{"id":6546,"date":"2016-11-24T20:16:23","date_gmt":"2016-11-24T19:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6546"},"modified":"2023-03-07T17:49:52","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:52","slug":"magmuskeldelning-varfor-laker-den-inte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/magmuskeldelning-varfor-laker-den-inte\/","title":{"rendered":"Magmuskeldelning: varf\u00f6r l\u00e4ker den inte?"},"content":{"rendered":"\n

Du g\u00f6r \u201dallt r\u00e4tt\u201d. Du g\u00f6r \u201daaalla\u201d \u00f6vningar. Allt du har blivit tillsagd om. By the book. \u00c4nd\u00e5\u2026n\u00e4. Magen har inte blivit s\u00e5 mycket b\u00e4ttre!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Okej, l\u00e5t oss b\u00f6rja om fr\u00e5n b\u00f6rjan.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att barnet ska v\u00e4xa s\u00e5 beh\u00f6ver din mage ha f\u00f6rm\u00e5gan att t\u00f6jas ut och det g\u00f6r den! B\u00e5de sexpacket (som str\u00e4cks ut), men \u00e4ven bindv\u00e4ven linea alba som h\u00e5ller ihop sexpacket. Det \u00e4r just linea alba vi beh\u00f6ver fokusera extra p\u00e5, f\u00f6r efter att barnet \u00e4r f\u00f6tt \u00e4r den svag, tunn och utt\u00f6jd och det \u00e4r p\u00e5 grund av det som du har magmuskeldelning och \u00e4ven kan k\u00e4nna<\/em> denna delning.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Du kan uppleva att:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • N\u00e4r du stoppar in fingrarna i delningen s\u00e5 k\u00e4nns omr\u00e5det mjukt och svampigt.<\/li>
  • I vissa fall f\u00f6rsvinner dina fingrar och du tror att du kan k\u00e4nna tarmarna r\u00f6ra sig (inte bra).<\/li>
  • Du har st\u00e4ndigt ont i l\u00e4ndryggen.<\/li>
  • Det h\u00e4nder att du \u00e4ven kissar p\u00e5 dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Om du forts\u00e4tter ha dessa symptom och \u00e4nd\u00e5 g\u00f6r alla dina \u00f6vningar, vad kan m\u00f6jligen vara fel?<\/p>\n\n\n\n

    Du t\u00e4nker inte p\u00e5 hur du st\u00e5r…<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • …n\u00e4r du b\u00e4r ditt barn<\/li>
    • …n\u00e4r du har b\u00e4rsele<\/li>
    • \u2026eller n\u00e4r du sitter<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Titta p\u00e5 bilden:<\/strong> vilar du p\u00e5 h\u00f6fterna n\u00e4r du b\u00e4r barnet? Skjuter du rumpan under dig f\u00f6r att balansera? Eller: b\u00e4r du barnet p\u00e5 ena h\u00f6ften och har kroppens vikt p\u00e5 ena benet? Eller n\u00e4r du sitter, trycker du ut magen som p\u00e5 bilden nedanf\u00f6r?<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Dags att t\u00e4nka om och iaktta mer hur du st\u00e5r, g\u00e5r och sitter. F\u00f6r det p\u00e5verkar l\u00e4kningen mer \u00e4n du tror. Det \u00e4r basics. Inga \u00f6vningar i v\u00e4rlden kommer hj\u00e4lpa om du inte kan basics.<\/p>\n\n\n\n

      Hur fixar jag detta?<\/h2>\n\n\n\n
      • T\u00e4nk p\u00e5 h\u00e5llningen<\/li>
      • T\u00e4nk p\u00e5 hur du b\u00e4r barnet i b\u00e4rsele<\/li>
      • Var medveten om hur du andas<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        N\u00e4r vi \u00e4r stressade s\u00e5 andas vi med br\u00f6stet. I sj\u00e4lva verket g\u00e5r det till s\u00e5 h\u00e4r: p\u00e5 inandning genom n\u00e4san expanderar b\u00e5de br\u00f6stkorgen och magen och p\u00e5 utandning dras magen mot ryggraden och b\u00e4ckenbotten dras in\u00e5t. Det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r det fungerar. <\/p>\n\n\n\n

        N\u00e4r man \u00e4r gravid s\u00e5 tappar man kopplingen mellan b\u00e4ckenbotten, djupa mag- och ryggmuskler samt diafragman. Vi b\u00f6rjar andas ytligt (inte s\u00e5 konstigt d\u00e5 barnet trycker p\u00e5 alla inre organ inklusive diafragman). Efter f\u00f6rlossningen \u00e4r det viktigt att f\u00e5 tillbaka den r\u00e4tta andningen d\u00e4r vi andas med b\u00e5de br\u00f6stet och magen. <\/p>\n\n\n\n

        Du \u00e4r f\u00f6rstoppad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Ehhh… Hur menar jag nu, t\u00e4nker du kanske? T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r: magen \u00e4r utt\u00f6jd och senan \u00e4r utt\u00f6jd, vi vill med alla medel ta bort trycket fr\u00e5n magen mot magmusklerna och senan. S\u00e5 n\u00e4r du \u00e4r f\u00f6rstoppad\/uppbl\u00e5st s\u00e5 \u00e4r det precis det som h\u00e4nder: tarmarna trycket mot magmusklerna och senan inifr\u00e5n. Senan har ingen chans att l\u00e4ka och bli stabilare!<\/p>\n\n\n\n

        L\u00f6sning:<\/strong> kolla upp om du har n\u00e5gon allergi, t ex laktos. Eller om du har f\u00f6rstoppning s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00f6ka p\u00e5 v\u00e4tskeintag eller f\u00f6ra in mer fibrer i din mat. G\u00e5 inte all in om du ammar d\u00e5 det kan p\u00e5verka barnets mage men lite i taget. En bra start \u00e4r att ha fiberhusk i din gr\u00f6t, 1 tsk r\u00e4cker.<\/p>\n\n\n\n

        Du tr\u00e4nar p\u00e5 ett felaktigt s\u00e4tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Vad inneb\u00e4r det? Du hoppar \u00f6ver rehaben f\u00f6r magen och k\u00f6r vidare d\u00e4r du slutade n\u00e4r du var pre-gravid. Du hoppar p\u00e5 marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, l\u00f6pning utan att l\u00e4ra dig hur du ska \u00e5terf\u00e5 kontakten med b\u00e5len. B\u00e5len \u00e4r inte redo f\u00f6r s\u00e5 pass mycket belastning p\u00e5 en g\u00e5ng och riken \u00e4r stor att du f\u00f6rv\u00e4rrar <\/em>delningen.<\/p>\n\n\n\n

        L\u00f6sning:<\/strong> b\u00f6rja sm\u00e5tt med stabiliserings\u00f6vningar, vi p\u00e5 Trainimal Woman har mycket stor erfarenhet av att coacha nyblivna mammor.<\/p>\n\n\n\n

        Annat att t\u00e4nka p\u00e5<\/h2>\n\n\n\n

        Stressa inte \u00f6ver att st\u00e4nga delningen till varje pris, du beh\u00f6ver inte ha ytterligare en siffra att fixera dig vid (f\u00f6rutom vikten till exempel). 2 cm delning \u00e4r en normal delning, n\u00e5got man kan leva med utan problem.<\/p>\n\n\n\n

        Hela din dag spelar roll: ta en titt p\u00e5 illustrationen. Varenda punkt p\u00e5verkar hur bra delningen kommer l\u00e4ka.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Okej, men om du har gjort allt och du \u00e4r medveten om hur du st\u00e5r, sitter, du har ingen f\u00f6rstoppning\u2026 Kolla om det kanske \u00e4r s\u00e5 att du har navelbr\u00e5ck. <\/p>\n\n\n\n

        Foto<\/strong> iStockphoto <\/p>\n\n\n\n

        Illustration<\/strong> Trainimal Woman <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Du g\u00f6r \u201dallt r\u00e4tt\u201d. Du g\u00f6r \u201daaalla\u201d \u00f6vningar. Allt du har blivit tillsagd om. By the book. \u00c4nd\u00e5\u2026n\u00e4. Magen har inte blivit s\u00e5 mycket b\u00e4ttre! Okej, l\u00e5t oss b\u00f6rja om…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[111,89,92,101,114],"class_list":["post-6546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-baltraning","tag-core","tag-magmuskeldelning","tag-mammatraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6546"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23338,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546\/revisions\/23338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}