{"id":650,"date":"2016-03-19T10:00:58","date_gmt":"2016-03-19T09:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=650"},"modified":"2023-03-07T17:52:24","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:24","slug":"smarta-rad-som-ger-dig-kvalitativ-vila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/smarta-rad-som-ger-dig-kvalitativ-vila\/","title":{"rendered":"Smarta r\u00e5d som ger dig kvalitativ vila"},"content":{"rendered":"\n

Kan du vila? Vila ordentligt allts\u00e5. Inte vila en dag fr\u00e5n tr\u00e4ningen, kl\u00e4mma in storhandling p\u00e5 helgen eller bjuda hem folk f\u00f6r att umg\u00e5s n\u00e4r du \u00e4r ledig. Kan du faktiskt koppla ner och g\u00f6ra ingenting? Har du tid f\u00f6r kvalitativ vila, som faktiskt ger energi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det tjatas mycket om vila och \u00e5terh\u00e4mtning i tr\u00e4ningskretsar. F\u00f6r mig, som \u00e4r lat av naturen, dr\u00f6jde det ett tag innan jag f\u00f6rstod vad det betydde. Det var ju just vilan och slackerlivet jag ville komma ifr\u00e5n?<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r jag b\u00f6rjade tr\u00e4na p\u00e5 allvar var det intensiva bootcamp-pass som g\u00e4llde. Tre-fyra pass per vecka. F\u00f6r att hinna med tr\u00e4ningen s\u00e5 gick jag upp i ottan, s\u00e5 att passen var avklarade innan jag stressade till jobbet. Sedan slet jag p\u00e5 kontoret, stillasittande, tills jag kastade mig hem vid fem. Full rusch d\u00e4refter med barn som kom hem fr\u00e5n f\u00f6rskolan, duscha dom, laga mat, l\u00e4sa l\u00e4xor, godnattsaga, plocka undan. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r de somnat vid 21.00 s\u00e5 tog kv\u00e4llspasset vid: fylla vitvarorna, svara p\u00e5 alla mail som inkommit p\u00e5 eftermiddagen, \u00e4ta middag framf\u00f6r teven med maken och d\u00e4refter jobba en stund till, till ett p\u00e5 natten. Och s\u00e5 upp klockan halv sex morgonen efter.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r vila blir en tidstjuv<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningen gav f\u00f6rvisso adrenalin och energi men jag k\u00e4nde mig mer och mer som en laboratorier\u00e5tta som bara sprang och sprang i mitt hjul, stressad \u00f6ver n\u00e4sta tidstjuv som skulle paja mitt redan pressade schema. Och n\u00e4r jag skulle koppla av p\u00e5 fredagkv\u00e4llen s\u00e5 d\u00e4ckade jag efter tv\u00e5 glas vin i soffan, med saliven snyggt rinnande i mungipan n\u00e4r jag vaknade mitt i natten.<\/p>\n\n\n\n

Jag var i hyfsat god form och hade bra kondition, men k\u00e4nde mig \u00e4nd\u00e5 aldrig riktigt tajt i kroppen \u2013 jag var lite sm\u00e5svullen konstant. Inte helt tillfreds. Och n\u00e4r jag skulle ”vila” som alla r\u00e5dde mig till, ja… herregud, hur skulle egentligen det g\u00e5 till? Med tre barn och ett tidskr\u00e4vande jobb? Intensiv tr\u00e4ning? <\/p>\n\n\n\n

Jag ”vilade” n\u00e4r jag var hos fris\u00f6ren \u2013 men kollade mobilen och l\u00f6ste andra \u00e4renden samtidigt. <\/p>\n\n\n\n

Jag ”vilade” n\u00e4r jag bj\u00f6d hem folk p\u00e5 middag, vilket i sig blev ett stressmoment med att handla och st\u00e4da undan. <\/p>\n\n\n\n

Jag ”vilade” p\u00e5 semester med barnen \u2013 men blev avbruten var 45:e sekund i solstolen av att n\u00e5gon ”skulle bajsa”, ”\u00e4r hungji”, ”vill inte ha puffarna p\u00e5 mig” och s\u00e5 vidare.<\/p>\n\n\n\n

Det som fick mig att p\u00e5 allvar se \u00f6ver mina livsval var n\u00e4r vi var p\u00e5 semester f\u00f6rra sommaren. Jag hade tr\u00e4nat som hysterisk toka hela v\u00e5ren men k\u00e4nde mig \u00e4nd\u00e5 inte n\u00f6jd med beachformen. Jag jobbade konstant men k\u00e4nde mig \u00e4nd\u00e5 missbel\u00e5ten. Jag blev aldrig F\u00c4RDIG. D\u00e5 b\u00f6rjade jag fundera \u00f6ver om livet skulle vara s\u00e5 h\u00e4r, en st\u00e4ndig jakt. Efter vad? Mer tid? Mer h\u00e5l att fylla? Mer m\u00e5l att s\u00e4tta upp? <\/p>\n\n\n\n

Jag hade lite \u00e5ngest p\u00e5 semestern \u00f6ver att jag knappt tr\u00e4nade n\u00e5got. Det var fruktansv\u00e4rt varmt, cirka 37 grader, och mina ambitioner att ta en liten morgon-jogg blev bara av tv\u00e5 g\u00e5nger p\u00e5 tre veckor. Men jag tvingade mig sj\u00e4lv att st\u00e4nga av mobilen (eller okej d\u00e5, s\u00e4tta p\u00e5 ljudl\u00f6st och inte kolla den st\u00e4ndigt) och inte \u00f6ppna datorn mer \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt. <\/p>\n\n\n\n

Jag s\u00e4nkte axlarna och prestationskraven. Jag \u00e5t pasta (det g\u00f6r jag n\u00e4stan aldrig annars) i stort sett dagligen. Jag \u00e5t vitt br\u00f6d. Inga j\u00e4ttem\u00e4ngder, men \u00e4nd\u00e5. P\u00e5 grund v\u00e4rmen \u00e5t jag inte s\u00e5 mycket, men det jag \u00e5t var ingen h\u00e4lsokost direkt. Jag drack vin. Jag \u00e5t glass. Jag lekte med mina barn, l\u00e4rde de minsta att simma i poolen. Spelade strandtennis p\u00e5 playan.<\/p>\n\n\n\n

Framf\u00f6rallt \u2013 jag sov mycket. Jag vilade. Slappade. Skrattade. Nj\u00f6t. <\/strong>Gjorde inte skit. Och kom hem i mycket b\u00e4ttre form \u00e4n d\u00e5 jag \u00e5kte! TROTS alla extra kolhydrater jag satte i mig.<\/p>\n\n\n\n

Brist p\u00e5 vila leder till \u00f6vervikt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns forskning som kopplar ihop stress och s\u00f6mnbrist med \u00f6vervikt. Kroppen rustar sig ”f\u00f6r krig” n\u00e4r man \u00e4r under konstant press. D\u00e5 produceras hormonet kortisol i kroppen, vilket g\u00f6r att du p\u00e5 sikt kan f\u00e5 \u00f6kad aptit och s\u00e4mre insulinresistens. Det \u00e4r ett av sk\u00e4len till att du b\u00f6r tagga ner om du – som jag – lever ett stressigt liv.<\/p>\n\n\n\n

Ett annat sk\u00e4l att planera in vilodagar \u00e4r d\u00e5 du tr\u00e4nar, s\u00e4rskilt om du styrketr\u00e4nar. Det \u00e4r inte d\u00e5 du tr\u00e4nar du bygger muskler, under sj\u00e4lva tr\u00e4ningspasset bryter du ner dem. N\u00e4r du vilar efter\u00e5t – det \u00e4r d\u00e5 de f\u00e5r v\u00e4xa.<\/p>\n\n\n\n

Att ordinera vila till stressade sm\u00e5barnsmammor (som dessutom tr\u00e4nar) l\u00e5ter som en utopi. Jag vet! Men man f\u00e5r helt enkelt vara smart. K\u00f6psl\u00e5. Byta till sig tid. Effektivisera. Det g\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 g\u00f6r du<\/h2>\n\n\n\n

G\u00e5 och l\u00e4gg dig en timme tidigare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B\u00f6rja ikv\u00e4ll. Den sista timmen du h\u00e5ller dig vaken \u00e4r s\u00e4llan s\u00e4rskilt kvalitativ. Sov ist\u00e4llet.
<\/p>\n\n\n\n

Hitta mikropauserna i livet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00f6j blicken. Titta p\u00e5 utsikten. G\u00e5 ut den sista kvarten p\u00e5 din lunchrast och sitt i solen \u2013 ensam. Ta en powernap hemma medan barnen tittar p\u00e5 Netflix.
<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r badrummet till din frizon<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e5s d\u00f6rren. Yrkesarbetande mammor hinner inte alltid \u00e5ka p\u00e5 en spaweekend. I badrummet kan du koppla av och helt och h\u00e5llet fokusera p\u00e5 ditt v\u00e4lbefinnande. H\u00e4ll upp ett bad. L\u00e4gg en ansiktsmask. Fila bort f\u00f6rh\u00e5rdnader p\u00e5 h\u00e4larna. <\/p>\n\n\n\n

Investera i en Clarisonic Pedicure och k\u00f6r den massagen p\u00e5 hela benen – mumma f\u00f6r tr\u00f6tta f\u00f6tter och mammor. Mobilen kan inte vara i badrummet pga fukten. H\u00e4r f\u00e5r din kropp varva ned.
<\/p>\n\n\n\n

Unna dig massage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att unna sig massage \u00e4r n\u00e5got alla mammor borde g\u00f6ra! Visst. Det \u00e4r dyrt. Och det tar lite tid. Men det tar \u00e4rligt talat inte S\u00c5 mycket tid. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: ta med lunchl\u00e5da (dessutom nyttigare \u00e4n att \u00e4ta ute) ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta lunch p\u00e5 restaurang en vecka. Efter fem dagar har du sparat in s\u00e5 mycket som det kostar att g\u00f6ra massage. Under massagen f\u00e5r du kvalitativ vila – ingen familj som st\u00f6r och musklerna f\u00e5r sig en genomk\u00f6rare. Ljuvligt.
<\/p>\n\n\n\n

Ett nej om dagen \u00e4r bra f\u00f6r magen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4g nej till tidstjuvar som inte ger dig n\u00e5got tillbaka. Tacka nej till att arrangera m\u00f6hippor, fixa kr\u00e5ngliga efterr\u00e4tter till sl\u00e4kttr\u00e4ffar, vara kass\u00f6r i sonens fotbollslag, g\u00e5 p\u00e5 tillst\u00e4llningar du helst vill slippa.
<\/p>\n\n\n\n

\u00d6nska dig tid i present<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 riktigt. Att ge och f\u00e5 tid \u00e4r en av de b\u00e4sta g\u00e5vorna. \u00d6nska dig att n\u00e5gon tar barnen p\u00e5 aktiviteter d\u00e5 du fyller \u00e5r (s\u00e5 att du sj\u00e4lv f\u00e5r sovmorgon). \u00d6nska dig en hotell\u00f6vernattning utan barn av din man (ist\u00e4llet f\u00f6r nya skor som du aldrig kommer hinna anv\u00e4nda \u00e4nd\u00e5). K\u00f6psl\u00e5 med din partner (om du har en) och byt vilo-credits med varandra.

Exempel:<\/strong> ”Jag g\u00e5r ut med soporna varje tisdag och d\u00e5 byter jag det mot sovmorgon p\u00e5 s\u00f6ndagar n\u00e4r du tar barnen”. Eller: ”Jag kan stryka dina skjortor varje s\u00f6ndag om jag f\u00e5r \u00e5ka iv\u00e4g p\u00e5 yoga 2 g\u00e5nger i veckan medan du sk\u00f6ter markservicen under tiden jag \u00e4r borta”. Har du ingen partner kan du k\u00f6ra vilabyteshandel med en v\u00e4ninna, mamma, kusin, arbetskollega eller granne.
<\/p>\n\n\n\n

Skilj p\u00e5 passiv och aktiv vila<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan f\u00f6rst\u00e5s vila \u00e4ven om du g\u00e5r en promenad eller r\u00f6r dig i friska luften. M\u00e5nga tycker att de kopplar av med en god bok, men \u00e4ven d\u00e5 \u00e4r hj\u00e4rnan p\u00e5slagen f\u00f6r att h\u00e4nga med i handlingen. Samma sak d\u00e5 du sl\u00f6tittar p\u00e5 TV.

Aktiv vila \u00e4r ocks\u00e5 bra men f\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 in passiv vila d\u00e5 du verkligen inte g\u00f6r ett jota. Ingen \u00f6vrig stimulans, ingen psykisk eller fysisk prestation. Ingen kr\u00e5nglig yogaposition samtidigt som du slappnar av. Bara avkoppling.

Kanske kan du kombinera vilan med pedikyr p\u00e5 salong? Hos fris\u00f6ren eller nagelsalongen k\u00e4nner jag mig ofta tvungen att konversera med tjejen ifr\u00e5ga som behandlar mig. Men \u2013 de som g\u00f6r pedikyr brukar ofta vara v\u00e4ldigt koncentrerade p\u00e5 f\u00f6tterna och inte lika sugna p\u00e5 att snickesnacka. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e4r hamnar jag s\u00e5 n\u00e4ra s\u00f6mnstadiet jag kan komma, samtidigt som jag l\u00e4mnar salongen med snygga f\u00f6tter. Jag l\u00e4ser ingen tidning eller surfar i mobilen under denna timma \u2013 jag bara blundar.<\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kan du vila? Vila ordentligt allts\u00e5. Inte vila en dag fr\u00e5n tr\u00e4ningen, kl\u00e4mma in storhandling p\u00e5 helgen eller bjuda hem folk f\u00f6r att umg\u00e5s n\u00e4r du \u00e4r ledig. Kan du…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":15164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[106,107,108,109,110],"class_list":["post-650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-aterhamtning","tag-energi","tag-livsstil","tag-somn","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=650"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22263,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650\/revisions\/22263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}