f6r dig extremt hungrig, man tenderar att kompensera det med mat. Och det \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att m\u00e5nga \u00e4ter mindre \u00e4n de borde.<\/p>\n\n\n\n

Den ber\u00f6mda plat\u00e5n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Spinningen \u00e4r uppbyggd s\u00e5 att man k\u00f6r intensivare och intensivare, det \u00e4r mycket vanligt att man hamnar p\u00e5 en ber\u00f6md plat\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Stress f\u00f6r kroppen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Spinningen \u00f6kar kortisolniv\u00e5n (stresshormonet) p.g.a. sin intensitet, riken \u00e4r stor att man blir \u00f6vertr\u00e4nad om spinning \u00e4r enda man tr\u00e4nar och om man \u00e4r stressad i vardagen.<\/p>\n\n\n\n

Ovanst\u00e5ende fakta leder mig till f\u00f6ljande slutsats<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Variation \u00e4r mycket viktig, oavsett vad du tr\u00e4nar: styrka, l\u00f6pning, yoga eller spinning \u2013 v\u00e4lj din hang up.<\/p>\n\n\n\n

Och vad g\u00e4ller kalorierna: klart du f\u00f6rbr\u00e4nner \u2013 men till vilket pris?<\/p>\n\n\n\n

Sist men inte minst: gillar du det du ser i spegeln? Om inte \u2013 \u00e4ndra p\u00e5 det du g\u00f6r nu. Eller som jag brukar s\u00e4ga (som ni vet): kill your darlings.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ni som f\u00f6ljt mig ett tag vet att jag \u00e4r inte s\u00e5 mycket f\u00f6r att tr\u00e4na bara f\u00f6r att tr\u00e4na eller att all tr\u00e4ning \u00e4r bra tr\u00e4ning s\u00e5 l\u00e4nge man…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,100,95,96],"class_list":["post-644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-konditionstraning","tag-muskler","tag-resultat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22267,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644\/revisions\/22267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}